Μπορείτε να πάρετε υπερβολική δόση μαγνησίου;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Ο ρόλος του μαγνησίου
• Πηγές μαγνησίου
• Παράγοντες κινδύνου
• Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια υπερδοσολογίας μαγνησίου
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα και στο σώμα σας. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με την υπερβολική λήψη.

Η υπερδοσολογία μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που είναι τεχνικά γνωστό ως υπερμαγνησιαιμία. Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει πάρα πολύ μαγνήσιο στο αίμα σας. Μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα με χρόνιες παθήσεις υγείας, όπως χρόνια νεφρική νόσο, αν και είναι σπάνιο.

Η υπερδοσολογία μαγνησίου μπορεί επίσης να προκύψει από τη λήψη υπερβολικού ποσού συμπληρώματος ή φαρμάκου που περιέχει μαγνήσιο.

Λοιπόν, πώς λειτουργεί αυτό το ορυκτό και τι συμβαίνει όταν το πάρετε πολύ;

Ο ρόλος του μαγνησίου

Το μαγνήσιο εξυπηρετεί πολλές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Είναι σημαντικό για:

• σύνθεση πρωτεϊνών
• υγιής σχηματισμός οστών
• ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
• διατηρώντας την υγεία της καρδιάς
• παραγωγή ενέργειας
• νευρική λειτουργία
• έλεγχος σακχάρου στο αίμα
• ηλεκτρική αγωγιμότητα στην καρδιά

Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματος Διατροφής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, οι υγιείς ενήλικες άνδρες θα πρέπει γενικά να καταναλώνουν 400 έως 420 χιλιοστόγραμμα (mg) μαγνησίου καθημερινά. Οι υγιείς ενήλικες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 310 έως 320 mg ημερησίως. Συνιστάται σε έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν υψηλότερη δόση από τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες.

Εάν παίρνετε συμπληρωματικό μαγνήσιο, το περισσότερο που πρέπει να καταναλώνει ένας ενήλικας είναι 350 mg ημερησίως. Το συμπληρωματικό μαγνήσιο διαφέρει από το μαγνήσιο που υπάρχει φυσικά στις τροφές που τρώτε.

Το γραφείο των συμπληρωμάτων διατροφής σημειώνει ότι «πάρα πολύ μαγνήσιο από τα τρόφιμα δεν ενέχει κίνδυνο για την υγεία σε υγιή άτομα, επειδή τα νεφρά εξαλείφουν τις υπερβολικές ποσότητες στα ούρα». Σημειώνει επίσης ότι «υψηλές δόσεις μαγνησίου από συμπληρώματα διατροφής ή φάρμακα συχνά οδηγούν σε διάρροια που μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία και κράμπες στην κοιλιά».

Το μαγνήσιο μπορεί να συνταγογραφείται για την πρόληψη ημικρανίας, με ημερήσια δόση μεγαλύτερη από 350 mg την ημέρα. Αυτές οι δόσεις πρέπει να λαμβάνονται μόνο με ιατρική παρακολούθηση.

Πηγές μαγνησίου

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, ειδικά σε εκείνα με πολλές φυτικές ίνες. Οι ξηροί καρποί, τα πράσινα φύλλα, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι από τις καλύτερες πηγές. Ορισμένα συγκεκριμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:

• αμύγδαλα
• σπανάκι
• κάσιους
• φιστίκια
• δημητριακά σίτου ή ψωμί
• γάλα σόγιας
• μαύρα φασόλια
• φυστικοβούτυρο

Αλλά το φαγητό δεν είναι το μόνο μέρος που θα βρείτε αυτό το ορυκτό. Θα το βρείτε επίσης σε συμπληρώματα και ορισμένα φάρμακα.

