10 οφέλη του Lemon Balm και πώς να το χρησιμοποιήσετε

Περιεχόμενο

• Τι είναι αυτό?
• 1. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες
• 2. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους
• 3. Μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία
• 4. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών του ύπνου
• 5. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των πληγών
• 6. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσπεψίας
• 7. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ναυτίας
• 8. Μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως
• 9. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στον πονοκέφαλο
• 10. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου των πονόδοντων
• Παρενέργειες και κίνδυνοι
• Η κατώτατη γραμμή

Τι είναι αυτό?

Βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis) είναι ένα αρωματικό βότανο που προέρχεται από την ίδια οικογένεια με τη μέντα. Το βότανο είναι εγγενές στην Ευρώπη, τη Βόρεια Αφρική και τη Δυτική Ασία, αλλά καλλιεργείται σε όλο τον κόσμο.

Το βάλσαμο λεμονιού χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη βελτίωση της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας, αλλά τα πιθανά οφέλη δεν σταματούν εκεί. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πιθανές θεραπευτικές δυνάμεις αυτού του φυτού.

1. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες

Το λεμόνι βάλσαμο λέγεται ότι καταπραΰνει τα συμπτώματα του στρες, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

Μια μελέτη του 2004 διαπίστωσε ότι η λήψη βάλσαμου λεμονιού μείωσε τις αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεση του εργαστηριακού ψυχολογικού στρες. Οι συμμετέχοντες που πήραν βάλσαμο λεμονιού ανέφεραν μια αυξημένη αίσθηση ηρεμίας και μειωμένα συναισθήματα εγρήγορσης.

Αν και αυτή ήταν μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, είχε ένα μικρό δείγμα μεγέθους 18 ατόμων. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την επεξεργασία αυτών των ευρημάτων.

Τρόπος χρήσης: Πάρτε 300 χιλιοστόγραμμα (mg) βάλσαμου λεμονιού σε μορφή κάψουλας δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε μια εφάπαξ δόση 600 mg σε οξέα επεισόδια στρες.

2. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους

Το βάλσαμο λεμονιού μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, όπως νευρικότητα και ενθουσιασμό.

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2014 εξέτασε τη διάθεση και τις γνωστικές επιδράσεις των τροφίμων που περιέχουν βάλσαμο λεμονιού. Το συμπλήρωμα αναμίχθηκε σε ένα ρόφημα και σε γιαούρτι μαζί με φυσικά ή τεχνητά γλυκαντικά. Οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες ανέφεραν θετικά αποτελέσματα σε διάφορες πτυχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένων μειωμένων επιπέδων άγχους.

Αν και αυτό είναι πολλά υποσχόμενο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί πραγματικά η αποτελεσματικότητά της.

Τρόπος χρήσης: Πάρτε 300 έως 600 mg βάλσαμο λεμονιού τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε υψηλότερη δόση σε οξέα επεισόδια άγχους.

3. Μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία

Η ίδια μελέτη του 2014 εξέτασε επίσης τις επιπτώσεις του βάλσαμου λεμονιού στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να κάνουν γνωστικές εργασίες που περιλαμβάνουν μνήμη, μαθηματικά και συγκέντρωση. Τα αποτελέσματα αυτών των μηχανογραφημένων εργασιών υποδηλώνουν ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν βάλσαμο λεμονιού είχαν καλύτερη απόδοση από εκείνους που δεν το έκαναν.

Παρόλο που αυτοί οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αύξηση στα επίπεδα εγρήγορσης και απόδοσης, εξακολουθεί να είναι δυνατόν η κόπωση να ρυθμιστεί με την πάροδο του χρόνου. Ο συνδυασμός βάλσαμου λεμονιού με τροφή επηρεάζει επίσης το ποσοστό απορρόφησής του, το οποίο μπορεί να είχε αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητά του. Απαιτείται επιπλέον έρευνα.

Τρόπος χρήσης: Πάρτε 300 έως 600 mg βάλσαμο λεμονιού τρεις φορές την ημέρα.

4. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών του ύπνου

Ο συνδυασμός βάλσαμου λεμονιού με βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ανησυχίας και των διαταραχών του ύπνου, όπως η αϋπνία.

Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2006 διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που έλαβαν συνδυασμένη δόση παρουσίασαν βελτίωση των συμπτωμάτων κατά 70 έως 80%. Τόσο οι ερευνητές όσο και οι γονείς θεώρησαν ότι το βάλσαμο λεμονιού ήταν μια καλή ή πολύ καλή θεραπεία. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επικύρωση αυτών των ευρημάτων.

