9 Συμπληρώματα για πόνο στις αρθρώσεις

Περιεχόμενο

• 1. Γλυκοζαμίνη
• 2. Χονδροϊτίνη
• 3. SAMe
• 4. Κουρκούμη
• 5. Boswellia
• 6. Αβοκάντο αβοκάντο-σόγια
• 7. Το νύχι του διαβόλου
• 8. Ιχθυέλαιο
• 9. Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο
• Συμβουλές για την επιλογή ενός συμπληρώματος

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις στα γόνατά τους, τα χέρια, τους αγκώνες, τους ώμους και αλλού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό προκαλείται από τον πιο κοινό τύπο αρθρίτιδας, την οστεοαρθρίτιδα. Αυτή η μορφή αρθρίτιδας επηρεάζει σχεδόν τους ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Τα αναλγητικά όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil), είναι συνήθως η πρώτη επιλογή για την ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις.

Υπάρχουν επίσης δεκάδες συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι θεραπεύουν τον πόνο στις αρθρώσεις, αλλά ποια πραγματικά λειτουργούν; Ακολουθεί μια ματιά σε 9 από τις καλύτερες επιλογές και τι λέει η υπάρχουσα έρευνα σχετικά με αυτές.

1. Γλυκοζαμίνη

Η γλυκοζαμίνη είναι φυσικό συστατικό του χόνδρου, μια ουσία που αποτρέπει τα οστά να τρίβονται μεταξύ τους και να προκαλούν πόνο και φλεγμονή. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της διάσπασης του χόνδρου που μπορεί να συμβεί με αρθρίτιδα.

Πολλά συμπληρώματα που στοχεύουν στη θεραπεία του πόνου στις αρθρώσεις περιέχουν γλυκοζαμίνη, η οποία είναι ένα από τα πιο καλά μελετημένα συμπληρώματα για την οστεοαρθρίτιδα. Ωστόσο, παρά αυτήν την έρευνα, υπάρχουν ακόμα μερικές ερωτήσεις σχετικά με το πόσο καλά λειτουργεί.

Υπάρχουν δύο τύποι γλυκοζαμίνης στα συμπληρώματα: υδροχλωρική γλυκοζαμίνη και θειική γλυκοζαμίνη.

Κάποιος διαπίστωσε ότι τα προϊόντα που περιέχουν υδροχλωρική γλυκοζαμίνη δεν κάνουν πολλά για να βελτιώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα. Ένα άλλο δείχνει ότι η θειική γλυκοζαμίνη βελτιώνει αυτά τα συμπτώματα, οπότε μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή η υδροχλωρική γλυκοζαμίνη.

Όταν λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η θειική γλυκοζαμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της οστεοαρθρίτιδας. Μελέτες δείχνουν ότι επιβραδύνει τη στένωση του χώρου των αρθρώσεων, δείκτη της κατάστασης που επιδεινώνεται, όταν λαμβάνεται για έως και τρία χρόνια.

Δοκίμασέ το: Η θειική γλυκοζαμίνη λαμβάνεται συνήθως μία φορά την ημέρα σε δόση 1.500 χιλιοστόγραμμα (mg). Εάν αυτό διαταράξει το στομάχι σας, δοκιμάστε να το εξαπλώσετε σε τρεις δόσεις των 500 mg η καθεμία. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα θειικής γλυκοζαμίνης στο Amazon.

2. Χονδροϊτίνη

Όπως η γλυκοζαμίνη, η χονδροϊτίνη είναι ένα δομικό στοιχείο του χόνδρου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της διάσπασης του χόνδρου από την οστεοαρθρίτιδα.

Πολλές κλινικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η χονδροϊτίνη μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και την ακαμψία σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Σχετικά με τα άτομα που λαμβάνουν χονδροϊτίνη έχουν 20% ή μεγαλύτερη βελτίωση στον πόνο στο γόνατο.

Η θειική χονδροϊτίνη μπορεί επίσης να επιβραδύνει την εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας όταν λαμβάνεται μακροπρόθεσμα. Μελέτες δείχνουν ότι επιβραδύνει τη στένωση του χώρου των αρθρώσεων όταν λαμβάνονται για έως και 2 χρόνια.

Τα συμπληρώματα άρθρωσης συχνά συνδυάζουν χονδροϊτίνη με γλυκοζαμίνη. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι ασαφές εάν η λήψη ενός συμπληρώματος συνδυασμού είναι καλύτερη από τη λήψη του ενός ή του άλλου από μόνος του.

Δοκίμασέ το: Η χονδροϊτίνη λαμβάνεται συνήθως σε δόση 400 έως 800 mg δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα χονδροϊτίνης στο Amazon.

3. SAMe

Το S-adenosyl-L-methionine (SAMe) είναι ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συνήθως για να βοηθήσει με συμπτώματα κατάθλιψης και οστεοαρθρίτιδας. Το ήπαρ σας παράγει φυσικά SAMe από ένα αμινοξύ που ονομάζεται μεθειονίνη. Έχει πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στην παραγωγή και επισκευή του χόνδρου.

Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, το SAMe μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα πόνου στις αρθρώσεις που προκαλούνται από οστεοαρθρίτιδα. Μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το αντιφλεγμονώδες φάρμακο celecoxib (Celebrex). Σε ένα από το 2004, το celecoxib βελτίωσε τα συμπτώματα περισσότερο από το SAMe μετά από ένα μήνα θεραπείας. Αλλά μέχρι το δεύτερο μήνα, οι θεραπείες ήταν συγκρίσιμες.

