Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης μου όταν κάθεται και πώς μπορώ να ανακουφίσω τον πόνο;
Περιεχόμενο
- Αιτίες του πόνου στην πλάτη όταν κάθεστε
- Ισχιαλγία
- Herniated δίσκος
- Μυϊκή θλάση
- Εκφυλιστική ασθένεια δίσκου
- Σπονδυλική στένωση
- σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ
- Όχι σε φόρμα
- Άλλες ιατρικές καταστάσεις
- Πόνος στην πλάτη στην πλάτη όταν κάθεστε
- Καλύτερη θέση καθίσματος για πόνο στην πλάτη
- Οικιακές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη όταν κάθεται
- Τεντώσεις και άσκηση
- Η σανίδα
- Το σκυλί πουλιών
- Η αψίδα
- Ιατρική περίθαλψη
- Πότε να δείτε γιατρό
- Το πακέτο
- Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Sciatica
Είτε το δοκιμάζετε ως αιχμηρό πόνο, ή πόνο στη μέση, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι σοβαρή υπόθεση. Τέσσερις στους πέντε ενήλικες το βιώνουν σε ένα σημείο ή άλλο.
Ο πόνος στην κάτω πλάτη ορίζεται ως πόνος στους σπονδύλους που ορίζονται ως L1 έως L5 - αυτοί αποτελούν το τμήμα της σπονδυλικής στήλης που καμπυλώνει προς τα μέσα στη βάση.
Ένας κοινός λόγος που μπορεί να πονάει η πλάτη σας είναι από κακή στάση του σώματος ενώ κάθεστε. Το να κάθεται σε μια χαλαρή θέση ή μπορεί να κάνει πίεση στους δίσκους - τα μαξιλάρια γεμάτα με υγρά που προστατεύουν τους σπονδύλους από το τρίψιμο μεταξύ τους.
Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Ας διερευνήσουμε τις πιθανές αιτίες του πόνου στην πλάτη που αισθάνεστε ενώ κάθεστε και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.
Αιτίες του πόνου στην πλάτη όταν κάθεστε
Δεν είναι ο ίδιος όλος ο πόνος στην πλάτη και υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες.
Ισχιαλγία
Η Sciatica αναφέρεται σε πόνο στο ισχιακό νεύρο, που τρέχει κάτω από τη βάση της σπονδυλικής στήλης στο πίσω μέρος των ποδιών σας. Μπορεί να προκληθεί από διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου ενός οστού στην σπονδυλική στήλη.
Ο πόνος μπορεί να είναι οτιδήποτε, από μια θαμπή αίσθηση πόνου έως αυτό που αισθάνεται σαν ηλεκτροπληξία. Το να κάθεται για μεγάλες περιόδους μπορεί να το κάνει χειρότερο, αλλά συνήθως το έχετε μόνο στη μία πλευρά.
Herniated δίσκος
Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης σας είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που θα αντιμετωπίσετε εάν έχετε δίσκο με κήλη. Η πίεση στο δίσκο σας έχει προκαλέσει την έξοδο από το κανονικό του σχήμα.
Αυτό ασκεί πίεση στον νωτιαίο μυελό και τα νεύρα στην περιοχή, προκαλώντας πόνο και ακόμη και μούδιασμα.
Οι ηλικιωμένοι συχνά λαμβάνουν δίσκο με κήλη ως φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Μπορεί επίσης να συμβεί ως αποτέλεσμα πτώσης, ανύψωσης κάτι με λάθος τρόπο, ή επαναλαμβανόμενου τραυματισμού κίνησης.
Μυϊκή θλάση
Ένα μυϊκό στέλεχος στο κάτω μέρος της πλάτης ονομάζεται επίσης οσφυϊκό στέλεχος. Εμφανίζεται όταν πατάτε υπερβολικά ή περιστρέφετε υπερβολικά την πλάτη σας.
Εάν έχετε μυϊκή πίεση, μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο που εκτείνεται στους γλουτούς σας αλλά όχι στα πόδια σας. Ένα στέλεχος θα κάνει επίσης την πλάτη σας άκαμπτη και δύσκολη στην κίνηση.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν από ένα στέλεχος μέσα σε ένα μήνα, μπορεί επίσης να γίνει ένα συνεχιζόμενο πρόβλημα εάν οφείλεται σε κακή στάση καθισμάτων και δεν λαμβάνετε μέτρα για να το διορθώσετε.
Εκφυλιστική ασθένεια δίσκου
Όταν οι δίσκοι μεταξύ των οστών στην κάτω σπονδυλική στήλη είναι κατεστραμμένοι, ονομάζεται οσφυϊκή ή εκφυλιστική ασθένεια δίσκου.
Οι δίσκοι εκφυλίζονται σε ηλικιωμένους και οι τραυματισμοί μπορούν να προκαλέσουν σχίσιμο της ίνωσης του δακτυλίου. Ο ινώδης δακτύλιος είναι αυτός που συγκρατεί τον πυρήνα του πυρήνα, το μαλακό κέντρο κάθε δίσκου, στη θέση του.
