Τα καλύτερα ιστολόγια διαταραχών ύπνου της χρονιάς

Περιεχόμενο

• Ο γιατρός ύπνου
• Γη αϋπνίας
• Η κυρία ύπνου
• Μελετητής ύπνου
• Sleep.org
• Γιατρός Στίβεν Παρκ
• zBlog
• Sleep by Verywell
• Ξυπνήστε ναρκοληψία
• Εκπαίδευση ύπνου
• Αναθεώρηση ύπνου Mag
• Τζούλι Φλάγιαρ
• Ύπνος καλύτερα
• Η Αμερικανική Ένωση ύπνου (ASA)

Επιλέξαμε προσεκτικά αυτά τα ιστολόγια επειδή εργάζονται ενεργά για να εκπαιδεύσουν, να εμπνεύσουν και να ενδυναμώσουν τους αναγνώστες τους με συχνές ενημερώσεις και πληροφορίες υψηλής ποιότητας. Εάν θέλετε να μας πείτε για ένα ιστολόγιο, ορίστε τα μέσω email στο [email protected]!

Μια νύχτα μπορεί να φαίνεται σαν αιωνιότητα όταν πετάς και γυρίζεις γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς. Ή ίσως να περάσετε την ημέρα είναι μια πρόκληση, επειδή έχετε πρόβλημα να μείνετε ξύπνιοι. Μπορεί να βρεθείτε να κοιμάστε πάρα πολύ ή λίγο για πολλούς λόγους. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από περιβαλλοντικούς, φυσιολογικούς ή ψυχολογικούς παράγοντες όπως το άγχος. Άλλες υποκείμενες καταστάσεις περιλαμβάνουν άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) ή ναρκοληψία.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) εκτιμούν ότι 50 έως 70 εκατομμύρια ενήλικες Αμερικανοί ζουν με διαταραχές του ύπνου. Αν και το πρόβλημα με τον ύπνο είναι κοινό, οι συνέπειες μπορεί να είναι σοβαρές. Ο κακός ύπνος μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια, να μειώσει την κρίση και να επηρεάσει με άλλο τρόπο πολλές περιοχές της ζωής σας. Και οι κίνδυνοι υπερβαίνουν αυτούς τους άμεσους κινδύνους. Το CDC συνδέει επίσης τον κακό ύπνο με χρόνια προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία.

Ποια είναι η σωστή ποσότητα ύπνου; Η σύσταση CDC γενικά μειώνεται με την ηλικία. Ενώ τα νεογέννητα μπορεί να χρειάζονται πάνω από 17 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, οι ενήλικες μπορεί να χρειάζονται έως και επτά ώρες.

Ίσως ο καλύτερος ύπνος είναι εξίσου εύκολος με την πραγματοποίηση απλών αλλαγών στη ρουτίνα σας, όπως η κατάργηση της τεχνολογίας σας πολύ πριν κοιμηθείτε. Μπορείτε να μάθετε πολλά για τις διαταραχές του ύπνου, τη θεραπεία και τις συμβουλές για την υγεία από αυτά τα ιστολόγια. Ωστόσο, μιλάτε πάντα στο γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία του ύπνου σας.

Ο γιατρός ύπνου

Ο Michael Breus, PhD, είναι κλινικός ψυχολόγος που ειδικεύεται στις διαταραχές του ύπνου. Το Breus συζητά πώς να κοιμάσαι καλύτερα καθώς και διαφορετικούς τύπους διαταραχών ύπνου. Εξετάζει επίσης τα όνειρα, το άγχος και το πώς ο ύπνος επηρεάζει την απόδοση στην εργασία. Οι συμβουλές του για τη διαχείριση πραγμάτων όπως το φως, η τεχνολογία και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Αν σας αρέσει το blog του, μπορείτε να βρείτε ακόμη περισσότερες συμβουλές στα βιβλία του.

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο.

Tweet του @thesleepdoctor

Γη αϋπνίας

Ο Μάρτιν Ριντ υπόσχεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα μέσα σε δύο εβδομάδες. Ο Ριντ μπορεί να συμπάθει με άλλους ανθρώπους που έχουν διαγνωστεί με αϋπνία, καθώς κάποτε είχε και την πάθηση. Παίρνοντας τα πράγματα στα χέρια του, ο Ριντ ερεύνησε τον τρόπο του να γίνει ειδικός στον ύπνο. Μοιράζεται τα ευρήματά του μέσω του ιστολογίου του από το 2009. Υποστηρίζει για καλύτερο ύπνο χωρίς φάρμακα. Ο Ριντ συζητά επίσης θέματα όπως ο αντίκτυπος του ύπνου για τους εφήβους και γιατί δεν πρέπει ποτέ να αναγκάζεστε να κοιμηθείτε.

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο.

