Κερδίστε την υγεία σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το να αποκτήσετε και να παραμείνετε υγιείς δεν χρειάζεται να είναι εντελώς συντριπτικό - ή να αφαιρείτε τεράστια κομμάτια χρόνου από το ήδη ταραχώδες πρόγραμμά σας. Στην πραγματικότητα, αλλάζοντας μόνο μερικά μικρά πράγματα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ευημερία σας. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να κάνετε ένα από αυτά τα βήματα κάθε μέρα και μέχρι το τέλος του μήνα θα έχετε περισσότερη ενέργεια, λιγότερο άγχος - και μπορεί να έχετε χάσει ακόμη και μερικά κιλά στη διαδικασία!1. Φάτε ένα πιο χορταστικό πρωινό. Αντί να τρέξετε έξω από το σπίτι με ένα φλιτζάνι καφέ, αφιερώστε 10 λεπτά για να φάτε πρωινό. Το καλύτερο στοίχημά σας; Δοκιμάστε το συνηθισμένο πλιγούρι βρώμης συμπληρώνοντάς το με βατόμουρα ή βατόμουρα πλούσια σε αντιοξειδωτικά (χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα αν δεν μπορείτε να βρείτε φρέσκα) και 2 κουταλιές λιναρόσπορο, το οποίο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν τη διάθεση, πιθανές προφυλάξεις κατά της υπέρτασης και των καρδιακών παθήσεων Το Όχι μόνο θα νιώσετε χορτάτοι μέχρι το μεσημέρι, αλλά θα πάρετε σχεδόν τις μισές φυτικές ίνες που χρειάζεστε κάθε μέρα σε ένα μόνο γεύμα.

2. Απλώς πείτε όχι. Αντισταθείτε στην ευχάριστη παρότρυνση που μαστίζει τις περισσότερες γυναίκες (και συχνά μας αφήνει θυμωμένους και δυσαρεστημένους) και απορρίψτε ευγενικά το αίτημα κάποιου σήμερα. Είτε αρνείστε να αναλάβετε τη μερίδα του λέοντος σε ένα ομαδικό έργο στη δουλειά είτε παρακολουθείτε τα παιδιά του γείτονά σας, "προσθέτοντας κανένα την ημέρα μειώνει το άγχος και το άγχος που προέρχονται από την υπερβολική δέσμευση, την υπερπρογραμματισμένη και την υπερβολική πίεση", εξηγεί η κοινωνική ψυχολόγος Susan του Πανεπιστημίου Rutgers. Newman, Ph.D., συγγραφέας του The Book of No: 250 Ways to Say It-and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. Σνακ στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Ακούγεται εκπληκτικό, σωστά; Αποδεικνύεται ότι καλύτερα να παίρνετε λιχουδιές - υγιεινές ή μη - από τον αυτόματο πωλητή παρά από μια αποθήκη στο γραφείο σας. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Cornell, οι άνθρωποι που κρατούσαν ένα πιάτο με σοκολάτες στο γραφείο τους έτρωγαν σχεδόν διπλάσια ποσότητα από ό,τι όταν έπρεπε να περπατήσουν για να φτάσουν στην καραμέλα. Κρατήστε τα δελεαστικά γλυκά μακριά από τα μάτια σας και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να χτυπήσετε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης (ή το ψυγείο) μόνο όταν θέλετε πραγματικά κάτι.

4. Αλλάξτε το αλάτι σας για μια υγιή καρδιά. Η διαπραγμάτευση του κανονικού σας αλατιού με υποκατάστατο χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, πλούσιο σε κάλιο-που ονομάζεται επίσης "ελαφρύ αλάτι"-μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 40 %, σύμφωνα με μελέτη σχεδόν 2.000 ατόμων που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική. Journal of Clinical Nutrition. Η προσθήκη περισσότερου καλίου στη διατροφή σας (υπάρχει σε μπανάνες, χυμό πορτοκαλιού, φασόλια και πατάτες) και το κόψιμο νατρίου μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης Wen-Harn Pan, MD Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου: Ανταλλάξτε βότανα και μπαχαρικά για αλάτι όταν καρυκεύουμε τα πιάτα.

