Το Lifting έκανε τις φλέβες μου να κολλήσουν, αλλά για αυτό τους αγαπώ ούτως ή άλλως

Περιεχόμενο

• Οι έντονες φλέβες είναι μια φυσιολογική απάντηση στην άσκηση
• Προπονήσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε φλέβα
• Ορισμένες κινήσεις κάνουν τις φλέβες να σκάουν περισσότερο από άλλες
• Παράγοντες ορατότητας των φλεβών
• Άλλοι παράγοντες, όπως η γενετική και η σύνθεση του σώματος, μπορούν να κάνουν τις φλέβες επιπλέον διογκωμένες
• Λοιπόν, πώς το γνωρίζω αυτό με βοηθά να λατρεύω τον εαυτό μου;

Είμαι μια εξαιρετικά αγγειακή γυναίκα. Ήμουν όλη μου η ζωή. Όμως, πριν από την ανταλλαγή μαραθωνίων και ράγκμπι για προπόνηση δύναμης και CrossFit πριν από δύο χρόνια, οι φλέβες μου βγήκαν για να παίξουν.

Για μια αίσθηση κλίμακας: Ο μπαμπάς μου πρόσφατα παρομοίασε ένα από τα χέρια μου με ένα «βοδινό φίδι». Ο τελευταίος συνεργάτης μου είπε ότι οι φλέβες που βλαστάνονταν προς όλες τις κατευθύνσεις από τη θηλή μου έμοιαζαν με «θυμωμένο δέντρο».

Όταν οι φλέβες μου έγιναν για πρώτη φορά, τις αντιμετώπισα με παρόμοιο βαθμό κρίσης - δηλαδή, έως ότου έμαθα τον φυσιολογικό λόγο για τον οποίο οι φλέβες μου είχαν γίνει τόσο έντονες και χρησιμοποίησαν αυτή τη διορατικότητα για να συμφωνήσω με το σώμα μου με τα πράσινα φύλλα.

Λοιπόν, από έναν αγγειακό αθλητή σε άλλους, εδώ γιατί η ανύψωση κάνει τις φλέβες πιο ορατές και πώς αυτές οι πληροφορίες με βοήθησαν να αγαπήσω τον εαυτό μου - σκάνοντας φλέβες και όλα.

Αποποίηση ευθυνών: Λάβετε υπόψη ότι δεν μιλάω για κιρσούς, οι οποίες είναι διευρυμένες φλέβες που μπορεί να προκληθούν από αδύναμες ή κατεστραμμένες βαλβίδες. Αναφέρομαι στις επιδράσεις που έχει η άσκηση στις υγιείς φλέβες. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις κιρσούς και πώς να τις αποτρέψετε, κάντε κλικ εδώ.

Οι έντονες φλέβες είναι μια φυσιολογική απάντηση στην άσκηση

Καταρχάς. Ο Δρ. Antonios P. Gasparis, διευθυντής του Κέντρου Φροντίδας Φλεβών στο Stony Brook Medicine στη Νέα Υόρκη, με διαβεβαιώνει ότι οι πιο εμφανείς φλέβες είναι μια εντελώς φυσιολογική σωματική απόκριση. «Συνήθως είναι ένα σημάδι ότι είσαι υγιής επειδή δείχνει [στο] γεγονός ότι δουλεύεις», λέει.

Προπονήσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε φλέβα

• προπόνηση δύναμης
• Ολυμπιακή άρση βαρών
• πάτημα πάγκου
• εναέριες κινήσεις
• CrossFit

Γιατί η άσκηση κάνει τις φλέβες να σκάσουν; «Όποτε ασκείται ένας μυς, υπάρχει αυξημένη ανάγκη για οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Επειδή το αίμα μας μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, περισσότερη ροή αίματος κατευθύνεται προς τους μύες », εξηγεί ο Δρ Jonathan Levison, αγγειακός χειρουργός στο Ινστιτούτο Vein του Νιου Τζέρσεϋ στο The Cardiovascular Care Group.

