Ο Kiernan Shipka αιωρείται πρακτικά ενώ κάνει αυτή την προπόνηση για μπούκλες ποδιών

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πιθανότατα είστε ήδη εξοικειωμένοι με το ταλέντο της Kiernan Shipka για ~μαγεία~ στην επιτυχημένη εκπομπή της στο Netflix Chilling Adventures of SabrinaΤο Αλλά η 21χρονη ηθοποιός απέδειξε ότι μπορεί να φέρει αυτή τη μαγεία και στις προπονήσεις της. Ο προπονητής της, Harley Pasternak, μοιράστηκε ένα βίντεο της Shipka να εκτελεί σκανδιναβικές μπούκλες - μια από τις πιο προκλητικές και έντονες απομονωμένες ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων που θα κάνετε ποτέ, σύμφωνα με τον Pasternak - και ουσιαστικά αψηφά τη βαρύτητα στο κλιπ.

ICYDK, οι σκανδιναβικές μπούκλες του μπράτσου περιλαμβάνουν γονατιστή και τοποθέτηση και των δύο ποδιών ανάμεσα σε μαξιλάρια για μπούκλες, και στη συνέχεια χαμηλώνετε το σώμα σας προς τα εμπρός με έλεγχο έως ότου οι παλάμες σας ακουμπήσουν στο πάτωμα. Ακούγεται αρκετά απλό, σωστά; Λοιπόν, αν θέλετε να καταλάβετε πόσο δύσκολο είναι, μην κοιτάξετε παραπάνω από αυτά τα βίντεο Παιχνίδι των θρόνων η πρωταγωνίστρια Lena Headey και ο παραγωγός δίσκων Benny Blanco (και οι δύο προπονούνται μαζί με τον Pasternak) προσπαθώντας την άσκηση. Spoiler: Πάλεψαν.

Αλλά ο Σίπκα; Κάπως το κάρφωσε με ευκολία — πάνω της πρώτη προσπάθεια επίσης, έγραψε ο Πάστερνακ στην ανάρτησή του. «Σε περισσότερα από 28 χρόνια εκπαίδευσης ανθρώπων, δεν έχω δει ποτέ άνθρωπο να κάνει σκανδιναβικές μπούκλες όπως η @kiernanshipka», μοιράστηκε ο εκπαιδευτής. (Θυμάστε όταν η Sophia Bush κατέκτησε αυτή την προπόνηση ποδιών με ένα χαμόγελο στα χείλη;)

Ο Παστερνάκ - ο οποίος έχει συνεργαστεί επίσης με τους Ariana Grande, Jessica Simpson και Halle Berry - λέει Σχήμα ότι οι σκανδιναβικές μπούκλες του μπράτσου λειτουργούν περισσότερο από μόλις τα μπαστούνια σας Η εκκεντρική άσκηση (που σημαίνει μια κίνηση που περιλαμβάνει επιμήκυνση και όχι συρρίκνωση ή συστολή των μυϊκών ινών) είναι επίσης δολοφονική για τους μυς της γάμπας σας και αναμφίβολα απαιτούν κάποια σοβαρή δύναμη για να μην πέσετε στο πρόσωπο, λέει. Το

Ενώ η προπόνηση του Shipka περιελάμβανε μαξιλάρια για μπούκλες, ο Pasternak λέει ότι δεν χρειάζεστε απαραίτητα αυτόν τον εξοπλισμό για να ξεκινήσετε την άσκηση. «Μπορείτε να βάλετε έναν σύντροφο να καθίσει στις φτέρνες σας, μπορείτε να βάλετε τις φτέρνες σας κάτω από μια μπάρα που είναι σταθερά στερεωμένη και μερικές φορές χρησιμοποιώ ακόμη και το κάθισμα σε ένα μηχάνημα πτυσσόμενου καλωδίου για να κάνω αυτή την άσκηση», εξηγεί. (Ακολουθεί μια άλλη προπόνηση ποδιών χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.)

Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που δοκιμάζετε, ο Παστερνάκ προειδοποιεί ότι αυτή η κίνηση δεν είναι για αρχάριους και ότι θα θέλετε να κρατάτε την ασφάλεια για να αποφύγετε τραυματισμούς. Δεν θέλετε να χαμηλώσετε ανεξέλεγκτα στο έδαφος ή να διακινδυνεύσετε να γλιστρήσουν τα πόδια σας, σημειώνει.

Αυτό είπε, εάν εσείς κάνω Θέλετε να το δοκιμάσετε στο σπίτι, ο Pasternak προτείνει να κρατάτε ένα σκουπόξυλο μπροστά σας για να "ελέγχετε τον ρυθμό της κατάβασης και να σηκώνεστε αν δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε σωστά την κίνηση στην αρχή" - μια επαγγελματική συμβουλή που ακούγεται σαν να ήταν σίγουρα εγκεκριμένο από τη Sabrina Spellman.

Θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη του χαμάμι σας πριν προχωρήσετε σε αυτές τις μπούκλες ποδιών; Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις ισχίου που δεν είναι ανυψωτικές και είστε βέβαιοι ότι θα φτάσετε στο επίπεδο του Shipka σε χρόνο μηδέν.

Αξιολόγηση για