Το μυστικό για να συντρίψετε μια προπόνηση HIIT είναι ο διαλογισμός

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Υπάρχουν δύο αδιαμφισβήτητα δεδομένα σχετικά με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης: Πρώτον, είναι απίστευτα καλό για εσάς, καθώς προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία σε μικρότερο χρονικό διάστημα από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Δεύτερον, είναι χάλια. Για να δείτε αυτά τα μεγάλα κέρδη, πρέπει πραγματικά να πιέσετε τον εαυτό σας, κάτι που είναι σίγουρα το θέμα. Αλλά μπορεί να είναι επώδυνος-μια πραγματικότητα που αποτρέπει πολλούς ανθρώπους από τέτοιου είδους σκληρές ασκήσεις. Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Cognitive Enhancement, Υπάρχει ένα διανοητικό κόλπο που μπορεί να βοηθήσει τις προπονήσεις HIIT να αισθανθούν καλύτερα αυτή τη στιγμή και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε εμπνευσμένοι για να συνεχίσετε να έρχεστε στο μάθημα και να δεσμευτείτε σε αυτό το στυλ άσκησης.

Οι ερευνητές πήραν 100 ποδοσφαιριστές κολλεγίων για ένα μήνα κατά τη διάρκεια της προπόνησης αιχμής τους-την περίοδο που έκαναν τις περισσότερες και πιο σκληρές προπονήσεις υψηλής έντασης-και προσέφεραν τους μισούς από αυτούς προπόνηση διαλογισμού και διαλογισμού ενώ οι άλλοι μισοί προπονήσεις χαλάρωσης. Στη συνέχεια μέτρησαν τις γνωστικές λειτουργίες και τη συναισθηματική ευεξία των παικτών πριν και μετά την προπόνηση. Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν βελτιώσεις έναντι των παικτών που δεν έκαναν κανενός είδους ενεργό ψυχική ανάπαυση, αλλά η ομάδα ευαισθητοποίησης έδειξε τα μεγαλύτερα οφέλη, αυξάνοντας την ικανότητά τους να παραμένουν συγκεντρωμένες κατά τη διάρκεια διαστημάτων υψηλής ζήτησης. Επιπλέον, και οι δύο ομάδες ανέφεραν λιγότερο άγχος και πιο θετικά συναισθήματα για τις προπονήσεις τους-ένα εντυπωσιακό takeaway, καθώς οι αθλητές σε αυτό το επίπεδο μπορούν σίγουρα να βιώσουν εξουθένωση από όλη την προπόνηση.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ένα σημαντικό κόλπο: Οι παίκτες έπρεπε με συνέπεια εξασκηθείτε στις νοητικές ασκήσεις για να δείτε τα οφέλη στις σωματικές τους ασκήσεις. Ουσιαστικά, μια συνεδρία διαμεσολάβησης δεν πρόκειται να το κόψει. Οι παίκτες που είδαν τη μεγαλύτερη βελτίωση εξασκούσαν τον διαλογισμό σχεδόν κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης τεσσάρων εβδομάδων. Και το πιο ισχυρό αποτέλεσμα φάνηκε σε παίκτες που έκαναν και τους δύο διαλογισμό και ασκήσεις χαλάρωσης. Όσο περισσότερο τα έκαναν, τόσο λιγότερο αγχωτικό ένιωσαν οι προπονήσεις τους και τόσο πιο ευτυχισμένοι ένιωσαν μετά. Όχι μόνο αυτό, αλλά ένιωσαν πιο ευτυχισμένοι για τη ζωή τους συνολικά, δείχνοντας τη σημασία της ψυχικής ξεκούρασης και ελέγχου όχι μόνο για προπονήσεις HIIT, αλλά για τη γενική και συνολική ευημερία.

«Όπως η σωματική άσκηση πρέπει να εκτελείται τακτικά για να εκπαιδεύει το σώμα για επιτυχία στην απόδοση, οι νοητικές ασκήσεις πρέπει να εξασκούνται τακτικά για να ωφελήσουν την προσοχή και την ευημερία του αθλητή», κατέληξαν οι ερευνητές στην εργασία τους.

Το καλύτερο κομμάτι? Αυτό είναι ένα από αυτά τα κόλπα που μπορούν να λειτουργήσουν εξίσου καλά για τους κανονικούς αθλητές (ναι, είστε αθλητές) όπως και για τους συλλόγους αθλητικών αθλημάτων-και δεν χρειάζεται να το καταλάβετε μόνοι σας. Για ένα πλήρες μάθημα, δοκιμάστε ένα από τα νέα μαθήματα που εμφανίζονται σε όλη τη χώρα που ενσωματώνουν προπονήσεις HIIT και διαλογισμό. Or για μια απλούστερη μέθοδο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μουσική για να εστιάσετε το μυαλό σας μακριά από τον πόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης HIIT. Δεν έχετε κάνει ποτέ διαλογισμό πριν; Δοκιμάστε αυτόν τον 20λεπτο καθοδηγούμενο διαλογισμό για αρχάριους. Είτε μόνοι σας, είτε σε τάξη είτε με ηχητικό οδηγό, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε τακτικά. Θα εκπλαγείτε πόσο πραγματικά μπορείτε να απολαύσετε τα burpees.

Αξιολόγηση για