Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την αϋπνία

Περιεχόμενο

• Ορισμός της αϋπνίας
• Αιτίες αϋπνίας
• Παράγοντες κινδύνου για αϋπνία
• Συμπτώματα αϋπνίας
• Θεραπεία της αϋπνίας
• Φάρμακα για την αϋπνία
• Οικιακές θεραπείες για την αϋπνία
• Διαλογισμός
• Μελατονίνη
• Αιθέρια έλαια
• Αϋπνία και εγκυμοσύνη
• Δοκιμή αϋπνίας
• Τύποι αϋπνίας
• Αιτίες αϋπνίας
• Διάρκεια της αϋπνίας
• Συμπτώματα αϋπνίας
• Αϋπνία στα παιδιά
• Αϋπνία και άγχος
• Αϋπνία και κατάθλιψη | Κατάθλιψη
• Πάρε μακριά

Ορισμός της αϋπνίας

Η αϋπνία είναι ένας τύπος διαταραχής του ύπνου. Τα άτομα με αϋπνία δυσκολεύονται να κοιμηθούν, να κοιμηθούν ή και τα δύο.

Τα άτομα με αϋπνία συχνά δεν αισθάνονται ανανεωμένα όταν ξυπνούν από τον ύπνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και άλλα συμπτώματα.

Η αϋπνία είναι η πιο κοινή από όλες τις διαταραχές του ύπνου, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA). Στην πραγματικότητα, το APA δηλώνει ότι περίπου το ένα τρίτο όλων των ενηλίκων αναφέρουν συμπτώματα αϋπνίας. Αλλά μεταξύ 6 έως 10 τοις εκατό όλων των ενηλίκων έχουν συμπτώματα αρκετά σοβαρά για να διαγνωστούν με διαταραχή αϋπνίας.

Το APA ορίζει την αϋπνία ως διαταραχή στην οποία οι άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να μείνουν κοιμισμένοι. Οι γιατροί κάνουν κλινική διάγνωση της αϋπνίας εάν ισχύουν και τα δύο αυτά κριτήρια:

• Δυσκολίες ύπνου που συμβαίνουν τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες.
• Δυσκολίες στον ύπνο δημιουργώντας σοβαρές δυσκολίες ή λειτουργικές δυσκολίες στη ζωή ενός ατόμου.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τα πάντα για τα συμπτώματα, τις αιτίες και τους τύπους αϋπνίας.

Αιτίες αϋπνίας

Οι αιτίες της αϋπνίας σας θα εξαρτηθούν από τον τύπο της αϋπνίας που αντιμετωπίζετε.

Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία μπορεί να προκληθεί από άγχος, αναστατωτικό ή τραυματικό συμβάν ή αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας.

Η χρόνια αϋπνία διαρκεί τουλάχιστον τρεις μήνες και συνήθως είναι δευτερεύουσα σε άλλο πρόβλημα ή σε συνδυασμό προβλημάτων, όπως:

• ιατρικές παθήσεις που δυσκολεύουν τον ύπνο, όπως αρθρίτιδα ή πόνο στην πλάτη
• ψυχολογικά ζητήματα, όπως άγχος ή κατάθλιψη
• χρήση ουσιών

Παράγοντες κινδύνου για αϋπνία

Η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία και είναι πιο πιθανό να επηρεάσει τις γυναίκες από τους άνδρες.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI), τα άτομα με ορισμένους παράγοντες κινδύνου είναι πιο πιθανό να έχουν αϋπνία. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• υψηλά επίπεδα στρες
• συναισθηματικές διαταραχές, όπως κατάθλιψη ή αγωνία που σχετίζεται με ένα συμβάν ζωής
• χαμηλότερο εισόδημα
• ταξιδεύουν σε διαφορετικές ζώνες ώρας
• καθιστική ζωή
• αλλαγές στις ώρες εργασίας ή τις νυχτερινές βάρδιες

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αϋπνία. Η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αϋπνία. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αιτίες - και τους παράγοντες κινδύνου για - αϋπνία.

