Συνήθιζα να πανικοβάλλομαι πάνω από τις ενοχλητικές σκέψεις μου. Δείτε πώς έμαθα να αντιμετωπίζω

Περιεχόμενο

• Οι ενοχλητικές σκέψεις δεν ισοδυναμούν με τις επιθυμητές ενέργειες
• Αφήνοντας την ντροπή και την ενοχή
• Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις
• Τελικές σκέψεις

Το καλοκαίρι του 2016, αγωνίζομαι με το άγχος και την κακή ψυχική υγεία συνολικά. Μόλις επέστρεψα από ένα χρόνο στο εξωτερικό στην Ιταλία και βίωσα σοκ αντίστροφης κουλτούρας που προκαλούσε απίστευτα. Εκτός από τις συχνές κρίσεις πανικού που έκανα, αντιμετώπιζα κάτι άλλο που ήταν εξίσου τρομακτικό: ενοχλητικές σκέψεις.

Με περισσότερη κανονικότητα, ανακάλυψα τον εαυτό μου να σκέφτομαι πράγματα, "Πώς θα αισθανόμουν να μαχαιρώσω από αυτό το μαχαίρι τώρα;" ή "Τι θα συνέβαινε αν χτυπηθώ από αυτοκίνητο;" Πάντα ήμουν περίεργος για τα πράγματα, αλλά αυτές οι σκέψεις ένιωθαν πολύ πέρα ​​από τις συνήθεις νοσηρές περιέργειες. Ήμουν εντελώς τρομοκρατημένος και μπερδεμένος.

Από τη μία πλευρά, ανεξάρτητα από το πόσο απαίσιο νιώθω διανοητικά, ήξερα ότι δεν ήθελα να πεθάνω. Από την άλλη πλευρά, αναρωτιόμουν πώς θα αισθανόταν τον πόνο ή δυνητικά απειλούμενο να πεθάνει.

Αυτές οι τρομερά ανησυχητικές σκέψεις ήταν μεγάλο μέρος του λόγου που τελικά πήγα να δω έναν ψυχολόγο. Ωστόσο, περίμενα μέχρι το καλοκαίρι να τελειώσει και επέστρεψα την ανώτερη χρονιά του κολεγίου, φοβισμένος να παραδεχτώ ότι χρειαζόμουν βοήθεια.

Όταν συναντηθήκαμε, ευτυχώς, συμφώνησε ότι θα έπρεπε να πάρω φάρμακο κατά του άγχους και να την βλέπω τακτικά. Ένιωσα τόσο ανακουφισμένος που είχε προτείνει ακριβώς αυτό που και εγώ πίστευα ότι χρειαζόμουν.

Με ανέφερε αμέσως σε έναν ψυχίατρο, καθώς οι ψυχίατροι είναι σε θέση να διαγνώσουν και να συνταγογραφήσουν φάρμακο, ο οποίος ήρθε στην πανεπιστημιούπολη μου για να δει μαθητές δύο φορές το μήνα. Έπρεπε να περιμένω περίπου ένα μήνα για ένα ραντεβού, και οι μέρες σημείωσαν αργά καθώς οι τρομακτικές σκέψεις συνέχιζαν να κυκλοφορούν στο κεφάλι μου.

Οι ενοχλητικές σκέψεις δεν ισοδυναμούν με τις επιθυμητές ενέργειες

Όταν ήρθε τελικά η μέρα για να δω τον ψυχίατρο, ξεφλούδισα όλα όσα σκέφτηκα και αισθανόμουν. Διαγνώστηκα με διαταραχή πανικού, ψυχική ασθένεια που δεν θα το είχα ξαναδεί, και έβαλα μια ημερήσια δόση 10 mg Lexapro, ενός αντικαταθλιπτικού, το οποίο εξακολουθώ να παίρνω μέχρι σήμερα.

Στη συνέχεια, όταν ανέφερα τις τρομακτικές σκέψεις που είχα, μου έδωσε την ανακούφιση και τη σαφήνεια που χρειαζόμουν. Εξήγησε ότι έζησα ενοχλητικές σκέψεις, οι οποίες είναι εντελώς φυσιολογικές.

Στην πραγματικότητα, η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) αναφέρει ότι περίπου 6 εκατομμύρια Αμερικανοί βιώνουν ενοχλητικές σκέψεις.

Η διαφορά στην περίπτωσή μου ήταν ότι, λόγω της διαταραχής πανικού μου, σκεφτόμουν αυτές τις σκέψεις, ενώ άλλοι θα μπορούσαν να είναι σαν, "Ω, αυτό ήταν περίεργο" και να τα ξεφορτώσω. Δεν αποτελεί έκπληξη δεδομένου ότι η ίδια η διαταραχή πανικού μου αποτελείται από άγχος, πανικό, χαμηλού βαθμού καταθλιπτικά επεισόδια και ιδεοληπτικές τάσεις. Όταν έχετε εμμονή για παρεμβατικές σκέψεις, μπορεί να είναι εξουθενωτικό.

