Καθαρτικά για την απώλεια βάρους: Λειτουργούν και είναι ασφαλή;

Περιεχόμενο

• Τι είναι τα καθαρτικά;
• Τα καθαρτικά θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος νερού
• Η χρήση καθαρτικών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση
• Τα καθαρτικά μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπία ηλεκτρολυτών
• Κάποιες ανησυχίες ότι η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση
• Άλλες πιθανές παρενέργειες των καθαρτικών
• Καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος
• Η κατώτατη γραμμή

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε καθαρτικά όταν θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.

Ωστόσο, υπάρχουν σοβαρές ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της χρήσης καθαρτικών για την απώλεια βάρους.

Αυτό το άρθρο θα εξετάσει την ασφάλεια των καθαρτικών και αν μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Τι είναι τα καθαρτικά;

Τα καθαρτικά είναι φάρμακα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να τονώσουν τις κινήσεις του εντέρου ή να χαλαρώσουν τα κόπρανα για να διευκολύνουν τη διέλευσή του.

Συχνά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, μια κατάσταση που προκαλείται από σπάνιες, οδυνηρές ή δύσκολες κινήσεις του εντέρου.

Έχουν επίσης γίνει μια δημοφιλής μέθοδος για την απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η χρήση καθαρτικών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου και να επιτρέψει γρήγορη, εύκολη και αβίαστη απώλεια βάρους.

Ωστόσο, η αλήθεια της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητάς τους είναι μια άλλη ιστορία, όπως θα δείτε αργότερα σε αυτό το άρθρο.

Υπάρχουν μερικές διαφορετικές κατηγορίες καθαρτικών που λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Οι κύριοι τύποι είναι (1):

• Διεγερτικά καθαρτικά: Αυτά λειτουργούν επιταχύνοντας την κίνηση του πεπτικού σωλήνα.
• Καθαρτικά τύπου οσμωτικού: Αυτός ο τύπος αναγκάζει το παχύ έντερο να συγκρατεί περισσότερο νερό, γεγονός που αυξάνει τη συχνότητα κίνησης του εντέρου.
• Καθαρτικά που σχηματίζουν χύμα: Αυτά κινούνται μέσα από τα έντερα που δεν έχουν πέσει, απορροφούν νερό και προσθέτουν όγκο στα κόπρανα.
• Αλατούχα καθαρτικά: Με αυτά, το νερό εισέρχεται στο λεπτό έντερο, το οποίο βοηθά στην προώθηση της εντερικής κίνησης.
• Λιπαντικά καθαρτικά: Αυτός ο τύπος καθαρτικού καλύπτει την επιφάνεια των κοπράνων καθώς και την επένδυση των εντέρων για να διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου.
• Μαλακτικά σκαμνιών: Αυτά επιτρέπουν στα κόπρανα να απορροφούν περισσότερο νερό, καθιστώντας το πιο μαλακό για ευκολότερη διέλευση.

Περίληψη: Τα καθαρτικά βοηθούν στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου. Είναι μια θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, καθώς και ένα δημοφιλές εργαλείο για την απώλεια βάρους. Διαφορετικοί τύποι καθαρτικών βοηθούν στην πρόκληση κινήσεων του εντέρου με διαφορετικούς τρόπους.

Τα καθαρτικά θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος νερού

Η καθαρτική χρήση έχει γίνει απίστευτα συνηθισμένη μεταξύ εκείνων που θέλουν να ρίξουν λίγα κιλά γρήγορα. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες εκτιμούν ότι περισσότερο από το 4% του γενικού πληθυσμού εμπλέκεται σε καθαρτική κακοποίηση (2).

Είναι αλήθεια ότι τα καθαρτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της απώλειας βάρους, αλλά τα αποτελέσματα είναι μόνο προσωρινά.

Αρκετοί τύποι καθαρτικών λειτουργούν τραβώντας νερό από το σώμα σας στα έντερα, επιτρέποντας στα κόπρανα να απορροφούν περισσότερο νερό για μια ευκολότερη διέλευση. Με αυτήν τη μέθοδο, το μόνο βάρος που θα χάσετε είναι από το νερό που εκκρίνετε μέσω των κοπράνων (1).

Μια μικρή μελέτη μέτρησε την καθημερινή πρόσληψη τροφής και τις διατροφικές συνήθειες 30 ασθενών με νευρική βουλιμία, έναν τύπο διατροφικής διαταραχής που περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής και στη συνέχεια τη χρήση μεθόδων όπως αυτοεμφανιζόμενος εμετός ή καθαρτικά για την πρόληψη της αύξησης βάρους.

