Τρέξιμο ενώ είμαι έγκυος: Γιατί χαίρομαι που πήγα

Περιεχόμενο

• Είναι ασφαλές?
• Είστε έτοιμοι να τρέξετε;
• Λάβετε την έγκριση ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης
• Επιβράδυνση - και ξέρετε πότε να σταματήσετε
• Φάτε και ενυδατώστε
• Προγραμματίστε έξυπνα τις διαδρομές σας
• Ακούστε το σώμα σας

Η μεταφορά ενός μωρού δεν χρειάζεται να κρεμάσετε τα παπούτσια σας.

Την ημέρα που συνέλαβα την κόρη μου, έτρεξα 10K - το οποίο, για μένα, δεν είναι τίποτα. Έχω τρέξει δύο μαραθώνιους, δεκάδες μισούς μαραθώνιους, και έχω καταγράψει χιλιάδες χιλιόμετρα. Η προπόνηση, εξάλλου, είναι η ίδια για την πορεία του δρομέα απόστασης.

Επιπλέον, δεν ήμουν έγκυος… τουλάχιστον όχι ακόμα. Ο σύζυγός μου και εγώ δεν θα «γιορτάσουμε» την πέμπτη επέτειο του γάμου μας αργότερα εκείνο το απόγευμα, αλλά τα πράγματα δεν άλλαξαν όταν δύο γραμμές στο τεστ εγκυμοσύνης μου έγιναν μπλε.

Ρώτησα το OB-GYN μου αν μπορούσα να συνεχίσω την πρώτη μου επίσκεψη.

Υπήρχαν αρκετοί λόγοι για αυτό. Έχω διαταραχή άγχους και διπολική διαταραχή και η άσκηση ήταν (και συνεχίζει να είναι) θεραπευτική.

Το τρέξιμο με σταθεροποιεί, ηρεμεί το σώμα και τα νεύρα μου. Στο παρελθόν, δυσκολεύτηκα με τη δυσμορφία του σώματος και τον OFSED / EDNOS. Η άσκηση με βοηθά να παραμείνω επικεντρωμένη στο να ζήσω έναν υγιεινό τρόπο ζωής και όχι έναν εμμονή με βάρος. Επιπλέον, ήθελα να είμαι η καλύτερη δυνατή έκδοση του εαυτού μου.

Ήθελα να κάνω ό, τι μπορούσα για να κρατήσω τον εαυτό μου και το μωρό μου ασφαλές.

Ο γιατρός μου ήταν ενθαρρυντικός. Μου είπε ότι μπορούσα να τρέξω όσο ήμουν άνετος. «Πρέπει να μειώσεις την απόσταση», είπε, «αλλά δεδομένης της ιστορίας σου, το τρέξιμο 3 μίλια την ημέρα είναι ωραίο. Στην πραγματικότητα, είναι υπέροχο. Η παραμονή ενεργός θα βοηθήσει ακόμη και κατά τη διάρκεια της εργασίας και της παράδοσης. "

Έτσι έτρεξα. Αγόρασα νέα πάνινα παπούτσια στο πρώτο τρίμηνο και νέα παντελόνι στο δεύτερο. Έχω επιβραδύνει το ρυθμό μου και ποτέ δεν βγήκα χωρίς ένα ελαφρύ σνακ ή ένα μπουκάλι νερό. Εμμένω επίσης στην υπόσχεσή μου, περιορίζοντας τις διαδρομές μου σε 45 λεπτά την ημέρα ή λιγότερο. Και κάνοντας αυτό μπόρεσα να τρέχω αρκετές φορές την εβδομάδα μέχρι την 38η εβδομάδα μου.

Έως 6 ημέρες πριν από την παράδοση.

Είναι ασφαλές?

Φυσικά, υπήρξε πολλή συζήτηση για τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες ανυψωτές βάρους δέχονται τακτικά κριτική, οι αναμένοντες εκπαιδευτές CrossFit συχνά εξετάζονται και δεν μπορώ να σας πω πόσες ματαιώδεις ματιές κατά τη διάρκεια των τρεχουσών μου κύκλων. Ανεπιθύμητα σχόλια, όπως "Αυτό δεν φαίνεται ασφαλές" και "Δεν ανησυχείτε ότι πρόκειται να ταρακουνήσετε το μωρό;" ήταν κοινές.

Ωστόσο, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), δεν είναι μόνο ασφαλές για τους έμπειρους δρομείς να συνεχίσουν να τρέχουν και να ασκούν ενώ είναι έγκυος, ενθαρρύνεται.

Όταν είστε υγιείς και η εγκυμοσύνη σας δεν είναι υψηλός κίνδυνος, η άσκηση μπορεί να είναι υπέροχο, καθώς μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης προεκλαμψίας και διαβήτη κύησης.

Προωθεί επίσης τη γενική ευεξία και την υγεία. Ωστόσο, η ACOG σημειώνει τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε θα διαφέρει από άτομο σε άτομο - και από εγκυμοσύνη σε εγκυμοσύνη.

"Είναι σημαντικό να συζητήσετε την άσκηση με τον μαιευτήρα σας ή άλλο μέλος της ομάδας υγειονομικής περίθαλψης κατά τη διάρκεια των πρώιμων προγεννητικών επισκέψεών σας", προτείνουν. Και αυτό ακριβώς έκανα. Μίλησα με τον γιατρό μου, και μόλις μου δοθεί το πράσινο φως, έκανα πρόγραμμα προπόνησης και σχέδιο.

