Στρίψιμο πριν από τον ύπνο: Τι προκαλεί τους χυμούς;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Ποια είναι τα συμπτώματα;
• Τι το προκαλεί;
• Άγχος και άγχος
• Διεγερτικά
• Ασκηση
• Στέρηση ύπνου
• Εξελικτική υπόθεση
• Είναι απαραίτητη η θεραπεία;
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι υπνωτικοί τραυματισμοί είναι επίσης γνωστοί ως εκκινήσεις ύπνου ή υπνωτικοί. Είναι ισχυρές, ξαφνικές και σύντομες συσπάσεις του σώματος που συμβαίνουν ακριβώς όπως κοιμάστε.

Αν είχατε ποτέ αποκοιμηθεί, αλλά ξαφνικά ξυπνήσατε με ένα τράνταγμα και ένα σοκ του σώματος, έχετε υποστεί ένα υπνωτικό τραγούδι.

Ονομάστηκαν για τη μεταβατική περίοδο μεταξύ αφύπνισης και ύπνου, αυτές οι ακούσιες συσπάσεις μοιάζουν με το «άλμα» που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν είστε τρομαγμένοι ή φοβισμένοι.

Τα υπνωτικά τραύματα είναι κοινά. Η έρευνα δείχνει ότι έως και το 70% των ατόμων βιώνουν αυτές τις συστολές. Ωστόσο, καμία από αυτές τις στιγμές δεν θα σας αναγκάσει να ξυπνήσετε. Μπορεί να κοιμηθείτε από πολλά από αυτά.

Οι υπνογικοί τραυματισμοί ονομάζονται επίσης μερικές φορές συσπάσεις ύπνου, νυχτερινές εκκινήσεις ή μυοκλονικοί τραυματισμοί. Ο μυόκλωνος είναι μια ακούσια μυϊκή συστροφή. Οι λόξυγγες είναι μια άλλη μορφή μυοκλονίου.

Ανεξάρτητα από το τι λέγεται, αυτή η κατάσταση δεν είναι μια σοβαρή διαταραχή. Είναι απίθανο να προκαλέσει επιπλοκές ή παρενέργειες. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε την πρόκληση ακούσιων τραυματισμών. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι υπναγωγικοί τραυματισμοί δεν αποτελούν διαταραχή. Είναι ένα φυσικό φαινόμενο και πολύ συνηθισμένο.

Για αυτόν τον λόγο, τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης δεν αποτελούν ενδείξεις προβλήματος. Είναι απλά πράγματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Τα συμπτώματα ενός υπναγωγικού τραυματισμού περιλαμβάνουν:

• τραντάξιμο ή τραυματισμό ενός μυός ή μέρους του σώματος
• αίσθημα πτώσης
• αισθητήριο φλας
• όνειρο ή ψευδαίσθηση που οδηγεί σε τρομάξιμο, άλμα ή πτώση
• επιτάχυνε την αναπνοή
• γρήγορος καρδιακός παλμός
• ιδρώνοντας

Τι το προκαλεί;

Δεν είναι σαφές γιατί συμβαίνουν υπναγωγικά τραύματα. Υγιή άτομα μπορεί να βιώσουν αυτό το φαινόμενο χωρίς γνωστή αιτία.

Η έρευνα για αυτό το φαινόμενο ύπνου είναι περιορισμένη, αλλά υπάρχουν ορισμένες θεωρίες. Μερικές πιθανές αιτίες του υπναγωγικού τραυματισμού περιλαμβάνουν:

Άγχος και άγχος

Οι ανήσυχες σκέψεις ή το άγχος και η ανησυχία μπορεί να κρατήσουν τον εγκέφαλό σας ενεργό, ακόμη και όταν οι μύες σας προσπαθούν να χαλαρώσουν καθώς παρασύρεστε στον ύπνο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει στον εγκέφαλό σας να στείλει σήματα "ειδοποίησης" καθώς κοιμάστε ή ακόμα και όταν κοιμάστε.

Ομοίως, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε περισσότερα τραύματα ή συσπάσεις, μπορεί να εκδηλώσετε άγχος για τον ύπνο, επειδή αρχίζετε να ανησυχείτε για αυτές τις εκκινήσεις ύπνου.

Διεγερτικά

Η καφεΐνη και η νικοτίνη μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να κοιμάται φυσικά και να παραμένει κοιμισμένος.

