4 Εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία της Λυσίνης

Περιεχόμενο

• 1. Μπορεί να προστατεύσει κατά και να θεραπεύσει τις κρύες πληγές αποκλείοντας την αργινίνη
• 2. Μπορεί να μειώσει το άγχος αποκλείοντας τους υποδοχείς απόκρισης στρες
• 3. Μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση και την κατακράτηση ασβεστίου
• 4. Μπορεί να προωθήσει την επούλωση πληγών βοηθώντας στη δημιουργία κολλαγόνου
• Άλλα πιθανά οφέλη
• Κορυφαίες πηγές τροφίμων και συμπληρώματα
• Η κατώτατη γραμμή

Η λυσίνη είναι ένα δομικό στοιχείο για τις πρωτεΐνες. Είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να το κάνει, οπότε πρέπει να το αποκτήσετε από τα τρόφιμα.

Είναι σημαντικό για την φυσιολογική ανάπτυξη και την ανανέωση των μυών και χρησιμοποιείται για να σχηματίσει καρνιτίνη, μια ουσία που βρίσκεται στα περισσότερα κύτταρα του σώματός σας. Επιπλέον, βοηθά στη μεταφορά λιπών στα κύτταρα σας για να καεί για ενέργεια.

Η L-λυσίνη είναι η μορφή λυσίνης που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας. Βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα και είναι ο τύπος που χρησιμοποιείται στα συμπληρώματα.

Εδώ είναι 4 εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία της λυσίνης.

1. Μπορεί να προστατεύσει κατά και να θεραπεύσει τις κρύες πληγές αποκλείοντας την αργινίνη

Οι κρύες πληγές ή οι φουσκάλες πυρετού είναι συμπτώματα λοίμωξης, συχνά εμφανίζονται στα χείλη ή στις γωνίες του στόματος σας.

Εμφανίζονται ως κυψέλες γεμάτες με υγρό που μπορούν να προκαλέσουν δυσφορίες, όπως μυρμήγκιασμα, πόνο και κάψιμο. Επιπλέον, μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε αυτοσυνείδητοι για την εμφάνισή σας.

Οι κρύες πληγές προκαλούνται από τον ιό του απλού έρπητα τύπου 1 (HSV-1), ο οποίος μπορεί να κρυφτεί στη σπονδυλική σας στήλη. Σε περιόδους άγχους ή σε περίπτωση εξασθένησης του ανοσοποιητικού σας συστήματος, ο HSV-1 μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη κρύου πόνου (1).

Τα συμπληρώματα λυσίνης μπορεί να βοηθήσουν στην αποτροπή της επανάληψης του HSV-1 και στη μείωση της διάρκειας ενός κρύου πόνου. Πιστεύεται ότι η λυσίνη μπλοκάρει ένα άλλο αμινοξύ που ονομάζεται αργινίνη, το οποίο χρειάζεται ο HSV-1 για να πολλαπλασιαστεί ((1, 2, 3).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα ημερήσιο συμπλήρωμα 1.000 mg λυσίνης είχε ως αποτέλεσμα λιγότερες κρύες πληγές σε 26 άτομα που ήταν επιρρεπείς σε υποτροπιάζουσες κρύες πληγές.

Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη παρατήρησε μειωμένα κρυοπαγήματα όταν η μέτρηση της λυσίνης στο αίμα διατηρήθηκε πάνω από 165 nmol / l. Όταν τα επίπεδα στο αίμα μειώθηκαν κάτω από αυτό το επίπεδο, αυξήθηκαν τα κρυοπαγήματα (4).

Μια άλλη μελέτη σε 30 άτομα διαπίστωσε ότι η εφαρμογή μιας κρέμας με λυσίνη, βότανα, βιταμίνες και ψευδάργυρος εξάλειψε τις κρύες πληγές στο 40% των ανθρώπων την τρίτη ημέρα και στο 87% την 6η ημέρα.

Αν και αυτή η μελέτη είναι πολλά υποσχόμενη, δεν ανέφερε την ποσότητα της λυσίνης ή άλλων συστατικών που χρησιμοποιούνται στην κρέμα (1).

Επιπλέον, δεν δείχνουν όλες οι μελέτες ότι η λυσίνη είναι αποτελεσματική στη μείωση της εμφάνισης ή της διάρκειας της ψυχρής πληγής. Μια κριτική βρήκε ανεπαρκή στοιχεία που το συνιστούσαν για τη θεραπεία κρύων πληγών (5).

Περίληψη Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λυσίνη μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και τη συχνότητα των ψυχρών πληγών, αλλά τα στοιχεία είναι ασυνεπή.

2. Μπορεί να μειώσει το άγχος αποκλείοντας τους υποδοχείς απόκρισης στρες

Η λυσίνη μπορεί να παίζει ρόλο στη μείωση του άγχους.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι αποκλείει τους υποδοχείς που εμπλέκονται στην απόκριση στο στρες. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι αρουραίοι που έλαβαν λυσίνη είχαν μειωμένα ποσοστά κινήσεων χαλαρού εντέρου που προκαλούνται από στρες (6).

