Πώς να χρησιμοποιήσετε τις τηλεοράσεις του γυμναστηρίου σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας

Περιεχόμενο

• Πρέπει να αφήσετε τα νέα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας;
• Πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση τηλεόρασης συνολικά;
• Οι καλύτερες τηλεοπτικές εκπομπές για παρακολούθηση στο γυμναστήριο
• Αξιολόγηση για

Κουραστήκατε από τις αγχωτικές ειδήσεις που καταστρέφουν την υψηλή σας ενδορφίνη που συνθλίβει την ανάλυση; Η αλυσίδα γυμναστικής Life Time Athletic με έδρα τη Μινεσότα θέλει να σταματήσει ακριβώς αυτό.

Έχουν απαγορεύσει επίσημα τις καλωδιακές ειδήσεις στις τηλεοράσεις και στις 128 τοποθεσίες γυμναστικής τους σε εθνικό επίπεδο. Η εταιρεία δημοσίευσε μια δήλωση στο Twitter λέγοντας ότι η απόφαση ελήφθη ως αποτέλεσμα «σημαντικών σχολίων των μελών που ελήφθησαν με την πάροδο του χρόνου» και «τη δέσμευσή τους να παρέχουν περιβάλλοντα προσανατολισμένα στην οικογένεια χωρίς σταθερά αρνητικό ή πολιτικά φορτισμένο περιεχόμενο».

Η Life Time δεν είναι η πρώτη αλυσίδα γυμναστηρίου που το κάνει: Τον Απρίλιο του 2017, γνωστός και ως Μήνας Ενημέρωσης για το Άγχος, η Blink Fitness (μια αλυσίδα γυμναστηρίου στην ευρύτερη περιοχή της Νέας Υόρκης) ανακοίνωσε ότι θα απαγόρευε τις καλωδιακές ειδήσεις από τις τηλεοράσεις του γυμναστηρίου τους κάθε Δευτέρα. σε μια προσπάθεια να διατηρηθεί η ατμόσφαιρα στο γυμναστήριο χωρίς άγχος. Η πρωτοβουλία τους, που ονομάζεται "Συντονιστείτε ενώ εργάζεστε", έπρεπε να βοηθήσει τα μέλη να ελαχιστοποιήσουν το άγχος και να επικεντρωθούν στον εαυτό τους και να συντρίψουν την προπόνησή τους ενώ βρίσκονται στο γυμναστήριο.

Πρέπει να αφήσετε τα νέα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας;

Η ιδέα πίσω από την απαγόρευση ειδήσεων δεν είναι να κλείσουμε τις τηλεοράσεις μακριά από, σκεφτείτε-απλώς για να μεταβείτε σε περιεχόμενο που προκαλεί διάθεση και χωρίς ειδήσεις, για να συντονιστείτε πλήρως με την προπόνηση που έχετε. Οι σκληροπυρηνικοί θαυμαστές των ειδήσεων μπορεί να μην είναι πολύ ευχαριστημένοι με την αλλαγή, αλλά το να απενεργοποιήσετε τις ειδήσεις για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος δεν είναι τόσο κακή ιδέα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 76 τοις εκατό των Δημοκρατικών και το 59 τοις εκατό των Ρεπουμπλικανών αναφέρουν «το μέλλον του έθνους μας» ως σημαντική πηγή άγχους.

"Θα τολμούσα να μαντέψω ότι εάν ένα άτομο παρακολουθούσε κάτι που δεν του άρεσε, αυτό θα επηρεάσει τη συνολική απόλαυσή του κατά τη διάρκεια της άσκησης", λέει ο Brian Rider, Ph.D., επίκουρος καθηγητής κινησιολογίας στο Hope College και συγγραφέας μελέτης σχετικά με ο σύνδεσμος μεταξύ της τηλεόρασης και της απόλαυσης άσκησης, που δημοσιεύεται στο Journal of Sports Science and Medicine.

Πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση τηλεόρασης συνολικά;

Ο συντονισμός στις ειδήσεις μπορεί να μην είναι υπέροχος, αλλά η τηλεόραση, σε γενικές γραμμές, μπορεί να είναι πραγματικά καλό. Όταν οι ασκούμενοι παρακολουθούσαν τηλεόραση στη μελέτη του Rider, ανέφεραν σημαντικά μεγαλύτερη απόλαυση σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνταν χωρίς να παρακολουθούν τηλεόραση-είτε ήταν ένα πρόγραμμα που επέλεξαν είτε ένα ουδέτερο πρόγραμμα. Στη μελέτη του, ο Rider έβαλε ασκούμενους να περπατούν σε διάδρομο με εύκολο έως μέτριο ρυθμό ενώ παρακολουθούσαν 1) τίποτα, 2) μια ουδέτερη παράσταση για τη φύση ή 3) μια κωμική σειρά ή άλλη παράσταση της επιλογής τους. Ανέφεραν ότι απολαμβάνουν την προπόνηση πολύ περισσότερο είτε συντονίστηκαν στην αγαπημένη τους κωμωδία Netflix είτε απλώς παρακολουθούσαν βατράχους που αλλάζουν χρώμα Ο Ζωικός Πλανήτης.

