Γιατί η αριστερή πλευρά του σώματός σας είναι πιο αδύναμη από τη δεξιά σας - και πώς να το διορθώσετε

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πιάστε ένα ζευγάρι αλτήρες και ανακατέψτε μερικές πρέσες πάγκου. Οι πιθανότητες είναι ότι το αριστερό σας χέρι (ή, αν είστε αριστερόχειρας, το δεξί σας χέρι) θα μαζέψει πολύ πριν το κυρίαρχο. Ουφ. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι η αριστερή σας πλευρά είναι πιο αδύναμη από τη δεξιά σας (ή αντίστροφα), ενώ ισορροπείτε στον πολεμιστή III στη γιόγκα, επίσης. Διπλό ουφ.

"Είναι πολύ συνηθισμένο για τους ανθρώπους να έχουν διαφορές δύναμης μεταξύ των πλευρών τους", λέει ο Chris Powell, C.S.C.S., εκπαιδευτής διασημοτήτων και διευθύνων σύμβουλος της εφαρμογής Transform."Στην πραγματικότητα, είναι πιο ασυνήθιστο το σώμα μας να είναι απόλυτα συμμετρικό σε μέγεθος και δύναμη από ό, τι είναι διαφορετικό". Αυτό δεν είναι λάθος της ρουτίνας άσκησής σας.

"Ενώ οι προπονήσεις μας στο γυμναστήριο τείνουν να χτυπάνε και τις δύο πλευρές αρκετά ομοιόμορφα, όταν κάνουμε τις καθημερινές μας ρουτίνες, χρησιμοποιούμε ασυνείδητα την κυρίαρχη πλευρά μας πολύ περισσότερο από την αδύναμη πλευρά μας. Αυτό μπορεί να σπρώξει ή να τραβήξει τις πόρτες, να κυλήσει για να ωθηθεί. κρεβάτι ή την πλευρά που επιλέγατε πάντα για να κάνετε το πρώτο βήμα στις σκάλες», λέει ο Πάουελ. "Αν και δεν θα θεωρούσαμε απαραίτητα αυτή τη δραστηριότητα "άσκηση", όσο περισσότερο χρησιμοποιούμε επανειλημμένα τη μία πλευρά, τόσο πιο αποτελεσματικά ο εγκέφαλός μας μαθαίνει να πυροβολεί αυτούς τους συγκεκριμένους μύες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ισχυρότερους μύες σε αυτήν την πλευρά και πολύ συχνά μεγαλύτερους μύες επισης." Επίσης, αν έχετε τραυματίσει ποτέ ένα χέρι ή ένα πόδι και έπρεπε να το κάνετε για λίγο, αυτό μπορεί να έχει να κάνει με τυχόν ανισορροπίες μεταξύ της αριστερής και της δεξιάς πλευράς σας. (Σχετικό: Πώς να διαγνώσετε και να διορθώσετε τις ανισορροπίες του σώματός σας)

«Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν τη ζωή τους με αυτές τις διαφορές δύναμης χωρίς καν να γνωρίζουν ή να αισθάνονται διαφορά», λέει ο Πάουελ. "Συνήθως οι άνθρωποι με άσκηση-όπως εσείς και εγώ-το καταλαβαίνουν πολύ γρήγορα."

Για να ενισχύσετε τυχόν αδυναμίες από τη μία ή την άλλη πλευρά, ο Πάουελ συνιστά να επιλέξετε ασκήσεις που φορτώνουν ξεχωριστά κάθε πλευρά του σώματός σας, όπως ασκήσεις με αλτήρες: πιέσεις ώμων, πιέσεις στο στήθος, χτυπήματα, σειρές αλτήρων, μπούκλες δικέφαλου, καταλήψεις αλτήρων, επεκτάσεις τρικέφαλου ... Σε αντίθεση με τις μηχανές γυμναστικής και τα βαράκια, οι αλτήρες δεν αφήνουν το δυνατότερο χέρι ή πόδι να πάρει τη χαλάρωση από το πιο αδύναμο, εξηγεί. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μονομερείς προπονήσεις και ασκήσεις, όπως μονόποδα, καταλήψεις με ένα πόδι, πρέσες ώμων με ένα χέρι, πρέσες στο στήθος με ένα χέρι και σειρές με ένα χέρι. (Επίσης μια καλή ιδέα αν η αριστερή σας πλευρά είναι πιο αδύναμη από τη δεξιά σας; Προσθέτοντας αυτές τις ασκήσεις ποδιών με σωματικό βάρος στη ρουτίνα σας.)

Δεν χρειάζεται να «εξισορροπήσετε τα πράγματα» κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις στην πιο αδύναμη πλευρά σας, λέει ο Πάουελ. Η πιο αδύναμη πλευρά σας θα προλάβει φυσικά αφού θα αναγκαστεί να εργαστεί περισσότερο. (Επόμενο: Πώς οι αδύναμοι αστράγαλοι και η κινητικότητα των αστραγάλων επηρεάζουν το υπόλοιπο σώμα σας)

Αξιολόγηση για