Συμπτώματα αϋπνίας

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν αϋπνία συνήθως αναφέρουν τουλάχιστον ένα από αυτά τα συμπτώματα:

• ξυπνάω πολύ νωρίς το πρωί
• μη αναζωογονητικό ύπνο
• πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε

Αυτά τα συμπτώματα αϋπνίας μπορούν να οδηγήσουν σε άλλα συμπτώματα, όπως:

• κούραση
• αλλαγές στη διάθεση
• ευερέθιστο

Μπορεί επίσης να έχετε δυσκολία να επικεντρωθείτε σε εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιπτώσεις της αϋπνίας στο σώμα.

Θεραπεία της αϋπνίας

Υπάρχουν τόσο φαρμακευτικές όσο και μη φαρμακευτικές θεραπείες για την αϋπνία.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας μιλήσει για ποιες θεραπείες μπορεί να είναι κατάλληλες. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μια σειρά από διαφορετικές θεραπείες προτού βρείτε αυτήν που είναι πιο αποτελεσματική για εσάς.

Το American College of Physicians (ACP) συνιστά γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ως θεραπεία πρώτης γραμμής για χρόνια αϋπνία σε ενήλικες.

Μπορεί επίσης να συνιστάται εκπαίδευση υγιεινής ύπνου. Μερικές φορές, συμπεριφορές που επηρεάζουν τον ύπνο προκαλούν αϋπνία. Η εκπαίδευση υγιεινής ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε μερικές από αυτές τις διαταραχές συμπεριφοράς.

Οι προτεινόμενες αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αποφεύγοντας τα καφεϊνούχα ποτά κοντά στον ύπνο
• αποφεύγοντας την άσκηση κοντά στον ύπνο
• ελαχιστοποιώντας το χρόνο που ξοδεύετε στο κρεβάτι σας όταν δεν σκοπεύετε να κοιμηθείτε συγκεκριμένα, όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να περιηγείστε στον ιστό στο τηλέφωνό σας

Εάν υπάρχει μια υποκείμενη ψυχολογική ή ιατρική διαταραχή που συμβάλλει στην αϋπνία σας, η κατάλληλη θεραπεία για αυτό μπορεί να ανακουφίσει τις δυσκολίες του ύπνου. Ανακαλύψτε περισσότερες θεραπείες για την αϋπνία.

Φάρμακα για την αϋπνία

Μερικές φορές, φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αϋπνίας.

Ένα παράδειγμα φαρμάκου χωρίς συνταγή (OTC) που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ύπνο είναι ένα αντιισταμινικό, όπως η διφαινυδραμίνη (Benadryl). Φάρμακα όπως αυτό μπορεί να έχουν παρενέργειες, ειδικά μακροπρόθεσμα, οπότε είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τον εαυτό σας με ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο για την αϋπνία.

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της αϋπνίας περιλαμβάνουν:

• εζοπικλόνη (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε φάρμακα ή συμπληρώματα για τη θεραπεία της αϋπνίας σας.

Μπορεί να υπάρχουν επικίνδυνες παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Δεν είναι όλα τα «βοηθήματα ύπνου» κατάλληλα για όλους. Λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακα για την αϋπνία.

Οικιακές θεραπείες για την αϋπνία

Πολλές περιπτώσεις αϋπνίας μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής ή δοκιμάζοντας θεραπείες στο σπίτι.

Το ζεστό γάλα, το τσάι από βότανα και η βαλεριάνα είναι μερικά από τα φυσικά βοηθήματα ύπνου που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια φυσική, εύκολη, χωρίς φάρμακα μέθοδος για τη θεραπεία της αϋπνίας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, ο διαλογισμός μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας, καθώς και να διευκολύνει τον ύπνο και να παραμείνετε κοιμισμένοι.

Η κλινική Mayo λέει ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει με συμπτώματα καταστάσεων που μπορεί να συμβάλλουν στην αϋπνία. Αυτά περιλαμβάνουν:

• στρες
• ανησυχία
• κατάθλιψη
• πεπτικά προβλήματα
• πόνος

Πολλές εφαρμογές και βίντεο είναι διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να διαλογιστείτε.

