5 Ασκήσεις για μια καθορισμένη και μυϊκή σιαγόνα

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πώς οι ασκήσεις βοηθούν το σαγόνι σας
• 1. Περικοπή λαιμού
• 2. Αντίγραφο ασφαλείας για τα οστά
• 3. Γλώσσα twister
• 4. Ήχοι φωνήεντος
• 5. Chinup
• Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το πρώτο πράγμα που παρατηρούν οι άνθρωποι για εσάς είναι το πρόσωπό σας, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ως κοινωνία έχουμε απασχοληθεί να θέλουμε να δούμε το καλύτερο μας.

Η έρευνα δείχνει στην πραγματικότητα ότι η ελκυστικότητα είναι πολύ σημαντική για τους ανθρώπους. Είτε το γνωρίζουμε είτε όχι, κρίνουμε συχνά τους ανθρώπους με βάση την εμφάνισή τους.

Αυτό μπορεί να έχει σχέση με την εξέλιξη. Ορισμένα χαρακτηριστικά του προσώπου που μοιάζουν ιδιαίτερα αρσενικά ή θηλυκά μπορεί να είναι το πώς οι πρόγονοί μας μπόρεσαν να πουν εάν ένας σύντροφος ήταν υγιής και γόνιμος.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες τείνουν να προτιμούν τους άνδρες που έχουν μια ισχυρή, μυϊκή σιαγόνα. Σκεφτείτε για τον Superman και τους κορυφαίους άντρες ηθοποιούς - από τον Christopher Reeve έως τον Henry Cavill - που έχουν παίξει τον ήρωα του κόμικς.

Καθώς οι άνδρες και οι γυναίκες γερνούν, το σχήμα του προσώπου τους αλλάζει. Η σιαγόνα σας μπορεί να γίνει λιγότερο καθορισμένη εάν υπάρχει επιπλέον λίπος στην περιοχή του λαιμού και της γνάθου ή εάν οι μύες έχουν αρχίσει να συρρικνώνονται.

Αν και δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε εντελώς τη γήρανση ή τη γενετική, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εμφάνιση της γνάθου σας. Η άσκηση των μυών της γνάθου βοηθάει στη δημιουργία τους και δίνει στο σαγόνι σας μια πιο καθορισμένη εμφάνιση.

Για να βρούμε ασκήσεις που λειτουργούν, συμβουλευτήκαμε δύο ειδικούς. Ο Δρ Scott Michael Schreiber είναι χειροπρακτικός γιατρός που έχει διπλή πιστοποίηση στην αποκατάσταση και την κλινική διατροφή. Η Cristina Osorio είναι εκπαιδευτής γιόγκα TruFusion.

Πώς οι ασκήσεις βοηθούν το σαγόνι σας

Σύμφωνα με τον Δρ Schreiber, οι μύες του μπροστινού λαιμού είναι συχνά υπανάπτυκτοι, αναστέλλονται και σχεδόν ποτέ δεν ασκούνται σε γυμναστήριο ή θεραπεία. «Μπορούν να είναι μια σημαντική αιτία ενός στραγγαλισμένου λαιμού και μιας κρυμμένης αιτίας πόνου στον αυχένα», λέει.

Οι μύες για τους οποίους μιλάμε συνδέονται από το στέρνο και το κολάρο οστό (κλείδα) σε διάφορα μέρη της σιαγόνας (κάτω γνάθος). Οι ασκήσεις 1 και 2 προέρχονται από τον Δρ Schreiber και 3 έως 5 από την Cristina Osorio.

Ο Δρ Schreiber λέει ότι με τη σωστή μορφή, «Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα πρέπει να οξύνουν τη σιαγόνα, αλλά και να αποτρέψουν τον πόνο στον αυχένα, πονοκεφάλους και πόνο στη γνάθο». Προειδοποιεί ότι εάν αισθάνεστε πόνο, πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Αυτό πιθανότατα σημαίνει ότι δεν χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας.

1. Περικοπή λαιμού

Σκεφτείτε το ως μια κοιλιακή μπούκλα για το λαιμό σας. Γίνεται ξαπλωμένο στην πλάτη σας με τη γλώσσα πατημένη στην οροφή του στόματος. Αυτό ενεργοποιεί τους μυς του μπροστινού λαιμού.

1. Φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας από το έδαφος περίπου 2 ίντσες. Μην σηκώνετε το στομάχι σας και μην βγάζετε το πηγούνι σας.
2. Ξεκινήστε κάνοντας 3 σετ για 10 επαναλήψεις και σταδιακά δημιουργήστε περισσότερα.
3. Πάρτε το χρόνο σας επειδή αυτοί οι μύες είναι συχνά υπανάπτυκτες και μπορεί να προκαλέσουν πίεση στον αυχένα εάν προσπαθείτε πάρα πολύ γρήγορα.

2. Αντίγραφο ασφαλείας για τα οστά

Αυτό μπορεί να γίνει καθισμένο, όρθιο ή ξαπλωμένο στην πλάτη σας.

1. Κρατώντας το κεφάλι σας επίπεδο με το πάτωμα, φέρτε το κεφάλι σας πίσω αρκετές ίντσες για να αισθανθείτε τους μυς και στις δύο πλευρές του λαιμού σας και να χαλαρώσετε.
2. Ξεκινήστε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων πρώτα και, στη συνέχεια, προχωρήστε στη διατήρηση της θέσης για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.
3. Βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά σας παραμένουν πάνω από τους ώμους σας και το κεφάλι σας παραμένει επίπεδο.

3. Γλώσσα twister

Αυτή η άσκηση θα στοχεύει τους μύες κάτω από το πηγούνι.

1. Τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας ακριβώς πίσω από τα δόντια σας.
2. Πιέστε τη γλώσσα σας για να κλείσετε εντελώς την οροφή του στόματός σας και να προσθέσετε ένταση.
3. Ξεκινήστε το βουητό και κάνοντας έναν δονούμενο ήχο. Αυτό θα ενεργοποιήσει τους μυς.
4. Πλήρης 3 σετ των 15.

4. Ήχοι φωνήεντος

Αυτές οι κινήσεις στοχεύουν τους μυς γύρω από το στόμα και στις πλευρές των χειλιών.

1. Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως και πείτε "O", ακολουθούμενο από το "E."
2. Φροντίστε να υπερβάλλετε αυτούς τους ήχους και κινήσεις και να μην δείχνετε ή να αγγίζετε τα δόντια σας.
3. Εκτελέστε 3 σετ των 15.

5. Chinup

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανύψωση των μυών του προσώπου και του πηγουνιού.

1. Με το στόμα κλειστό, σπρώξτε την κάτω γνάθο σας και σηκώστε το κάτω χείλος σας.
2. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα ακριβώς κάτω από το πηγούνι και στη γνάθο.
3. Κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
4. Εκτελέστε 3 σετ των 15.

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε

Το να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά άσκηση κάνει πολύ να σας κρατήσει νεότερους. Εάν αισθάνεστε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους συμβάλλει στην αλλαγή του σχήματος γύρω από το σαγόνι σας, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν.

Πάρε μακριά

Ενώ οι ασκήσεις του προσώπου μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες στη διατήρηση των μυών του λαιμού και του προσώπου και στη διατήρηση της γνάθου πιο έντονη, δεν είναι όλα.

Για να φαίνεστε και να αισθάνεστε υγιείς, θα πρέπει επίσης να εξασκείτε καλές διατροφικές συνήθειες και να ασκείστε τακτικά.