5. Αποτρέψτε τον πόνο της περιόδου χωρίς συνταγογραφούμενα φάρμακα. Παραλείψτε την ιβουπροφαίνη και χαλαρώστε. Κάντε μια βόλτα, κάντε λίγη γιόγκα ή απολαύστε ένα ζουμερό μυθιστόρημα κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες του κύκλου σας για να αποφύγετε τις μηνιαίες κράμπες. Έρευνα στο περιοδικό Occupational and Environmental Medicine διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να διπλασιάσουν τον πόνο της περιόδου σας.

6. Μετατρέψτε τον φθόνο σε έμπνευση. Βρίσκεστε πράσινοι όταν βλέπετε γυναίκες που είναι σε εξαιρετική φόρμα ή που φαίνονται να είναι σε θέση να χειροκροτήσουν χίλιες εργασίες με ένα χαμόγελο; Η ζήλια είναι μια αυτοκαταστροφική συμπεριφορά που μπορεί να σας κάνει να αναζητήσετε παρηγοριά σε κάτι δυνητικά καταστροφικό, όπως το αλκοόλ ή το πρόχειρο φαγητό, λέει η Ellen Langer, Ph.D., καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. «Αντί να τη ζηλέψεις, μάθε πώς το έκανε και δοκίμασε τις συμβουλές της».

7. Προγραμματίστε ένα ταξίδι (και φροντίστε να αφήσετε το BlackBerry στο σπίτι). Οι άνθρωποι που κάνουν διακοπές κάθε χρόνο έχουν χαμηλότερο συνολικό κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά σχεδόν 20 τοις εκατό και μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις έως και 30 τοις εκατό, σύμφωνα με μελέτη από τα τμήματα ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ και Κρατικό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στο Oswego. Όταν παίρνετε άδεια, μην μένετε σπίτι για να προλάβετε τις δουλειές. Οι ειδικοί λένε ότι το ταξίδι σας απομακρύνει, κυριολεκτικά και μεταφορικά, από τα βάρη και τις αγωνίες σας, οπότε πηγαίνετε σε εκείνο το ταξίδι στο Παρίσι ή σε αυτήν την περιπέτεια πεζοπορίας που πάντα ονειρευόσασταν. 8. Αποκτήστε υψηλή γνώση. Μια πρόσφατη αναφορά στο περιοδικό American Scientist προτείνει ότι η μάθηση -- αυτές οι ικανοποιητικές στιγμές "αχα" - ενεργοποιεί έναν καταρράκτη βιοχημικών ουσιών που δίνουν στον εγκέφαλο ένα χτύπημα ό,τι ισοδυναμεί με φυσικό όπιο. Η μεγαλύτερη επιτυχία έρχεται όταν εκθέτετε τον εαυτό σας σε κάτι νέο. Διαβάστε αυτό το εκτενές άρθρο που παραλείψατε στην εφημερίδα σήμερα, υποσχεθείτε να κάνετε ένα σταυρόλεξο στον υπολογιστή σας (bestcrosswords.com) ή να ξεπεράσετε έναν γύρο sudoku. Όλες αυτές οι δραστηριότητες θα βοηθήσουν στην πρόληψη της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία.

9. Εμβολιαστείτε. Εάν είστε 26 ετών ή νεότερος, μιλήστε με τον OB-GYN σας σχετικά με το νέο εμβόλιο κατά του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας, το Gardasil. Βοηθά στην αποτροπή μόλυνσης από τον ιό των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV), που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων και καρκίνο.