Οι αρτηρίες μας μεταφέρουν το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα από την καρδιά μας στους ιστούς του σώματός μας, όπως οι μύες που εργαζόμαστε κατά τη διάρκεια της άσκησης και οι φλέβες μεταφέρουν αίμα στην καρδιά μας, εξηγεί ο Gasparis. «Η ροή του αίματος στις αρτηρίες είναι ταχύτερη από την εκροή του αίματος στις φλέβες μας, γεγονός που προκαλεί ένα ελαφρύ εφεδρικό στις φλέβες.» Αυτό προκαλεί αύξηση της πίεσης στις φλέβες μας, γεγονός που τις καθιστά πιο ορατές - ή, μάλλον, μοιάζουν με ένα «βοδινό φίδι».

Ορισμένες κινήσεις κάνουν τις φλέβες να σκάουν περισσότερο από άλλες

«Ο τύπος άσκησης επηρεάζει πόσο πολύ φουσκώνουν οι φλέβες σου», λέει ο Levison. Κατά κανόνα, η προπόνηση δύναμης προκαλεί περισσότερη αντλία από τις παραδοσιακές καρδιαγγειακές προπονήσεις. «Η προπόνηση δύναμης αναγκάζει τους μυς να πνίξουν και να διογκωθούν με πλάσμα», εξηγεί ο Levison. "Αυτό ωθεί τις φλέβες πιο κοντά στην επιφάνεια." Τους κάνει πιο ορατούς, ειδικά σε ανθρώπους (όπως εγώ) με ανοιχτόχρωμο ή λεπτό δέρμα, λέει.

Από τις κινήσεις προπόνησης δύναμης, αυτές που περιλαμβάνουν ώθηση βάρους πάνω ή πάνω από το κεφάλι σας - όπως πάγκο πάγκου, πρέσα ώμου, ώθηση ώθησης, αρπαγή κ.λπ. - θα οδηγήσουν σε μεγαλύτερη αγγειακή απόκριση. Αυτές οι κινήσεις τυχαίνει επίσης να είναι οι βασικές κινήσεις του CrossFit, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι φλέβες μου έγιναν τόσο ορατές μετά την έναρξη του προγράμματος.

Γενικά, όσο υψηλότερες είναι οι επαναλήψεις ή η ένταση, τόσο περισσότερο ο μυς θα διογκωθεί και τόσο μεγαλύτερη θα είναι η ποπ. (Και, ας το παραδεχτούμε, κανείς δεν κατηγόρησε ποτέ το CrossFit ότι είναι χαμηλής έντασης). Σίγουρα, οι φλέβες σας μπορεί να μην είναι τόσο ορατές ή διογκωμένες όσο η δική μου, αλλά θα αλλάξουν ως αποτέλεσμα ασκήσεων. «Ακόμα κι αν δεν μπορείς να δεις μια εμφανή ποπ από τις φλέβες σου, οι φλέβες σου είναι πιθανότατα μεγαλύτερες και οι μύες σου πιθανότατα πιο πρησμένοι και πιο σκληροί κατά τη διάρκεια της άσκησης», λέει ο Levison.

Παράγοντες ορατότητας των φλεβών

• τύπος προπόνησης
• τοις εκατό σωματικού λίπους
• ποσότητα μυϊκής μάζας
• γενεσιολογία
• ορμόνες
• ηλικία
• επίπεδα ενυδάτωσης

Άλλοι παράγοντες, όπως η γενετική και η σύνθεση του σώματος, μπορούν να κάνουν τις φλέβες επιπλέον διογκωμένες

«Η γενετική καθορίζει γιατί μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερο αριθμό φλεβών ή παχύτερο μέγεθος φλεβών», εξηγεί ο δερματολόγος με πιστοποίηση από το διοικητικό συμβούλιο Δρ. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, με την Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery στο Τέξας. Δεν εκπλήσσει, η μαμά μου είναι επίσης εξαιρετικά αγγειακή. Οι θείες μου, η γιαγιά και τα ξαδέλφια μου έχουν επίσης δικά τους πράσινα αράχνη.