Μελατονίνη

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται φυσικά από το σώμα κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου. Οι άνθρωποι συχνά λαμβάνουν συμπληρώματα μελατονίνης με την ελπίδα να βελτιώσουν τον ύπνο τους.

Οι μελέτες δεν είναι πειστικές σχετικά με το εάν η μελατονίνη μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη θεραπεία της αϋπνίας σε ενήλικες. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα μπορεί να μειώσουν ελαφρώς το χρόνο που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Η μελατονίνη θεωρείται γενικά ότι είναι ασφαλής για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά η μακροπρόθεσμη ασφάλειά της δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί.

Είναι πάντα καλύτερο να συνεργάζεστε με το γιατρό σας όταν αποφασίζετε να πάρετε μελατονίνη.

Αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια είναι ισχυρά αρωματικά υγρά που παρασκευάζονται από ποικιλία φυτών, λουλουδιών και δέντρων. Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια ποικιλία καταστάσεων εισπνοής λαδιών ή μασάζ τους στο δέρμα. Αυτή η πρακτική ονομάζεται αρωματοθεραπεία.

Τα αιθέρια έλαια που πιστεύεται ότι θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε περιλαμβάνουν:

• Ρωμαϊκό χαμομήλι
• κεδρόξυλο
• λεβάντα
• σανταλόξυλο
• νερόλι ή πικρό πορτοκάλι

Μια ανασκόπηση 12 μελετών το 2015 διαπίστωσε ότι η αρωματοθεραπεία είναι ευεργετική για την προώθηση του ύπνου.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η λεβάντα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την προώθηση και τη διατήρηση του ύπνου. Η μελέτη ανέφερε ότι ένα μείγμα αιθέριων ελαίων μείωσε τη διαταραχή του ύπνου και αύξησε την ευημερία σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Τα αιθέρια έλαια γενικά δεν προκαλούν παρενέργειες όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες. Τα περισσότερα αιθέρια έλαια έχουν ταξινομηθεί GRAS (γενικά αναγνωρίζεται ως ασφαλές) από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA).

Ωστόσο, η αρωματοθεραπεία δεν ρυθμίζεται από το νόμο στις Ηνωμένες Πολιτείες και δεν απαιτείται άδεια για εξάσκηση. Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε προσεκτικά τους επαγγελματίες και τα προϊόντα.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με ασφαλείς και υγιεινές θεραπείες για την αϋπνία.

Αϋπνία και εγκυμοσύνη

Η αϋπνία είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο.

Οι κυμαινόμενες ορμόνες, η ναυτία και η αυξημένη ανάγκη ούρησης είναι μερικές από τις σωματικές αλλαγές που μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιοι στην αρχή της εγκυμοσύνης.

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά στρες, όπως άγχος για τις αυξανόμενες ευθύνες που θα αντιμετωπίσετε ως μητέρα. Ο πόνος - όπως κράμπες και δυσφορία στην πλάτη - μπορεί επίσης να σας κρατήσει ξύπνιοι.

Το σώμα σας υφίσταται πολλές αλλαγές, όπως ένας ενεργός μεταβολισμός και αύξηση της προγεστερόνης, για να φιλοξενήσει τη νέα ζωή που αναπτύσσεται σε εσάς. Είναι φυσιολογικό να αλλάζουν και οι συνήθειες ύπνου σας.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:

• να είστε ενεργός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας
• διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή
• μένοντας καλά ενυδατωμένοι
• διατηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
• να εξασκείστε τεχνικές χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, εάν έχετε άγχος

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για τυχόν νέες ρουτίνες άσκησης, φάρμακα ή συμπληρώματα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν. Θα θελήσετε να διασφαλίσετε ότι είναι ασφαλή για κάποιον που είναι έγκυος.

Τα καλά νέα είναι ότι η αϋπνία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη περνά συνήθως και δεν επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού σας. Λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αϋπνία κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.