10. Βάλτε το ασβέστιο στη διατροφή σας. Πολλές γυναίκες καταναλώνουν λιγότερο από τη μισή συνιστώμενη ημερήσια δόση ασβεστίου (1.000 mg) και 1 στις 2 θα υποστεί κάταγμα που σχετίζεται με την οστεοπόρωση στη διάρκεια της ζωής της. Εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε το ασβέστιο σας: Πάρτε ένα συμπλήρωμα ή πιείτε ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Βεβαιωθείτε επίσης ότι λαμβάνετε 400 έως 1.000 IU βιταμίνης D την ημέρα για να βοηθήσετε την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα σας και να ενισχύσετε τα οστά σας.

11. Παραγγελία στα βιετναμέζικα - απόψε. Υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε θερμίδες, η βιετναμέζικη κουζίνα συνήθως δημιουργείται γύρω από άπαχα κρέατα, ψάρια και λαχανικά που έχουν ψηθεί ή μαγειρευτεί και όχι τηγανιτά. Τα καρυκεύματα που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν κόλιανδρο και κόκκινη πιπεριά τσίλι, και τα δύο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο-και νόστιμα! Αποφύγετε τα δημοφιλή πιάτα, όπως τα τηγανητά κέικ ψαριών και τα γεμιστά κοτόπουλο, τα οποία είναι πλούσια σε λιπαρά, χοληστερόλη και θερμίδες.

12. Ζήστε τη στιγμή. Με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας (επικεντρώνεστε σε αυτό που κάνετε σωστά αυτό το δευτερόλεπτο αντί για όλα όσα έχετε στη λίστα που πρέπει να κάνετε), η έρευνα δείχνει ότι θα απογοητεύσετε και πιθανώς θα βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν διαπίστωσε ότι και οι 25 συμμετέχοντες που επικεντρώθηκαν σε ευτυχισμένες στιγμές παρήγαγαν περισσότερα αντισώματα σε ένα εμβόλιο της γρίπης από εκείνους που επικεντρώθηκαν σε αρνητικές αναμνήσεις. Εάν χρειάζεστε ένα μάθημα ανανέωσης, μεταβείτε στη διεύθυνση tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Προγραμματίστε το ετήσιο εμβόλιο για τη γρίπη σας. Ο Οκτώβριος και ο Νοέμβριος είναι οι καλύτερες στιγμές για να κάνετε το εμβόλιο της γρίπης και, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, είναι ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη μόλυνση, εμποδίζοντας τον ιό στο 70 έως 90 τοις εκατό των υγιών ατόμων κάτω των 65 ετών Φοβάστε τις βελόνες; Εάν είστε 49 ετών ή μικρότερη και δεν είστε έγκυος, δοκιμάστε την έκδοση με ρινικό σπρέι. Ωστόσο, παραλείψτε εντελώς το εμβόλιο εάν έχετε σοβαρή αλλεργία στο αυγό (το εμβόλιο περιέχει μικρή ποσότητα πρωτεΐνης αυγού) ή εάν έχετε πυρετό (περιμένετε μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας).

14. Αφήστε στην άκρη τη δουλειά σας για να κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο. Δεν έχετε μιλήσει με τον καλύτερο φίλο ή την αδερφή σας εδώ και εβδομάδες; Τι γίνεται με εκείνο το μεσημεριανό γεύμα με τον συνεργάτη σας που συνεχίζετε να αναβάλλετε; Φροντίστε να μείνετε σε επαφή με τους παλιούς σας φίλους και να προσθέσετε μερικούς νέους στον κοινωνικό σας κύκλο. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Κοινωνιολογική Επιθεώρηση, οι γυναίκες σήμερα έχουν λιγότερους εμπιστευτικούς από ό, τι πριν από 20 χρόνια, κάτι που θα μπορούσε να είναι ο λόγος που είμαστε πιο αγχωμένοι, αγχωμένοι και καταθλιπτικοί.

