Τι πρέπει να γνωρίζετε για το L-Theanine

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• L-θεανίνη οφέλη και χρήσεις
• Άγχος και ανακούφιση από το άγχος
• Αυξημένη εστίαση
• Καλύτερη ασυλία
• Θεραπεία όγκου και καρκίνου
• Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
• Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
• Ανακούφιση από ιγμορίτιδα
• Κίνδυνοι και παρενέργειες της L-θεανίνης
• Συστάσεις ασφαλούς δοσολογίας για L-θεανίνη

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το L-theanine είναι ένα αμινοξύ που απαντάται συχνότερα στα φύλλα τσαγιού και σε μικρές ποσότητες στα μανιτάρια Bay Bolete. Μπορεί να βρεθεί τόσο στο πράσινο όσο και στο μαύρο τσάι. Διατίθεται επίσης σε μορφή χαπιών ή δισκίων σε πολλά φαρμακεία.

Η έρευνα δείχνει ότι η L-θεανίνη προάγει τη χαλάρωση χωρίς υπνηλία. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν L-θεανίνη για να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και να χαλαρώσουν.

Πριν το δοκιμάσετε μόνοι σας, μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη για την υγεία, καθώς και τυχόν πιθανούς κινδύνους ή επιπλοκές.

L-θεανίνη οφέλη και χρήσεις

Πιο γνωστό ότι βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώσουν, το L-theanine έχει πολλά άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία, όπως:

Άγχος και ανακούφιση από το άγχος

Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί να βοηθήσει όλους να νιώσουν πιο άνετα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι το πιο ευεργετικό για όσους αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα άγχους.

Πέντε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές με συνολικά 104 συμμετέχοντες διαπίστωσαν ότι η L-θεανίνη μείωσε το άγχος και το άγχος σε άτομα που βίωναν αγχωτικές καταστάσεις.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι αύξησε τη χαλάρωση χωρίς να προκαλέσει υπνηλία και μειωμένο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Psychiatry επικεντρώθηκε σε άτομα με σχιζοφρένεια ή σχιζοσυναισθηματική διαταραχή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η L-θεανίνη μείωσε το άγχος και βελτίωσε τα συμπτώματα.

Αυξημένη εστίαση

Σε συνδυασμό με καφεΐνη, η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εστίασης και της προσοχής.

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι τα μέτρια επίπεδα L-θεανίνης και καφεΐνης (περίπου 97 mg και 40 mg) βοήθησαν μια ομάδα νέων ενηλίκων να επικεντρωθούν καλύτερα κατά τη διάρκεια απαιτητικών εργασιών.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη αισθάνθηκαν επίσης πιο άγρυπνοι και γενικά λιγότερο κουρασμένοι. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να γίνουν αισθητά σε μόλις 30 λεπτά.

Καλύτερη ασυλία

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η L-θεανίνη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Beverages διαπίστωσε ότι η L-θεανίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η L-θεανίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της φλεγμονής στον εντερικό σωλήνα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επιβεβαίωση και την επέκταση αυτών των ευρημάτων.

Θεραπεία όγκου και καρκίνου

Οι συγγραφείς μιας μελέτης του 2011 προτείνουν ότι η L-θεανίνη που βρέθηκε στο μανιτάρι Bay Bolete συνεργάζεται για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας ορισμένων φαρμάκων χημειοθεραπείας.

Λόγω αυτών των πολλά υποσχόμενων ευρημάτων, οι ίδιοι ερευνητές βιοτεχνολογίας αναμένουν ότι η L-θεανίνη θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητας της χημειοθεραπείας να καταπολεμήσει τον καρκίνο.

Αν και δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία που να δείχνουν ότι το τσάι προλαμβάνει τον καρκίνο, πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που πίνουν τακτικά τσάι έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου.

Ερευνητές μιας μελέτης στην Κίνα διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που διαγνώστηκαν με καρκίνο των ωοθηκών που έπιναν τουλάχιστον ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι την ημέρα ζούσαν περισσότερο από εκείνες που δεν το έκαναν.

Μια άλλη μελέτη που εξέτασε τους πότες τσαγιού σε σύγκριση με τους μη καπνιστές διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν τσάι είχαν 37% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του παγκρέατος.

Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης

Η L-θεανίνη μπορεί να είναι ευεργετική για όσους αντιμετωπίζουν αυξημένη αρτηριακή πίεση σε καταστάσεις άγχους.

Μια μελέτη του 2012 παρατήρησε άτομα που συνήθως εμφάνισαν υψηλότερη αρτηριακή πίεση μετά από ορισμένες ψυχικές εργασίες.

Διαπίστωσαν ότι η L-θεανίνη βοήθησε στον έλεγχο αυτής της αύξησης της αρτηριακής πίεσης σε αυτές τις ομάδες. Στην ίδια μελέτη, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η καφεΐνη είχε παρόμοιο αλλά λιγότερο ευεργετικό αποτέλεσμα.

Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η L-θεανίνη θα μπορούσε να είναι ευεργετική για έναν καλό ύπνο. Οι ερευνητές σε μια μελέτη διαπίστωσαν ότι οι δόσεις των 250 mg και 400 mg L-θεανίνης βελτίωσαν σημαντικά τον ύπνο σε ζώα και ανθρώπους.

Επίσης, 200 mg L-θεανίνης αποδείχθηκε ότι μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, δείχνοντας την ικανότητά του να προάγει τη χαλάρωση.

Η L-θεανίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει τα αγόρια που έχουν διαγνωστεί με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) να κοιμούνται καλύτερα.

Μια μελέτη του 2011 εξέτασε τις επιδράσεις της L-θεανίνης σε 98 αγόρια ηλικίας 8 έως 12. Σε μια τυχαιοποιημένη ομάδα δόθηκαν δύο μασώμενα δισκία L-theanine των 100 mg δύο φορές την ημέρα. Η άλλη ομάδα έλαβε χάπια εικονικού φαρμάκου.

Μετά από έξι εβδομάδες, η ομάδα που έλαβε L-θεανίνη βρέθηκε να είχε περισσότερο, πιο ξεκούραστο ύπνο. Ενώ τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν αποδειχθεί ως ασφαλής και αποτελεσματική, ειδικά για τα παιδιά.

Άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι η L-θεανίνη βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου για όσους διαγνώστηκαν με σχιζοφρένεια.

Ανακούφιση από ιγμορίτιδα

Εάν αντιμετωπίζετε ιγμορίτιδα, ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάποια ανακούφιση.

Ο Murray Grossan, MD, συγγραφέας του The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health και ιδρυτής του Grossan Sinus & Health Institute, σημειώνει ότι η L-theanine μπορεί να ενισχύσει την κίνηση των βλεφαρίδων στη μύτη.

Οι βλεφαρίδες είναι οι τρίχες που βοηθούν στην εκκαθάριση της βλέννας που μπορεί να επηρεαστεί από μια λοίμωξη.

«Στην ασθένεια των κόλπων, οι βλεφαρίδες της μύτης δεν παλμούν πλέον για να αφαιρέσουν την παλιή βλέννα από τη μύτη και τους κόλπους», λέει.

«Αντ 'αυτού, η βλέννα γίνεται παχιά και αυτό παρέχει ένα μέρος για να πολλαπλασιαστούν τα βακτήρια. Όταν προστίθεται το τσάι, η βλεφαρίδα επιταχύνεται, η βλέννα αραιώνεται και η επούλωση βρίσκεται στο δρόμο της. "

Αγοράστε το l-theanine εδώ.

Κίνδυνοι και παρενέργειες της L-θεανίνης

Δεν υπάρχουν επιβεβαιωμένες ή άμεσες παρενέργειες από τη λήψη L-θεανίνης. Σε γενικές γραμμές, είναι ασφαλές να παίρνετε το συμπλήρωμα και να πίνετε τσάγια που περιέχουν L-θεανίνη.

Αλλά παρόλο που κάποια έρευνα δείχνει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για τις αντικαρκινικές ιδιότητες του L-theanine, τα τσάγια που περιέχουν αμινοξέα μπορούν να έχουν άλλα συστατικά που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβή για τα άτομα με καρκίνο.

Σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan Kettering, η πολυφαινόλη EGCG που βρίσκεται στο πράσινο τσάι μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων χημειοθεραπευτικών φαρμάκων, όπως η βορτεζομίμπη.

Για αυτόν τον λόγο, είναι πολύ σημαντικό για όσους παίρνουν φάρμακα χημειοθεραπείας να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους πριν πίνουν μεγάλες ποσότητες πράσινου τσαγιού ως μέρος του σχεδίου θεραπείας τους.

Παρόμοια με την κατανάλωση πάρα πολύ καφέ και άλλων ποτών με καφεΐνη, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τσαγιού με καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα, όπως:

• ναυτία
• στομαχικές διαταραχές
• ευερέθιστο

Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει επίσης να περιορίσουν πόσο τσάι πίνουν για να αποφύγουν την υπερβολική καφεΐνη. Είναι καλύτερο να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με το τι είναι ασφαλές για εσάς. Η ίδια συμβουλή ισχύει και για τα παιδιά.

Συστάσεις ασφαλούς δοσολογίας για L-θεανίνη

Επειδή δεν υπήρξε οριστική έρευνα, δεν είναι γνωστή η σύσταση ασφαλούς δοσολογίας L-theanine. Δεν έχουν αναφερθεί υπερβολικές δόσεις ή παρενέργειες από τη λήψη L-θεανίνης και η κατανάλωση τσαγιού είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ωστόσο, ακολουθώντας τις γενικές οδηγίες για την κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει εάν πίνετε τσάι. Για όσους λαμβάνουν συμπλήρωμα L-θεανίνης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οδηγίες σχετικά με τη δοσολογία.