«Το μειωμένο σωματικό λίπος θα οδηγήσει επίσης στις φλέβες να φαίνονται πολύ πιο εμφανείς, καθώς αυτές οι φλέβες βρίσκονται στον υποδόριο ιστό», λέει ο Friedmann. Και ομολογώ - χάρη στη γενετική, την υγιεινή διατροφή και ένα αυστηρό καθεστώς άσκησης - ήμουν πάντα αρκετά άπαχος. Αλλά όταν ξεκίνησα το CrossFit, το σωματικό μου λίπος μειώθηκε ακόμη περισσότερο. Ενώ συζητείται η ακρίβεια αυτών των δοκιμών, μια πρόσφατη δοκιμή σωματικού λίπους αποκάλυψε ότι είμαι 12 τοις εκατό σωματικού λίπους, το οποίο είναι 5 τοις εκατό χαμηλότερο από ό, τι πριν από την προπόνηση δύναμης.

Μόνο το χαμηλό σωματικό λίπος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι οι φλέβες σας θα είναι πιο ορατές. Συνήθως απαιτείται επίσης αυξημένη μυϊκή μάζα. Ο Levison λέει ότι αυτός ο συνδυασμός μπορεί να οδηγήσει στο είδος της ποπ εντός και εκτός του γυμναστηρίου που βιώνω.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ορατότητα της φλέβας περιλαμβάνουν εάν είχατε προηγουμένως χειρουργική επέμβαση στο στήθος ή το στήθος, την οποία ο Friedmann λέει ότι μπορεί να αυξήσει την εμφάνιση των φλεβών, πόσο ενυδατωμένη είστε, εάν είστε έγκυος και εάν παίρνετε τον έλεγχο των γεννήσεων ή ορμονικό συμπλήρωμα.

Λοιπόν, πώς το γνωρίζω αυτό με βοηθά να λατρεύω τον εαυτό μου;

Οι ορατές φλέβες μου είναι ένα από τα πολλά μέρη του σώματός μου που δείχνουν ότι έχω εργαστεί σκληρά για να γίνω ανταγωνιστικός αθλητής CrossFit.

Όπως λέει ο Gasparis, «Ακόμα και χωρίς τη γενετική προδιάθεση, επειδή οι αθλητές τείνουν να είναι άπαχοι και να έχουν λιγότερο σωματικό λίπος γύρω από τις φλέβες τους, οι φλέβες στους αθλητές τείνουν να είναι πιο ορατές». Προσθέστε το στο γεγονός ότι προέρχομαι από μια σειρά γυναικών με φλέβα και οι αναδυόμενες φλέβες μου ήταν αναπόφευκτες.

Η Courtney Glashow, LCSW, ψυχοθεραπευτής και ιδρυτής της Anchor Therapy LLC στο Hoboken του Νιου Τζέρσεϋ, μου θυμίζει να σκέφτομαι τις φλέβες μου ως δείκτη του αθλητισμού μου. Είναι κάτι που έχω κερδίσει, όχι κάτι με το οποίο έχω κολλήσει. «Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτές οι αλλαγές είναι θετικές και συμπτωματικές της σκληρής δουλειάς που έχετε κάνει στο γυμναστήριο. Δείχνουν ότι το σώμα σας είναι δυνατό και δυνατό. "

Έτσι, όταν πιάνομαι σε μια αρνητική σπείρα αυτο-ομιλίας, αναρωτιέμαι: «Θα προτιμούσατε να επιδεινώσετε χειρότερα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και των διαγωνισμών CrossFit και να είστε λιγότερο έντονοι ή να διατηρήσετε τις φλέβες και να συνεχίσετε να γίνετε καλύτερος αθλητής;» Τότε, έτρεξα τα δάχτυλά μου πάνω από το anaconda που φιδεύει το αντιβράχιο μου και νιώθω δυνατός.

Ο Gabrielle Kassel είναι συγγραφέας σεξ και ευεξίας με έδρα τη Νέα Υόρκη και CrossFit Level 1 Trainer. Έγινε πρωινή πρόσωπο, δοκίμασε την πρόκληση του Whole30 και έτρωγε, έπινε, βούρτσισε, καθαρίστηκε και έπλυνε με κάρβουνο - όλα στο όνομα της δημοσιογραφίας. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορεί να βρεθεί να διαβάζει βιβλία αυτοβοήθειας, παγκάκι ή χορό. Ακολουθήστε την στο Instagram.