Βοήθεια! Μισώ τον συνεργάτη μου τώρα

Περιεχόμενο

• Πρώτον, ξέρετε ότι τα συναισθήματά σας είναι εντελώς φυσιολογικά
• Προσπαθήστε να αναφέρετε αυτό που πραγματικά αισθάνεστε
• Περπατήστε το
• Βεβαιωθείτε ότι διαχωρίζετε αρκετό χρόνο
• Δώστε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει μαζί σας
• Εξερευνήστε εάν η σχέση εξακολουθεί να ικανοποιεί τις ανάγκες σας
• Αναγνωρίστε τι προκαλεί το συναίσθημα
• Κοίτα το από την προοπτική τους
• Δούλεψε το
• Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε
• Εστίαση στο θετικό
• Συζητήστε με έναν θεραπευτή
• Η κατώτατη γραμμή

Εσείς και ο σύντροφός σας έχετε μια ισχυρή, αφοσιωμένη σχέση. Μοιράζεστε ενδιαφέροντα, ταιριάζετε καλά και συνήθως μπορείτε να επιλύσετε τις συγκρούσεις χωρίς μεγάλη δυσκολία.

Συνολικά, θεωρείτε τον εαυτό σας αρκετά τυχερό, ρομαντικά μιλώντας. Αν κάποιος ρώτησε, "Αγαπάτε τον σύντροφό σας;" θα έλεγες ναι χωρίς δισταγμό

Αλλά, μερικές φορές, παρατηρείτε συναισθήματα έντονης αντιπάθειας και μίσους.

Ίσως επειδή κάνουν κάτι που σας εξοργίζει (συμβαίνει) ή χωρίς κανένα λόγο.

Το να νιώθεις σαν να μισείς κάποιον που πραγματικά αγαπάς προκαλεί σύγχυση και τρομακτικό στη χειρότερη. Είναι η σχέση καταδικασμένη; Είστε ένα είδος τέρατος ανίκανο για αληθινή αγάπη;

Πιθανώς όχι. Αποδεικνύεται, δεν είναι τόσο ασυνήθιστο να βιώνεις απογοήτευση απέναντι στον σημαντικό σου άλλον. Ακόμα, αυτά τα συναισθήματα αξίζει να τα εξερευνήσετε.

Αυτές οι 12 συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την ενδοσκόπηση.

Πρώτον, ξέρετε ότι τα συναισθήματά σας είναι εντελώς φυσιολογικά

Σε ένα σύνολο πειραμάτων του 2014, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η σκέψη για ρομαντικούς συνεργάτες μπορεί να προκαλέσει τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα.

Με άλλα λόγια, εσείς μπορώ ταυτόχρονα αγαπάτε και μισείτε τον σύντροφό σας. Ενώ η έρευνα που διερευνά σχέσεις το έχει θεωρήσει εδώ και πολύ καιρό ως αλήθεια, αυτά τα αποτελέσματα προσφέρουν την πρώτη εμπειρική υποστήριξη για αυτήν την ιδέα.

Αυτά τα πειράματα διαπίστωσαν επίσης ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι συχνά σιωπηρά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην τα γνωρίζετε ακόμη και τις περισσότερες φορές.

Τα ρητά συναισθήματά σας προς τον σύντροφό σας - αυτά που βρίσκονται μπροστά και στο κέντρο του εγκεφάλου σας - μπορεί να είναι ως επί το πλείστον θετικά. Σε βαθύτερο επίπεδο, πιθανόν να έχετε και κάποια αρνητικά συναισθήματα (οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν).

Οι ρομαντικές σχέσεις και η αγάπη γενικά είναι περίπλοκες. Ανεξάρτητα από το πόσο βαθιά νοιάζεστε για κάποιον, δεν θα σας κάνει ευτυχισμένο όλη την ώρα. Δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύεις ότι δεν θα βιώσεις ποτέ θυμό, αηδία και ναι, ακόμη και μίσος, κατά τη διάρκεια μιας σχέσης.

