Η Κέιτ Άπτον μίλησε για την ένταση της προπόνησης στο γλουτό της με αυτό το μικρό τσίμπημα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σε αυτό το σημείο, πιθανότατα γνωρίζετε ότι η Kate Upton ~ λατρεύει να σηκώνει βαριά. Το supermodel δεν έχει κανένα πρόβλημα να συνθλίψει τα πάντα, από ρίψεις ναρκών ξηράς 110 λιβρών έως ρουμανικές άρσεις θανάτου με ένα πόδι 80 λιβρών. Μια φορά έσπρωξε ακόμη και τον άντρα της σε έναν λόφο (casual).

Αυτό που είναι ακόμα πιο εντυπωσιακό είναι ότι η Άπτον δεν έχει χαλαρώσει στην ένταση των προπονήσεών της σε καραντίνα. Συνέχισε να προπονείται (από απόσταση) με τον προπονητή διασημοτήτων Μπεν Μπρούνο, ο οποίος κάποτε αποκαλούσε την Άπτον «κρέας» για το επίπεδο δέσμευσής της. (Υπενθύμιση: Η ρουτίνα προπόνησής σας σίγουρα δεν χρειάζεται να είναι τόσο έντονη όσο η Upton κατά τη διάρκεια του COVID-19. Τώρα δεν είναι η ώρα να νιώσετε ενοχές για την άσκηση.)

Αυτή την εβδομάδα, ο Bruno μοιράστηκε ένα βίντεο από την πρόσφατη προπόνησή τους, κατά τη διάρκεια της οποίας ανέβασαν την ένταση των προπονήσεων του γλουτού του Upton με μερικές κλιμακωτές στάσεις ισχίου. Το βίντεο δείχνει τον Άπτον να ολοκληρώνει έξι επαναλήψεις της άσκησης σε κάθε πόδι με μια μπάρα 205 κιλών. «Είναι τόσο δυνατό», έγραψε ο Μπρούνο δίπλα στο βίντεο. «Αυτό είναι όλο το βάρος που έχει στο σπίτι». (Σχετικό: Πώς να εκτελέσετε μια ώθηση ισχίου με μπάρα και γιατί πρέπει)

Λάβετε υπόψη ότι ο Άπτον δεν κατέλαβε αυτή την κίνηση από τη μια μέρα στην άλλη. Τους τελευταίους μήνες, είχε επικεντρωθεί στο να αισθάνεται άνετα να κάνει τακτικά χτυπήματα ισχίου με μπάρα με το ίδιο βάρος, σημείωσε ο Μπρούνο στην ανάρτησή του. Μόνο αφού ο Άπτον μπόρεσε να ολοκληρώσει 15 επαναλήψεις με ευκολία, ο Μπρούνο αποφάσισε ότι ήρθε η ώρα να αποφοιτήσει για κλιμακωτές στάσεις ισχίων, έγραψε. (Σχετικά: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις εκκεντρικές, ομόκεντρες και ισομετρικές ασκήσεις)

"Λατρεύω αυτήν την άσκηση γιατί λειτουργεί ως ενδιάμεσος μεταξύ των διμερών ωθήσεων του ισχίου και των μονοπατιών", έγραψε ο Μπρούνο. «Υποθέτω ότι περίπου το 75 τοις εκατό του βάρους βρίσκεται στο πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στο σώμα, αλλά το άλλο πόδι παρέχει λίγη σταθερότητα και το κάνει έτσι ώστε η μπάρα να μην ανατρέπεται». Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε "ουσιαστικά περισσότερο βάρος" στο ενεργό πόδι από αυτό που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε με πραγματικές ωθήσεις ισχίου με ένα πόδι, σημείωσε.

Επιπλέον, η διατήρηση της καλής φόρμας κατά τη διάρκεια των ωθήσεων ισχίου σε κλιμακωτή στάση είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι με ωθήσεις ισχίου με ένα πόδι, πρόσθεσε ο Bruno. Στις ώσεις ισχίου με ένα πόδι, το ένα πόδι είναι εντελώς μακριά από το έδαφος, κάτι που θα μπορούσε να ασκήσει ανεπιθύμητη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, εξήγησε. «Ανεκδοτολογικά, η κλιμακωτή στάση βοηθά στην αποφυγή επικράτησης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, πράγμα που σημαίνει περισσότερο άγχος στους γλουτούς (όπου το θέλουμε) και λιγότερο άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης», έγραψε. (Σχετικά: Διορθώστε τη φόρμα άσκησής σας για καλύτερα αποτελέσματα)

Αν ψάχνετε για μια πιο λεπτομερή ανάλυση της άσκησης, ο Bruno μοιράστηκε ένα βίντεο εκμάθησης με ωθήσεις ισχίου με κλιμακωτή στάση το 2018.

Στο κλιπ, εξηγεί ότι οι ωθήσεις ισχίου με κλιμακωτή στάση απαιτούν την ίδια μορφή με τις κανονικές ωθήσεις ισχίου, αλλά, φυσικά, με κλιμακωτά πόδια. Η φτέρνα του ενός ποδιού πρέπει να είναι ομοιόμορφη με τη μύτη του άλλου, λέει. Έτσι, αν θέλετε να ενεργοποιήσετε το δεξί πόδι, θα κλιμακώσετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε η αριστερή φτέρνα να ευθυγραμμίζεται με το δεξί δάκτυλο και το αριστερό δάκτυλο να είναι ανυψωμένο. Για να ενεργοποιήσετε το αριστερό πόδι, θα κουνήσετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός με το δεξί τακούνι να ευθυγραμμίζεται με το αριστερό δάχτυλο και το δεξί δάχτυλο να είναι ψηλά. «Το νιώθεις στο πλάι με τη φτέρνα σου πιο κοντά στον πισινό σου», εξήγησε ο Μπρούνο.

Ολοκληρώνοντας τη δημοσίευσή του με τον Άπτον, ο Μπρούνο αφιέρωσε λίγο χρόνο για να επαινέσει τη «συνεχώς σκληρή» δουλειά της στην εκπαίδευσή τους μαζί, αλλά και να φωνάξει τον σκύλο του Άπτον, Χάρλεϊ, γνωστό και ως τον πιο υποστηρικτικό φίλο προπόνησης στον κόσμο.

«Μου αρέσει το πώς ο @therealharleyupton κάθεται εκεί δύο ίντσες από το βαρύ μπαρ και δεν κουνιέται καν», έγραψε ο Μπρούνο. "Είναι σε κάθε προπόνηση βοηθώντας να βεβαιωθεί ότι η Kate χρησιμοποιεί καλή φόρμα".

Αξιολόγηση για