Δοκιμή αϋπνίας

Για να καταλήξει σε διάγνωση, ο γιατρός σας θα θέσει ερωτήσεις σχετικά με:

• ιατρικές παθήσεις
• κοινωνικό περιβάλλον
• ψυχολογική ή συναισθηματική κατάσταση
• ιστορικό ύπνου

Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να τους βοηθήσουν να προσδιορίσουν τις υποκείμενες αιτίες των προβλημάτων ύπνου σας. Μπορεί να σας ζητηθεί:

• κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής ύπνου
• καταγράψτε όταν κοιμάστε
• σημειώστε τις περιπτώσεις όταν ξυπνάτε επανειλημμένα
• αναφέρετε τι ώρα ξυπνάτε κάθε μέρα

Ένα αρχείο καταγραφής ύπνου θα δώσει στο γιατρό σας μια εικόνα των προτύπων ύπνου σας. Ο γιατρός μπορεί επίσης να διατάξει ιατρικές εξετάσεις ή εργασία αίματος για να αποκλείσει ιατρικά προβλήματα που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

Μερικές φορές συνιστάται μελέτη ύπνου.

Για αυτό, θα διανυκτερεύσετε σε ένα κέντρο ύπνου. Τα ηλεκτρόδια θα τοποθετηθούν στο σώμα σας. Θα χρησιμοποιηθούν για την καταγραφή εγκεφαλικών κυμάτων και κύκλων ύπνου.

Τα αποτελέσματα της μελέτης του ύπνου σας θα παρέχουν στο γιατρό σας δυνητικά σημαντικές νευροηλεκτρικές και φυσιολογικές πληροφορίες. Μάθετε ποιοι τύποι γιατρών μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση της αϋπνίας.

Τύποι αϋπνίας

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για τον χαρακτηρισμό της αϋπνίας, και ορισμένοι από αυτούς τους τύπους αϋπνίας θα επικαλύπτονται ακόμη και.

Αιτίες αϋπνίας

Η αϋπνία μπορεί να είναι πρωτογενής ή δευτερογενής.

Η πρωτογενής αϋπνία είναι η αϋπνία που δεν προκαλείται από άλλη πάθηση. Συχνά προκαλείται από αλλαγές στη ζωή, όπως ένα διαφορετικό πρόγραμμα εργασίας.

Η δευτερογενής αϋπνία είναι το αποτέλεσμα μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας ή συνήθειας του τρόπου ζωής, όπως μια κατάσταση ψυχικής υγείας ή υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι γιατροί αποκαλούν συχνά αυτόν τον τύπο αϋπνίας συννοσηρή αϋπνία.

Διάρκεια της αϋπνίας

Οι βραχυπρόθεσμες μορφές αϋπνίας περιλαμβάνουν αϋπνία κατάστασης και επεισοδιακή αϋπνία.

Η κατάσταση της αϋπνίας είναι επίσης γνωστή ως οξεία αϋπνία και διαρκεί για μέρες ή και εβδομάδες. Η επεισόδια αϋπνία διαρκεί για έναν έως τρεις μήνες.

Οι χρόνιες μορφές αϋπνίας περιλαμβάνουν επίμονη αϋπνία και υποτροπιάζουσα αϋπνία.

Η επίμονη αϋπνία διαρκεί τουλάχιστον τρεις μήνες.

Η επαναλαμβανόμενη αϋπνία χαρακτηρίζεται από τουλάχιστον δύο επεισόδια αϋπνίας κατά τη διάρκεια ενός έτους. Αυτά τα επεισόδια θα διαρκέσουν για έναν έως τρεις μήνες κάθε φορά.

Συμπτώματα αϋπνίας

Οι τύποι αϋπνίας χαρακτηρίζονται επίσης από τα συμπτώματά τους.

Η αϋπνία έναρξης είναι ο ιατρικός όρος για την αϋπνία στην οποία δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε στην αρχή της νύχτας.

Η αϋπνία συντήρησης είναι ο όρος για την αδυναμία παραμονής στον ύπνο. Τα άτομα με αϋπνία συντήρησης ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και στη συνέχεια δυσκολεύονται να επιστρέψουν στον ύπνο.