Τρόπος χρήσης: Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι που παρασκευάζεται με βαλεριάνα και βάλσαμο λεμονιού πριν από το κρεβάτι.Μπορείτε να βρείτε επιλογές με χαλαρά φύλλα ή σακούλες στο τοπικό μανάβικο ή στο διαδίκτυο.

5. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των πληγών

Μπορείτε ακόμη και να εφαρμόσετε βάλσαμο λεμονιού τοπικά στο πρώτο σημάδι μιας κρύας πληγής.

Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη του 1999 εφάρμοσαν είτε βάλσαμο λεμονιού είτε κρέμα εικονικού φαρμάκου στην πληγείσα περιοχή τέσσερις φορές την ημέρα για πέντε ημέρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν την κρέμα βάλσαμου λεμονιού παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα και επουλώθηκαν γρηγορότερα από εκείνους που δεν το έκαναν.

Οι ερευνητές πρότειναν επίσης ότι η χρήση κρέμας βάλσαμου λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην παράταση των διαστημάτων μεταξύ των κρυολογήσεων. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για την επέκταση αυτών των ευρημάτων.

Τρόπος χρήσης: Εφαρμόστε μια κρέμα βάλσαμου λεμονιού στην πληγείσα περιοχή αρκετές φορές την ημέρα. Φροντίστε να δοκιμάσετε την κρέμα στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας πριν την εφαρμόσετε στην κρύα πληγή. Εάν δεν εμφανίσετε ερεθισμό ή φλεγμονή εντός 24 ωρών, θα πρέπει να είναι ασφαλές στη χρήση.

6. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσπεψίας

Εάν αισθανθείτε συχνά κοιλιακό άλγος και δυσφορία, το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να έχει θετική επίδραση στην πέψη σας.

Μια μικρή μελέτη από το 2010 αξιολόγησε τις επιπτώσεις ενός κρύου επιδόρπιου που περιέχει βάλσαμο λεμονιού στη λειτουργική δυσπεψία. Οι συμμετέχοντες έτρωγαν ένα σορμπέ, με ή χωρίς το βότανο, μετά από ένα γεύμα. Αν και οι δύο τύποι επιδορπίων μείωσαν τα συμπτώματα και την έντασή τους, το επιδόρπιο που περιέχει βάλσαμο λεμονιού ενέτεινε αυτό το αποτέλεσμα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Τρόπος χρήσης: Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) σκόνη βάλσαμου λεμονιού σε ένα μπολ με παγωτό ή smoothie και απολαύστε.

7. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ναυτίας

Δεδομένης της πιθανής επίδρασης στο πεπτικό σας σύστημα, το βάλσαμο λεμονιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των αισθήσεων ναυτίας.

Μια ανασκόπηση του 2005 που αξιολόγησε τα αποτελέσματα αρκετών μελετών σχετικά με το βάλσαμο λεμονιού διαπίστωσε ότι το βότανο ήταν χρήσιμο στη θεραπεία γαστρεντερικών συμπτωμάτων όπως αυτό. Αν και αυτή είναι μια πολλά υποσχόμενη εξέλιξη, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τους περιορισμούς της μελέτης.

Πολλές από τις μελέτες εξέτασαν το βάλσαμο λεμονιού που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα βότανα. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας του βάλσαμου λεμονιού όταν χρησιμοποιείται μόνο του.

Τρόπος χρήσης: Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με βάλσαμο στο πρώτο σημάδι της ναυτίας. Μπορείτε να βρείτε επιλογές με χαλαρά φύλλα ή σακούλες στο τοπικό μανάβικο ή στο διαδίκτυο.

8. Μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως

Υπάρχει επίσης έρευνα που υποδηλώνει ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).

Μια μελέτη του 2015 ερεύνησε την επίδραση του βάλσαμου λεμονιού στη μείωση της έντασης των κράμπες σε 100 κορίτσια γυμνασίου. Τα κορίτσια πήραν είτε ένα βάλσαμο λεμονιού είτε ένα εικονικό φάρμακο για τρεις συνεχόμενους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Η ένταση των συμπτωμάτων PMS αναλύθηκε πριν και ένας, δύο και τρεις μήνες μετά τη δοκιμή. Η ομάδα που έλαβε το βάλσαμο λεμονιού ανέφερε σημαντική μείωση των συμπτωμάτων. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.

Τρόπος χρήσης: Λαμβάνετε 1200 mg βάλσαμου λεμονιού καθημερινά για βέλτιστα αποτελέσματα. Αυτό θα επιτρέψει στο βότανο να μπει στο σύστημά σας πολύ πριν έρθει η ώρα να εμφανιστούν τα συμπτώματα PMS. Η συνεχής χρήση θεωρείται ότι μειώνει τα συμπτώματά σας με την πάροδο του χρόνου.

9. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στον πονοκέφαλο

Το βάλσαμο λεμονιού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στη θεραπεία πονοκεφάλων, ειδικά εάν συμβαίνουν ως αποτέλεσμα του στρες. Οι χαλαρωτικές του ιδιότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να απελευθερώσετε την ένταση και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Ωστόσο, η κατάποση του βοτάνου μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα και τη χαλάρωση των σφιχτών αιμοφόρων αγγείων, κάτι που μπορεί να συμβάλει σε πονοκεφάλους.

Τρόπος χρήσης: Εάν αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους, μπορεί να σας φανεί ευεργετικό να λάβετε 300 έως 600 mg βάλσαμο λεμονιού έως και τρεις φορές την ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει στο βότανο να μπει στο σύστημά σας πολύ πριν αναπτυχθεί πονοκέφαλος. Μπορείτε να πάρετε υψηλότερη δόση εάν αισθανθείτε πονοκέφαλο που αναπτύσσεται.

10. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου των πονόδοντων

Οι ιδιότητες ανακούφισης του πόνου από το λεμόνι μπορεί να το κάνουν ιδανική επιλογή για την ανακούφιση του πόνου των δοντιών. Εκτός από την αξιοποίηση των χαλαρωτικών ιδιοτήτων του, αυτή η θεραπεία στο σπίτι θεωρείται ότι στοχεύει τη φλεγμονή στο σώμα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.

Τρόπος χρήσης: Χρησιμοποιήστε μια μπατονέτα για να εφαρμόσετε λάδι βάλσαμου λεμονιού στην πληγείσα περιοχή, όπως απαιτείται. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα λάδι που έχει ήδη αραιωθεί από ένα λάδι μεταφοράς, όπως το jojoba. Εάν αγοράσετε καθαρό λάδι βάλσαμου λεμονιού, θα πρέπει να το αραιώσετε. Τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει να εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα έως ότου αραιωθούν σε ένα λάδι φορέα.

Παρενέργειες και κίνδυνοι

Το βάλσαμο λεμονιού έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:

• πονοκέφαλο
• επώδυνη ούρηση
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος
• ναυτία
• εμετος
• πόνος στο στομάχι
• ζάλη
• συριγμός
• δερματική ενόχληση
• αλλεργική αντίδραση

Μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές, καταπίνοντας το βάλσαμο λεμονιού μαζί με τα τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών καταναλώνοντας λιγότερα από 2 γραμμάρια βάλσαμο λεμονιού την ημέρα.

Το βάλσαμο λεμονιού πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Ένας γενικός κανόνας είναι να απολαμβάνετε μία εβδομάδα μετά από κάθε τρεις εβδομάδες χρήσης. Δεν πρέπει να παίρνετε βάλσαμο λεμονιού για περισσότερο από τέσσερις μήνες κάθε φορά χωρίς διάλειμμα.

Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από τη χρήση εάν παίρνετε:

• φάρμακα γλαυκώματος
• φάρμακα του θυρεοειδούς
• βαρβιτουρικά
• ηρεμιστικά
• φάρμακα που επηρεάζουν τη σεροτονίνη

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από τη χρήση εάν:

• είσαι έγκυος
• θηλάζετε
• θέλετε να χορηγήσετε βάλσαμο λεμονιού σε βρέφος ή παιδί κάτω των 12 ετών
• έχετε προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση

Η κατώτατη γραμμή

Το βάλσαμο λεμονιού δεν μπορεί να αντικαταστήσει οποιοδήποτε εγκεκριμένο από το γιατρό πρόγραμμα θεραπείας που ακολουθείτε αυτήν τη στιγμή, αλλά μπορεί να είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την περίπτωσή σας και τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους.

Εάν καλλιεργείτε το δικό σας βάλσαμο λεμονιού ή χρησιμοποιείτε αποξηραμένα φύλλα για τσάι, υπάρχει μικρός κίνδυνος. Αλλά αν παίρνετε κάψουλες, σκόνη ή άλλα συμπληρώματα ή βότανα που διατίθενται στο εμπόριο, επιλέξτε μια αξιόπιστη εταιρεία. Τα βότανα και τα συμπληρώματα δεν παρακολουθούνται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων και μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με την καθαρότητα, την ποιότητα ή την ασφάλεια.

Εάν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε βάλσαμο λεμονιού, μπορεί να σας φανεί ωφέλιμο να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο για την εμπειρία σας. Θα πρέπει να σημειώσετε τυχόν βελτιώσεις που παρατηρείτε ή παρενέργειες. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τι ώρα παίρνετε το βάλσαμο λεμονιού, την ποσότητα που λαμβάνετε και τον τρόπο που το καταναλώνετε.