Άσκησα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου και έκανε τεράστια διαφορά

Περιεχόμενο

• Κατάληψη, άρση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Η άμεση ανάκαμψή μου ήταν πολύ πιο εύκολη
• Νιώθω πιο άνετα στο σώμα μου μετά τον τοκετό
• Ξέρω πώς να ανακάμψω

Δεν σπάζω κανένα παγκόσμιο ρεκόρ, αλλά αυτό που μπόρεσα να διαχειριστώ με βοήθησε περισσότερο από όσο περίμενα.

Στις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό με το πέμπτο μωρό μου, είχα προγραμματισμένο έλεγχο με τη μαία μου. Αφού πέρασε από τη λίστα ελέγχου για να βεβαιωθεί ότι όλα τα γυναικεία μέρη μου είχαν εγκατασταθεί ξανά στη θέση τους (επίσης: Ωχ), πιέζει τα χέρια της στο στομάχι μου.

Γέλασα νευρικά, κάνοντας κάποιο αστείο για την ακραία μπάλα που ήταν το στομάχι μου, προειδοποιώντας ότι το χέρι της μπορεί να χαθεί από τον σφουγγάρι της κοιλίας μου μετά τον τοκετό.

Μου χαμογέλασε και έπειτα έδωσε μια πρόταση που δεν περίμενα να ακούσω: «Δεν έχετε πραγματικά σημαντική διάσταση, οπότε αυτό είναι καλό…»

Το σαγόνι μου άνοιξε. "Τι??" Αναφώνησα. «Τι εννοείς δεν έχω κανένα; Ήμουν τεράστια! "

Σήκωσε, σηκώνοντας τα χέρια μου στο στομάχι μου, όπου μπορούσα να νιώσω τον μυ που χωρίζει ο ίδιος. Εξήγησε ότι παρόλο που κάποιος διαχωρισμός ab ήταν φυσιολογικός, αισθάνθηκε σίγουρος ότι αν επικεντρώσω την ανάκαμψή μου σε ασφαλείς κινήσεις πυρήνα, θα μπορούσα να εργαστώ για να κλείσω τον διαχωρισμό μόνος μου - και είχε δίκιο.

Μόλις σήμερα το πρωί στις 9 εβδομάδες μετά τον τοκετό, αφού έκανα πολλά βίντεο επισκευής διάστασης (ευχαριστώ, YouTube!), Είμαι πολύ ντροπαλός.

Η πρόοδός μου αυτή τη φορά με άφησε λίγο σοκαρισμένο, για να είμαι ειλικρινής. Μετά από τέσσερις άλλες παραδόσεις, όπου ήταν η διάσταση μου Πραγματικά άσχημα, τι έκανα διαφορετικά αυτή τη φορά;

Τότε με χτύπησε: Αυτή ήταν η πρώτη και μοναδική εγκυμοσύνη που είχα ασκήσει μέχρι το τέλος.

Κατάληψη, άρση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αφού ήμουν έγκυος για 6 χρόνια κατ 'ευθείαν και δεν ασκούσα ποτέ καμία από τις τέσσερις προηγούμενες εγκυμοσύνες μου, άρχισα να παρακολουθώ γυμναστήριο τύπου CrossFit όταν ο νεότερος μου ήταν περίπου 2 ετών.

Γρήγορα ερωτεύτηκα τη φόρμα προπόνησης, η οποία επικεντρώθηκε κυρίως σε βαριά διαστήματα ανύψωσης και καρδιο. Προς μεγάλη μου έκπληξη, ανακάλυψα επίσης ότι ήμουν ισχυρότερος από ό, τι συνειδητοποίησα και σύντομα αγαπούσα την αίσθηση ανύψωσης βαρύτερων και βαρύτερων βαρών.

Μέχρι τη στιγμή που έμεινα έγκυος ξανά, ήμουν περισσότερο σε φόρμα από ό, τι είχα ποτέ - Δούλευα τακτικά για μια ώρα 5 ή 6 φορές την εβδομάδα. Ακόμα και έκανα PR στην πλάτη μου στα 250 κιλά, έναν στόχο που είχα δουλέψει εδώ και πολύ καιρό.

Όταν ανακάλυψα ότι ήμουν έγκυος, ήξερα ότι ήμουν σε καλή θέση για να συνεχίσω να εργάζομαι καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου. Ήμουν ήδη ανύψωση και άσκηση για πολύ καιρό, ήξερα τι μπορούσα, ήξερα τα όριά μου γιατί ήμουν έγκυος τέσσερις φορές και, το πιο σημαντικό, ήξερα πώς να ακούσω το σώμα μου και να αποφύγω οτιδήποτε δεν έκανε ». Νιώθω σωστά.