Αϋπνία στα παιδιά

Τα παιδιά μπορεί επίσης να έχουν αϋπνία - συχνά για τους ίδιους λόγους με τους ενήλικες. Αυτοί οι λόγοι μπορεί να περιλαμβάνουν:

• στρες
• φάρμακα
• υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης
• ψυχιατρικές διαταραχές

Εάν το παιδί σας έχει πρόβλημα να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί ή εάν ξυπνήσει πολύ νωρίς, η αϋπνία μπορεί να είναι ο λόγος.

Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, τα συμπτώματα της αϋπνίας στα παιδιά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κατά τη διάρκεια της ημέρας υπνηλία ή ανησυχία
• ευερεθιστότητα και αλλαγές στη διάθεση
• επαναλαμβανόμενα πειθαρχικά ζητήματα
• προβλήματα μνήμης και ελλείμματα προσοχής

Η θεραπεία για παιδιά είναι συχνά η ίδια με τις θεραπείες για ενήλικες.

Τα παιδιά θα επωφεληθούν από ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και καλή υγιεινή ύπνου. Η μείωση του άγχους και η αποφυγή του χρόνου οθόνης κοντά στον ύπνο θα βοηθήσει επίσης. Ανακαλύψτε περισσότερους τρόπους για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί καλύτερα.

Αϋπνία και άγχος

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν αυτοδιαιωνόμενο κύκλο που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια αϋπνία.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Υγείας του ύπνου της Αυστραλίας, το άγχος και η ανησυχία αποτελούν βασικές αιτίες αϋπνίας.

Το βραχυπρόθεσμο άγχος αναπτύσσεται όταν ανησυχείτε συχνά για το ίδιο συγκεκριμένο ζήτημα, όπως η εργασία ή οι προσωπικές σας σχέσεις. Το βραχυπρόθεσμο άγχος συνήθως εξαφανίζεται μόλις επιλυθεί το ζήτημα. Ο ύπνος σας θα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό επίσης.

Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να διαγνωστούν με διαταραχή άγχους, όπως γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) ή διαταραχή πανικού. Αυτές οι διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορους βαθμούς αϋπνίας.

Οι αιτίες των διαταραχών άγχους δεν είναι πλήρως κατανοητές. Η θεραπεία είναι συνήθως μακροχρόνια και περιλαμβάνει συνδυασμό θεραπείας και φαρμάκων.

Οι ίδιες πρακτικές τρόπου ζωής και συμπεριφοράς που συνιστώνται για άλλες μορφές αϋπνίας βοηθούν στη μείωση της αϋπνίας που σχετίζεται με το άγχος, όπως ο περιορισμός των αγχωτικών θεμάτων της συνομιλίας στην ημέρα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ ζητημάτων ψυχικής υγείας και αϋπνίας.

Αϋπνία και κατάθλιψη | Κατάθλιψη

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, όχι μόνο η αϋπνία σας κάνει πιο πιθανό να αναπτύξετε κατάθλιψη, αλλά η κατάθλιψη μπορεί επίσης να σας κάνει πιο πιθανό να αναπτύξετε αϋπνία.

Μια μετα-ανάλυση 34 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο κακός ύπνος - ειδικά σε περιόδους άγχους - αύξησε σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι καθώς η αϋπνία επιμένει και τα συμπτώματα επιδεινώνονται, τα άτομα ανέπτυξαν έναν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.

Για άλλους ανθρώπους, τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να προηγούνται της αϋπνίας.

Τα καλά νέα είναι ότι οι ίδιες θεραπείες συχνά βοηθούν τόσο την κατάθλιψη όσο και την αϋπνία, ανεξάρτητα από το ποια κατάσταση έρχεται πρώτη.

Οι πιο συνηθισμένες θεραπείες είναι φάρμακα, θεραπεία και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να περιλαμβάνουν καλύτερες συνήθειες ύπνου, άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής.

Πάρε μακριά

Η αϋπνία δεν είναι μόνο μια ενόχληση ή μια μικρή ταλαιπωρία. Είναι μια πραγματική διαταραχή του ύπνου και μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Εάν πιστεύετε ότι έχετε αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας. Εξερευνώντας πιθανές αιτίες, μπορείτε να λάβετε την κατάλληλη και ασφαλή θεραπεία που χρειάζεστε.