15. Στρεσαρισμένος; Πάρτε ένα προβιοτικό. Με την ένδειξη "καλά βακτήρια", τα προβιοτικά (σε μορφή συμπληρώματος) φαίνεται ότι βοηθούν στην πρόληψη και τη θεραπεία γαστρεντερικών προβλημάτων που προκαλούνται από στρες (κράμπες, φούσκωμα και αέρια) και ασθένειες όπως η ελκώδης κολίτιδα. Σε μια νέα μελέτη, ερευνητές που συνεργάζονταν με το Πανεπιστήμιο του Τορόντο τάισαν με προβιοτικά ζώα που είχαν στρες και διαπίστωσαν ότι στη συνέχεια δεν είχαν επιβλαβή βακτήρια στο γαστρεντερικό τους σύστημα. Αλλά τα αγχωμένα ζώα που δεν έλαβαν προβιοτικά έκαναν. Τα συμπληρώματα διατίθενται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και σε ορισμένα σούπερ μάρκετ (πολλά βρίσκονται στο ψυγείο) και πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες. Το γιαούρτι είναι επίσης μια καλή πηγή προβιοτικών.Ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι περιέχει ζωντανούς ενεργούς πολιτισμούς -- δεν το κάνουν όλες οι επωνυμίες.

16. Κερδίστε το άγχος κρατώντας τα χέρια. Ακούγεται λίγο χαζό, συμφωνούμε, αλλά μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια και το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-Μάντισον δείχνει ότι οι παντρεμένες γυναίκες υπό στρες ηρεμούσαν κρατώντας τα χέρια του συζύγου τους. Επιπλέον, όσο πιο ευτυχισμένος ήταν ο γάμος, τόσο πιο ήρεμοι ένιωθαν.

17. Προσθέστε φασόλια στη διατροφή σας. Όταν τρώτε τακτικά, κάθε είδος φασολιού μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Βάλτε λοιπόν μια χούφτα φασόλια garbanzo στη σαλάτα σας, ρίξτε μερικά φασόλια pinto με το ρύζι σας, φτιάξτε μια κατσαρόλα μινεστρόνε (αναμείξτε φασόλια με μπρόκολο, λάχανο ή το αγαπημένο σας σταυρανθό λαχανικό) -- όλα περιέχουν ευεργετικές ενώσεις που προστατεύουν από τον καρκίνο Το

18. Αξιολογήστε τι υπάρχει στο ιατρείο σας. Μια πρόσφατη πανεθνική έρευνα σε περισσότερους από 2.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί έχουν πάρει εν αγνοία τους ένα φάρμακο μετά την ημερομηνία λήξης του. Σημειώστε να ελέγξετε τις ημερομηνίες πριν πάρετε οτιδήποτε. είναι εύκολο να χάσεις το ίχνος σου. Ακόμα καλύτερα, όταν αγοράζετε ένα φάρμακο, επισημάνετε ή κυκλώστε την ημερομηνία λήξης ακριβώς στη συσκευασία, έτσι ώστε να είναι άμεσα ορατό κάθε φορά που πιάνετε ένα χάπι.

20. Κάντε ένα μασάζ στην ασφαλιστική σας εταιρεία. Όχι μόνο οι πάροχοι ασφάλισης υγείας αναγνωρίζουν τα οφέλη των εναλλακτικών θεραπειών όπως μασάζ, βελονισμού, συμπληρώματα διατροφής και γιόγκα, αλλά περισσότεροι από αυτούς προσφέρουν στην πραγματικότητα εκπτώσεις για αυτούς. Για να δείτε τι προνόμια μπορεί να προσφέρει το σχέδιό σας, μεταβείτε στην Πλοήγηση στα Οφέλη για την υγεία στο planforyourhealth.com, η οποία περιλαμβάνει επίσης συμβουλές για την κατανόηση και την καλύτερη αξιοποίηση της ιατρικής σας κάλυψης.