Προσπαθήστε να αναφέρετε αυτό που πραγματικά αισθάνεστε

Το μίσος είναι ένα από τα πιο έντονα συναισθήματα που μπορούν να βιώσουν οι άνθρωποι, αλλά οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν συχνά λίγο πιο άνετα: «Μισώ το κουνουπίδι» ή «Μισώ τη Δευτέρα».

Με αυτόν τον τρόπο, το μίσος ενεργεί συχνά ως ερεθιστικό για έντονα ή έντονα συναισθήματα που είναι δύσκολο να περιγραφούν. Μπορεί να έχετε πολλούς λόγους για να μην σας αρέσει τη Δευτέρα, αλλά η καταχώρισή τους ενδέχεται να διαρκέσει λίγο και να σας ενοχλήσει ακόμη περισσότερο.

Αντ 'αυτού, τα συνδυάζετε όλα μαζί και τα αναφέρετε συλλογικά με «μίσος».

Ομοίως, κατά τη διάρκεια μιας έντονης διαφωνίας, μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι, απογοητευμένοι, πληγωμένοι, μπερδεμένοι και προδομένοι - ή κάποιο άλλο σύνθετο μείγμα συναισθημάτων.

"Σε μισώ!" μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτές τις απογοητεύσεις που δεν μπορείτε να περιγράψετε με ακρίβεια αυτήν τη στιγμή. Όμως, αφιερώνοντας χρόνο για να διαλέξετε και να προσδιορίσετε συγκεκριμένα συναισθήματα μπορεί να σας δώσει κάποια σαφήνεια για το τι πραγματικά συμβαίνει.

Επιπλέον, η καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την πλοήγηση στο πρόβλημα με τον σύντροφό σας.

Περπατήστε το

Εάν ξοδεύετε χρόνο με τον σύντροφό σας και αισθάνεστε μίσος και οργή, αποφύγετε μια έκρηξη κάνοντας ένα διάλειμμα.

Δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να θέσετε σε αναμονή μια τεταμένη σύγκρουση ή κατάσταση και να δώσετε στον εαυτό σας χώρο.

Εάν δεν υποστηρίζετε και αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται χωρίς προειδοποίηση, η δημιουργία κάποιας απόστασης μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε πιο ήρεμα για το τι μπορεί να προκαλεί αυτά τα συναισθήματα.

Προσπαθήστε:

• πάω περίπατο
• πηγαίνω έξω
• μετακίνηση σε διαφορετικό δωμάτιο

Εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε φυσικό χώρο, ένας σύντομος διαλογισμός ή βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να διαχειριστείτε τα έντονα συναισθήματα πιο αποτελεσματικά.

Βεβαιωθείτε ότι διαχωρίζετε αρκετό χρόνο

Νωρίς στη σχέση, εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας μαζί. Παρόλο που ξοδεύατε σχεδόν όλο το χρόνο σας μαζί σε αυτές τις πρώτες μέρες, αισθανθήκατε ακόμα ότι δεν τους πήγατε να τα δείτε αρκετά.

Ενώ υγιείς σχέσεις πρέπει περιλάβετε οικειότητα και χρόνο μαζί, για να αναπτυχθεί η σχέση σας, χρειάζεστε και μόνο χρόνο.

Παρά τα όσα μπορεί να σας πει το rom-coms και το pop culture, δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα μαζί (και πιθανώς δεν πρέπει).

Το χρονικό διάστημα σάς δίνει την ευκαιρία να επαναφορτίσετε, να ακολουθήσετε τα δικά σας χόμπι και να δείτε άλλους αγαπημένους σας.

Ο ατομικός χρόνος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με μικρές ενοχλήσεις που διαφορετικά θα μπορούσαν να συσσωρευτούν και να δημιουργήσουν λιγότερο διαχειρίσιμη απογοήτευση. Αυτά είναι τα μικρά πράγματα που ίσως έχετε ήδη αποφασίσει να μην αναφέρετε, όπως τυχαίο χτύπημα εκτός κλειδιού ή χτύπημα toe ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Ίσως να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε μια λίστα με τα πράγματα που αγαπάτε για τον σύντροφό σας, παρά αυτές τις μικρές ενοχλήσεις.