Μια μελέτη μιας εβδομάδας σε 50 υγιείς ανθρώπους παρατήρησε ότι η συμπλήρωση με 2,64 γραμμάρια λυσίνης και αργινίνης μείωσε το άγχος που προκαλείται από το άγχος και μειωμένα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης (7).

Ομοίως, η προσθήκη 4,2 γραμμάρια λυσίνης ανά κιλό (2,2 λίβρες) αλεύρου σίτου σε στερημένα χωριά στη Συρία βοήθησε στη μείωση των βαθμολογιών άγχους σε άνδρες με πολύ υψηλά επίπεδα στρες (8).

Μετά από τρεις μήνες, η κατανάλωση αλευριού εμπλουτισμένου με λυσίνη βοήθησε επίσης στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στις γυναίκες (8).

Η λυσίνη μπορεί επίσης να είναι σε θέση να βοηθήσει άτομα με σχιζοφρένεια, μια ψυχική διαταραχή που διαταράσσει την αντίληψη ενός ατόμου για τον έξω κόσμο, που συχνά οδηγεί σε αδυναμία κατανόησης της πραγματικότητας.

Αν και η έρευνα βρίσκεται ακόμη στα αρχικά της στάδια, η λυσίνη μπορεί να έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τα συμπτώματα της σχιζοφρένειας σε συνδυασμό με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα (9, 10).

Περίληψη Η λυσίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης ορμόνης στρες σε μερικούς ανθρώπους. Η πρώιμη έρευνα δείχνει ότι μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων σε άτομα με σχιζοφρένεια.

3. Μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση και την κατακράτηση ασβεστίου

Η λυσίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει το ασβέστιο (11, 12).

Πιστεύεται ότι η λυσίνη αυξάνει την απορρόφηση ασβεστίου στο έντερο και βοηθά τα νεφρά σας να συγκρατούν το μέταλλο (13, 14).

Μια μελέτη σε 30 γυναίκες, 15 υγιείς και 15 με οστεοπόρωση, διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με ασβέστιο και λυσίνη μείωσε την απώλεια ασβεστίου στα ούρα.

Οι γυναίκες που έλαβαν μόνο 3 γραμμάρια ασβεστίου είχαν σταδιακή αύξηση ασβεστίου στα ούρα τους. Ωστόσο, οι γυναίκες που έλαβαν επίσης 400 mg λυσίνης έχασαν λιγότερο ασβέστιο μέσω των ούρων τους (14).

Η λυσίνη φαίνεται να προστατεύει τα οστά σας και μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στον έλεγχο της μεταφοράς ασβεστίου στο σώμα σας.

Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει τη συσσώρευση ασβεστίου στα αιμοφόρα αγγεία σε αρουραίους. Αυτό το είδος συσσώρευσης αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (13).

Επιπλέον, μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα διαπίστωσε ότι τα κύτταρα που αναπτύχθηκαν χωρίς λυσίνη είχαν αυξημένη κίνηση ασβεστίου έξω από το κύτταρο. Αυτή η αύξηση δεν σημειώθηκε στα κύτταρα που παρουσίαζαν λυσίνη (11).

Περίληψη Η λυσίνη μπορεί να σας βοηθήσει να απορροφήσετε περισσότερο ασβέστιο και να μειώσετε την απώλεια ασβεστίου στα ούρα σας. Θα μπορούσε ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο συσσώρευσης ασβεστίου στα αιμοφόρα αγγεία σας.

4. Μπορεί να προωθήσει την επούλωση πληγών βοηθώντας στη δημιουργία κολλαγόνου

Η λυσίνη μπορεί να βελτιώσει την επούλωση πληγών στο σώμα σας.

Στον ζωικό ιστό, η λυσίνη γίνεται πιο ενεργή στο σημείο ενός τραύματος και βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας επισκευής (15).

Η λυσίνη απαιτείται για το σχηματισμό κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που δρα ως ικρίωμα και βοηθά στη στήριξη και στη δομή του δέρματος και των οστών (16).

Η ίδια η λυσίνη μπορεί επίσης να δρα ως συνδετικός παράγοντας, αυξάνοντας έτσι τον αριθμό των νέων κυττάρων σε μια πληγή. Μπορεί ακόμη και να προωθήσει το σχηματισμό νέων αιμοφόρων αγγείων (17).

Σε μια μελέτη σε ζώα, ένας συνδυασμός λυσίνης και αμινοξέος αργινίνη μπόρεσε να επιταχύνει και να βελτιώσει τη διαδικασία επούλωσης των καταγμάτων (18).

Σε μια άλλη μελέτη σε 40 κουνέλια, διαπιστώθηκε ότι 21 mg ανά λίβρα (47 mg ανά kg) σωματικού βάρους λυσίνης και 23 mg ανά λίβρα (50 mg ανά kg) σωματικού βάρους αργινίνης βελτίωσε σημαντικά τη ροή του αίματος και τη συνολική επούλωση των οστών .

Στην πραγματικότητα, τα κουνέλια που έλαβαν λυσίνη και αργινίνη είχαν μειωμένο χρόνο επούλωσης 2 εβδομάδων σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου (12).

