Κατάθλιψη μετά από απώλεια εργασίας: Στατιστικά στοιχεία και πώς να αντιμετωπίσετε

Περιεχόμενο

• Στατιστική
• Αντιμετωπίζοντας την απώλεια θέσεων εργασίας
• Μια ειδική σημείωση για τους γονείς που μένουν στο σπίτι
• Συμπτώματα κατάθλιψης μετά από απώλεια θέσης εργασίας
• Διάγνωση της MDD
• Θεραπεία για MDD
• Πρόληψη αυτοκτονιών

Για πολλούς ανθρώπους, η απώλεια εργασίας όχι μόνο σημαίνει απώλεια εισοδήματος και παροχών, αλλά και απώλεια ταυτότητας κάποιου.

Πάνω από 20 εκατομμύρια θέσεις εργασίας χάθηκαν στην Αμερική τον περασμένο Απρίλιο, κυρίως λόγω της πανδημίας COVID-19. Πολλοί Αμερικανοί βιώνουν απροσδόκητη απώλεια θέσεων εργασίας για πρώτη φορά.

Η απώλεια θέσεων εργασίας για ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες - μια χώρα όπου η δουλειά και η αυτοεκτίμηση πολλών ανθρώπων είναι εναλλάξιμα - προκαλεί συχνά συναισθήματα θλίψης και απώλειας ή επιδείνωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Εάν έχετε χάσει τη δουλειά σας και αισθάνεστε ανησυχία και άγχος, γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι και υπάρχει βοήθεια.

Στατιστική

Όσο περισσότερο βιώνετε την ανεργία στις Ηνωμένες Πολιτείες, τόσο πιο πιθανό είναι να αναφέρετε συμπτώματα ψυχολογικής ανησυχίας, σύμφωνα με δημοσκόπηση του Gallup του 2014.

Η δημοσκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι 1 στους 5 Αμερικανούς χωρίς δουλειά για ένα χρόνο ή περισσότερα αναφέρουν ότι έχουν ή υποβάλλονται σε θεραπεία για κατάθλιψη.

Αυτό είναι περίπου διπλάσιο του ποσοστού κατάθλιψης μεταξύ εκείνων που δεν είχαν δουλειά για λιγότερο από 5 εβδομάδες.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Occupational Health Psychology, τα άτομα που είναι άνεργοι χάνουν την πρόσβαση σε παροχές που σχετίζονται με την εργασία, όπως η δομή του χρόνου, η κοινωνική επαφή και η κατάσταση, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της κατάθλιψης.

Η αυξανόμενη στροφή προς μια οικονομία προσανατολισμένη στις υπηρεσίες και τις υπηρεσίες έχει θέσει πολλά νοικοκυριά χαμηλού εισοδήματος εκτός εργασίας.

Περίπου τα μισά από αυτά τα νοικοκυριά υπέστησαν απώλεια εργασίας ή μισθού κατά τους πρώτους μήνες της πανδημίας COVID-19.

Αντιμετωπίζοντας την απώλεια θέσεων εργασίας

Είναι φυσιολογικό να θρηνούμε την απώλεια εργασίας. Είναι σημαντικό να θυμάστε, ωστόσο, ότι η καριέρα σας δεν είναι η ταυτότητά σας.

Ο διαχωρισμός της αυτοεκτίμησής σας από τη δουλειά σας είναι ιδιαίτερα σημαντικός στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου η αστάθεια της απασχόλησης αυξάνεται για περισσότερες από τρεις δεκαετίες.

Τα στάδια της θλίψης μετά την απώλεια θέσεων εργασίας είναι σχεδόν τα ίδια με το μοντέλο των βασικών συναισθηματικών αντιδράσεων στην εμπειρία του θανάτου που ανέπτυξε και περιέγραψε η Dr. Elizabeth Kubler-Ross στο βιβλίο της «On Death and Dying».

Αυτά τα βασικά συναισθηματικά στάδια περιλαμβάνουν:

• σοκ και άρνηση
• θυμός
• διαπραγματεύσεις
• κατάθλιψη
• αποδοχή και προχωρώντας

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν πρόσφατα βιώσει ανεργία να συνειδητοποιήσουν ότι απέχουν πολύ από το να είναι μόνοι.

Είναι επίσης σημαντικό να τους ενθαρρύνετε να απευθυνθούν για υποστήριξη από:

• φίλοι και οικογένεια
• σύμβουλος ή θεραπευτής
• μια ομάδα υποστήριξης

Μια ειδική σημείωση για τους γονείς που μένουν στο σπίτι

Μετά την απώλεια θέσης εργασίας, μπορεί να βρεθείτε στη θέση του γονέα διαμονής στο σπίτι, ενώ ο σύντροφός σας γίνεται η κύρια πηγή εισοδήματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα κοινωνικής απομόνωσης ή απώλεια αυτοεκτίμησης.

Η καλύτερη λύση μπορεί να είναι να συνδεθείτε με άλλους σε παρόμοια κατάσταση.

Ο Joshua Coleman, συν-πρόεδρος του Συμβουλίου Σύγχρονων Οικογενειών στο Όκλαντ της Καλιφόρνια, συνιστά τη συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης γονέων που μένει στο σπίτι.

Αν είστε νέος μπαμπάς ως φροντιστής στο σπίτι, το National At-Home Dad Network μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ομάδες υποστήριξης κοντά σας.

