Πώς η Ζωή Σαλντάνα πήρε το σχήμα του Guardians of the Galaxy

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σέξι ηθοποιός επιστημονικής φαντασίας Ζωή Σαλντάνα τα έχει όλα: μια πολυαναμενόμενη ταινία, Φύλακες του Γαλαξία, έξω σήμερα, μια φημολογούμενη δέσμη χαράς καθ' οδόν (μπορούμε να πούμε δίδυμα;), ένας ευτυχισμένος πρώτος χρόνος γάμου με τον σύζυγό του Marco Perego, και ένα καταπληκτικό σώμα, για να ξεκινήσει. Το καλύτερο κομμάτι? Η εκπληκτική σταρ λέει ότι στα 36 της, βρίσκεται «ακριβώς στο σωστό μέρος» όσον αφορά τόσο την εμφάνισή της όσο και τη στάση της.

Αλλά πώς παραμένει σε τόσο εντυπωσιακό σχήμα κόκκινου χαλιού (για να μην αναφέρουμε την προετοιμασία για να παίξει ένα πράσινο πρόσωπο, απόλυτο κλωτσιά στο πίσω μέρος της νέας της ταινίας) παρά το τόσο φορτωμένο πρόγραμμα; Εκτός από την εκτεταμένη συνεργασία με τον συντονιστή κόλπων Steve Dent και χορογράφους όπως η Chloe Bruce και ο Thomas Robinson Harper στα γυρίσματα, η Saldana έχει εκπαιδευτές γυμναστικής και στις δύο ακτές για να την κρατά δυνατή και αδύνατη για κάθε έντονο ρόλο.

Συζητήσαμε με τον εξαιρετικό εκπαιδευτή celeb Steve Moyer, ο οποίος συνεργάστηκε με τον Saldana από το 2009 στο Λος Άντζελες, για να κλέψει μερικά από τα μυστικά του. Διαβάστε για περισσότερα!

Σχήμα: Τι συνεπάγεται μια τυπική προπόνηση με τη Ζωή;

Steve Moyer [SM]: Σε γενικές γραμμές, δουλεύουμε όλο το σώμα της με έμφαση στο να παραμένει αδύνατη και δυνατή. Μου αρέσει να συνδυάζω τρεις ή τέσσερις συνεχόμενες ασκήσεις για να διατηρώ την προπόνηση σε κίνηση και να εκμεταλλεύομαι τον χρόνο. Όταν είναι στην πόλη, μερικές φορές οι προπονήσεις διαρκούν μια ολόκληρη ώρα, μερικές φορές είναι 30 λεπτά.Θα κάνω πολλές ασκήσεις καρδιάς και πυρήνα αν ξέρω ότι δεν θα δω τον πελάτη την επόμενη μέρα. Αν ξέρω ότι γυμναζόμαστε συνεχόμενες ημέρες, χωρίζω τις προπονήσεις ανάλογα με τα μέρη του σώματος. Για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, μου αρέσει να κάνω μια άσκηση ποδιών όπως οι καταλήψεις, ακολουθούμενη από μια βασική άσκηση όπως πιέσεις σανίδων (που χτυπά επίσης τους τρικέφαλους), ακολουθούμενη από μια καρδιο άσκηση, η οποία στοχεύει επίσης στα πόδια όπως το Jumping Lunges. Αυτή είναι μια εξαιρετική σειρά που θα δημιουργήσει δύναμη και αντοχή και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στο να γέρνετε και να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά.

Σχήμα: Βοηθάτε και τη Ζωή με τη διατροφή της;

SM: Έχει χρησιμοποιήσει την επιχείρηση παράδοσης γευμάτων μου στο παρελθόν, τη MoyerMeals. Η υπηρεσία μου είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, τίποτα τεχνητά ισορροπημένα γεύματα που έχουν επίσης υπέροχη γεύση. Κάθε γεύμα είναι μια άπαχη πρωτεΐνη αναμεμειγμένη με σύνθετους υδατάνθρακες και λαχανικά σε τέλεια ισορροπία.

Σχήμα: Τι περιλαμβάνει ένα τυπικό καθημερινό μενού;

SM: Ένα τυπικό παράδειγμα για οποιονδήποτε από τους πελάτες μου θα ήταν το πλιγούρι βρώμης με γάλα αμυγδάλου, σπόρους chia, αποξηραμένη μπανάνα, μάνγκο, ανανά και ξηρούς καρπούς macadamia για πρωινό καθώς και ένα σπιτικό πρωτεϊνικό ρόφημα με βιολογική πρωτεΐνη ορού γάλακτος για σνακ. Τα μεσημεριανά γεύματα και τα δείπνα είναι πάντα ισορροπημένα γεύματα. Μερικά παραδείγματα μπορεί να είναι σαλάτα με φακές με ψιλοκομμένα λαχανικά, λιαστές ντομάτες και σταφίδες. μια σαλάτα με νουντλς φαγόπυρου με κοτόπουλο και λαχανικά. ή ένα μπιφτέκι γαλοπούλας με ψητά μαρμελάδα και πράσινο λαχανικό.