Η επούλωση πληγών είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί διαφορετικά μέταλλα, βιταμίνες και άλλους παράγοντες. Η λυσίνη φαίνεται να έχει ανεκτίμητο ρόλο και χωρίς επαρκή λυσίνη, η επούλωση τραυμάτων επηρεάζεται (19).

Μέχρι σήμερα, μελέτες έχουν εξετάσει μόνο τα στοματικά συμπληρώματα για την επούλωση πληγών και δεν είναι γνωστό εάν η εφαρμογή του απευθείας σε πληγές θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική.

Ωστόσο, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η εφαρμογή γέλης που περιέχει λυσίνη σε έλκος έλκους είχε ως αποτέλεσμα μειωμένη μόλυνση και γρηγορότερο χρόνο επούλωσης από ό, τι όταν δεν χρησιμοποιήθηκε γέλη (20).

Περίληψη Η λυσίνη είναι απαραίτητη για το σχηματισμό κολλαγόνου, μιας βασικής πρωτεΐνης που επηρεάζει την αποκατάσταση των πληγών. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η λυσίνη μπορεί να επιταχύνει την επούλωση των πληγών και να μειώσει το χρόνο ανάρρωσης.

Άλλα πιθανά οφέλη

Η λυσίνη - όπως όλα τα αμινοξέα - χρησιμοποιείται ως δομικό στοιχείο για πρωτεΐνες στο σώμα σας. Αυτές οι πρωτεΐνες βοηθούν στην παραγωγή ορμονών, ανοσοκυττάρων και ενζύμων.

Η λυσίνη μπορεί να έχει πολλά οφέλη εκτός από αυτά που συζητήθηκαν νωρίτερα.

Εδώ είναι άλλοι τομείς όπου η λυσίνη μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας:

• Καρκίνος: Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι η λυσίνη σε συνδυασμό με την αντιοξειδωτική κατεχίνη μείωσε την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων σε ποντίκια (21).
• Υγεία των ματιών: Μια μελέτη σε αρουραίους με διαβήτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα λυσίνης θα μπορούσαν να αποτρέψουν την ανάπτυξη καταρράκτη (22).
• Διαβήτης: Μία μελέτη έδειξε ότι η λυσίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απόκρισης του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Ωστόσο, η σύνδεση εξακολουθεί να είναι ασαφής (23).
• Πίεση αίματος: Μια μελέτη σε 50 ενήλικες με ανεπάρκεια λυσίνης και υψηλή αρτηριακή πίεση διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα λυσίνης μείωσαν σημαντικά την αρτηριακή πίεση (24)

Η επαρκής λυσίνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσιολογικής υγείας και τα συμπληρώματα μπορεί να ωφελήσουν ορισμένους ανθρώπους και παθήσεις.

Περίληψη Η έρευνα για τη λυσίνη είναι πολλά υποσχόμενη, καθώς ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να έχει αντικαρκινικά αποτελέσματα, να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Κορυφαίες πηγές τροφίμων και συμπληρώματα

Η λυσίνη βρίσκεται σε τρόφιμα που έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ιδίως κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σε μικρότερες ποσότητες σε φυτικές τροφές (25, 26).

Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές πηγές λυσίνης:

• Κρέας: Βόειο κρέας, κοτόπουλο και αρνί
• Θαλασσινά: Μύδια, γαρίδες και στρείδια
• Ψάρι: Σολομός, γάδος και τόνος
• Γαλακτοκομείο: Γάλα, τυρί και γιαούρτι
• Λαχανικά: Πατάτες, πιπεριές και πράσο
• Φρούτα: Αβοκάντο, αποξηραμένα βερίκοκα και αχλάδια
• Οσπρια: Σόγια, φασόλια και ρεβίθια
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Μακαδάμια, σπόροι κολοκύθας και κάσιους

Τα δημητριακά είναι γενικά μια κακή πηγή. Ωστόσο, η κινόα, ο αμάραντος και το φαγόπυρο περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα λυσίνης (25).

Εάν είστε επιρρεπείς σε κρύες πληγές, μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε να παίρνετε 1 γραμμάριο λυσίνης ημερησίως ή να χρησιμοποιείτε γέλη που περιέχει λυσίνη, αλλά θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας (4).

Περίληψη Οι ζωικές τροφές, όπως το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, παρέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα λυσίνης, αλλά θα βρείτε επίσης αξιοπρεπείς ποσότητες σε φυτικές τροφές, όπως πατάτες, αβοκάντο και προϊόντα σόγιας.

Η κατώτατη γραμμή

Η λυσίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ με πολλά οφέλη που κυμαίνονται από την πρόληψη των πληγών στο κρύο έως τη μείωση του άγχους και την προώθηση της επούλωσης των πληγών.

Ως δομικό στοιχείο πρωτεϊνών, μπορεί επίσης να έχει πολλά άλλα οφέλη. Χωρίς αρκετή λυσίνη, το σώμα σας μπορεί να μην μπορεί να παράγει επαρκείς ή κατάλληλες ορμόνες και ανοσοκύτταρα.

Η λυσίνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν επίσης στην πρόσληψη σας.