Δώστε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει μαζί σας

Εάν αγωνίζεστε για δικούς σας λόγους, ενδέχεται να αντιδράτε πιο έντονα σε ειλικρινά λάθη και μικρά πράγματα που θα αφήνατε συνήθως.

Εξετάστε αυτό το σενάριο:

Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, επιστρέφετε στο σπίτι για να ανακαλύψετε ότι ο σύντροφός σας κατέστρεψε ένα ξύλινο σκαλιστό μπολ σαλάτας τοποθετώντας το στο πλυντήριο πιάτων. Το μπολ ήταν ένα δώρο που σήμαινε πολλά για εσάς.

Ξέρετε ότι δεν ήθελαν να το καταστρέψουν, αλλά χάνετε την ψυχραιμία σας ούτως ή άλλως, απαιτώντας να μάθετε γιατί δεν μπορούν να θυμηθούν τι δεν πηγαίνει στο πλυντήριο πιάτων.

Εκείνη τη στιγμή, μισείς τα παντα: τη δουλειά σας, τον εαυτό σας, το πλυντήριο πιάτων και τον σύντροφό σας.

Η ανεπιθύμητη κατάθλιψη, το άγχος, ο φόρτος εργασίας ή η εξάντληση και το άγχος μπορούν να δημιουργήσουν ένταση στις ισχυρότερες σχέσεις. Εάν προσπαθείτε να διαχειριστείτε αυτά τα ζητήματα ή άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει.

Είναι επίσης καλή ιδέα να ανοίξετε τον σύντροφό σας σχετικά με αυτές τις προκλήσεις, εάν δεν το έχετε κάνει ήδη. Μπορεί να μην είναι σε θέση να επιλύσουν τα συμπτώματά σας, αλλά μπορούν ακόμα να σας υποστηρίξουν με συμπόνια και κατανόηση.

Εξερευνήστε εάν η σχέση εξακολουθεί να ικανοποιεί τις ανάγκες σας

Η τακτική αίσθηση ότι μισείτε τον σύντροφό σας μπορεί να υποδηλώνει ότι η σχέση μπορεί να μην λειτουργεί.

Όσο θλιβερό μπορεί να νιώσει να εξετάσει αυτή τη δυνατότητα, συμβαίνει. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι εσείς ή ο σύντροφός σας κάνατε κάτι λάθος. Μπορεί απλά να μην είστε ο ιδανικός συνδυασμός μεταξύ τους.

Ακόμα κι αν αισθανθήκατε ότι οι δυο σας ήσασταν συμβατοί στην αρχική φάση της σχέσης, οι ιδιοτροπίες ή τα κοινά ενδιαφέροντα που σας έφεραν ο ένας στον άλλο στην αρχή μπορεί να φαίνονται λιγότερο ελκυστικοί καθώς γίνεται εμφανές ότι δεν έχετε πολλά κοινά μετά όλα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλες οι σχέσεις έχουν τις προκλήσεις τους, ειδικά όταν ένας ή και οι δύο σύντροφοι έχουν δυσκολία να εκφράσουν τις ανάγκες τους. Εάν αισθάνεστε ότι δεν υποστηρίζεται ή ακούγεται, σκεφτείτε την πιθανότητα ο σύντροφός σας να μην ξέρει ακριβώς πώς να σας στηρίξει.

Προτού αποφασίσετε ότι η σχέση δεν έχει μέλλον, συνήθως αξίζει μια συνομιλία για να δείτε αν μπορείτε να επανασυνδεθείτε.

Είστε πεπεισμένοι ότι η σχέση έχει τρέξει; Σας έχουμε καλύψει πώς να πλοηγηθείτε στη διάλυση με συμπόνια.