Όταν αυτό το μέρος του δίσκου σκιστεί, ο δίσκος δεν μπορεί να θεραπευτεί επειδή δεν έχει μεγάλη ποσότητα αίματος. Το μαλακό υλικό στο κέντρο μπορεί στη συνέχεια να αφήσει τα κανονικά του όρια. Θα μπορούσε να προεξέχει προς τα πίσω και να συμπιέσει μια νευρική ρίζα, με αποτέλεσμα τον πόνο που ακτινοβολεί κάτω στα άκρα.
Αν και ορισμένοι άνθρωποι που έχουν εκφυλιστική νόσο δίσκου δεν έχουν καθόλου συμπτώματα, ο πόνος μπορεί να είναι αρκετά σοβαρός στο κάτω μέρος της πλάτης, των γλουτών και των μηρών και μπορεί να επιδεινωθεί όταν κάμπτετε ή κάθεστε.
Σπονδυλική στένωση
Τα οστά στη σπονδυλική στήλη το καθένα έχει μια τρύπα στη μέση που σχηματίζει ένα σωλήνα μέσω του οποίου τρέχει ο νωτιαίος μυελός. Αυτό συνδέει τα νεύρα σε όλο το σώμα με τον εγκέφαλό σας.
Όταν αυτός ο σωλήνας δεν είναι αρκετά ευρύς, το καλώδιο συμπιέζεται και μπορεί να προκαλέσει πόνο, αδυναμία ή μούδιασμα. Αυτό ονομάζεται στένωση της σπονδυλικής στήλης.
Η σπονδυλική στένωση μπορεί να είναι αποτέλεσμα τραυματισμού, αρθρίτιδας, όγκου ή λοίμωξης. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με στενό νωτιαίο κανάλι.
σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ
Η κακή στάση του σώματος ενώ κάθεστε ή στέκεστε μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Η κλίση προς τα εμπρός πάρα πολύ ή η κλίση προς τα πίσω μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα.
Ακόμα κι αν ο πόνος στην πλάτη σας δεν προκαλείται από κακή στάση του σώματος, μπορεί να επιδεινωθεί από αυτό.
Όχι σε φόρμα
Οι μύες του πυρήνα σας περιλαμβάνουν αυτούς που βρίσκονται στις πλευρές σας και στην πλάτη, τους γοφούς, την κοιλιά και τους γλουτούς. Εάν αυτά είναι αδύναμα, μπορεί να μην στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη αρκετά καλά, οδηγώντας σε πόνο.
Το τέντωμα και η αερόβια άσκηση μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην ενίσχυση του πυρήνα σας. Αυτό θα μειώσει την ταλαιπωρία σας μειώνοντας τον βαθμό πίεσης στην πλάτη σας.
Άλλες ιατρικές καταστάσεις
Μερικές φορές το κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να βλάψει λόγω άλλης πάθησης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πέτρες στα νεφρά, πρόβλημα με τη χοληδόχο κύστη και σε σπάνιες περιπτώσεις, όγκο ή πρόβλημα με την κύρια κοιλιακή αρτηρία σας.
Πόνος στην πλάτη στην πλάτη όταν κάθεστε
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πόνο στο λαιμό και την πλάτη τους ως αποτέλεσμα της στροφής προς τα εμπρός καθισμένοι για να δουν μια οθόνη υπολογιστή ή μια οθόνη τηλεφώνου. Παρόλο που είναι δελεαστικό να ξεδιπλώνετε και να παρακολουθείτε τηλεόραση για ώρες, αυτό μπορεί επίσης εύκολα να ρίξει την πλάτη σας από την ευθυγράμμιση.
Αυτή η δυσάρεστη αίσθηση δυσκαμψίας όταν τελικά κινείστε ή σηκωθείτε, σας λέει κάτι.
Καλύτερη θέση καθίσματος για πόνο στην πλάτη
Η καλύτερη στάση του σώματος κάνει τη διαφορά.
Είναι πιθανό οι γονείς ή οι δάσκαλοί σας να σας προειδοποίησαν να καθίσετε ευθεία όταν ήσασταν παιδί και με καλό λόγο.
Το να κάθεις σε μια θέση πολύ καιρό δεν είναι υγιές. Κάνοντας το με την πλάτη σας στρογγυλεμένη προς τα εμπρός, κάμπτεται στη μία πλευρά ή κλίνει πολύ πίσω μπορεί να ασκήσει πίεση σε μέρη της σπονδυλικής σας στήλης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, καθώς και σε άλλα ζητήματα.
Για να σας βοηθήσουμε να καθίσετε πιο δυνατά, τοποθετήστε το σώμα σας σε μια φανταστική ευθεία γραμμή που εκτείνεται στο μήκος της πλάτης σας, έξω από το κεφάλι σας και μέχρι την οροφή. Κρατήστε τους ώμους σας επίπεδο και μην αφήσετε τη λεκάνη σας να περιστρέφεται προς τα εμπρός. Κάτι τέτοιο προκαλεί καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Εάν κάθεστε απόλυτα ίσια, θα νιώσετε το μικρό μέρος της πλάτης σας να τεντώνεται και να μεγαλώνει.
