Η Kayla Itsines μοιράζεται την αναζωογονητική της προσέγγιση στην προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όταν η Kayla Itsines ανακοίνωσε ότι ήταν έγκυος στο πρώτο της παιδί στα τέλη του περασμένου έτους, οι οπαδοί του BBG παντού ανυπομονούσαν να δουν πόσο πολύ θα δημοσιοποιούσε το μεγάλο δημοφιλή εκπαιδευτή το ταξίδι της με τους οπαδούς της. Ευτυχώς για εμάς, μοιράστηκε πολλές από τις προπονήσεις της στο Instagram της - συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο έχει τροποποιήσει τις συνήθεις ρουτίνες υψηλής έντασης (διαβάστε: burpees) για να είναι ασφαλής για την εγκυμοσύνη.

Ταυτόχρονα, έκανε μια προσπάθεια να πει ότι δεν υπάρχει «φυσιολογική»-κάθε γυναίκα και κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική. "Θέλω οι γυναίκες να δουν ότι μια ενεργή εγκυμοσύνη είναι εντάξει ... και θέλω να βεβαιωθώ ότι λέω στις γυναίκες να το κάνουν αργά, να σιγουρευτούν ότι το κάνουν χαλαρά, να ξεκουραστούν, να χαλαρώσουν. Αυτά τα πράγματα είναι τόσο σημαντικά". αυτή λέει Σχήμα.

Η νέα της ρουτίνα γυμναστικής έχει να κάνει με το περπάτημα, την ορθοστατική εργασία και τις ασκήσεις αντίστασης χαμηλής έντασης (που η έρευνα λέει ότι μπορεί να βοηθήσει τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) όταν μπορεί να τα χωρέσει, λέει. Έχει επίσης περικόψει όλες τις προπονήσεις γλυπτικής κοιλιακών, τις οποίες, ICYMI, ήταν αρκετά διάσημη για την προ της εγκυμοσύνης.

Αν και είναι ασφαλές και υγιές να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μερικές φορές είναι ωραίο να σας υπενθυμίζεται το αντίθετο μήνυμα. μόνο και μόνο επειδή πηγαίνατε στο γυμναστήριο καθημερινά πριν από την εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αισθάνεστε πιεσμένοι για να παραμείνετε εξαιρετικά δραστήριοι εάν δεν λειτουργεί για το σώμα σας. (Η Emily Skye είναι μια άλλη επιρροή φυσικής κατάστασης που μίλησε για το πώς οι προπονήσεις της εγκυμοσύνης δεν πήγαν όπως είχε προγραμματιστεί.) Εξάλλου, όπως εξηγούν οι ειδικοί, η κόπωση και η ναυτία είναι εξαιρετικά συχνές, ειδικά κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, όταν το σώμα σας έχει εξαντληθεί από ενέργεια. μεγαλώνει μια ανθρώπινη ζωή μέσα σου. (ΣΗΜ.)

Και το μήνυμά της προς τις έγκυες γυναίκες που ντρέπονται για τη φυσική τους κατάσταση ή για τον τρόπο ζωής τους είναι ένα σημαντικό μήνυμα: «Εάν είστε έγκυος και αισθάνεστε πίεση ή αισθάνεστε ότι ντρέπεστε, πρέπει να θυμάστε ότι αυτή είναι η εγκυμοσύνη σας. μια στιγμή που είναι τόσο ξεχωριστή για σένα», λέει ο Itsines. «Πρέπει να ακούτε το σώμα σας, πρέπει να ακούτε τον γιατρό σας και τους αγαπημένους σας», λέει ο Itsines. "Το πιο σημαντικό, απλώς συντονιστείτε με τον εαυτό σας. Ξέρετε τι είναι κατάλληλο για εσάς, ξέρετε τι είναι σωστό για το μωρό σας και τι σας κάνει να αισθάνεστε άνετα. Ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται, φάτε αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλά και μην ανησυχείτε για τη γνώμη κανενός άλλου. Ξέρετε τι είναι κατάλληλο για εσάς. "

Όσον αφορά την «επαναφορά» μετά την εγκυμοσύνη, μπορείτε να περιμένετε να δείτε περισσότερα από αυτή τη χαλαρή προσέγγιση από το Itsines. «Δεν θέλω οι γυναίκες να αισθάνονται αυτήν την πίεση για να επιστρέψουν ή να επιστρέψουν στην κατάσταση που ήταν πριν». Αμήν.

Αξιολόγηση για