Αναγνωρίστε τι προκαλεί το συναίσθημα

Δοκιμάστε να τεντώσετε τους μυς της προσοχής σας την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Απλώς δεν μπορώ στάση τους τώρα! "

Έκαναν ή είπαν κάτι σκληρό, επιβλαβές ή με άλλο τρόπο προβληματικό; Αντιμετωπίζετε πραγματικά μίσος και αηδία ή μπορείτε να βάλετε ένα πιο συγκεκριμένο όνομα σε αυτό το συναίσθημα;

Ίσως είστε ενοχλημένοι γιατί, για άλλη μια φορά, ξέχασαν να ακολουθήσουν μια υπόσχεση που έκαναν. Ή η άμεση αποστροφή σας μπορεί να προέρχεται από μια συνήθεια που μισείτε. Τα συναισθήματά σας θα μπορούσαν επίσης να σχετίζονται με κάτι πιο γενικό, όπως να υπολείπονται των προσδοκιών σας.

Μόλις έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι προκαλεί μίσος για τον σύντροφό σας, μπορείτε να τους μιλήσετε σχετικά με συμπεριφορές που συνεχίζουν να συμβαίνουν.

Εάν έχετε συγκεκριμένες προσδοκίες για το πώς θέλετε να ενεργούν, μπορεί επίσης να βοηθήσει να εξετάσετε εάν αυτές οι προσδοκίες είναι, στην πραγματικότητα, ρεαλιστικές.

Κοίτα το από την προοπτική τους

Κάθε ιστορία έχει δύο πλευρές, σωστά; Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι με τα λόγια ή τις ενέργειες κάποιου, μπορεί πάντα να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πώς φαίνονται τα πράγματα από την πλευρά του δωματίου.

Με άλλα λόγια, αναρωτηθείτε τι μπορεί να έχετε συμβάλει στη σύγκρουση ή την κατάσταση - και δώστε στον εαυτό σας μια ειλικρινή απάντηση.

Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι δεν σας ακούνε ποτέ, αναρωτηθείτε εάν το στυλ επικοινωνίας σας μπορεί να αφήσει περιθώρια για παρεξηγήσεις. Οι συχνές εσφαλμένες επικοινωνίες μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα στις σχέσεις, αλλά η εύρεση νέων τρόπων για να μιλήσετε για τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικές αναντιστοιχίες επικοινωνίας.

Ορισμένες συνήθειες μπορεί να σας ερεθίσουν στο σημείο του μίσους, ακόμη και όταν δεν βλάπτουν κανέναν.

Πείτε ότι ο σύντροφός σας καθαρίζει πολύ το λαιμό τους. Ίσως αυτό δεν είναι κάτι που μπορούν εύκολα να σταματήσουν. Εάν σας ενοχλεί, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να τους μιλήσετε για αυτό, αλλά μπορεί να υπάρξει ένα σημείο που πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να το συνηθίσετε εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σχέση.

Δούλεψε το

Το να αναφέρετε σημαντικά ζητήματα με τον σύντροφό σας (με σεβασμό) και να συνεργαστείτε για να βρείτε μια λύση είναι συχνά το κλειδί για την επίλυση των επαναλαμβανόμενων συναισθημάτων μίσους.

Φυσικά, δεν χρειάζεται να πεις, "Λοιπόν, πραγματικά νιώθω ότι σε μισώ όταν βλέπω τα ρούχα σου στο πάτωμα του μπάνιου κάθε βράδυ."

Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τις «δηλώσεις I» και άλλες μεθόδους επικοινωνίας που δεν προκαλούν αντιπαράθεση για να αντιμετωπίσετε τον θυμό, την απογοήτευση και συγκεκριμένες συμπεριφορές που σας ενοχλούν, όπως να έρχεστε συνεχώς στο σπίτι αργά χωρίς να τηλεφωνείτε, με πιο παραγωγικούς τρόπους.

Εδώ είναι μερικοί πιθανοί εκκινητές:

• "Δεν αισθάνομαι σεβασμός ή εκτίμηση όταν βρίσκω βρώμικα ρούχα στο πάτωμα."
• "Ξέρω ότι εργάζεστε μόνο αργά όταν είστε πραγματικά απασχολημένοι, αλλά ανησυχώ όταν δεν τηλεφωνείτε. Αναρωτιέμαι αν θα μπορούσαμε να βρούμε μια λύση μαζί. "

Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε

Μερικές φορές, η ανταλλαγή σκοτεινών σκέψεων με αυτούς που αγαπάτε και εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να αποκτήσετε κάποια προοπτική.

