5 αναδυόμενα οφέλη από τα μούρα Juniper

Περιεχόμενο

• 1. Υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και ισχυρές φυτικές ενώσεις
• 2. Παρέχετε αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα
• 3. Μπορεί να έχει αντιδιαβητικές ιδιότητες
• 4. Θα μπορούσε να προωθήσει την υγεία της καρδιάς
• 5. Αντιβακτηριακή και αντιμυκητιακή δραστηριότητα
• Χρησιμοποιεί το Juniper Berry
• Δοσολογία και προφυλάξεις
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το δέντρο αρκεύθου, Juniperus communis, είναι ένας αειθαλής θάμνος που αναπτύσσεται σε πολλά μέρη του κόσμου, συμπεριλαμβανομένης της Βόρειας Αμερικής, της Ευρώπης και της Ασίας ().

Παράγει κώνους σπόρων που είναι κοινώς γνωστοί ως μούρα αρκεύθου. Αν και ο χρωματισμός των μούρων ποικίλλει, οι περισσότεροι είναι βαθύ μπλε. Το άρωμά τους συχνά περιγράφεται ως ξυλώδες ή πικάντικο.

Έχουν μια τάρτα, αρώματα τύπου πεύκου και συνήθως χρησιμοποιούνται σε μικρές ποσότητες ως μπαχαρικό ή αρωματικό παράγοντα.

Αυτά τα μικρά μούρα έχουν χρησιμοποιηθεί για μαγειρικούς και φαρμακευτικούς σκοπούς από την αρχαιότητα, και η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να προσφέρουν διάφορα οφέλη για την υγεία.

Εδώ είναι 5 αναδυόμενα οφέλη από μούρα αρκεύθου.

1. Υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και ισχυρές φυτικές ενώσεις

Αν και οι διατροφικές πληροφορίες για τα μούρα αρκεύθου είναι περιορισμένες, είναι γνωστό ότι παρέχουν ορισμένες βιταμίνες και μια σειρά φυτικών ενώσεων.

Όπως τα περισσότερα άλλα μούρα, είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, παρέχοντας 10% της ημερήσιας αξίας (DV) αυτής της υδατοδιαλυτής θρεπτικής ουσίας σε μερίδα 1 ουγγιάς (28 γραμμάρια) (2).

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη σύνθεση κολλαγόνου και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Λειτουργεί επίσης ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα σας από βλάβες που προκαλούνται από ασταθή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες ().

Τα μούρα συσκευάζουν επίσης πολλές φυτικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων αντιοξειδωτικών φλαβονοειδών, πτητικών ελαίων και κουμαρινών, οι οποίες είναι χημικές ενώσεις με διάφορες προστατευτικές ιδιότητες ().

Τα πτητικά έλαια στα μούρα αρκεύθου περιέχουν ουσίες γνωστές ως μονοτερπένια, συμπεριλαμβανομένων λιμονενίου, καμφοράς και β-πινενίου. Έχει αποδειχθεί ότι τα μονοτερπένια παρέχουν αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές, αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες ().

Οι κουμαρίνες και τα αντιοξειδωτικά φλαβονοειδών προσφέρουν επίσης μια σειρά επιδράσεων στην υγεία. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε αυτές τις ενώσεις μπορεί να προωθήσει την υγεία και μπορεί να προστατεύσει από χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών και νευροεκφυλιστικών ασθενειών (,).

Τα μούρα αρκεύθου έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά, μονοτερπένια και κουμαρίνες, τα οποία μπορεί να προσφέρουν διάφορα οφέλη για την υγεία.

2. Παρέχετε αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα

Τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα είναι σημαντικά για την υγεία, καθώς βοηθούν στην προστασία των κυττάρων σας από βλάβες που διαφορετικά θα οδηγήσουν σε ασθένειες.

Τα μούρα αρκεύθου είναι πλούσια σε αιθέρια έλαια και φλαβονοειδή που λειτουργούν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.

Μία μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων εντόπισε πάνω από 70 ενώσεις σε αιθέριο έλαιο μούρων αρκεύθου, με την πλειοψηφία των μονοτερπενίων άλφα-πινένιο, βήτα-πινένιο, μυκίνη, λιμονένιο και σαβενένιο. Όλα αυτά προσθέτουν στα ισχυρά αντιοξειδωτικά αποτελέσματα του λαδιού.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι το λάδι μείωσε την κυτταρική βλάβη στα κύτταρα ζύμης αυξάνοντας τη δραστηριότητα των ενζύμων καταλάση, υπεροξειδάση γλουταθειόνης και δισμουτάση υπεροξειδίου. Ο κύριος ρόλος αυτών των ενζύμων είναι η προστασία των κυττάρων από βλάβες από ελεύθερες ρίζες ().

Μια άλλη μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων έδειξε ότι το αιθέριο έλαιο αρκεύθου μείωσε σημαντικά τη φλεγμονή στα ανθρώπινα δερματικά κύτταρα, αποτέλεσμα που οι ερευνητές αποδίδουν στην υψηλή συγκέντρωση μονοτερπενίων του ελαίου (8).