Συμπτώματα κατάθλιψης μετά από απώλεια θέσης εργασίας

Εάν έχετε χάσει πρόσφατα μια δουλειά, ενδέχεται να διατρέχετε ιδιαίτερο κίνδυνο να αναπτύξετε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD), μια σοβαρή κατάσταση που απαιτεί θεραπεία.

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, κάθε χρόνο περίπου 6,7 τοις εκατό των ενηλίκων των ΗΠΑ βιώνουν MDD, με τη μέση ηλικία έναρξης να είναι 32.

Εάν αντιμετωπίζετε MDD, μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστείτε έναν θετικό τρόπο για να ξεπεράσετε τα προβλήματα εργασίας σας. Τα συμπτώματα της MDD περιλαμβάνουν:

• συναισθήματα αναξιολόγησης, αυτο-μίσους ή ενοχής
• αισθήματα αδυναμίας ή απελπισίας
• κόπωση ή χρόνια έλλειψη ενέργειας
• ευερέθιστο
• δυσκολία συγκέντρωσης
• απώλεια ενδιαφέροντος για κάποτε ευχάριστες δραστηριότητες, όπως χόμπι ή σεξ
• αϋπνία ή υπερυπνία (υπερβολικός ύπνος)
• κοινωνική απομόνωση
• αλλαγές στην όρεξη και αντίστοιχη αύξηση βάρους ή απώλεια
• αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορές

Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν ψυχωτικά συμπτώματα όπως παραισθήσεις και παραισθήσεις.

Διάγνωση της MDD

Δεν υπάρχει καμία δοκιμή για τη διάγνωση της κατάθλιψης. Ωστόσο, υπάρχουν δοκιμές που μπορεί να το αποκλείσουν.

Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να κάνει μια διάγνωση με βάση τα συμπτώματα και μια αξιολόγηση.

Μπορεί να σας ρωτήσουν για τα συμπτώματά σας και να ζητήσουν το ιατρικό σας ιστορικό. Τα ερωτηματολόγια χρησιμοποιούνται συχνά για τον προσδιορισμό της σοβαρότητας της κατάθλιψης.

Τα κριτήρια για μια διάγνωση MDD περιλαμβάνουν την εμφάνιση πολλαπλών συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης περιόδου που δεν αποδίδονται σε άλλη πάθηση. Τα συμπτώματα μπορεί να διαταράξουν την καθημερινή ζωή και να προκαλέσουν σημαντική δυσφορία.

Θεραπεία για MDD

Οι θεραπείες για MDD περιλαμβάνουν συνήθως:

• αντικαταθλιπτικά φάρμακα
• θεραπεία ομιλίας
• ένας συνδυασμός αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και θεραπείας ομιλίας

Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), οι οποίοι προσπαθούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Εάν υπάρχουν συμπτώματα ψύχωσης, μπορεί να συνταγογραφούνται αντιψυχωτικά φάρμακα.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας που συνδυάζει τη γνωστική θεραπεία και τη συμπεριφορική θεραπεία.

Η θεραπεία συνίσταται στην αντιμετώπιση των διαθέσεων, των σκέψεων και των συμπεριφορών σας για την εύρεση επιτυχημένων τρόπων αντιμετώπισης του άγχους.

Υπάρχουν επίσης αρκετοί τρόποι χωρίς κόστος ή χαμηλού κόστους για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• καθιερώνοντας μια καθημερινή ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε τον έλεγχο της ζωής σας
• θέτοντας εύλογους στόχους για να σας παρακινήσω
• γράφοντας σε ένα περιοδικό για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας εποικοδομητικά
• εγγραφείτε σε ομάδες υποστήριξης για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε γνώσεις από άλλους που παλεύουν με κατάθλιψη
• παραμένοντας ενεργός για τη μείωση του στρες ⁠

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική αγωγή. Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και γενικά να αυξήσει τα αισθήματα ευεξίας.

Πρόληψη αυτοκτονιών

Η ψυχολογική δυσφορία λόγω ανεργίας μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε σκέψεις αυτοκτονίας.

Σύμφωνα με μια έκθεση του 2015 που δημοσιεύθηκε στο The Lancet, ο κίνδυνος αυτοκτονίας λόγω χαμένης εργασίας αυξήθηκε κατά 20 έως 30 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της μελέτης και μια απώλεια θέσης εργασίας κατά την ύφεση αύξησε τις αρνητικές επιπτώσεις της κατάστασης.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιος διατρέχει άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού ή τραυματισμού άλλου ατόμου:

• καλέστε το 911 ή τον τοπικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης.
• μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
• αφαιρέστε όπλα, μαχαίρια, φάρμακα ή άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
• ακούστε, αλλά μην κρίνετε, υποστηρίζετε, απειλείτε ή φωνάζετε.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιος σκέφτεται να αυτοκτονήσει ή εάν έχετε οι ίδιοι αυτοκτονικές σκέψεις, επικοινωνήστε αμέσως με το 911, πηγαίνετε σε δωμάτιο έκτακτης ανάγκης νοσοκομείου ή καλέστε τη γραμμή προστασίας για αυτοκτονία στο 1-800-273-TALK (8255), 24 ώρες την ημέρα , 7 ημέρες την εβδομάδα.

Πηγές: Εθνική Υπηρεσία για την Πρόληψη Αυτοκτονιών Στρατηγική και Κατάχρηση Ουσίας και Υπηρεσίες Ψυχικής Υγείας