Σε σύγκριση με άλλες μεθόδους που χρησιμοποιούνται από αυτούς τους ασθενείς, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καθαρτική χρήση ήταν μια αναποτελεσματική μέθοδος για τον έλεγχο του σωματικού βάρους (3).

Μια άλλη μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι τα καθαρτικά δεν ήταν αποτελεσματικά στον έλεγχο του βάρους, σημειώνοντας ότι η καθαρτική χρήση ήταν πιο διαδεδομένη στους υπέρβαρους και παχύσαρκους εφήβους από εκείνους ενός φυσιολογικού βάρους (4).

Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν μελέτες που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι η καθαρτική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε διαρκή απώλεια βάρους.

Αντ 'αυτού, μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες παρενέργειες όπως αφυδάτωση, ανισορροπία ηλεκτρολυτών και πιθανώς ακόμη και εξάρτηση.

Περίληψη: Η καθαρτική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή απώλεια βάρους νερού. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι αυτή δεν είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Η χρήση καθαρτικών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση

Μία από τις πιο συχνές παρενέργειες της καθαρτικής χρήσης είναι η αφυδάτωση.

Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά καθαρτικά λειτουργούν τραβώντας νερό στα έντερα από άλλους ιστούς, με αποτέλεσμα την απώλεια νερού μέσω των κοπράνων (1).

Εάν δεν είστε προσεκτικοί για να αναπληρώσετε το νερό που χάνεται, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

Τα κοινά συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, μειωμένη παραγωγή ούρων, αυξημένη δίψα, κόπωση, ξηρό δέρμα και ζάλη.

Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να σχετίζεται με πιο σοβαρές παρενέργειες, που αναφέρονται αργότερα σε αυτό το άρθρο.

Περίληψη: Μερικοί τύποι καθαρτικών λειτουργούν τραβώντας νερό στα έντερα και τα κόπρανα, με αποτέλεσμα την απώλεια νερού και πιθανώς επικίνδυνη αφυδάτωση.

Τα καθαρτικά μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπία ηλεκτρολυτών

Οι ηλεκτρολύτες είναι ουσίες που διαλύονται στα σωματικά σας υγρά και είναι σημαντικές για την κανονική λειτουργία των κυττάρων και των ιστών σας (5).

Μερικοί κοινοί ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν χλωριούχο, νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και φωσφορικό άλας.

Εάν η ισορροπία αυτών των βασικών ηλεκτρολυτών απορριφθεί, μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες παρενέργειες, όπως επιληπτικές κρίσεις, σύγχυση και κώμα.

Τα καθαρτικά μπορεί να οδηγήσουν στην απώλεια σημαντικών ηλεκτρολυτών. Αυτό θα μπορούσε να δημιουργήσει μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών, μία από τις πιο επικίνδυνες παρενέργειες της καθαρτικής κατάχρησης (6, 7).

Μια μικρή μελέτη 24 ασθενών έδειξε ότι η καθαρτική χρήση είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές μεταβολές στα επίπεδα νατρίου και καλίου των συμμετεχόντων (8).

Μια άλλη μελέτη σε 2.270 άτομα έδειξε ότι τα καθαρτικά που χρησιμοποιούνται συνήθως για την προετοιμασία για κολονοσκοπίες αύξησαν τον κίνδυνο διαταραχών ηλεκτρολυτών (9).

Τα κοινά συμπτώματα ανισορροπίας ηλεκτρολυτών μπορεί να περιλαμβάνουν δίψα, πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών, κόπωση, αδυναμία και μυϊκούς πόνους.

Περίληψη: Η καθαρτική χρήση μπορεί να αλλάξει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα και μπορεί να προκαλέσει πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως κόπωση, μυϊκούς πόνους και αίσθημα παλμών της καρδιάς.

Κάποιες ανησυχίες ότι η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση

Αν και τα καθαρτικά είναι γενικά ασφαλή για βραχυπρόθεσμη χρήση, ορισμένοι ανησυχούν ότι μπορεί να οδηγήσουν σε εξάρτηση από τη μακροχρόνια χρήση.

Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για τα διεγερτικά καθαρτικά, τα οποία λειτουργούν επιταχύνοντας την κίνηση του εντερικού σωλήνα για να προκαλέσουν κίνηση του εντέρου.

Ωστόσο, οι περισσότερες αναφορές καθαρτικής εξάρτησης είναι ανέκδοτες.

Παρά ορισμένες αναφορές για άτομα που αναπτύσσουν ανοχή ή εξαρτώνται από διεγερτικά καθαρτικά, υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι αυτά τα αποτελέσματα συμβαίνουν πραγματικά (10).

Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ερευνητές έχουν σημειώσει ότι η ανοχή στα διεγερτικά καθαρτικά είναι ασυνήθιστη και ότι υπάρχει ελάχιστη πιθανότητα εξάρτησης (11).