Ωστόσο, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Science and Medicine-η οποία είχε ασκούμενους να παρακολουθήσουν ένα 10λεπτο κλιπ του Δύο και μισό άντρες ενώ βιαστικά περπατούσε στο διάδρομο-διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που δεν έκανε απολαύστε την παράσταση δεν έλαβε την ίδια αύξηση της διάθεσης μετά την άσκηση με εκείνους που απόλαυσαν την παράσταση ή που είχαν ουδέτερη άποψη γι 'αυτό. Στην πραγματικότητα, για όσους δεν είναι λάτρεις του Δύο και μισό άντρες, είχαν την ίδια έλλειψη αλλαγής διάθεσης με την ομάδα ελέγχου που δεν άσκησε καθόλου. (Και θεωρώντας το υψηλό μετά την άσκηση είναι βασικά ένα φάρμακο ευτυχίας, σίγουρα δεν θέλετε να το χάσετε.)

Το κύριο πιάτο: Εάν η τηλεόραση είναι ανοιχτή, θα είστε πιο χαρούμενοι για να περάσετε χρόνο στον διάδρομο, αρκεί να είναι μια εκπομπή που σας αρέσει ή μια εκπομπή που δεν σας πειράζει να παρακολουθήσετε. Και αν σκοπεύατε να παρακολουθήσετε το τελευταίο επεισόδιο του The Walking Dead ούτως ή άλλως, γιατί να μην το κάνετε ενώ είστε ενεργός αντί να κάνετε χορτοφαγία στον καναπέ; (BTW, θα μπορούσατε να κάψετε περισσότερες από 300 θερμίδες περπατώντας γρήγορα σε ένα διάδρομο κατά τη διάρκεια μόνο ενός από αυτά τα επεισόδια, σύμφωνα με το Netflix.) Αλλά αν μπορείτε να βρείτε μόνο εκπομπές που σας επιδεινώνουν; Η απενεργοποίησή του και η ενεργοποίηση μιας λίστας αναπαραγωγής με ενέργεια μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι και οι δύο αυτές μελέτες δοκιμάστηκαν μόνο το περπάτημα στον διάδρομο. «Η έρευνα δείχνει ότι όσο αυξάνεται η ένταση, τόσο λιγότερο πιθανό μια απόσπαση της προσοχής (όπως η τηλεόραση ή η μουσική) θα επηρεάσει την απόλαυση της άσκησης», λέει ο Rider. Μετάφραση: Γίνεστε τόσο στη ζώνη από την ίδια την προπόνηση, δεν έχει σημασία τι συμβαίνει γύρω σας. Απλώς σκεφτείτε πότε βγάζετε ζώνη κατά τη διάρκεια αυτής της εξαιρετικά σκληρής ανάβασης κατά τη διάρκεια του μαθήματος περιστροφής. (Αν και, γνωρίζουμε ότι η εκρηκτική μουσική κάνει αυξήστε την πιθανότητα να απολαύσετε μια προπόνηση HIIT.)

Οι καλύτερες τηλεοπτικές εκπομπές για παρακολούθηση στο γυμναστήριο

Δυσκολεύεστε να επιλέξετε μια παράσταση; Μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε ένα ριάλιτι που σχετίζεται με την υγεία όπως Ο μεγαλύτερος χαμένος ή των NBC Ισχυρός για κάποιο επιπλέον κίνητρο. Αν και δεν υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία (ακόμα) για να το υποστηρίξουν, "Πιστεύω ότι υπάρχει πιθανότητα η παρακολούθηση ενός προγράμματος παρακίνησης ή ενός προγράμματος που εστιάζει στον αθλητισμό/τη φυσική κατάσταση θα μπορούσε να έχει επίδραση στην απόλαυση/το κίνητρο/την απόδοση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της άσκησης", λέει. Καβαλάρης. Γιατί αν Diners, Drive-In και καταδύσεις μπορεί να προκαλέσει μια σοβαρή όρεξη, της Khloé Kardashian Revenge Body θα αυξήσει μόνο την επιθυμία σας να πάτε σκληρά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, σωστά;

Αξιολόγηση για