Tweet του @insomnialand

Η κυρία ύπνου

Εξαντλημένοι γονείς: Κοιτάξτε στον Kim West για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις ύπνου του παιδιού σας. Η απαλή μέθοδος του West βοηθά τους γονείς να κάνουν στα παιδιά τους έναν καλό ύπνο χωρίς αντίσταση. Προσφέρει καθοδήγηση σχετικά με τον καθορισμό καλών προγραμμάτων ύπνου και περιβάλλοντος. Δημοσιεύει σχετικά με κοινά προβλήματα όπως το νυχτερινό ξύπνημα, την παλινδρόμηση και την πρόωρη άνοδο. Αντιμετωπίζει επίσης το συχνά αμφιλεγόμενο ζήτημα του συν-ύπνου. Εκτός από τις συμβουλές της, η West φιλοξενεί προπονητές ύπνου επισκεπτών και δημοσιεύει vlogs και άλλες συμβουλές για γονείς.

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο.

Tweet της @TheSleepLady

Μελετητής ύπνου

Για τις τελευταίες έρευνες και ιατρικές συμβουλές που σχετίζονται με τον ύπνο, μεταβείτε στο Sleep Scholar. Επεξεργασμένο από ειδικούς στον ύπνο, αυτό το blog μιλάει κυρίως σε άλλους επαγγελματίες του ύπνου και της υγείας. Είναι ένας εξαιρετικός πόρος για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τα πάντα, από την υγεία έως την εργασία. Εκτός από εκπαιδευτικά άρθρα, το ιστολόγιο συζητά ειδησεογραφικά νέα όπως συνέδρια και εκδηλώσεις. Υπογραμμίζουν επίσης νέες θεραπείες και κενά στην έρευνα.

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο.

Sleep.org

Το Sleep.org χωρίζει τα άρθρα που σχετίζονται με τον ύπνο σε τέσσερις κρίσιμες κατηγορίες: ηλικία, υπνοδωμάτιο, τρόπο ζωής και επιστήμη. Ο ιστότοπος σας φέρνει το National Sleep Foundation. Ελάτε εδώ για να μάθετε πώς ο ύπνος επηρεάζει το σώμα και να αποκτήσετε συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας ανάπαυσης. Θα σας βοηθήσουν επίσης να διασφαλίσετε ένα υγιές περιβάλλον και υγιεινό ύπνο. Ο ιστότοπος δημοσιεύει επίσης σχετικά με τις πιο πρόσφατες οδηγίες για σημαντικά ζητήματα όπως η ασφάλεια του ύπνου των βρεφών.

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο.

Tweet τους @sleepfoundation

Γιατρός Στίβεν Παρκ

Ο Δρ Park είναι παθιασμένος για να σας βοηθήσει να αναπνέετε τον τρόπο σας για καλύτερο ύπνο. Μέσω της εκπαίδευσης και της θεραπείας, ελπίζει να ανακουφίσει τα ιατρικά προβλήματα που οφείλονται στην άπνοια ύπνου. Ο Παρκ λέει ότι πολλοί άνθρωποι - συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ασθενών του - δεν συνειδητοποιούν ότι ζουν με άπνοια. Αντιμετωπίζει όλα τα άπνοια ύπνου καθώς και παραδοσιακές και εναλλακτικές θεραπείες. Ίσως οι ιστορίες του για τους ασθενείς να ρίξουν λίγο φως στις δικές σας ύπνες. Ως μπόνους, αυτός ο γιατρός με πιστοποίηση συμβουλής προσφέρει ένα δωρεάν ηλεκτρονικό βιβλίο για την εκκαθάριση των αναπνευστικών σας οδών.

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο.

Tweet του @doctorpark

zBlog

Το zBlog του SleepApnea.org υποστηρίζεται από την American Sleep Apnea Association (ASAA). Είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο υγιείς. Η άπνοια ύπνου πιστεύεται ότι επηρεάζει 18 εκατομμύρια ενήλικες Αμερικανούς. Στο zBlog, θα βρείτε εκπαιδευτικές πληροφορίες και συμβουλές τόσο για άτομα όσο και για παρόχους υγειονομικής περίθαλψης. Προσφέρουν επίσης εργαλεία όπως οι λίστες αναπαραγωγής Spotify που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι ή να κοιμηθείτε.

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο.

Tweet τους @sleepapneaorg

Sleep by Verywell

Το Verywell προσφέρει κάτι για όλους όσους αναζητούν έναν καλύτερο βραδινό ύπνο. Οι αναρτήσεις τους κυμαίνονται από εκπαιδευτικά άρθρα σχετικά με διαταραχές έως καθημερινές συμβουλές σχετικά με τον ύπνο και την αφύπνιση με τον σωστό τρόπο. Συζητούν επίσης τις αιτίες των διαταραχών, τη διάγνωση, τις θεραπείες και τον αντίκτυπό τους στη ζωή σας. Επιπλέον, σας δίνουν επίσης συμβουλές για να εξαλείψετε την υπνηλία.

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο.