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση των επιπτώσεων της μακροχρόνιας καθαρτικής χρήσης και του κινδύνου εξάρτησης.

Περίληψη: Υπάρχουν μερικές ανέκδοτες αναφορές καθαρτικής εξάρτησης με μακροχρόνια χρήση. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες της μακροχρόνιας καθαρτικής χρήσης.

Άλλες πιθανές παρενέργειες των καθαρτικών

Εκτός από την πρόκληση αφυδάτωσης, ανισορροπιών ηλεκτρολυτών και πιθανής εξάρτησης, η καθαρτική χρήση έχει συσχετιστεί με διάφορες άλλες επικίνδυνες παρενέργειες, όπως:

• Ραβδομυόλυση: Μια μελέτη περίπτωσης έδειξε ότι η καθαρτική κατάχρηση μπορεί να έχει προκαλέσει ραβδομυόλυση, προκαλώντας την ταχεία επιδείνωση του μυϊκού ιστού και την απελευθέρωση μιας βλαβερής πρωτεΐνης στην κυκλοφορία του αίματος (12).
• Γαστρεντερική βλάβη: Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι ορισμένοι ασθενείς με ανορεξία που ανακτήθηκαν είχαν αλλαγές στη γαστρεντερική λειτουργία και μακροχρόνια παγκρεατική βλάβη ως αποτέλεσμα προηγούμενης καθαρτικής χρήσης (13).
• Ηπατική βλάβη: Μια μελέτη περίπτωσης ανέφερε ότι η καθαρτική χρήση συνέβαλε σε ηπατική βλάβη σε έναν ασθενή (14).
• Νεφρική ανεπάρκεια: Μια άλλη μελέτη περίπτωσης έδειξε ότι η υπερβολική χρήση καθαρτικών φαίνεται να προκάλεσε σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια που απαιτεί αιμοκάθαρση, μια θεραπεία που βοηθά στην απομάκρυνση των απορριμμάτων και των τοξινών από το αίμα (15).

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις πιθανές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις και την ασφάλεια της καθαρτικής χρήσης.

Περίληψη: Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει τη καθαρτική χρήση με σοβαρές καταστάσεις, όπως ραβδομυόλυση, γαστρεντερική βλάβη, ηπατική βλάβη και νεφρική ανεπάρκεια, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος

Εάν χρησιμοποιείτε ανθυγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους όπως καθαρτικά, καθαρισμό ή σοβαρό περιορισμό των τροφίμων, σταματήστε και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να αποφύγετε μακροπρόθεσμες συνέπειες στην υγεία σας.

Υπάρχουν πολλοί καλύτεροι, ασφαλέστεροι και πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε την υγεία σας στη γραμμή.

Εδώ είναι μερικοί απλοί, αποδεδειγμένοι τρόποι για να ρίξετε επιπλέον κιλά:

• Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά: Είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Η υψηλότερη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο σωματικό βάρος (16, 17).
• Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα: Η συμμετοχή σε αερόβια άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να αποτρέψει την ανάκτηση βάρους (18).
• Μειώστε τα μεγέθη μερίδας σας: Μικρότερες μερίδες σημαίνουν λιγότερες θερμίδες. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η απλή χρήση μικρότερων πιάτων προκάλεσε στους συμμετέχοντες να τρώνε λιγότερο (19).
• Φάτε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Το ξεκίνημα της ημέρας σας με πρωινό σε πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη και την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας (20).
• Μειώστε την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων: Η ζάχαρη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά και οδηγεί σε αύξηση βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ποτών με ζάχαρη μπορεί να σχετίζεται με την παχυσαρκία (21).

Αν θέλετε ακόμη περισσότερες ιδέες, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο, το οποίο παραθέτει 30 εύκολους, επιστημονικούς τρόπους για να χάσετε βάρος.

Περίληψη: Ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, την άσκηση περισσότερο, τη μείωση του μεγέθους των μερίδων, την κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τη μείωση της πρόσληψης πρόσθετης ζάχαρης.

Η κατώτατη γραμμή

Τα καθαρτικά μπορούν να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την αύξηση των κινήσεων του εντέρου και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, η καθαρτική χρήση είναι απίθανο να οδηγήσει σε μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Επιπλέον, η καθαρτική κατάχρηση μπορεί να έχει πολλές επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία, όπως αφυδάτωση, ανισορροπίες ηλεκτρολυτών και επικίνδυνες συνθήκες υγείας.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, κάντε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας και ασκήστε τακτική σωματική δραστηριότητα. Αυτές οι λύσεις είναι ασφαλέστερες, πιο αποτελεσματικές και πιο βιώσιμες μακροπρόθεσμα.