«Έριξα το μισό μου μέγεθος». Η Ντάνα έχασε 190 λίβρες.

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Success Stories απώλειας βάρους: Η πρόκληση της Dana

Αν και ήταν ενεργό παιδί, η Ντάνα ήταν πάντα λίγο βαριά. Καθώς μεγάλωνε, γινόταν πιο καθιστική και το βάρος της ανέβαινε συνεχώς. Στα 20 της, η Dana μετακόμισε στη Νέα Υόρκη για μια δουλειά υψηλού στρες και βρήκε παρηγοριά στο φαγητό. Έφτασε τα 350 κιλά στα 30.

Συμβουλή διατροφής: Εύρεση του κατάλληλου νέου περιβάλλοντος

Κατάθλιψη από το μέγεθός της, η Ντάνα αποφάσισε να επιστρέψει στη γενέτειρά της. «Χρειαζόμουν ένα νέο περιβάλλον για να ξεφύγω από τη φασαρία που ήμουν», λέει. Μόλις στο σπίτι, η Ντάνα δεν ένιωθε τόσο μόνη όσο στη Νέα Υόρκη. «Με περιτριγύριζαν οικογένεια και παλιοί φίλοι, οπότε δεν χρειαζόμουν φαγητό για να ανεβάσω τη διάθεσή μου», λέει. Απλώς συνδέοντας με ανθρώπους αντί να φάει, η Ντάνα έχασε 50 κιλά σε λίγο περισσότερο από ένα χρόνο.

Συμβουλή διατροφής: Ξεκίνα ένα άλλο σημείο

Ανυπομονούσε να χάσει ακόμα περισσότερα, η Ντάνα εντάχθηκε σε μια ομάδα υποστήριξης για απώλεια βάρους. «Θυμάμαι ακόμα όταν είδα πώς ήταν οι σωστές μερίδες», λέει. "Έτρωγα δύο φορές αυτές τις ποσότητες σε κάθε γεύμα!" Αγόρασε λοιπόν μια ζυγαριά και άρχισε να ζυγίζει ό,τι έτρωγε. Για να αισθάνεται χορτάτη περισσότερο, άλλαξε επίσης από την πίτσα και τα μπιφτέκια σε πιάτα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και σαλάτα με ψητό κοτόπουλο. Για να παρακολουθεί την πρόοδό της, ζύγιζε τον εαυτό της μία φορά την εβδομάδα. «Κάθε φορά που ανέβαινα στη ζυγαριά, έβλεπα τη βελόνα να κατεβαίνει λίγο, κάτι που με κράτησε», λέει. Στη συνέχεια, η Dana ήταν έτοιμη να ανεβάσει το επίπεδο δραστηριότητάς της. «Δεν περίμενα να τρέξω μαραθώνιο σύντομα, αλλά έπρεπε να κινηθώ περισσότερο», λέει. Η Dana μπήκε σε ένα γυμναστήριο και άρχισε να περπατά για 30 λεπτά κάθε φορά στον διάδρομο. Τελικά αύξησε την ένταση της καρδιο και αναμίχθηκε στην άρση βαρών. «Άρχισα να γυμνάζομαι αντί για φαγητό όταν αγχώθηκα», λέει. Μετά από δύο χρόνια, έφτασε τα 177 κιλά, αλλά μετά άρχισε να γλιστράει. «Τα πήγα πολύ καλά, νόμιζα ότι θα μπορούσα να δώσω λιγότερη προσοχή στη διατροφή και την άσκηση», λέει. Αλλά άρχισε να κερδίζει ξανά, οπότε συμμετείχε σε μια πρόκληση απώλειας βάρους στο γυμναστήριο της. Σε λίγους μήνες, έφτασε στις 160 λίβρες και κέρδισε τον διαγωνισμό - και 300 δολάρια.

Συμβουλή διατροφής: Πηγαίνετε στην απόσταση

Για να παραμείνει κίνητρο, η Dana προσχώρησε σε ένα τοπικό κλαμπ τρεξίματος και άρχισε να αγωνίζεται σε αγώνες δρόμου. «Οι φίλοι μου ρωτούν γιατί πιέζω τον εαυτό μου τόσο σκληρά», λέει. "Αλλά όταν παλιότερα μπορούσατε να ανεβείτε τις σκάλες, το να τελειώσετε ένα 10Κ είναι εκπληκτικό. Εκτιμώ τόσο πολύ αυτό που το σώμα μου είναι πλέον ικανό να κάνει."

Dana's Stick-With-It Secrets

1. Αμφισβητήστε το μενού "Όταν τρώω έξω, πάντα ρωτάω αν ο σεφ μπορεί να φτιάξει το γεύμα μου χωρίς βούτυρο ή λάδι. Ακόμη και τα πιάτα με υγιεινό ήχο μπορούν να λουστούν με λίπος."

2. Επενδύστε στον εαυτό σας "Χρησιμοποιώ πολύ καλό εξοπλισμό γυμναστικής, ειδικά αθλητικά παπούτσια και αθλητικά σουτιέν. Είναι δύσκολο να αναγκάσω τον εαυτό μου να γυμναστεί αν νιώθω άβολα να το κάνω."

3. Φανταστείτε το παρελθόν σας "Κοιτάω παλιές φωτογραφίες του εαυτού μου για να θυμηθώ πώς ένιωθα σε διαφορετικά βάρη. Το να ξέρω πόσο πιο ευτυχισμένος είμαι τώρα με κρατάει σε καλό δρόμο."

Σχετικές Ιστορίες

•Χάστε 10 κιλά με την προπόνηση Jackie Warner

•Σνακ χαμηλών θερμίδων

•Δοκιμάστε αυτή τη διαλειμματική προπόνηση

Αξιολόγηση για