Με την υποστήριξη του γιατρού μου, συνέχισα να ασκώ καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου. Το πήρα εύκολο κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου επειδή ήμουν τόσο άρρωστος, αλλά μόλις ένιωσα καλύτερα, το κράτησα ακριβώς. Κλίθηκα πίσω στα βαριά βάρη και απέφυγα ασκήσεις που θα αυξάνουν την ενδοκοιλιακή μου πίεση, αλλά εκτός από αυτό, πήρα κάθε μέρα καθώς ήρθε. Διαπίστωσα ότι κατάφερα να διατηρήσω τις κανονικές μου προπονήσεις διάρκειας μίας ώρας περίπου 4 ή 5 φορές την εβδομάδα.

Στα 7 μηνών έγκυος, ήμουν ακόμα οκλαδόν και ανυψώνοντας με μέτρο, και όσο άκουγα το σώμα μου και επικεντρώθηκα σε σκόπιμη κίνηση, ένιωθα ακόμα καλά. Τελικά, κοντά στο τέλος, η άσκηση στο γυμναστήριο σταμάτησε να είναι άνετη για μένα.

Επειδή είχα γίνει τόσο μεγάλη και η άσκησή μου δεν ήταν πάντα τόσο όμορφη, δεν περίμενα πραγματικά να κάνει τη διαφορά. Αλλά σαφώς, είχε βοηθήσει. Και όσο περισσότερο το σκέφτηκα, τόσο περισσότερο συνειδητοποίησα ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου είχε επίσης τεράστια διαφορά στην ανάρρωσή μου. Δείτε πώς:

Η άμεση ανάκαμψή μου ήταν πολύ πιο εύκολη

Η παράδοσή μου δεν ήταν αυτό που θα καλούσατε εύκολα, χάρη σε μια κλήση αφύπνισης στις 2 π.μ. με διακοπή του πλακούντα, ένα ταξίδι 100 μιλίων την ώρα στο νοσοκομείο και μια διαμονή διάρκειας μιας εβδομάδας για το μωρό μας, αλλά θυμάμαι θαυμάζοντας στον άντρα μου πόσο υπέροχα ένιωσα παρά τα πάντα.

Για να πω την αλήθεια, ένιωσα καλύτερα αμέσως μετά τη γέννηση από ό, τι με άλλα παιδιά μου, παρά τις ακραίες συνθήκες. Και κατά κάποιον τρόπο, είμαι τόσο ευγνώμων που είχα αυτό το πόδι χάρη στην άσκηση, γιατί δεν είμαι σίγουρος ότι θα είχα επιβιώσει καθισμένος στην καρέκλα NICU για ώρες ή κοιμόμουν στο "κρεβάτι" που έδωσαν κάτω από την αίθουσα.

Νιώθω πιο άνετα στο σώμα μου μετά τον τοκετό

Τώρα προτού να σκεφτείτε ότι ήμουν οπουδήποτε κοντά σε μια λεπτή και κομψή έγκυο γυναίκα, ή κάτι παρόμοιο με αυτό το μοντέλο που είχε νόμιμους κοιλιακούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, επιτρέψτε μου να σας διαβεβαιώσω ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου δεν αφορούσε αισθητική για το σώμα μου.

Εξακολουθούσα να κουνάω λίγο επιπλέον βάρος, συμπεριλαμβανομένου ενός υψηλότερου από το κανονικό αριθμού πινέλων και το στομάχι μου ήταν άλλοτε τεράστιο (είμαι πολύ σοβαρός για αυτό · είναι μάλλον απίστευτο πόσο μεγάλο ήμουν πραγματικά.) Ήταν εντελώς για την άσκηση να νιώθω καλύτερα, ψυχικά και σωματικά, και επιβραδύνθηκα πολύ, ειδικά κοντά στο τέλος του τρίτου τριμήνου μου.

Και τώρα, σχεδόν 2 μήνες μετά τον τοκετό, εξακολουθώ να φοράω τζιν μητρότητας και κουβαλάω τουλάχιστον 25 κιλά βάρους πέρα ​​από το συνηθισμένο μου. Δεν είμαι πουθενά κοντά σε αυτό που θα σκεφτόσασταν ως παράδειγμα «ταιριάζει». Αλλά το θέμα είναι ότι λειτουργώ καλύτερα. Νιώθω καλύτερα.

