Ο εκπαιδευτής της Kim K θέλει να ξέρετε ότι είναι φυσιολογικό να νιώθετε "τόσο μακριά" από τους στόχους σας μερικές φορές

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πιθανώς γνωρίζετε τη Melissa Alcantara ως την κακή, χωρίς δικαιολογίες εκπαιδευτή διασημοτήτων που συνεργάζεται με A-listers όπως η Kim Kardashian West. Αλλά ο πρώην bodybuilder είναι στην πραγματικότητα αρκετά συγγενής. Η νεαρή μαμά έχει μιλήσει ανοιχτά για προβλήματα κατάθλιψης και εικόνας σώματος για χρόνια πριν αποφασίσει να πάρει τον έλεγχο της ζωής της. Έμαθε τον εαυτό της πώς να γυμνάζεται χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο και τώρα χρησιμοποιεί το Instagram για να εμπνεύσει άλλους που αναζητούν βοήθεια καθώς ξεκινούν τα δικά τους ταξίδια γυμναστικής.

Σε μια πρόσφατη ανάρτηση στο Instagram, η Αλκαντάρα έδωσε στους οπαδούς της κάποια προοπτική για το πόσο χρόνο χρειάστηκε για να φτάσει εκεί που είναι σήμερα. Μοιράστηκε μια φωτογραφία της από το 2011 στην αρχή του γυμναστικού της ταξιδιού, μαζί με ένα βίντεο της σήμερα όπου βλέπει να λυγίζει τους εντυπωσιακούς μυς της. Στη λεζάντα, η Αλκαντάρα είπε ότι θυμόταν ότι αισθανόταν «τόσο μακριά» από το στόχο της όταν τράβηξε για πρώτη φορά τη φωτογραφία στα αριστερά. «Αυτό ήταν το 2011 πριν καν προλάβω να κάνω ένα τζάμπινγκ τζακ», έγραψε. (Σχετικά: 3 λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν θέτουν στόχους φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με την Jen Widerstrom)

«Χρειάστηκε όλη η καταραμένη ψυχική δύναμη που είχα για να παραμείνω σε καλό δρόμο, πράγμα που σήμαινε να δοκιμάζω κάθε καταραμένη δίαιτα, να αλλάζω προγράμματα κάθε δεύτερη εβδομάδα νομίζοντας ότι έπρεπε να κάνω ό,τι έκανε ο επόμενος», συνέχισε η προπονήτρια στη δημοσίευσή της. (Μάθετε τι είχε να πει η Αλκαντάρα για την αντίστροφη δίαιτα και πώς τη χρησιμοποίησε για να επαναφέρει το μεταβολισμό της.)

Χρειάστηκε πολλή δοκιμή και λάθος, για να μην αναφέρουμε την ταπεινή συνειδητοποίηση ότι «δεν γνώριζε» στην αρχή του ταξιδιού της, για να καταλάβει η Αλκαντάρα ότι η επίτευξη των στόχων της θα έπαιρνε χρόνο -χρόνια ' άξιζε χρόνο, έγραψε στην ανάρτησή της. "Δεν μπορείτε να πάτε από αρχάριους σε επαγγελματίες σε 1 μήνα", πρόσθεσε. (Σχετικά: Ο εκπαιδευτής της Kim K μοιράστηκε τις πιο σημαντικές συμβουλές Barbell Squat που πρέπει να γνωρίζετε)

Το Alcantara έχει ένα σημείο, BTW. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ακριβές χρονικό διάστημα για τον χρόνο που χρειάζεται για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Όχι μόνο εξαρτάται από το ποιοι είναι αυτοί οι στόχοι (απώλεια βάρους, αυξημένη δύναμη, βελτιωμένη ευελιξία, καλύτερη κινητικότητα, ο κατάλογος συνεχίζεται), αλλά το επίπεδο εξέλιξής σας βασίζεται επίσης σε μεγάλο βαθμό στο προηγούμενο επίπεδο φυσικής κατάστασης, στο συνολικό σας ρεπό πριν ξεκινώντας το ταξίδι γυμναστικής σας, ακόμη και παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορεί να σας εμπόδιζαν στο παρελθόν (χειρουργική επέμβαση, εργασία, παιδιά κ.λπ.), μας είπε προηγουμένως ο Jay Cardiello, πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και προετοιμασίας και εκπαιδευτής διασημοτήτων.

Ο καλύτερος τρόπος για να μπεις στο γλέντι; Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης με προοδευτικό τρόπο, κοινόχρηστο Cardiello. Συγκεκριμένα, συνιστά να περάσετε την πρώτη σας εβδομάδα κάνοντας έναν συνδυασμό προπονήσεων ευελιξίας και ελαφριάς καρδιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος, στη βελτίωση του εύρους της κίνησης και της κινητικότητας των αρθρώσεων και θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει στη γενική, συνεπή κίνηση, εξήγησε ο Cardiello. Μετά από αυτό, προτείνει να κάνετε ήπιες προπονήσεις ενδυνάμωσης (όπως αυτή) που περιλαμβάνουν ασκήσεις που βελτιώνουν τη στάση του σώματος, αναπτύσσουν την βασική δύναμη και ενεργοποιούν τους μυς σε όλες τις περιοχές του γλουτού και του ισχίου. "Ασκήσεις όπως squats, lunges, γέφυρες, TRX hamstring μπούκλες, σταθερή κινητικότητα μπάλας και βασική εργασία θα βοηθήσουν στην ενεργοποίηση αυτών των περιοχών", είπε. (Σχετικά: 10 πράγματα που έμαθα κατά τη διάρκεια της μεταμόρφωσης του σώματός μου)

Ενώ η Αλκαντάρα δεν μοιράστηκε βήμα προς βήμα τον τρόπο με τον οποίο ξεκίνησε και προχώρησε στο ταξίδι γυμναστικής της, μια γρήγορη περιήγηση στη ροή της στο Instagram δείχνει ότι βρήκε επιτυχία στο να αντιμετωπίζει με συνέπεια πολλές από τις βασικές ασκήσεις που περιέγραψε ο Καρδιέλο. (Σχετικά: Η Melissa Alcantara μοιράζεται τις 5 εντολές της για να κάνετε μια μεταμόρφωση της φυσικής κατάστασης)

«Δεν άφησα τον εαυτό μου να τα παρατήσει», έγραψε η Αλκαντάρα στην ανάρτησή της. Και μόλις ανέλαβε αυτή τη δέσμευση για τον εαυτό της, η εκπαιδευτής είπε ότι "δεν κοίταξε ποτέ πίσω".

Αξιολόγηση για