Ξυπνήστε ναρκοληψία

Η ναρκοληψία είναι μια διαταραχή που επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου να ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση. Το Wake Up Narcolepsy είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος στην ευαισθητοποίηση, στην προώθηση των πόρων και στη βοήθεια χρηματοδότησης της έρευνας για θεραπεία. Ο ιστότοπός τους είναι γεμάτος εκπαιδευτικές πληροφορίες, ειδήσεις και συμβουλές για να βοηθήσει άτομα με ναρκοληψία. Μάθετε πώς γίνεται διάγνωση και θεραπεία της ναρκοληψίας, καθώς και η τελευταία έρευνα στον ιστότοπό τους. Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να εμπλακείτε με την ευαισθητοποίηση ή τη δωρεά. Δείτε τις προσωπικές τους ιστορίες για να δείτε πώς ζουν και ευδοκιμούν άλλα άτομα με ναρκοληψία.

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο.

Tweet τους @wakenarcolepsy

Εκπαίδευση ύπνου

Αυτό το blog διευθύνεται από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου. Το Sleep Education στοχεύει να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε υγιεινά. Εκτός από τις εκπαιδευτικές αναρτήσεις, το ιστολόγιό τους καλύπτει αναστατωτικούς παράγοντες όπως η νυκτερινή εργασία και το jet lag. Περιγράφουν επίσης τον τρόπο διάγνωσης, θεραπείες και θεραπείες. Επισκεφθείτε τον εντοπιστή του κέντρου ύπνου για να βρείτε μια διαπιστευμένη εγκατάσταση κοντά σας. Ως μπόνους, τα διαδικτυακά σεμινάρια τους μπορεί να σας βοηθήσουν να καταλάβετε εάν η τηλεϊατρική είναι κατάλληλη για εσάς.

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο.

Tweet τους @AASMOrg

Αναθεώρηση ύπνου Mag

Για ειδήσεις στον κλάδο, εργαλεία και έρευνα, το Sleep Review σάς καλύπτει. Το Sleep Review είναι ένα περιοδικό για επαγγελματίες ύπνου με εκπαίδευση προϊόντων και οδηγούς αγοράς. Δημοσιεύουν τους τελευταίους κατασκευαστές βοήθειας ύπνου καθώς και ιατρική εμπειρογνωμοσύνη και κανονισμούς. Μάθετε πώς ορισμένες καταστάσεις μπορεί να είναι αλληλένδετες ή ποιοι κίνδυνοι προκύπτουν από τη θεραπεία. Πάρτε το περιεχόμενό τους εν κινήσει με podcast.

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο.

Tweet τους @SleepReview

Τζούλι Φλάγιαρ

Η Julie Flygare μετατρέπει τη δική της εμπειρία με τη ναρκοληψία σε μια πλατφόρμα για να βοηθά τους άλλους. Εκπρόσωπος και συγγραφέας, είναι αφοσιωμένη στην ευαισθητοποίηση, την κοινή χρήση πόρων και την υποστήριξη της κοινότητας. Συνεργάστηκε ακόμη και με το Χάρβαρντ για να δημιουργήσει ένα καλύτερο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για φοιτητές ιατρικής. Από το 2009, κάνει ιστολόγια για την ιστορία και τις εμπειρίες της. Ένα μπόνους για τους δρομείς: Ελέγξτε τις δημοσιεύσεις του Flygare για το τρέξιμο με ναρκοληψία. Έχει επίσης μια εφαρμογή για την υπεράσπιση της ναρκοληψίας.

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο.

Tweet της @RemRunner

Ύπνος καλύτερα

Το Sleep Better έχει πολλές συμβουλές, νέα, έρευνα και εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε ακριβώς - κοιμηθείτε καλύτερα! Σας ενθαρρύνουν να παρακολουθήσετε το κουίζ βαθμολογίας zzzz και να βελτιώσετε όπου χρειάζεται. Σας ενθαρρύνουν επίσης να ρωτήσετε μακριά και θα προσπαθήσουν να απαντήσουν στο ερώτημά σας ως άρθρο.

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο.

Tweet τους @Sleep_Better

Η Αμερικανική Ένωση ύπνου (ASA)

Από το 2002, η ASA έχει βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο υγιείς μέσω της εκπαίδευσης και της υπεράσπισης. Ο ιστότοπος προσαρμόζει πληροφορίες τόσο για το κοινό όσο και για τους επαγγελματίες υγείας. Μάθετε για τα βασικά του ύπνου και ανακαλύψτε τις διαταραχές του ύπνου. Επιπλέον, οι δημοσιεύσεις συζητούν διαφορετικούς τύπους προϊόντων θεραπείας και ύπνου. Ο ειδικός ύπνου, ο Δρ Robert Rosenberg, απαντά και στις ερωτήσεις των αναγνωστών σχετικά με τις διαταραχές του ύπνου.

Επισκεφτείτε το ιστολόγιο.

Tweet τους @sleepassoc