Σχήμα: Η Ζωή έχει τόσο φορτωμένο πρόγραμμα και εξακολουθεί να ταιριάζει στο χρόνο για άσκηση. Κάποια συμβουλή για το πώς να κάνουμε το ίδιο;

SM: Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε για μια ώρα καθημερινά. Τριάντα λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, που γίνονται σωστά και σε συνδυασμό με έξυπνες διατροφικές συνήθειες, μπορούν να σας φέρουν σε υπέροχη καθημερινή φόρμα. Αλλά θα πω αυτό που λέω πάντα: Ξεκινά με έναν σαφή, συγκεκριμένο στόχο. Το «θέλω να είμαι σε φόρμα» δεν είναι στόχος. «Θέλω να χάσω δέκα κιλά σε ένα μήνα και να μπορώ να τρέξω ένα μίλι 6 λεπτών»; Αυτός είναι ένας πολύ σαφέστερος στόχος. Σκεφτείτε αριθμούς και συγκεκριμένες λεπτομέρειες, στη συνέχεια σχεδιάστε μια ρουτίνα ή ζητήστε από κάποιον να σχεδιάσει μια ρουτίνα που θα σας οδηγήσει σε αυτόν τον στόχο.

Ακολουθεί το δείγμα προπόνησης που κάνει ο Steve Moyer να κάνει όλους τους διασημότερους πελάτες του (συμπεριλαμβανομένης της Zoe Saldana).

Πως δουλεύει: Τρεις μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα, εκτελέστε κάθε κίνηση με τη σειρά χωρίς να ξεκουραστείτε μεταξύ των ασκήσεων. Αφού ολοκληρώσετε ένα κύκλωμα, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και στη συνέχεια επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα άλλες τέσσερις φορές. Ακολουθήστε αυτό με 2 λεπτά ποδηλασίας με ξαπλωμένο ποδήλατο σε μέτριο ρυθμό και μετά 15 δευτερόλεπτα σε πλήρη ταχύτητα. επαναλάβετε άλλες τέσσερις φορές.

Θα χρειαστείτε: Χαλί, Νερό, Pull-up bar, Ανακυκλωμένο ποδήλατο

Κοντόχονδρος

5 σετ, 24 επαναλήψεις

Φυτέψτε τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, σε απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων, στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω (όχι ευθεία μπροστά), εμποδίζοντας τα γόνατα να εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών. Κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, λυγίστε τα γόνατα σαν να κάθεστε πίσω σε μια καρέκλα μέχρι οι μηροί να είναι σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα, κρατώντας τις φτέρνες στο πάτωμα και απλώνοντας τα χέρια για ισορροπία. Τραβήξτε τους κοιλιακούς, σφίγγοντας ολόκληρο το σώμα, κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σε σχεδόν ουδέτερη θέση (μια ελαφριά καμάρα πίσω είναι εντάξει). Επιστροφή στην αρχική θέση.

Plank Pushup

5 σετ, 24 επαναλήψεις

Πάρτε μια τροποποιημένη θέση pushup, τα χέρια ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους και τα γόνατα στο πάτωμα. Τραβήξτε τους κοιλιακούς σφιχτά, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τα πόδια. Λυγίστε τους αγκώνες 90 μοίρες. Πιέστε προς τα πίσω στην αρχική θέση.

Jumping Lunge

5 σετ, 24 επαναλήψεις

Σταθείτε ψηλά με το αριστερό πόδι ελαφρώς μπροστά από το δεξί. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα σε ένα μερικό βύθισμα. Με τον πυρήνα ενεργοποιημένο, σπρώξτε το κάτω μέρος και των δύο ποδιών σε άλμα, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών στο μέσο του αέρα, προσγειώνοντας σε ένα lunge με το δεξί πόδι μπροστά, λυγισμένο κατά 90 μοίρες στο γόνατο και στο ισχίο (το πίσω γόνατο πρέπει να ευθυγραμμιστεί κάτω από το ισχίο). Συνεχίστε, εναλλάσσοντας πλευρές κάθε επανάληψη.

Κρεμαστό Γόνατο Ανύψωση

5 σετ, 24 επαναλήψεις

Πιάστε μια ράβδο έλξης, με το σώμα να κρέμεται ευθεία προς τα κάτω, μακριά από τον τοίχο. Σιδερώστε απαλά τα χέρια (σαν να πρόκειται να κάνετε ένα τράβηγμα). Ενώ κρατάτε το σώμα σταθερό και τυλίγετε τη λεκάνη, σηκώστε τα γόνατα (ή τα ίσια πόδια, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης). Σηκώστε τα γόνατα (ή τα πόδια) όσο πιο ψηλά γίνεται και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα στην αρχική θέση.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον εκπαιδευτή διασημοτήτων Steve Moyer, επισκεφθείτε τους επίσημους ιστότοπούς του στη διεύθυνση themoyermethod.com και moyermeals.com. Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook και Twitter.

Αξιολόγηση για