Αυτό το 74χρονο Fitness Fantatic αψηφά τις προσδοκίες σε κάθε επίπεδο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σχεδόν πριν από τρία χρόνια, η Joan MacDonald βρέθηκε στο ιατρείο της, όπου της είπαν ότι η υγεία της επιδεινωνόταν ραγδαία. Στα 70 της, έπαιρνε πολλαπλά φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και παλινδρόμηση οξέος. Οι γιατροί της έλεγαν ότι έπρεπε να αυξήσει τις δόσεις - εκτός αν έκανε δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής.

Η MacDonald όπως τελείωσε με τα φάρμακα και κουράστηκε να νιώθει αβοήθητη και άβολα στο δέρμα της. Παρόλο που δεν μπορούσε να θυμηθεί την τελευταία φορά που είχε επικεντρωθεί πραγματικά στην υγεία της, ήξερε ότι αν ήθελε να κάνει μια αλλαγή, ήταν τώρα ή ποτέ.

«Knewξερα ότι έπρεπε να κάνω κάτι διαφορετικό», λέει ο MacDonald ΣχήμαΤο «Είχα παρακολουθήσει τη μητέρα μου να περνά το ίδιο πράγμα, να παίρνει φάρμακα μετά από φάρμακα και δεν ήθελα αυτή τη ζωή για τον εαυτό μου». (Σχετικά: Παρακολουθήστε αυτήν την 72χρονη γυναίκα να επιτυγχάνει τον στόχο της να κάνει ένα Pull-Up)

Η MacDonald μοιράστηκε την επιθυμία της να αναπτύξει πιο υγιεινές συνήθειες με την κόρη της Michelle, η οποία πίεζε τη μαμά της να δώσει προτεραιότητα στην υγεία της εδώ και χρόνια. Ως γιόγκι, ανταγωνιστής powerlifter, επαγγελματίας σεφ και ιδιοκτήτης του Tulum Strength Club στο Μεξικό, η Michelle ήξερε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει τη μαμά της να πετύχει τους στόχους της. «Είπε ότι ήταν πρόθυμη να με βοηθήσει να ξεκινήσω και είπε ότι θα έπρεπε να συμμετάσχω στο διαδικτυακό της πρόγραμμα προπόνησης για να με βοηθήσω να προχωρήσω», λέει ο MacDonald. Για τον MacDonald, η φυσική κατάσταση υπογραμμίζει τη σημασία του να ενθαρρύνεις τον εαυτό σου και τους άλλους να εργαστούν για την επίτευξη των στόχων. (Σχετικά: Παρακολουθήστε την 74χρονη Joan MacDonald Deadlift 175 Pounds και χτυπήστε ένα νέο προσωπικό ρεκόρ)

Σύντομα, η ΜακΝτόναλντ άρχισε να περπατά ως η μορφή της καρδιο, ασκώντας γιόγκα και άρχισε ακόμη και την άρση βαρών. «Θυμάμαι ότι πήρα ένα βάρος 10 κιλών και νόμιζα ότι ήταν πολύ βαρύ», λέει ο MacDonald. «Είχα ξεκινήσει πραγματικά από το μηδέν».

Σήμερα, η MacDonald έχει χάσει συνολικά 62 κιλά και οι γιατροί της έχουν δώσει έναν καθαρό λογαριασμό υγείας. Επιπλέον, δεν χρειάζεται πλέον να παίρνει όλα αυτά τα φάρμακα για την αρτηριακή της πίεση, την παλινδρόμηση οξέος και τη χοληστερόλη.

Αλλά για να φτάσουμε σε αυτό το σημείο χρειάστηκε πολύ σκληρή δουλειά, συνέπεια και χρόνο.

Όταν πρωτοξεκίνησε, η εστίαση της MacDonald ήταν να χτίσει τη συνολική της δύναμη και αντοχή. Στην αρχή, ασκούσε μόνο όσο περισσότερο μπορούσε ενώ ήταν ασφαλής. Τελικά, κατάφερε να περάσει δύο ώρες στο γυμναστήριο, πέντε ημέρες την εβδομάδα. "Είμαι πολύ αργός, οπότε μου παίρνει σχεδόν το διπλάσιο χρόνο για να τελειώσω μια κανονική προπόνηση", εξηγεί ο MacDonald. (Δείτε: Πόση άσκηση χρειάζεστε εξαρτάται απόλυτα από τους στόχους σας)

Το να έχει μια σταθερή ρουτίνα την βοήθησε πάρα πολύ. «Απλώς βγάζω την προπόνησή μου από το πρώτο πράγμα το πρωί», εξηγεί ο MacDonald. "Έτσι, συνήθως κάθε μέρα στις 7 το πρωί, πηγαίνω στο γυμναστήριο και μετά έχω την υπόλοιπη μέρα για να δουλέψω σε άλλα πράγματα στο πρόγραμμά μου." (Σχετικά: 8 Οφέλη για την υγεία της πρωινής προπόνησης)

Η ρουτίνα προπόνησης της MacDonald έχει αλλάξει τα τελευταία τρία χρόνια, αλλά εξακολουθεί να περνάει τουλάχιστον πέντε ημέρες στο γυμναστήριο. Δύο από αυτές τις ημέρες είναι αφιερωμένες στην καρδιολογία ειδικά. "Συνήθως χρησιμοποιώ το στάσιμο ποδήλατο ή τον κωπηλάτη", λέει.

