Πώς ανταμείβετε τον εαυτό σας για την προπόνηση επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το κίνητρό σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ανεξάρτητα από το πόσο σας αρέσει να στριμώχνετε σε ένα καλό sesh ιδρώτα, μερικές φορές χρειάζεστε λίγο επιπλέον κίνητρο για να σας πάει στο γυμναστήριο (ποιον κολασμένη ιδέα ήταν να εγγραφείτε σε αυτά τα μαθήματα bootcamp στις 6 π.μ.;). Αλλά πως δίνετε κίνητρα σε θέματα φυσικής δραστηριότητας για το κίνητρό σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια.

Ερευνητές στην Ιατρική Σχολή Perelman εξέτασαν τον τρόπο με τον οποίο οι οικονομικές ανταμοιβές επηρεάζουν το κίνητρό μας για φυσική κατάσταση και διαπίστωσαν ότι ο τρόπος με τον οποίο τοποθετούμε το κίνητρο κάνει τη μεγάλη διαφορά. Συγκεκριμένα, εξέτασαν πώς τα προγράμματα ευεξίας στο χώρο εργασίας-τα οποία συνήθως επιβραβεύουν τους εργαζόμενους για την ικανοποίηση ορισμένων απαιτήσεων υγείας-μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικά, δεδομένου ότι οι μισοί ενήλικες των ΗΠΑ εξακολουθούν να μην λαμβάνουν την ημερήσια συνιστώμενη δόση σωματικής δραστηριότητας (όχι δροσερή). (Έχουμε συμβουλές για την υγεία από 10 κορυφαία προγράμματα εταιρικής ευεξίας.)

Σε όλους τους συμμετέχοντες στη μελέτη δόθηκε στόχος 7.000 βημάτων την ημέρα σε διάστημα 26 εβδομάδων. Για να δοκιμάσουν τα κίνητρα φυσικής κατάστασης, οι ερευνητές δημιούργησαν τρεις διαφορετικές δομές κινήτρων: Η πρώτη ομάδα έλαβε μερικά δολάρια για κάθε μέρα που πέτυχαν τον στόχο τους, η δεύτερη ομάδα συμμετείχε σε ημερήσιο λαχείο για το ίδιο ποσό εάν επιτύχει τον στόχο και η τρίτη ομάδα έλαβε ένα εφάπαξ ποσό στην αρχή του μήνα και έπρεπε να επιστρέψει μέρος των χρημάτων για κάθε ημέρα που δεν πέτυχε τον στόχο της.

Τα αποτελέσματα ήταν αρκετά τρελά. Η προσφορά ενός καθημερινού οικονομικού κινήτρου ή ενός λαχείου δεν έκανε τίποτα για να αυξήσει τα κίνητρα μεταξύ των συμμετεχόντων-πέτυχαν τον ημερήσιο στόχο βήμα μόνο 30-35 τοις εκατό των περιπτώσεων, που δεν είναι παρά μια ομάδα ελέγχου συμμετεχόντων στους οποίους προσφέρθηκαν μηδενικά κίνητρα. Εν τω μεταξύ, η ομάδα που κινδύνευσε να χάσει την οικονομική της ανταμοιβή είχε 50 % περισσότερες πιθανότητες να πετύχει τους καθημερινούς της στόχους από την ομάδα ελέγχου. Αυτό είναι ένα σοβαρό κίνητρο. (P.S. Μια άλλη μελέτη λέει ότι η τιμωρία μπορεί να αποτελέσει βασικό κίνητρο για άσκηση.)

«Τα ευρήματά μας αποδεικνύουν ότι η πιθανότητα απώλειας μιας ανταμοιβής είναι ένα πιο ισχυρό κίνητρο», δήλωσε ο ανώτερος συγγραφέας Kevin G. Volpp, MD, PhD, καθηγητής Ιατρικής και Διαχείρισης Υγείας και Διευθυντής του Κέντρου Penn για Κίνητρα Υγείας και Οικονομικά της Συμπεριφοράς. Το

Μπορείτε να αξιοποιήσετε την ιδέα πίσω από τη μελέτη για τον εαυτό σας με εφαρμογές όπως το Pact, το οποίο σας επιβάλλει πρόστιμα κάθε φορά που αποτυγχάνετε να επιτύχετε τους εβδομαδιαίους στόχους φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, θα λάβετε μια επιπλέον ανταμοιβή σε μετρητά όταν τη συντρίψετε. Ξοδέψτε αυτή τη ζύμη που κερδίσατε με κόπο για ένα νέο σέξι αθλητικό σουτιέν και είναι πραγματικά κερδισμένος. (Διπλασιάστε τις νίκες σας με τα Καλύτερα Προγράμματα Ανταμοιβής για Γυμναστήρια!)

Αξιολόγηση για