Αυτή η προπόνηση Tabata Κουζίνας αποδεικνύει ότι μπορείτε να βρείτε εξοπλισμό γυμναστικής οπουδήποτε

Περιεχόμενο

• 2 προς 1 Πηδάει στο Ποτ
• Περιστρεφόμενο πάτωμα προς ουρανό
• On/Off Push-Up Plank Jacks
• Λάκτισμα με εμπόδιο με ένα πόδι
• Αξιολόγηση για

Η εκπαιδευτής Kaisa Keranen (γνωστή και ως @kaisafit και ο εμπειρογνώμονας της Tabata πίσω από την πρόκληση των 30 ημερών Tabata) ήταν σε κυκλοφορία με τις προπονήσεις της Tabata και μαξιλαριού από χαρτί υγείας-αλλά η τελευταία της, η προπόνηση στην κατσαρόλα της κουζίνας, μπορεί να είναι η πιο δημιουργική.

Πως δουλεύει: Πάρτε μια μεγάλη, στιβαρή κατσαρόλα κουζίνας και ακολουθήστε το τυπικό πρωτόκολλο Tabata. Για κάθε κίνηση, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις (AMRAP) σε όλη την προσπάθεια για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα δύο φορές για 4 λεπτά έκρηξης ή περισσότερες φορές για μεγαλύτερη και πιο έντονη προπόνηση.

2 προς 1 Πηδάει στο Ποτ

ΕΝΑ. Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών μπροστά από μια ανάποδη κατσαρόλα.

ΣΙ. Χαμηλώστε σε μισή κατάληψη και πηδήξτε, προσγειωθείτε στο δεξί πόδι στην κορυφή του δοχείου.

ΝΤΟ. Πηγαίνετε αμέσως πίσω για να ξεκινήσετε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Περιστρεφόμενο πάτωμα προς ουρανό

ΕΝΑ. Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών, κρατώντας μια κατσαρόλα στα δύο χέρια.

ΣΙ. Κατάληψη, χτύπημα δοχείου στο πάτωμα.

ΝΤΟ. Σταθείτε και περιστρέψτε τον κορμό και τους γοφούς προς τα δεξιά, φτάνοντας στο δοχείο προς την οροφή και περιστρέφοντας το αριστερό πόδι.

ΡΕ. Επιστρέψτε στην αρχή και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

On/Off Push-Up Plank Jacks

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε μια ψηλή θέση σανίδας με τα δύο πόδια πάνω από μια ανάποδη γλάστρα.

ΣΙ. Χαμηλώστε σε ένα push-up.

ΝΤΟ. Πιέστε τον κορμό μακριά από το πάτωμα και πηδήστε τα πόδια σε κάθε πλευρά της κατσαρόλας.

ΡΕ. Αμέσως πηδήξτε πίσω στην κορυφή του δοχείου, χαμηλώστε σε ένα push-up για να ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Λάκτισμα με εμπόδιο με ένα πόδι

ΕΝΑ. Σταθείτε στο δεξί πόδι πάνω από μια ανάποδη κατσαρόλα. Λυγίστε το δεξί πόδι για να χτυπήσετε τα αριστερά δάχτυλα στο πάτωμα πίσω από τη γλάστρα.

ΣΙ. Σκουπίστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και μετά προς τα αριστερά, σαν να κλωτσάτε πάνω από ένα εμπόδιο.

ΝΤΟ. Αμέσως χαμηλώστε την πλάτη για να ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε κάθε άλλο γύρο από την αντίθετη πλευρά.

Αξιολόγηση για