Για παράδειγμα, το μαγνήσιο είναι το δραστικό συστατικό σε ορισμένα καθαρτικά. Ενώ αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν υψηλότερη ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου, συνήθως δεν είναι επικίνδυνο. Λόγω του καθαρτικού αποτελέσματος, δεν απορροφάτε όλο το μαγνήσιο. Αντ 'αυτού, ξεπλένεται από το σώμα πριν έχει την ευκαιρία να έχει πολύ αντίκτυπο.

Ωστόσο, το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής σημειώνει ότι «πολύ μεγάλες δόσεις καθαρτικών και αντιόξινων που περιέχουν μαγνήσιο (συνήθως παρέχουν πάνω από 5.000 mg / ημέρα μαγνήσιο) έχουν συσχετιστεί με τοξικότητα μαγνησίου».

Το μαγνήσιο υπάρχει επίσης σε ορισμένα φάρμακα για τη δυσπεψία του στομάχου ή την καούρα.

Παράγοντες κινδύνου

Η υπερμαγνησιαιμία είναι σπάνια επειδή τα νεφρά λειτουργούν για να απαλλαγούν από την περίσσεια μαγνησίου. Υπερδοσολογία με επακόλουθη υπερμαγνησιαιμία παρατηρείται συχνότερα σε άτομα με κακή λειτουργία των νεφρών μετά τη λήψη φαρμάκων που περιέχουν μαγνήσιο, όπως καθαρτικά ή αντιόξινα.

Εξαιτίας αυτού του κινδύνου τα άτομα με νεφρική νόσο προειδοποιούνται να μην λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου ή φάρμακα που περιέχουν αυτό το μέταλλο. Οι σχετικοί κίνδυνοι είναι επίσης υψηλότεροι για άτομα με καρδιακές παθήσεις και γαστρεντερικές διαταραχές.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια υπερδοσολογίας μαγνησίου

Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής, τα συμπτώματα υπερδοσολογίας μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• διάρροια
• ναυτία και έμετος
• λήθαργος
• μυϊκή αδυναμία
• μη φυσιολογική ηλεκτρική αγωγιμότητα στην καρδιά
• χαμηλή πίεση αίματος
• κατακράτηση ούρων
• αναπνευστική δυσχέρεια
• καρδιακό επεισόδιο

Ένας γιατρός μπορεί να δώσει ενδοφλέβιο (IV) γλυκονικό ασβέστιο για να βοηθήσει στην αντιστροφή των επιπτώσεων της περίσσειας μαγνησίου. IV φουροσεμίδη μπορεί να χορηγηθεί για διούρηση και απέκκριση μαγνησίου εάν η επαρκής νεφρική λειτουργία είναι άθικτη. Μπορεί να χρειαστεί αιμοκάθαρση για να ξεπλυθεί το μαγνήσιο από το σώμα εάν η υπερμαγνησιαιμία είναι σοβαρή ή η νεφρική λειτουργία είναι κακή.

Πάρε μακριά

Συνολικά, ο κίνδυνος εμφάνισης υπερβολικής δόσης μαγνησίου είναι εξαιρετικά χαμηλός για ένα συνήθως υγιές άτομο. Ωστόσο, είναι δυνατό να έχετε πάρα πολλά σε ορισμένες περιπτώσεις.

Εάν εμφανίσετε δυσμενή συμπτώματα, όπως διάρροια, όταν παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου ή φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο, μπορεί να παίρνετε πάρα πολύ μαγνήσιο σε αυτές τις μορφές. Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας για καθοδήγηση.

Για άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία, συζητήστε με τους γιατρούς τους κινδύνους των φαρμάκων και συμπληρωμάτων που περιέχουν μαγνήσιο για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας.

Στο άλλο άκρο του φάσματος, μπορεί να χάσετε πάρα πολύ μαγνήσιο από ορισμένες σοβαρές ασθένειες, κατάχρηση αλκοόλ ή λήψη ορισμένων φαρμάκων. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα όπως ημικρανία. Μάθετε περισσότερα για το μαγνήσιο και τις ημικρανίες.