Το εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών στοιχείων της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας για Ψυχικές Διαταραχές, Πέμπτη Έκδοση (DSM-5) ορίζει τις «εμμονές» ως «επαναλαμβανόμενες και επίμονες σκέψεις, παρορμήσεις ή εικόνες που βιώνουν, κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της διαταραχής ως ενοχλητικές και ακατάλληλες, και που προκαλούν έντονο άγχος και αγωνία. "

Το επαναστατικό πράγμα που μου είπε ο ψυχίατρος μου είναι ότι οι ενοχλητικές σκέψεις μου δεν ισοδυναμούσαν με τις επιθυμητές ενέργειες. Θα μπορούσα να σκεφτώ κάτι ξανά και ξανά, αλλά αυτό δεν σήμαινε ότι ήθελα να το δράσω, συνειδητά ή ασυνείδητα. Αντ 'αυτού, οι ενοχλητικές σκέψεις μου μοιάζουν περισσότερο με περιέργειες. Το πιο σημαντικό, δεν μπορούσα να ελέγξω πότε ή αν έπεσαν στο κεφάλι μου.

Ο Δρ Juli Fraga, αδειοδοτημένος ψυχολόγος με έδρα το Σαν Φρανσίσκο, συνεργάζεται με πολλούς ασθενείς που βιώνουν ενοχλητικές σκέψεις. (Σημείωση: Δεν με αντιμετώπισε ποτέ ως ασθενή.)

«Τις περισσότερες φορές, προσπαθώ να τους βοηθήσω να κατανοήσουν τη φύση της σκέψης και το συναίσθημα που μπορεί να αντιπροσωπεύει. Προσπαθώ επίσης να χρησιμοποιήσω δηλώσεις «γείωσης» για να δω αν η ανησυχία διευθετηθεί. Αν δεν το κάνει, είναι πιθανό σημάδι άγχους », λέει στην Healthline.

Αφήνοντας την ντροπή και την ενοχή

Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι εξακολουθούν να κατηγορούν ή να επικρίνουν τον εαυτό τους για παρεμβατικές σκέψεις, πιστεύοντας ότι σημαίνει ότι υπάρχει κάτι βαθύ λάθος μαζί τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερο άγχος.

Αυτό είναι ένα κοινό ζήτημα για τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Κατανοημένα εξαντλημένες, πολλές γυναίκες θα έχουν ενοχλητικές σκέψεις όπως, "Τι γίνεται αν απλά έριξα το μωρό μου έξω από το παράθυρο;"

Τρομοκρατημένοι που σκέφτονται κάτι τόσο απαίσιο για το παιδί τους, αυτές οι γυναίκες μπορεί να φοβούνται να είναι μόνες με τα παιδιά τους ή να αισθάνονται ακραίες ενοχές.

Στην πραγματικότητα, το Psychology Today αναφέρει ότι οι νέες μητέρες έχουν συχνά αυτές τις τρομακτικές σκέψεις επειδή οι γονείς είναι ενσύρματοι για να προσέχουν τις απειλές για το παιδί τους. Αλλά προφανώς, για τις νέες μητέρες μπορεί να είναι ενοχλητικό και απομονωμένο.

Ο Φράγκα εξηγεί την πιο συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη αυτών των σκέψεων: «ότι η σκέψη, ειδικά αν είναι ανησυχητική για το να βλάψεις τον εαυτό σου ή κάποιον άλλο σε κάνει« κακό »άτομο." Έχοντας αυτές τις σκέψεις δεν σημαίνει ότι έχετε και μια κατάσταση ψυχικής υγείας.

Ενώ μερικές γυναίκες μπορούν να απορρίψουν αμέσως αυτές τις σκέψεις και να προχωρήσουν, άλλες θα τις προσαρμόσουν, όπως και εγώ. Μερικές φορές, αυτό είναι ένα σημάδι κατάθλιψης μετά τον τοκετό, που πλήττει εκατομμύρια γυναίκες κάθε χρόνο.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι γυναίκες μετά τον τοκετό πρέπει να θυμούνται ότι η ύπαρξη αυτών των ενοχλητικών σκέψεων δεν αποτελεί απόδειξη ότι θέλετε να βλάψετε το παιδί σας. Ωστόσο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας εάν ανησυχείτε.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε πότε ή αν εισβάλλουν οι σκέψεις στο κεφάλι σας, εσείς μπορώ ελέγξτε πώς αντιδράτε σε αυτά. Για μένα, γνωρίζοντας ότι οι ενοχλητικές σκέψεις μου δεν ήταν πράγματα στα οποία ήθελα να ενεργήσω πραγματικά με βοήθησαν να αντιμετωπίσω.

Τώρα, όταν ο εγκέφαλός μου παράγει μια ανησυχητική, ενοχλητική σκέψη, τις περισσότερες φορές δεν θα το σημειώσω και θα βρω ένα σχέδιο για το τι να κάνω.

Συχνά, βρίσκομαι καθισμένος και πραγματικά γειώνω τα πόδια μου στο πάτωμα και τα χέρια μου στα χέρια της καρέκλας ή στα πόδια μου. Η αίσθηση του βάρους του σώματός μου στην καρέκλα μου επιτρέπει να ξανασυναντήσω και να παρατηρήσω τη σκέψη να απομακρύνεται.