Τα μούρα αρκεύθου είναι επίσης πλούσια σε φλαβονοειδή ρουτίνη, λουτεολίνη και απιγενίνη, τα οποία έχουν δείξει μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες, ζώα και ανθρώπους μπορούν να δράσουν ως ισχυροί αντιοξειδωτικοί και αντιφλεγμονώδεις παράγοντες (,,).

Τα μούρα αρκεύθου περιέχουν αιθέρια έλαια και φλαβονοειδή που προσφέρουν αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

3. Μπορεί να έχει αντιδιαβητικές ιδιότητες

Τα μούρα αρκεύθου χρησιμοποιήθηκαν σε παραδοσιακές ιατρικές πρακτικές για τη θεραπεία του διαβήτη και πρόσφατες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι μπορεί να έχουν αντιδιαβητικές ιδιότητες.

Μια μελέτη σε αρουραίους με διαβήτη παρατήρησε ότι η συμπλήρωση με εκχύλισμα μούρων αρκεύθου μείωσε σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα και αύξησε την καρδιακή προστασία HDL (καλή) χοληστερόλη (12)

Ομοίως, μια άλλη μελέτη σχετικά με τα αντιδιαβητικά αποτελέσματα του κινεζικού εκχυλίσματος μούρων αρκεύθου διαπίστωσε ότι μείωσε σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων σε αρουραίους με διαβήτη ().

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτά τα αντιδιαβητικά αποτελέσματα οφείλονται στην υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών των μούρων ().

Αν και αυτά τα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα, απαιτείται έρευνα σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθεί αυτό το πιθανό όφελος για την υγεία.

Ορισμένες μελέτες τρωκτικών δείχνουν ότι το εκχύλισμα μούρων αρκεύθου μπορεί να βελτιώσει τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αν και λείπει η έρευνα σε ανθρώπους.

4. Θα μπορούσε να προωθήσει την υγεία της καρδιάς

Τα μούρα αρκεύθου μπορούν να προωθήσουν την υγεία της καρδιάς βελτιώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης HDL (καλή) και μειώνοντας τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, καθώς και την LDL (κακή) και την ολική χοληστερόλη.

Μια μελέτη σε αρουραίους με διαβήτη έδειξε ότι η θεραπεία με εκχύλισμα μούρων αρκεύθου μείωσε τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων κατά 57% και 37%, αντίστοιχα, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου ().

Μια άλλη μελέτη αρουραίου διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα μούρων αρκεύθου αύξησε επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης HDL (καλή) (12).

Αν και λείπουν μελέτες σε ανθρώπους, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μούρων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση των παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων ().

Ωστόσο, έως ότου υπάρξει περισσότερη ανθρώπινη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις των μούρων αρκεύθου στην υγεία της καρδιάς, δεν είναι γνωστό εάν η κατανάλωση αυτών των μούρων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ορισμένες έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι το εκχύλισμα μούρων αρκεύθου μπορεί να βελτιώσει τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, αλλά λείπουν μελέτες σε ανθρώπους.

5. Αντιβακτηριακή και αντιμυκητιακή δραστηριότητα

Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι τα μούρα αρκεύθου έχουν ισχυρές αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες. Αυτά αποδίδονται σε ισχυρές ενώσεις στο λάδι τους, όπως σαβενένιο, λιμονένιο, μυκίνη, και άλφα και βήτα-πινένιο ().

Σε μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων, το αιθέριο έλαιο από αρκεύθου έδειξε αντιβακτηριακές και αντιμυκητιασικές επιδράσεις σε 16 είδη βακτηρίων, ζυμομύκητες, μύκητες που μοιάζουν με ζύμη και δερματόφυτα, έναν τύπο μύκητα που αναπτύσσεται στο δέρμα σας, προκαλώντας ασθένειες όπως το ringworm ().

Οι ισχυρότερες δραστηριότητες θανάτωσης των μυκήτων εμφανίστηκαν και έναντι των δερματοφυτώνΚάντιδα είδη, που προκαλούν μυκητιασικές λοιμώξεις όπως λοιμώξεις από το στόμα και τη μαγιά ().

Μια άλλη μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσε ότι το αιθέριο έλαιο αρκεύθου ανέστειλε σημαντικά τη δραστηριότητα τριών βακτηρίων που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές λοιμώξεις στον άνθρωπο - M. gordonae, M. avium, και Μ. Intracellulare ().

Το εκχύλισμα από τα μούρα μπορεί επίσης να έχει αντιβακτηριακές επιδράσεις σε πολλά βακτήρια, συμπεριλαμβανομένων Campylobacter jejuni, που συνήθως προκαλούν τροφική δηλητηρίαση και Η ασθένεια του σταφυλοκοκου, βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν λοιμώξεις του δέρματος, των πνευμόνων και των οστών (,,,).

Ενώ είναι σαφές ότι τα μούρα αρκεύθου έχουν αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες, απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους για να εξεταστεί εάν το εκχύλισμά τους μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία μυκητιασικών ή βακτηριακών λοιμώξεων σε ανθρώπους.

Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι το εκχύλισμα μούρων αρκεύθου παρέχει ισχυρά αντιβακτηριακά και αντιμυκητιασικά αποτελέσματα. Ωστόσο, απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθούν αυτά τα οφέλη.

Χρησιμοποιεί το Juniper Berry

Σε αντίθεση με άλλα μούρα, τα μούρα αρκεύθου χρησιμοποιούνται συνήθως μόνο σε μικρές ποσότητες για γεύση τροφίμων - δεν τρώγονται σε μεγάλες μερίδες.

Έχουν μια στυπτική, σαν πεύκα γεύση, που τους καθιστά δημοφιλές συστατικό για καρυκεύματα συνταγές και εγχύσεις ποτών.

Για παράδειγμα, τα μούρα αρκεύθου χρησιμοποιούνται για να προσθέσουν γεύση σε μαρινάδες και τριμμένα μπαχαρικά και να δώσουν στο τζιν τη χαρακτηριστική του γεύση.

Πωλούνται συνήθως αποξηραμένα - είτε ολόκληρα είτε θρυμματισμένα - αλλά μπορούν επίσης να αγοραστούν φρέσκα.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλοί τύποι ιουνιπέρων και ότι δεν είναι όλοι εδώδιμοι. Μούρα από το Juniperus communis χρησιμοποιούνται συχνότερα σε μαγειρικές εφαρμογές ().

Το αιθέριο έλαιο αρκεύθου χρησιμοποιείται επίσης στην αρωματοθεραπεία και λέγεται ότι ηρεμεί. Λάβετε υπόψη ότι τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει να καταναλώνονται.

Επιπλέον, το τσάι αρκεύθου μπορεί να αγοραστεί σε φακελάκια τσαγιού ή να φτιαχτεί στο σπίτι χρησιμοποιώντας θρυμματισμένα μούρα αρκεύθου.

Δοσολογία και προφυλάξεις

Τα συμπληρώματα και τα εκχυλίσματα μούρων από αρκεύθου μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο και σε ορισμένα καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Επειδή δεν υπάρχουν μελέτες σε ανθρώπους, δεν είναι σαφές ποια δοσολογία είναι πιο αποτελεσματική για να αποκομίσει τα φαρμακευτικά τους οφέλη.

Οι περισσότερες ετικέτες συμπληρωμάτων μούρων αρκεύθου προτείνουν τη λήψη 1,6 γραμμάρια ημερησίως, χωρισμένα σε πολλαπλές δόσεις.

Αυτά τα συμπληρώματα δεν είναι κατάλληλα για παιδιά και θα πρέπει να αποφεύγονται από γυναίκες που είναι έγκυες, καθώς τα μούρα αρκεύθου θεωρούνται διεγερτικά της μήτρας και μπορεί να προκαλέσουν αποβολή σε υψηλές δόσεις (23).

Τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, όπως διουρητικά και ψυχιατρικά φάρμακα.

Επιπλέον, πολλές διαδικτυακές πηγές δηλώνουν ότι τα συμπυκνωμένα συμπληρώματα μούρων αρκεύθου μπορεί να βλάψουν τα νεφρά σας, αν και δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.

Παρ 'όλα αυτά, λαμβάνοντας υπόψη την έλλειψη ανθρώπινης έρευνας στην οποία βασίζεται η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα της λήψης συμπληρωμάτων μούρων αρκεύθου, μπορεί να είναι καλύτερο να επιλέξετε άλλες επιλογές φυσικής θεραπείας που έχουν ερευνηθεί διεξοδικά.

Σε κάθε περίπτωση, μιλήστε πάντα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε ένα νέο συμπλήρωμα.

Τα μούρα αρκεύθου χρησιμοποιούνται συνήθως σε μικρές δόσεις για τη γεύση συνταγών και ποτών. Δεν είναι γνωστά πολλά για την ασφάλεια ή την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων αρκεύθου, οπότε η επιλογή μιας άλλης, πιο ερευνημένης εναλλακτικής λύσης είναι πιθανώς καλύτερη επιλογή.

Η κατώτατη γραμμή

Τα μούρα αρκεύθου είναι ένα δημοφιλές συστατικό σε μαρινάδες, τρίψιμο μπαχαρικών και ειδικά κοκτέιλ λόγω της αρωματικής τους γεύσης.

Το εκχύλισμα από τα μούρα έχει αποδειχθεί ότι παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία στην έρευνα σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες. Μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και να μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Ωστόσο, λόγω της έλλειψης ανθρώπινης έρευνας σχετικά με τις πιθανές φαρμακευτικές επιδράσεις των μούρων αρκεύθου και των συμπληρωμάτων τους, η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά τους είναι σε μεγάλο βαθμό άγνωστα.

Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φρέσκα ή αποξηραμένα μούρα αρκεύθου σε μικρές ποσότητες ως μαγειρικό συστατικό και να επιλέξετε εναλλακτικές λύσεις για τα συμπληρώματα μούρων αρκεύθου.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τοπικά προϊόντα μούρων αρκεύθου, μπορείτε να τα αγοράσετε στο διαδίκτυο:

• αποξηραμένος
• αιθέριο έλαιο
• τσάι