Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη διαχείριση του AFib Better

Περιεχόμενο

• Ζώντας με το AFib
• Αναπτύξτε μια καλύτερη διατροφή
• Παρακολουθήστε τον Κ
• Κόψε το κάπνισμα
• Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
• Σκατά τον καφέ
• Μετακινηθείτε
• Κάνε ένα διάλειμμα
• Σχεδιάστε τη δική σας θεραπεία με το γιατρό σας

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η κολπική μαρμαρυγή (AFib) είναι η πιο κοινή κατάσταση ακανόνιστου καρδιακού ρυθμού. Το AFib προκαλεί ακανόνιστη, απρόβλεπτη ηλεκτρική δραστηριότητα στους άνω θαλάμους της καρδιάς σας (atria).

Κατά τη διάρκεια ενός συμβάντος AFib, τα ηλεκτρικά σήματα κάνουν την καρδιά να χτυπά γρήγορα και ακανόνιστα. Αυτοί οι χαοτικοί καρδιακοί παλμοί μπορούν να προκαλέσουν διάφορα συμπτώματα, όπως δυσκολία στην αναπνοή, δύσπνοια και κόπωση.

Η θεραπεία για το AFib περιλαμβάνει συχνά συνδυασμό φαρμάκων και αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Ζώντας με το AFib

Το AFib μπορεί να προκαλεί συμπτώματα κατά καιρούς. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ενοχλητικά. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος από το AFib είναι εγκεφαλικό ή καρδιακή ανεπάρκεια. Τα άτομα με AFib έχουν αυξημένο κίνδυνο για αυτές τις δύο θανατηφόρες επιπλοκές.

Ο τρόπος ζωής σας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον κίνδυνο για συμβάντα AFib, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια. Ακολουθούν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου.

Αναπτύξτε μια καλύτερη διατροφή

Περισσότερο από σχεδόν οποιονδήποτε άλλο παράγοντα, αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε. Εμπειρογνώμονες όπως η American Heart Association (AHA) προτείνουν ότι τα άτομα με AFib υιοθετούν μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο και λίπος.

Μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για άτομα με καρδιακές παθήσεις μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με AFib. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ποικίλων φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Γευτείτε το φαγητό σας με φρέσκα βότανα ή ξύδι αντί για αλάτι. Χρησιμοποιήστε άπαχα κομμάτια κρέατος και στοχεύστε να τρώτε ψάρια δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Παρακολουθήστε τον Κ

Η τροφή μπορεί επίσης να επηρεάσει πόσο επιτυχημένη είναι η θεραπεία AFib. Για παράδειγμα, τα άτομα που χρησιμοποιούν βαρφαρίνη (Coumadin) για να μειώσουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος πρέπει να γνωρίζουν την πρόσληψη βιταμίνης Κ. Η βιταμίνη Κ είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο και τα ψάρια. Παίζει ρόλο στην παραγωγή παραγόντων πήξης του σώματος.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Κ κατά τη λήψη βαρφαρίνης μπορεί να προκαλέσει σταθερά επίπεδα πήξης. Αυτό επηρεάζει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σας. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη σημασία της πρόσληψης βιταμίνης Κ για τη θεραπεία σας.

Τα αντιπηκτικά από το στόμα χωρίς βιταμίνη Κ (NOAC) συνιστώνται τώρα έναντι της βαρφαρίνης εν μέρει επειδή η βιταμίνη Κ δεν μειώνει τις επιδράσεις των NOACs όπως κάνει η βαρφαρίνη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς.

Κόψε το κάπνισμα

Εάν έχετε διαγνωστεί με AFib, ήρθε η ώρα να σταματήσετε το κάπνισμα. Η νικοτίνη, η εθιστική χημική ουσία στα τσιγάρα, είναι διεγερτική. Τα διεγερτικά αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και ενδέχεται να προκαλέσουν συμβάν AFib.

Επιπλέον, η διακοπή είναι καλή για τη γενική υγεία σας. Το κάπνισμα είναι ένας παράγοντας κινδύνου για πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως η στεφανιαία νόσος (CAD) και ο καρκίνος. Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να σταματήσουν έχουν επιτυχία με μπαλώματα και ούλα.

Εάν αυτά δεν είναι επιτυχημένα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με άλλα φάρμακα ή θεραπείες. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, τόσο το καλύτερο.

Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην καρδιά σας εάν έχετε AFib. Μελέτες δείχνουν ότι το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ένα επεισόδιο AFib. Οι βαριές πότες και οι άνθρωποι που κάνουν πολύ ποτό είναι πιο πιθανό να βιώσουν ένα επεισόδιο AFib.

Αλλά δεν είναι μόνο μεγάλες ποσότητες αλκοόλ που μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο. Μια καναδική μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει επεισόδιο AFib. Για τους άνδρες, αυτό θα σήμαινε 1 έως 21 ποτά την εβδομάδα. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει 1 έως 14 ποτά την εβδομάδα.

Σκατά τον καφέ

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και ποτά, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, της σόδας και της σοκολάτας. Για άτομα με AFib, η καφεΐνη μπορεί να αποτελέσει απειλή, καθώς τα διεγερτικά μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Το AFib είναι ευαίσθητο σε αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, οπότε κάτι που αλλάζει τον φυσικό ρυθμό σας θα μπορούσε να προκαλέσει επεισόδιο AFib.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε εντελώς την καφεΐνη. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει AFib, αλλά ένα φλιτζάνι καφέ είναι πιθανότατα καλό για τους περισσότερους ανθρώπους. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους σας.

Μετακινηθείτε

Η άσκηση είναι σημαντική τόσο για τη γενική υγεία σας όσο και για την υγεία της καρδιάς σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτρέψει ορισμένες καταστάσεις και ασθένειες που περιπλέκουν το AFib, όπως παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και πιθανώς καρκίνο.

Η άσκηση είναι καλή και για το μυαλό σας. Για μερικούς ανθρώπους, η αντιμετώπιση του AFib μπορεί να προκαλέσει μεγάλο άγχος και φόβο. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει φυσικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να αποτρέψει συναισθηματικά προβλήματα.

Κάνε ένα διάλειμμα

Η ξεκούραση και η χαλάρωση είναι ευεργετικά για το σώμα και το μυαλό σας. Το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν δραματικές φυσικές και χημικές αλλαγές, ειδικά στην καρδιά σας. Η σωστή χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση της ζημιάς.

Εάν διαθέτετε χρόνο στο ημερολόγιό σας για επαγγελματικές συναντήσεις και ραντεβού, πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για διασκέδαση. Δώστε στον εαυτό σας μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.

Σχεδιάστε τη δική σας θεραπεία με το γιατρό σας

Η θεραπεία για το AFib δεν είναι ένα σχέδιο για όλα τα μεγέθη. Τα άτομα με AFib πρέπει να δημιουργήσουν το δικό τους πρόγραμμα θεραπείας με το γιατρό τους. Αυτό το σχέδιο πιθανότατα θα περιλαμβάνει τόσο φάρμακα όσο και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Η εύρεση του καλύτερου προγράμματος θεραπείας μπορεί να διαρκέσει λίγο. Ο γιατρός σας μπορεί να δοκιμάσει αρκετούς τύπους θεραπείας μαζί σας προτού βρει έναν που βοηθά καλύτερα στην πρόληψη των συμπτωμάτων AFib. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να αποτρέψετε ορισμένους από τους παράγοντες κινδύνου και να μειώσετε την πιθανότητα επιπλοκών που σχετίζονται με το AFib.