Επίσης, όταν διαλογίζομαι και ασκώ τακτικά, οι παρεμβατικές σκέψεις τείνουν να εμφανίζονται λιγότερο συχνά.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία τεχνικών που στοχεύουν στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο αντιδράτε στις παρεμβατικές σκέψεις και στην καλύτερη αντιμετώπιση. Το AADA προτείνει να δείτε αυτές τις σκέψεις σαν να είναι σύννεφα. Όσο γρήγορα θα έρθει κάποιος, θα απομακρυνθεί επίσης.

Μια άλλη στρατηγική είναι να αποδεχτείτε και να αφήσετε τη σκέψη να είναι παρούσα ενώ προσπαθείτε να συνεχίσετε ό, τι κι αν κάνατε στο παρελθόν. Αναγνωρίστε τη σκέψη ως ενοχλητική και ως κάτι που μπορεί να επανέλθει. Η ίδια η σκέψη δεν μπορεί να σε βλάψει.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις

• Επικεντρωθείτε στο δώρο δίνοντας προσοχή σε ό, τι είναι γύρω σας και γειώστε τον εαυτό σας σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα.
• Προσπαθήστε να συνεχίσετε ό, τι κάνατε πριν εμφανιστεί η ενοχλητική σκέψη.
• Αναγνωρίστε τη σκέψη ως ενοχλητική.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μια σκέψη δεν μπορεί να σας βλάψει και δεν είναι πάντα εφικτή.
• Μην ασχολείστε με την παρεμβατική σκέψη και μην προσπαθείτε να την τεμαχίσετε.
• Αφήστε τη σκέψη να περάσει από την παρατήρηση αντί για πανικό.
• Γνωρίστε ότι έχετε τον έλεγχο του τι κάνετε και μια σκέψη είναι απλώς μια περιέργεια.
• Διαλογιστείτε τακτικά αν μπορείτε.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης φαρμάκων εάν εσείς και ο γιατρός σας πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο.

Ταυτόχρονα, αποφύγετε συνήθειες που μπορούν να τροφοδοτήσουν τη σκέψη. Το ADAA εξηγεί ότι η εμπλοκή με τη σκέψη και η προσπάθεια να καταλάβουμε τι σημαίνει, ή προσπαθώντας να σπρώξει τη σκέψη από το μυαλό σας, πιθανότατα θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα. Παρατηρώντας τη σκέψη καθώς περνάει χωρίς να την εμπλέκουμε, είναι το κλειδί εδώ.

Τελικές σκέψεις

Αν και οι ίδιες οι παρεμβατικές σκέψεις δεν είναι επικίνδυνες, αν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε κάτι περισσότερο, όπως κατάθλιψη μετά τον τοκετό ή σκέψεις αυτοκτονίας και μπορεί να είναι κίνδυνος για τον εαυτό σας ή τους άλλους, ζητήστε αμέσως βοήθεια.

Ο Φράγκα εξηγεί ότι μια σκέψη ξεπερνά το όριο, "Όταν κάποιος δεν μπορεί να διακρίνει μεταξύ μιας" σκέψης "και μιας" δράσης "και όταν οι σκέψεις παρεμβαίνουν στην ικανότητα κάποιου να λειτουργεί στο σπίτι, στην εργασία και στις προσωπικές σχέσεις."

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε έτσι, αλλά θέλετε να συζητήσετε πώς σας επηρεάζουν οι παρεμβατικές σκέψεις, μιλήστε με έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχίατρο.

Όσο για μένα, βλέπω τον εαυτό μου να έχει μερικές φορές παρεμβατικές σκέψεις. Ωστόσο, γνωρίζοντας ότι δεν τους ανησυχεί τίποτα, τους κάνει ευτυχώς, συνήθως πολύ πιο εύκολο να ξεφορτωθούν. Αν έχω μια ημέρα διακοπής κατά την οποία η διαταραχή πανικού μου φουσκώνει, μπορεί να είναι πιο δύσκολη, αλλά αυτός ο φόβος δεν είναι πουθενά τόσο εμφανής όσο ήταν κάποτε.

Λαμβάνοντας καθημερινά το φάρμακο κατά του άγχους και αναγκάζοντας τον εαυτό μου να είμαι παρών και να γειωμένος τη στιγμή, έχω κάνει έναν κόσμο διαφοράς όταν ασχολούμαι με παρεμβατικές σκέψεις. Είμαι για πάντα ευγνώμων που βρήκα τη δύναμη να σηκωθώ, να παραδεχτώ ότι χρειάζομαι βοήθεια και να παρακολουθήσω τις αλλαγές που έπρεπε να κάνω. Ενώ ήταν απίστευτα δύσκολο να γίνει, έχει κάνει πραγματικά τη διαφορά.

Η Sarah Fielding είναι συγγραφέας της Νέας Υόρκης. Τα γραπτά της εμφανίστηκαν στα Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon και OZY όπου καλύπτει την κοινωνική δικαιοσύνη, την ψυχική υγεία, την υγεία, τα ταξίδια, τις σχέσεις, την ψυχαγωγία, τη μόδα και τα τρόφιμα.