Τούτου λεχθέντος, παρόλο που είχα την έγκριση του γιατρού μου, ένιωθα καλά και ήξερα τα γεγονότα, εξακολουθούσα να ανησυχώ. Τι γίνεται αν βλάψω τον εαυτό μου ή (χειρότερα) το μωρό μου; Αξίζει πραγματικά ο κίνδυνος μια διαδρομή 4 μιλίων;

Είχα επίσης καλές και κακές μέρες. Τα ισχία μου πονάνε… συνεχώς. Έπεσα δύο φορές, πέφτοντας στα χέρια και τα γόνατά μου - όχι στην κοιλιά μου - και τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα (για ναι, 38 εβδομάδες) ξύπνησα με το μοσχάρι μου κλειδωμένο και τα δάχτυλα των ποδιών. Τα άλογα Charley επηρέασαν και τα δύο πόδια. Οι νάρθηκες Shin ήταν επίσης συνηθισμένοι, αν και έχω βιώσει το τελευταίο για χρόνια και νομίζω ότι δεν είχαν καμία σχέση με την εγκυμοσύνη μου. Αλλά συνέχισα γιατί μπορούσα.

Παρά τον πόνο, η δραστηριότητα με κράτησε σωματικά και διανοητικά ασφαλή.

Είστε έτοιμοι να τρέξετε;

Εάν (όπως εγώ) θέλετε να συνεχίσετε να τρέχετε ενώ είστε έγκυος, ο καλύτερος τρόπος για να συνεχίσετε - επειδή δεν χρειάζεται να ανταλλάξετε τα παπούτσια για τρέξιμο με Crocs ή κάλτσες.

Λάβετε την έγκριση ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης

Το ξέρω, το ξέρω: το είπα ήδη, αλλά αντέχει. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε ή / και να συνεχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τη μαία ή το OB-GYN.

Πιθανότατα θα υποβληθείτε σε ένα τεράστιο τεστ και θα λάβετε φυσική εξέταση κατά την πρώτη σας προγεννητική επίσκεψη. Από αυτές τις αξιολογήσεις - συν τη συμβολή σας στον τρόπο ζωής, την ψυχική υγεία και το τρέχον πρόγραμμα άσκησης - ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε μια ρουτίνα εγκυμοσύνης που θα λειτουργήσει για τις προσωπικές σας περιστάσεις.

Επιβράδυνση - και ξέρετε πότε να σταματήσετε

Πολλοί δρομείς (ιδιαίτερα οι δρομείς απόστασης) ωθούνται. Σε τελική ανάλυση, η αντιμετώπιση ενός μαραθωνίου δεν είναι απλώς ένα φυσικό επίτευγμα, αλλά ένα διανοητικό. Αλλά η εγκυμοσύνη είναι ένας διαφορετικός τύπος φυλής, και πρέπει να είστε ρεαλιστές σχετικά με τις προσδοκίες σας και να δώσετε στον εαυτό σας χάρη. Έτσι επιβραδύνετε και, όταν χρειάζεται, σταματήστε. Το περπάτημα είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση.

Φάτε και ενυδατώστε

Γνωρίζατε ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ψευδή εργασία ή συστολές; Είναι αλήθεια. Η αφυδάτωση μπορεί να φέρει το Braxton Hicks. Οι έγκυοι χρειάζονται επίσης περισσότερο νερό από το μέσο άτομο, καθώς το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή ανάπτυξη του μωρού σας και του πλακούντα.

Φέρτε λοιπόν ένα μπουκάλι νερό σε κάθε διαδρομή, ανεξάρτητα από την απόσταση ή την εξωτερική θερμοκρασία και φάτε ένα σνακ μετά την προπόνηση. Τα προσωπικά μου αγαπημένα περιελάμβαναν κράκερ graham με φυστικοβούτυρο και φέτες μήλου με τυρί τσένταρ.

Προγραμματίστε έξυπνα τις διαδρομές σας

Είναι πάντα προς το συμφέρον σας να τρέχετε σε καλά φωτισμένους δρόμους, φροντίζοντας να φοράτε ανακλαστικά ή ανοιχτόχρωμα ρούχα και σε κατοικημένα μέρη.

Αλλά εάν είστε έγκυος, θα θέλατε επίσης να τρέξετε όπου υπάρχουν δημόσιοι τουαλέτες ή / και βιτρίνες με προσβάσιμες εγκαταστάσεις. Εμπιστέψου με. Η κύστη σας θα σας ευχαριστήσει.

Ακούστε το σώμα σας

Είτε πρόκειται για την πρώτη σας εγκυμοσύνη είτε για το τέταρτο, ένα πράγμα είναι σίγουρο: Η μεταφορά ενός παιδιού είναι δύσκολη. Είναι επίσης απρόβλεπτο. Ποτέ δεν ξέρεις πώς θα νιώθεις από λεπτό σε λεπτό, πόσο μάλλον μέρα με τη μέρα.

Επομένως, εάν έχετε μια προπόνηση στο ημερολόγιό σας, αλλά βρεθείτε πολύ επώδυνος, κουρασμένος ή άρρωστος για να κάνετε τις κλωτσιές σας, μην το κάνετε. Μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας δεν είναι καθόλου.

Η Kimberly Zapata είναι μητέρα, συγγραφέας και υποστηρικτής της ψυχικής υγείας. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί σε διάφορους ιστότοπους, όπως η Washington Post, η HuffPost, η Oprah, η Vice, οι γονείς, η υγεία και η Scary Mommy - για να αναφέρουμε μερικά - και όταν η μύτη της δεν είναι θαμμένη στη δουλειά (ή ένα καλό βιβλίο), Kimberly ξοδεύει τον ελεύθερο χρόνο της να τρέχει Μεγαλύτερο από: Ασθένεια, ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που στοχεύει στην ενδυνάμωση των παιδιών και των νέων ενηλίκων που αγωνίζονται με συνθήκες ψυχικής υγείας. Ακολουθήστε την Kimberly Facebook ή Κελάδημα.