Η συζήτηση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα εξομαλύνετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποιες αρνητικές σκέψεις στις σχέσεις τους. Η συζήτηση για αυτά μπορεί να τους βοηθήσει να φαίνονται λιγότερο ανησυχητικοί και ασυνήθιστοι.

Ακόμη και η πράξη να βγάλεις τα συναισθήματά σου ανοιχτά μπορεί να μειώσει την έντασή τους.

Ίσως ήσασταν απόλυτα εξοργισμένοι χθες και δεν θέλατε ποτέ να δείτε ξανά τον σύντροφό σας. Αλλά μόλις αρχίσετε να λέτε στον καλύτερο φίλο σας τι συνέβη, η κατάσταση φαίνεται σχεδόν κωμική (και εξακολουθείτε να αισθάνεστε απόλυτα ερωτευμένοι με τον σύντροφό σας).

Εστίαση στο θετικό

Ίσως μισείς τον σύντροφό σου αυτή τη στιγμή, αυτή τη στιγμή. Τι γίνεται όμως χθες; Την προηγούμενη εβδομάδα? Πριν δύο μήνες?

Η εστίαση των σκέψεών σας στα καλά πράγματα στη σχέση σας μπορεί συχνά να βοηθήσει στην ανακούφιση του θυμού.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν ξεφεύγετε από σοβαρά ζητήματα, όπως κατάχρηση ουσιών ή οικονομικές δυσκολίες που επηρεάζουν και τους δύο.

Αν δεν κρατάτε μόνο ένα "Σε μισώ", δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε μια από τις αγαπημένες σας στιγμές με τον σύντροφό σας. Εάν θέλετε να ηρεμήσετε λίγο περισσότερο, αναφέρετε τρεις από τις καλύτερες ποιότητες τους.

Στη μέση μιας διαφωνίας; Εάν δεν χρειάζεται άμεση επίλυση, αλλάξτε το θέμα. Μπορεί να πείτε, "Δεν ξέρω για σένα, αλλά νιώθω λίγο άγχος. Θα μπορούσαμε να κάνουμε ένα διάλειμμα και να επιστρέψουμε σε αυτό αργότερα; "

Ίσως δεν μπορείτε να θυμηθείτε εύκολα μια θετική μνήμη ή την τελευταία φορά που διασκεδάσατε μαζί. Αυτό μπορεί να επηρεάσει απολύτως τα συναισθήματά σας για τον σύντροφό σας, οπότε κάντε (και δώστε προτεραιότητα) ένα σχέδιο για να περάσετε λίγο ποιοτικό χρόνο μαζί.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Εντάξει, ίσως δεν μισείτε τον σύντροφό σας, αλλά μισείτε το ποτό, την ανεντιμότητα ή το γεγονός ότι σας εξαπατούσαν.

Ορισμένα προβλήματα δεν επιλύονται εύκολα, ενώ άλλα δεν μπορούν να επιλυθούν έως ότου ο σύντροφός σας αισθανθεί έτοιμος να αλλάξει.

Ένας θεραπευτής ζευγαριών μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση και έναν ασφαλή χώρο για να μιλήσετε για τυχόν ζητήματα σχέσης και προβληματικές ή επιβλαβείς συμπεριφορές. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τα μοτίβα σας σε σύγκρουση και να αναπτύξετε πιο παραγωγικές στρατηγικές επικοινωνίας.

Εάν ο σύντροφός σας δεν έχει κάνει κάτι για να προκαλέσει τα συναισθήματά σας, η συνομιλία με έναν θεραπευτή μόνοι σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανούς λόγους και χρήσιμες μεθόδους αντιμετώπισης.

Η κατώτατη γραμμή

Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ένα συνδυασμό συναισθημάτων προς τον άλλο σας.

Τούτου λεχθέντος, η υπερβολική αρνητικότητα μπορεί να επηρεάσει την υγεία της σχέσης σας, οπότε αν παρατηρήσετε ότι αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται όλο και περισσότερο, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι ένα καλό επόμενο βήμα.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.