Είμαι πιο υγιής με πολλούς τρόπους που δεν ήμουν με τις άλλες εγκυμοσύνες μου επειδή ασκούσα. Νιώθω άνετα στο δέρμα μου μετά τον τοκετό με τρόπους που δεν ήμουν ποτέ πριν - εν μέρει επειδή νομίζω ότι μερικοί από αυτούς τους μυς που με αφήνουν με περνούν και εν μέρει επειδή ξέρω ότι είμαι δυνατός και τι είναι ικανό το σώμα μου.

Λοιπόν, ίσως είμαι λίγο βρώμικος τώρα - ποιος νοιάζεται; Στη μεγάλη εικόνα, το σώμα μου έχει κάνει καταπληκτικά πράγματα, και αυτό είναι κάτι που γιορτάζει, όχι εμμονή, μετά τον τοκετό.

Ξέρω πώς να ανακάμψω

Μία από τις μεγαλύτερες διαφορές που έχω παρατηρήσει είναι ότι επειδή δούλεψα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου, ξέρω πόσο σημαντικό είναι τώρα να αφιερώσω χρόνο για να επιστρέψω στην άσκηση. Ακούγεται περίεργο, έτσι;

Μπορεί να σκεφτείτε γιατί η άσκηση ήταν τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που θα έσπευζα να επιστρέψω σε αυτήν. Αλλά στην πραγματικότητα, το αντίθετο ισχύει.

Γνωρίζω, περισσότερο από ποτέ, ότι η άσκηση αφορά τον εορτασμό του τι μπορεί να κάνει το σώμα μου - και την τιμή του τι χρειάζεται το σώμα μου σε κάθε σεζόν. Και σε αυτή τη σεζόν της νεογέννητης ζωής, σίγουρα δεν χρειάζεται να σπεύσω να επιστρέψω στο γυμναστήριο για να ρίξω μερικά PR στο ράφι.

Αυτό που χρειάζεται τώρα το σώμα μου είναι όσο το δυνατόν περισσότερη ξεκούραση, όλο το νερό και η λειτουργική κίνηση που θα βοηθήσουν να επιστρέψω τον πυρήνα μου και να στηρίξω το πυελικό δάπεδο μου. Αυτή τη στιγμή, το περισσότερο που έχω κάνει για άσκηση είναι μερικά βασικά βίντεο 8 λεπτών - και ήταν τα πιο δύσκολα πράγματα που έχω κάνει ποτέ!

Η ουσία είναι η εξής: Δεν έχω καμία βιασύνη να επιστρέψω σε βαριά βάρη ή έντονη άσκηση. Αυτά τα πράγματα θα έρθουν επειδή τα λατρεύω και με κάνουν χαρούμενο, αλλά δεν υπάρχει απολύτως κανένας λόγος να τα βιάζω, και ακόμη πιο σημαντικό, το να σπρώξω θα καθυστερήσει μόνο την ανάρρωσή μου. Έτσι για τώρα, ξεκουράζομαι, περιμένω και παίρνω μια δόση ταπεινότητας με αυτούς τους φιλικούς για τη διάσταση ανελκυστήρες ποδιών που μόλις μπορώ να κάνω. Οφ.

Στο τέλος, αν και όχι, δεν αισθάνομαι ποτέ ότι «έχω το σώμα μου πίσω» και πιθανότατα δεν θα λειτουργούσα ποτέ ως μοντέλο φυσικής κατάστασης, γνωρίζω περισσότερο από ποτέ πόσο σημαντική μπορεί να είναι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - όχι μόνο ως τρόπος Νιώστε καλύτερα σε αυτούς τους αυστηρούς 9 μήνες, αλλά ως εργαλείο για να βοηθήσετε στην προετοιμασία για το πραγματικά δύσκολο μέρος: τον τοκετό.

Η Chaunie Brusie είναι μια νοσοκόμα εργασίας και παράδοσης που έγινε συγγραφέας και μια νέα μητέρα πέντε ετών. Γράφει για τα πάντα, από τη χρηματοδότηση έως την υγεία έως το πώς να επιβιώσει εκείνες τις πρώτες μέρες της γονικής μέριμνας, όταν το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να σκεφτείτε όλο τον ύπνο που δεν παίρνετε. Ακολουθήστε την εδώ.