Τις υπόλοιπες τρεις ημέρες, ο MacDonald κάνει ένα μίγμα προπόνησης καρδιο και δύναμης, εστιάζοντας σε διαφορετικές ομάδες μυών κάθε μέρα. «Χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα προπόνησης της κόρης μου, συνήθως κάνω μια ποικιλία προπονήσεων για το πάνω μέρος του σώματος, των ποδιών, των γλουτών και των μηριαίων», μοιράζεται. "Έχω ακόμα προβλήματα με μεγαλύτερα βάρη, αλλά ξέρω να μην υπερβαίνω. Ξέρω τα όριά μου και κάνω ό, τι μπορώ να κάνω άνετα, διασφαλίζοντας ότι το κάνω καλά. Οι προπονήσεις αλλάζουν πάντα, οπότε δουλεύω κάθε φορά μυς στο σώμα μου σε εβδομαδιαία βάση ». Μοιράζεται μια ματιά στη ρουτίνα της στο τρένο της με την Joan Instagram και το YouTube. (Σχετικά: Πόση άσκηση χρειάζεστε εξαρτάται εντελώς από τους στόχους σας)

Αλλά για να δει μια σημαντική βελτίωση στην υγεία της, η γυμναστική από μόνη της δεν επρόκειτο να το κόψει. Η MacDonald ήξερε ότι έπρεπε να αλλάξει και τη διατροφή της. «Όταν ξεκίνησα, μάλλον έτρωγα λιγότερο από ό, τι τώρα, αλλά έτρωγα λάθος πράγματα», λέει. «Τώρα, τρώω περισσότερο, (πέντε μικρά γεύματα την ημέρα) και συνεχίζω να χάνω βάρος και να νιώθω καλύτερα συνολικά». (Δείτε: Γιατί το να τρώτε περισσότερο μπορεί να είναι το μυστικό για να χάσετε βάρος)

Αρχικά, ο στόχος του MacDonald ήταν να χάσει βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αλλά τώρα, λέει ότι θέλει να νιώθει δυνατή και δυνατή, προκαλώντας τον εαυτό της να πετύχει συγκεκριμένους στόχους δύναμης στο γυμναστήριο. «Έχω δουλέψει για να κάνω έλξεις χωρίς βοήθεια», λέει. "Στην πραγματικότητα μπόρεσα να κάνω μερικά μόλις την άλλη μέρα, αλλά θα ήθελα να μπορώ να το κάνω όπως όλοι οι νέοι. Αυτός είναι ο στόχος μου." (Σχετικά: 25 ειδικοί αποκαλύπτουν την καλύτερη συμβουλή για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου)

Μόλις βρήκε εμπιστοσύνη στο σώμα της σωματικά, η MacDonald λέει ότι ένιωσε την ανάγκη να πιέσει τον εαυτό της και διανοητικά. "Η κόρη μου με παρουσίασε σε εφαρμογές όπως το Headspace και το Elevate και αποφάσισα επίσης να μάθω ισπανικά στο DuoLingo", μοιράζεται. «Μου αρέσει επίσης να κάνω σταυρόλεξα». (Σχετικά: Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για αρχάριους)

Η MacDonald λέει ότι η επίτευξη των στόχων της οφείλεται σε καθαρή αφοσίωση και σκληρή δουλειά, αλλά προσθέτει ότι δεν θα μπορούσε να το κάνει χωρίς την καθοδήγηση της κόρης της. «Την θαύμαζα από τότε, αλλά το να με εκπαιδεύει είναι κάτι άλλο, ειδικά από τη στιγμή που δεν συγκρατεί τίποτα», λέει ο MacDonald. "Δεν με αφήνει να συνεχίσω με τον ρυθμό μου. Είναι μια πρόκληση, αλλά το εκτιμώ".

Ο MacDonald ξεκίνησε έναν ιστότοπο Train With Joan, όπου οι άλλοι μπορούν να διαβάσουν για το ταξίδι της. Αν υπάρχει κάποια συμβουλή που έχει η MacDonald για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που θέλουν να ασχοληθούν με τη φυσική κατάσταση, είναι η εξής: Η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός και δεν χρειάζεται πάντα να σε "χαλαδεύουν" στις προπονήσεις μόνο και μόνο επειδή είσαι στα 70 σου.

«Είμαστε δυνατοί [και] ικανοί να αλλάξουμε, αλλά συχνά μας θεωρούν εύθραυστους», λέει. "Ελπίζω ότι περισσότερες γυναίκες της ηλικίας μου αγκαλιάζουν την ώθηση και εκτιμούν ότι κάποιος ενδιαφέρεται να σε δει να προσπαθείς περισσότερο. Ακόμα κι αν δεν μπορείς να γυρίσεις το ρολόι πίσω, μπορείς να το τελειώσεις ξανά."

Αξιολόγηση για