Παρακολουθήστε την Kate Upton να χτυπά ένα PR ενώ κάνετε κάποιες αντίστροφες εκτοξεύσεις Badass

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Κέιτ Άπτον είναι ένα κτήνος στο γυμναστήριο. Το supermodel επιδεικνύει εδώ και καιρό τις εντυπωσιακές του ικανότητες στη φυσική κατάσταση, είτε συνθλίβει κάποιες εξαντλητικές προπονήσεις σε bootcamp είτε κατακτά την τέχνη της εναέριας γιόγκα. Έσπρωξε ακόμη και τον άντρα της σε έναν λόφο κάποτε σαν να ήταν NBD.

Φαίνεται ότι το 2020, ο Upton δεν έχει σχέδια να επιβραδύνει στο γυμναστήριο. Ξεκίνησε τη νέα χρονιά με μερικές όπισθεν ρίψεις, όπως φαίνεται σε ένα βίντεο που μοιράστηκε ο εκπαιδευτής της, Μπεν Μπρούνο.

"Το @kateupton ξεκινάει τη νέα χρονιά με ένα χτύπημα", έγραψε ο Μπρούνο δίπλα στο βίντεο, προσθέτοντας ότι το μοντέλο χτύπησε 110 κιλά στο μπαρ, ένα νέο PR για εκείνη. (Σχετικά: Η παρακολούθηση της Kate Upton Do 225-Pound Hip Lift είναι το κίνητρο που χρειάζεστε)

Σε περίπτωση που δεν είστε εξοικειωμένοι με τις νάρκες, ο εξοπλισμός έχει ρυθμιστεί με μια βάση προσαρτημένη σε μεταλλικό σωλήνα στην οποία μπορείτε να τοποθετήσετε μια μπάρα για να δημιουργήσετε ένα μοχλό. Μόλις η μπάρα είναι μέσα στο σωλήνα, μπορείτε να προσθέσετε βάρη σε αυτήν και ο εξοπλισμός σας επιτρέπει να μετακινήσετε τη μπάρα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση επιλέξετε. Στην περίπτωση του Άπτον, αποφάσισε να κάνει αντίστροφα χτυπήματα. (Να γιατί το ανάστροφο ξεκούραση είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να στοχεύσετε τον γλουτό και τους μηρούς σας.)

Οι αντίστροφες εκτοξεύσεις ναρκών είναι μια μεγάλη σύνθετη κίνηση που βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης των ποδιών, λέει ο Beau Burgau, C.S.C.S., ιδρυτής του GRIT Training Maine. Η κίνηση επικεντρώνεται ειδικά στα τετράγωνα βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη σταθερότητα και την ισορροπία, εξηγεί. Πολλοί δευτερογενείς μύες παίζουν επίσης, συμπεριλαμβανομένων των μηριαίων, των μοσχαριών και του πυρήνα, προσθέτει ο Burgau. (Σχετικά: Παρακολουθήστε την Alison Brie Crush This Landmine Butt Exercise Like It's NBD)

Το καλύτερο κομμάτι? Είναι μια άσκηση αρκετά χαμηλού κινδύνου, λέει ο Burgau. «Οι βολάν από νάρκες σάς επιτρέπουν να αυξήσετε το βάρος χωρίς να φορτώσετε δομικά την πλάτη σας», εξηγεί. "Παρέχει ένα σταθερό επίπεδο κίνησης και αυξημένη σταθερότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Είναι μια τέλεια εναλλακτική κίνηση για εκείνους που στερούνται εμπειρίας με αντίστροφα χτυπήματα με μπάρα." (Σχετικά: 8 Οφέλη για την υγεία από την άρση βαρών)

Αν εμπνέεστε από την κακία του Upton, η Burgau μοιράζεται ακριβώς πώς μπορείτε να φτιάξετε το επίπεδό της. Για αρχή, προτείνει να ξεκινήσετε με μια τεχνική ή προπόνηση με μπάρα (όπως ένας σωλήνας PVC) για να εξοικειωθείτε με τις γενικές κινήσεις. Μόλις αισθανθείτε άνετα, μπορείτε να μετακινηθείτε σε μια τυπική νάρκη, εξηγεί.

Όσον αφορά το αρχικό βάρος, ο Burgau λέει ότι τα 45 κιλά είναι αρκετά στάνταρ. Αλλά είναι απολύτως εντάξει να πηγαίνετε ελαφρύτεροι ή βαρύτεροι με βάση το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, προσθέτει.

Όσον αφορά τις επαναλήψεις, ο Burgau συνιστά να ξεκινήσετε με 2 σετ των 10-15 επαναλήψεων για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση της μυϊκής μνήμης. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος κατά 5-10 κιλά και να ολοκληρώσετε 3 σετ λιγότερων επαναλήψεων (περίπου 6-8) για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση δύναμης, προτείνει. "Προσθέστε αυτά στη ρουτίνα σας μία φορά την εβδομάδα και πριν το καταλάβετε, θα είστε έως και 110 κιλά", λέει ο Burgau. (Σχετικά: 9 από τις δυσκολότερες και καλύτερες ασκήσεις από πραγματικούς εκπαιδευτές)

Εάν δεν αισθάνεστε πραγματικά ανάποδα, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να προσθέσετε νάρκες στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση με νάρκες ξηράς για αρχάριους για να επωφεληθούν πλήρως από αυτό το ευέλικτο κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής.

Αξιολόγηση για