Οι χημικές ουσίες σε αυτά τα προϊόντα μπορεί να εμποδίσουν τον εγκέφαλό σας να φτάσει σε βαθύ ύπνο και αντ 'αυτού να τρομάξει τον εγκέφαλό σας κατά καιρούς.

Ασκηση

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα μάτια, αλλά η άσκηση που είναι πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να ξεκινήσετε τον ύπνο.

Ο εγκέφαλος και οι μύες σας μπορεί να μην είναι σε θέση να επιβραδύνουν τον ύπνο αρκετά γρήγορα.

Στέρηση ύπνου

Οι διαταραχές του ύπνου και οι κακές συνήθειες ύπνου μπορεί να σχετίζονται με υπναγωγικά τραύματα.

Εξελικτική υπόθεση

Η έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο υποδηλώνει ότι η προέλευση αυτού του φαινομένου ύπνου πηγαίνει πίσω στους εξελικτικούς μας προγόνους.

Προτείνουν ότι το υπναγικό τραγούδι ήταν ένας τρόπος να βοηθηθούν τα πρωτεύοντα να αναπροσαρμόσουν τις θέσεις ύπνου τους πριν αποκοιμηθούν, ώστε να μην πέσουν από ένα δέντρο ή να τραυματιστούν κατά τη διάρκεια του ύπνου τους.

Είναι απαραίτητη η θεραπεία;

Τα υπνωτικά τραύματα δεν χρειάζονται θεραπεία. Δεν είναι σοβαρή κατάσταση και δεν προκαλούν επιπλοκές.

Αντ 'αυτού, η θεραπεία για υπναγωγικούς τραυματισμούς επικεντρώνεται στην αποτροπή τους να συμβούν. Αυτά τα βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε χωρίς να ξεκινήσει η διακοπή από τον ύπνο:

• Αποφύγετε την καφεΐνη. Ένα πρωί φλιτζάνι joe είναι εντάξει, αλλά οτιδήποτε μετά το μεσημέρι μπορεί να σας προετοιμάσει για διαταραχές του ύπνου. Προσπαθήστε να μειώσετε το συνολικό επίπεδο κατανάλωσης καφεΐνης, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ.
• Αποφύγετε τα διεγερτικά. Εκτός από την καφεΐνη, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα νικοτίνης και αλκοόλ που χρησιμοποιείτε σε μια μέρα, ειδικά μετά το μεσημέρι. Ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά είναι πιο πιθανό να έχετε ανήσυχο ύπνο και να ξυπνήσετε.
• Άσκηση νωρίτερα. Λάβετε την καθημερινή σας ιδρώτα πριν από το μεσημέρι. Εάν δεν μπορείτε να το αιωρήσετε, προσπαθήστε να κάνετε μόνο ασκήσεις χαμηλής έντασης το βράδυ, όπως Pilates ή γιόγκα.
• Υιοθετήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Για 30 λεπτά πριν τον ύπνο, αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία, σβήστε τα φώτα και επιβραδύνετε. Βοηθήστε τον εγκέφαλό σας να προετοιμαστεί για ύπνο, μειώνοντας τη χρήση ενέργειας και χαλαρώνοντας πριν προσπαθήσετε να κλείσετε τα μάτια. Δοκιμάστε αυτούς τους 10 φυσικούς τρόπους για να κοιμηθείτε καλύτερα.
• Ασκήσεις αναπνοής. Όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, εισπνεύστε για 10 μετρήσεις, κρατήστε για 5 μετρήσεις και εκπνεύστε αργά για 10 μετρήσεις. Κάνετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό, τον εγκέφαλο και την αναπνοή σας.

Το πακέτο

Εάν αναπτύξετε άγχος για να κοιμηθείτε και να αισθανθείτε υπναγωγικά τραύματα, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό για τις ανησυχίες και τις εμπειρίες σας.

Ομοίως, εάν αυτή η διαταραχή του ύπνου σας εμποδίζει να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα ύπνου ή μυοχαλαρωτικά φάρμακα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε στον ύπνο.

Είναι σημαντικό, ωστόσο, να θυμόμαστε ότι οι υπναγωγικοί τραυματισμοί δεν αποτελούν διαταραχή. Δεν είναι μια σοβαρή κατάσταση. Δεν είναι καν ασυνήθιστο. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτές τις εκκινήσεις στον ύπνο τους.

Το να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συχνότητα εμφάνισης τους. Μερικές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας προετοιμάσουν για καλύτερο ύπνο τη νύχτα.