Δοκίμασέ το: Το SAMe λαμβάνεται συνήθως σε δόσεις 200 έως 400 mg τρεις φορές την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να χρειαστεί λίγος χρόνος για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα SAMe στο Amazon.

4. Κουρκούμη

Το κουρκούμη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για τη θεραπεία του πόνου, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στις αρθρώσεις που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα. Τα αποτελέσματα ανακούφισης του πόνου αποδίδονται σε μια χημική ένωση στον κουρκούμη που ονομάζεται κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη φαίνεται να έχει αντιφλεγμονώδη δράση.

Αν και η έρευνα σχετικά με τον κουρκούμη για πόνο στις αρθρώσεις είναι περιορισμένη, μια μελέτη διαπίστωσε ότι βελτιώνει τα συμπτώματα του πόνου στις αρθρώσεις περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο και μπορεί να είναι συγκρίσιμη με την ιβουπροφαίνη.

Δοκίμασέ το: Το κουρκούμη λαμβάνεται συνήθως σε δόση 500 mg δύο έως τέσσερις φορές ημερησίως. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα κουρκούμη στο Amazon.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της κουρκούμης και της κουρκουμίνης.

5. Boswellia

Το Boswellia, επίσης γνωστό ως Ινδικό λιβάνι, χρησιμοποιείται συνήθως για πόνο που προκαλείται από αρθρίτιδα. Οι χημικές ουσίες σε αυτό το εκχύλισμα που ονομάζονται οξέα boswellia έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.

Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα εκχυλίσματα boswellia βελτιώνουν τα συμπτώματα του πόνου περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα.

Δοκίμασέ το: Μελέτες που εξετάζουν τη χρήση του boswellia για πόνο στις αρθρώσεις έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις που κυμαίνονται από 100 mg μία φορά την ημέρα έως 333 mg τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα boswellia στο Amazon.

6. Αβοκάντο αβοκάντο-σόγια

Τα αβοκάντο αβοκάντο-σόγιας (ASUs) αναφέρονται σε έναν τύπο εκχυλίσματος από αβοκάντο και σογιέλαια που μπορεί να βοηθήσουν στην αποτροπή της διάσπασης του χόνδρου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιδιόρθωση του χόνδρου.

Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι οι ASU βελτιώνουν τα συμπτώματα πόνου περισσότερο από το εικονικό φάρμακο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα.

Δοκίμασέ το: Η τυπική δόση του ASU είναι 300 mg ανά ημέρα. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα ASU στο Amazon.

7. Το νύχι του διαβόλου

Το νύχι του διαβόλου, που ονομάζεται επίσης harpagophytum, περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται harpogoside και έχει αντιφλεγμονώδη δράση.

Η λήψη του νυχιού του διαβόλου μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στις αρθρώσεις από την οστεοαρθρίτιδα. Σε ένα, το νύχι του διαβόλου λειτούργησε καθώς και ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο που ονομάζεται διακερεΐνη. Ωστόσο, επειδή δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα σχετικά με αυτό το συμπλήρωμα για την οστεοαρθρίτιδα, απαιτούνται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας.

Δοκίμασέ το: Οι περισσότερες μελέτες που αφορούν το νύχι του διαβόλου έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις 600 έως 800 mg τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα νυχιών του διαβόλου στο Amazon.

8. Ιχθυέλαιο

Το ιχθυέλαιο περιέχει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα docosahexaenoic acid και eicosapentaenoic acid, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.

Μια κλινική έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μειώνει συμπτώματα όπως πόνο στις αρθρώσεις σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Αλλά δεν φαίνεται να μειώνει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας.

Δοκίμασέ το: Οι τυπικές δόσεις ιχθυελαίου κυμαίνονται από 300 έως 1.000 mg ανά ημέρα. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα ιχθυελαίου στο Amazon.

9. Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο

Το μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο (MSM) είναι ένα άλλο κοινό συστατικό σε συμπληρώματα που λέγεται ότι βοηθούν στον πόνο στις αρθρώσεις.

Σε ένα, το MSM βελτίωσε τον πόνο και τη λειτουργία σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα.

Δοκίμασέ το: Οι τυπικές δόσεις MSM κυμαίνονται από 1.500 έως 6.000 γραμμάρια την ημέρα, μερικές φορές χωρισμένες σε δύο δόσεις. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα MSM στο Amazon.

Συμβουλές για την επιλογή ενός συμπληρώματος

Η επιλογή ενός συμπληρώματος για πόνο στις αρθρώσεις μπορεί να είναι συντριπτική με τον αριθμό των διαθέσιμων προϊόντων. Πολλά από αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλά συστατικά. Λάβετε υπόψη ότι μια μεγάλη λίστα συστατικών δεν δημιουργεί πάντα καλύτερο προϊόν. Επίσης, αυτά τα προϊόντα δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ, γι 'αυτό διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα πρόσθετα συστατικά δεν έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία των αρθρώσεων. Άλλοι μπορεί να περιέχουν πολλά ευεργετικά συστατικά, όπως γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη. Αλλά δεν υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν πολλά συστατικά είναι πιο αποτελεσματική από τη λήψη ενός μόνο συστατικού. Επιπλέον, ορισμένα από αυτά τα προϊόντα έχουν πολύ λίγο από ένα ή περισσότερα συστατικά για να είναι ευεργετικά.

Πριν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα, μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας σχετικά με άλλα φάρμακα που παίρνετε, ώστε να μπορούν να ελέγξουν για πιθανές αλληλεπιδράσεις. Ορισμένα συμπληρώματα υγείας των αρθρώσεων μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος.