Συγγραφέας: Florence Bailey
Ημερομηνία Δημιουργίας: 23 Μάρτιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 15 Ενδέχεται 2025
Anonim
Top 4 Φθηνότερες Τροφές Πρωτεΐνης (Χωρίς Σκόνη Ή Κρέας)
Βίντεο: Top 4 Φθηνότερες Τροφές Πρωτεΐνης (Χωρίς Σκόνη Ή Κρέας)

Περιεχόμενο

Το ρύζι με φασόλια είναι ένα τυπικό μείγμα στη Βραζιλία, και αυτό που δεν γνωρίζουν όλοι είναι ότι αυτή είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, πράγμα που σημαίνει ότι όταν τρώμε ρύζι με φασόλια δεν είναι απαραίτητο να τρώμε κρέας ή αυγό στο ίδιο γεύμα.

Όταν τρώγονται ρύζι και φασόλια, η πρωτεΐνη είναι πλήρης και, ως εκ τούτου, μπορεί να ειπωθεί ότι αυτό το μείγμα είναι ισοδύναμο με ένα μέρος του κρέατος. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αμινοξέα που συνθέτουν την πρωτεΐνη υπάρχουν επίσης τόσο στο ρύζι όσο και στα φασόλια, με ρύζι που περιέχει μεθειονίνη και φασόλια που περιέχουν λυσίνη, και μαζί σχηματίζουν μια πρωτεΐνη καλής ποιότητας, παρόμοια με το κρέας.

Οφέλη από ρύζι και φασόλια

Τα κύρια οφέλη της κατανάλωσης ρυζιού και φασολιών είναι:

  1. Βοηθήστε να χάσετε βάρος γιατί αυτός είναι ένας συνδυασμός χαμηλών λιπαρών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην υπερβάλλετε τις ποσότητες για να μην υπερβάλλετε τις θερμίδες από το γεύμα. Το ιδανικό είναι να τρώτε μόνο 3 κουταλιές της σούπας ρύζι και μια ρηχή κουταλιά φασολιών.
  2. Συμβάλλετε στον έλεγχο του διαβήτη γιατί είναι ένας συνδυασμός με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και
  3. Βοηθήστε στην προπόνηση με βάρη γιατί είναι μια καλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση ισχυρότερων και μεγαλύτερων μυών. Μάθετε για άλλες πηγές πρωτεϊνών εδώ.

Αν και αυτός ο συνδυασμός είναι υγιής, είναι σημαντικό να καταναλώνετε λαχανικά στο ίδιο γεύμα, έτσι ώστε να υπάρχει μεγαλύτερος πλούτος βιταμινών και θρεπτικών συστατικών.


Διατροφικές πληροφορίες για το ρύζι και τα φασόλια

Οι διατροφικές πληροφορίες του ρυζιού και των φασολιών δείχνουν πόσο ολοκληρωμένος είναι αυτός ο συνδυασμός, έχοντας πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά με λίγες θερμίδες και λίπη.

ΣυστατικάΠοσότητα σε 100 g ρυζιού και φασολιών
Ενέργεια151 θερμίδες
Πρωτεΐνες4,6 γραμ
Λίπη3,8 γραμ
Υδατάνθρακες24 γρ
Ίνες3,4 γρ
Βιταμίνη Β60,1 mg
Ασβέστιο37 mg
Σίδερο1,6 mg
Μαγνήσιο26 mg

Ενδιαφέρουσες Θέσεις

Τι πρέπει να κάνετε εάν η θεραπεία σας για το άσθμα σταματήσει να λειτουργεί

Τι πρέπει να κάνετε εάν η θεραπεία σας για το άσθμα σταματήσει να λειτουργεί

Ενώ υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες για να διατηρηθεί το άσθμα σας υπό έλεγχο, είναι πιθανό να σταματήσουν να εργάζονται όπως θα έπρεπε. Αυτό μπορεί να το παρατηρήσετε εάν τα συμπτώματά σας εμφαν...
Παιδική παχυσαρκία

Παιδική παχυσαρκία

Τα παιδιά που έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) στο ίδιο επίπεδο ή υψηλότερο από το 95% των συνομηλίκων τους θεωρούνται παχύσαρκα. Ο ΔΜΣ είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της ...