IBS και αλκοόλ: Τα συμπτώματα ενεργοποιούν το πόσιμο;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Μπορώ να πίνω αλκοόλ εάν έχω IBS;
• Τι είναι τα FODMAPs;
• Συμβουλές για πόσιμο όταν έχετε IBS
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) επηρεάζει περίπου το 10 έως το 15% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες, εκτιμά το Αμερικανικό Κολλέγιο Γαστρεντερολογίας. Το IBS είναι μια ομάδα εντερικών συμπτωμάτων που εμφανίζονται μαζί. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κράμπες
• αέριο
• φούσκωμα
• δυσκοιλιότητα
• διάρροια
• πόνος στο στομάχι

Αν και διαφορετικοί παράγοντες ενεργοποιούν διαφορετικούς ανθρώπους, μια σειρά παραγόντων μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα, όπως το αλκοόλ.

Μπορώ να πίνω αλκοόλ εάν έχω IBS;

Δεν φαίνεται να υπάρχει σαφής απάντηση στις συγκεκριμένες επιδράσεις που έχει το αλκοόλ στα συμπτώματα IBS. Αντίθετα, είναι μια ερώτηση που μπορεί να απαντηθεί μόνο μεμονωμένα.

Μια μελέτη του 2013 υποδεικνύει ότι ο λόγος αυτής της ασυνέπειας μπορεί να είναι ότι οι επιδράσεις του αλκοόλ στο IBS διαφέρουν απλώς ανάλογα με τον τρόπο χρήσης του αλκοόλ από το άτομο.

Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι το αλκοόλ μειώνει την απορρόφηση και την κίνηση των υδατανθράκων, όπως τα FODMAPs. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις ανεπιθύμητες ενέργειές τους και συνεπώς τα συμπτώματα IBS, όπως φούσκωμα, αέρια και πόνο στο στομάχι.

Τι είναι τα FODMAPs;

Το FODMAP είναι ένα αρκτικόλεξο για ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες. Τα FODMAP είναι υδατάνθρακες που απορροφώνται ελάχιστα από μερικούς ανθρώπους. Έχουν συνδεθεί με πεπτικά συμπτώματα όπως:

• πόνος στο στομάχι
• φούσκωμα
• αέριο
• δυσκοιλιότητα
• διάρροια

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι μετά από μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων για πολλά άτομα που έχουν IBS.

Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε αλκοολούχα ποτά που ενδέχεται να έχουν μικρότερο αντίκτυπο στο IBS σας.

Το δίκτυο IBS σημειώνει ότι τα αλκοολούχα ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP περιλαμβάνουν:

• μπύρα (αν και η ενανθράκωση και η γλουτένη μπορεί να αποτελούν πρόβλημα για ορισμένους)
• κόκκινο ή λευκό κρασί (αν και η ζάχαρη μπορεί να αποτελεί πρόβλημα για ορισμένους)
• ουίσκι
• βότκα
• τζιν

Τα αλκοολούχα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα FODMAP για αποφυγή περιλαμβάνουν:

• μηλίτης
• ρούμι
• σέρυ
• Λιμάνι
• γλυκό επιδόρπιο κρασί

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP για να επιλέξετε μίξερ. Για παράδειγμα, ενώ πολλοί χυμοί φρούτων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP, ο χυμός ντομάτας και ο χυμός των βακκίνιων (χωρίς σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης) μπορεί να είναι επιλογές χαμηλού FODMAP. Το Seltzer είναι επίσης ένα ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP για ανάμειξη κοκτέιλ.

Συμβουλές για πόσιμο όταν έχετε IBS

Εάν αποφασίσετε να πίνετε αλκοόλ, δώστε προσοχή στην κατανάλωσή σας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ο τύπος και η ποσότητα αλκοόλ επηρεάζει το IBS σας και, εάν ναι, πώς.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να θυμάστε:

• Εάν παρατηρήσετε αύξηση των συμπτωμάτων IBS όταν πίνετε, εξετάστε το ενδεχόμενο να αποφύγετε το αλκοόλ.
• Φροντίστε να πίνετε νερό όταν πίνετε αλκοόλ. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στην αραίωση του αλκοόλ, καθιστώντας το λιγότερο ενοχλητικό.
• Φάτε όταν πίνετε. Η τροφή στο στομάχι σας μπορεί να την προστατεύσει από ερεθισμό. Φυσικά, επιλέξτε το φαγητό σας με σύνεση. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν τα συμπτώματά σας IBS.
• Διατηρήστε μια αργή πρόσληψη για να δώσετε στον πεπτικό σας χρόνο χρόνο να επεξεργαστείτε το αλκοόλ.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την κατανάλωση σε ένα ποτό την ημέρα.

Πάρε μακριά

Όσον αφορά την κατανάλωση αλκοόλ, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Σημειώστε επίσης τι προκαλεί τα συμπτώματα IBS σας και εργαστείτε για τη διαχείριση αυτών των ενεργοποιήσεων στο μέλλον.

Για μερικούς ανθρώπους, η αποφυγή του αλκοόλ μπορεί να είναι η καλύτερη λύση. Και εκτός από την πρόληψη ενεργοποιήσεων του IBS, το να μην πίνετε καθόλου αλκοόλ είναι συνήθως καλό για τη γενική υγεία σας.