Οικιακές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη όταν κάθεται
Εκτός από τη βελτίωση της στάσης σας όταν κάθεστε, δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες στο σπίτι για πόνο στην πλάτη:
- Αλλάξτε τη θέση σας. Σκεφτείτε ένα μόνιμο γραφείο ή ένα εργονομικά σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση, επιτρέποντάς σας να προσαρμόσετε το ύψος της οθόνης σας.
- Απλώστε πάγο. Το κρύο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να επηρεάζει την πλάτη σας. Αφήστε το πακέτο πάγου για περίπου 20 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε το. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε ώρα περίπου.
- Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα. Μετά από έλεγχο της φλεγμονής (περίπου 24 ώρες περίπου), πολλοί άνθρωποι βρίσκουν καταπραϋντική τη θερμότητα. Προωθεί επίσης την επούλωση φέρνοντας αίμα στην πλάτη σας.
- Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα αναλγητικά όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να μειώσουν την ταλαιπωρία και το πρήξιμο.
- Χρησιμοποιήστε μια υποστήριξη. Τοποθετώντας μια τυλιγμένη πετσέτα ή ειδικό οσφυϊκό μαξιλάρι στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης ενώ κάθεστε θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε να καθίσετε ευθεία και να σας παρέχει κάποια σταθερότητα.
- Κάντε ένα μασάζ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες.
- Σκεφτείτε τη γιόγκα. Η γιόγκα είναι γνωστή για την ικανότητά της να τεντώνει και να ενισχύει το σώμα. Πολλά προγράμματα επιτρέπουν την τροποποίηση των πόζων, όπως απαιτείται.
Τεντώσεις και άσκηση
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της κάτω μέσης. Δοκιμάστε αυτές τις τρεις ασκήσεις τεντώματος για να βοηθήσετε να κάνετε την πλάτη σας πιο δυνατή και καλύτερα τονισμένη:
Η σανίδα
- Μπείτε στη θέση pushup με τα αντιβράχια σας στο έδαφος.
- Κρατώντας τους αγκώνες σας σε ευθυγράμμιση με τους ώμους σας, σπρώξτε προς τα πάνω στους βραχίονες και τα δάχτυλά σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τους αγκώνες σας στο έδαφος.
- Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα.
Το σκυλί πουλιών
- Πάρτε στα χέρια και τα γόνατά σας, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Επεκτείνετε το ένα πόδι και τον αντίθετο βραχίονα ευθεία προς τα έξω.
- Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε.
- Εναλλακτικά με το άλλο πόδι και το χέρι.
Η αψίδα
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας από τις πλευρές σας.
- Σηκώστε σταδιακά τους γοφούς σας χρησιμοποιώντας την πλάτη, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς.
- Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
Ιατρική περίθαλψη
Οι γιατροί μπορούν να συστήσουν τις ακόλουθες θεραπείες για πόνο στην πλάτη:
- φυσικοθεραπεία, που βοηθά στη δημιουργία μυϊκής δύναμης για να στηρίξει την πλάτη σας
- αποκλειστές νεύρων και ενέσεις στεροειδών για ανακούφιση από τον πόνο
- βελονισμός και θεραπεία με λέιζερ, που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο χωρίς χειρουργική επέμβαση
Πότε να δείτε γιατρό
Ενώ ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης συνήθως εκκαθαρίζεται με άσκηση και καλύτερη στάση καθίσματος, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν:
- ο πόνος είναι επίμονος και δεν φαίνεται να βελτιώνεται
- έχετε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στην πλάτη ή στα πόδια σας
- έχεις πυρετό
- είσαι ασυνήθιστα αδύναμος
- χάνετε τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου
- χάνεις βάρος
Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να σηματοδοτήσουν μια σοβαρή κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως.
Το πακέτο
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα και ενώ είναι πιθανό να επιδεινωθεί καθώς γερνάμε, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε και να ενισχύσουμε την πλάτη μας.
Ενώ είναι μια φυσική τάση να θέλουμε να ξεκουράζουμε την πλάτη μας καθισμένοι παρά όρθιοι, σε πολλές περιπτώσεις είναι κακή στάση καθισμάτων που συμβάλλει στο πρόβλημα.
Το να είστε προσεκτικοί για τη διατήρηση της σωστής καθιστικής θέσης, για να διατηρήσετε τους μυς του πυρήνα τονισμένους για να στηρίξετε τη σπονδυλική στήλη και να δείτε έναν γιατρό όταν το πρόβλημα είναι σοβαρό ή επίμονο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πλάτη σας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.
Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Sciatica
Φρέσκες Θέσεις
Πώς να καθαρίσετε μια βρώμικη μύτη
