Έγινα υγιής - για μια ζωή

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η πρόκληση της Candace Η Candace ήξερε ότι θα έπαιρνε βάρος κατά τη διάρκεια κάθε μιας από τις τρεις εγκυμοσύνες της-και το έκανε, φτάνοντας τελικά τα 175 κιλά. Αυτό που δεν υπολόγιζε ήταν ότι μετά τη γέννηση του τρίτου της παιδιού -και μια σειρά από δίαιτες- η ζυγαριά θα κολλούσε στο 160.

Αγκαλιάζοντας την άσκηση «Αν και πρόσεχα τι έτρωγα μετά την τελευταία μου εγκυμοσύνη, δεν είχα αρχίσει να ασκούμαι», λέει η Candace. «Δεν το είχα ξανακάνει, οπότε δεν ήξερα από πού να ξεκινήσω». Αλλά μια μέρα, όταν το μικρότερο της ήταν 3 ετών και τράβηξε ξανά το «χοντρό» τζιν της, αποφάσισε ότι της είχε φτάσει. Συνειδητοποίησε ότι αν οι δίαιτες στις οποίες στηριζόταν δεν είχαν λειτουργήσει μέχρι τότε, δεν θα το έκαναν ποτέ. Έτσι τα παράτησε και προσέλαβε έναν προσωπικό προπονητή, ο οποίος είχε την προπόνηση δύναμης μερικές μέρες την εβδομάδα. «Ήμουν τονωμένη αλλά δεν έχανα βάρος», λέει. Τότε ήξερε ότι έπρεπε να αλλάξει τον τρόπο ζωής της και να ενσωματώσει καρδιο, όπως οι άνθρωποι που είδε στο γυμναστήριο, για να έχει πραγματικά αποτελέσματα.

Παραμένοντας συγκεντρωμένος Για να ξεκινήσει, αποφάσισε να κάνει τζόκινγκ στον βρόχο του τριμύλου γύρω από τη λίμνη κοντά στο σπίτι της. «Θα μπορούσα να τρέξω μόνο λίγα λεπτά την πρώτη φορά», λέει. «Αλλά δεν ήθελα να τα παρατήσω, οπότε περπάτησα την υπόλοιπη διαδρομή». Ένα μήνα αργότερα, έτρεξε τελικά όλο τον κύκλο - και είχε χάσει 3 κιλά. Μετά από αυτό, η Candace είχε κίνητρο να βελτιώσει τις διατροφικές της συνήθειες. Δίδαξε τον εαυτό της να μαγειρεύει το συνηθισμένο της φαγητό με νέους τρόπους, έτσι ώστε τα γεύματά της να είναι υγιεινά και φιλικά προς τα παιδιά. Grήθηκε στη σχάρα και έψησε όλα όσα συνήθιζε να τηγανίζει, πρόσθεσε πολλές μερίδες χόρτων σε μεσημεριανά γεύματα και δείπνα και έκοψε τελείως το γρήγορο φαγητό. Άρχισε να χάνει περίπου 5 κιλά το μήνα. «Τα ρούχα μου έγιναν πιο φαρδιά, αλλά δεν είχα αρκετή αυτοπεποίθηση για να τα ξεφορτωθώ», λέει. "Όταν τελικά το έκανα έξι μήνες αργότερα, πήρα τόσα πολλά κομπλιμέντα. Αυτό μου έδωσε την ενθάρρυνση να συνεχίσω".

Η συνεργασία της Candace διακλαδίστηκε σε ομαδικές δραστηριότητες, όπως ποδηλασία και μαθήματα ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο, που τη βοήθησαν να προοδεύσει. «Ήταν ενθαρρυντικό να νιώθω ότι ήμουν μέρος κάτι μεγαλύτερου», λέει. Σύντομα έτρεξε έναν αγώνα 5Κ με μια φίλη και εντάχθηκε σε μια τοπική γυναικεία ομάδα ποδηλασίας. Οι προσπάθειές της απέδωσαν καρπούς: Σε έναν άλλο χρόνο, έφτασε τα 115 λίρες. Τώρα πιέζει την οικογένειά της, κυνηγώντας τα παιδιά της με τα πόδια γύρω από το μονοπάτι τριών μιλίων καθώς οδηγούν τα ποδήλατά τους. «Ποτέ δεν πίστευα ότι θα έβλεπα τη γυμναστική ως διασκεδαστική», λέει η Candace. «Αλλά τώρα που το κάνω, είναι εύκολο να μείνω σε φόρμα».

3 μυστικά με ραβδί

Κάντε ένα εμπόριο θερμίδων "Δεν θέλω να περιοριστώ, οπότε αν φάω ένα χωνάκι παγωτού με τα παιδιά μου, δεν αισθάνομαι ένοχος γι 'αυτό. Απλώς τρέχω λίγο περισσότερο την επόμενη μέρα." Σκεφτείτε μπροστά "Έχοντας ένα απτό στόχο σαν να χάνω 45 κιλά-μου επιτρέπει να παρακολουθώ την πρόοδό μου. Πριν, όταν ήθελα απλώς να" χάσω βάρος ", ήταν πολύ εύκολο να τα παρατήσω." Να είσαι αποτελεσματικός "Όταν πηγαίνω στο γυμναστήριο, μου αρέσει να το κρατώ σύντομο και γλυκό. Τα κυκλώματα προπόνησης δύναμης μου δίνουν μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος στο μισό χρόνο."

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης

Τρέξιμο ή ποδηλασία 45-90 λεπτά/5 φορές την εβδομάδα Προπόνηση ενδυνάμωσης 60 λεπτά/3 φορές την εβδομάδα

Αξιολόγηση για