21. Χρησιμοποιήστε ένα καλαμάκι. "Οι ασθενείς μου που πίνουν νερό μέσω καλαμάκια είναι πιο εύκολο να πάρουν τα προτεινόμενα 8 φλιτζάνια την ημέρα", λέει η Jill Fleming, MS, RD, συγγραφέας του Thin People Don't Clean their Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Inspiration Presentation Press, 2005). Το να πιείτε νερό με ένα καλαμάκι σας βοηθά να πιείτε πιο γρήγορα το νερό, ενθαρρύνοντάς σας να πιείτε περισσότερο. Μια άλλη ένδειξη ενυδάτωσης: Ρίξτε μια φέτα λεμονιού ή λάιμ που βελτιώνει τη γεύση στο ποτήρι σας.

22. Grήνετε στη σχάρα ένα πικάντικο μπιφτέκι. Αρωματίστε το βοδινό (ή το κοτόπουλο ή το ψάρι) σας με δεντρολίβανο. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας διαπίστωσαν ότι αυτό το βότανο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην παρεμπόδιση των ενώσεων που προκαλούν καρκίνο που μπορούν να σχηματιστούν όταν ψήνετε κρέας. Και είναι αυτονόητο ότι το δεντρολίβανο κάνει ένα πιο γευστικό burger!

23. Αφήστε τον εαυτό σας να ενδώσει σε αυτήν την λαχτάρα για καφεΐνη. Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Southwestern στο Τζορτζτάουν του Τέξας, μια μέτρια δόση καφεΐνης θα μπορούσε να ξεκινήσει τη λίμπιντό σας. Οι ερευνητές μελέτησαν τη συμπεριφορά των ζώων και ανακάλυψαν ότι η καφεΐνη πιθανότατα διεγείρει το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη διέγερση, κάτι που παρακινεί τις γυναίκες να κάνουν σεξ πιο συχνά: Παρόμοιο αποτέλεσμα στους ανθρώπους είναι πιθανό μόνο σε γυναίκες που δεν πίνουν καφέ τακτικά. Αν είστε εσείς, δοκιμάστε να παραγγείλετε έναν εσπρέσο μετά από ένα ρομαντικό δείπνο και δείτε αν πετάνε σπίθες.

24. Ενοικιάστε Wedding Crashers για άλλη μια φορά. Όλοι γνωρίζουμε ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, αλλά αποδεικνύεται ότι ακόμη και η πρόβλεψη για ένα γέλιο μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες της καλής αίσθησης (ενδορφίνες) κατά σχεδόν 30 τοις εκατό. Επιπλέον, τα αποτελέσματά του φαίνεται να διαρκούν έως και 24 ώρες, σύμφωνα με τον ερευνητή Lee S. Berk από το Πανεπιστήμιο Loma Linda της Καλιφόρνια. Πηγαίνετε να δείτε έναν κωμικό ή το TiVo μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή όπως το My Name is Earl και δείτε το ξανά και ξανά.

25. Δημιουργήστε ένα οικογενειακό δέντρο ψυχικής υγείας. Θα λέγατε στον γιατρό σας εάν η γιαγιά σας είχε καρκίνο του μαστού ή καρδιακή νόσο, αλλά τι θα γινόταν αν έπασχε από κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή; Μπορείτε να παρακολουθείτε το ιστορικό της οικογένειάς σας για αυτές τις ασθένειες μέσα σε λίγα μόνο λεπτά συμπληρώνοντας το ερωτηματολόγιο σε έναν νέο ιστότοπο που ονομάζεται mentalhealthfamilytree.org. Εάν τα αποτελέσματα σας αφορούν, επισκεφθείτε το γιατρό σας και ξεκινήστε να λαμβάνετε οποιαδήποτε θεραπεία μπορεί να χρειαστείτε.

26. Ξετρελαθείτε με τη σαλάτα σας. Ρίξτε μια ουγγιά και μισό καρύδια στη σαλάτα σας ή ανακατέψτε τα με το γιαούρτι σας. Γιατί καρύδια; Περιέχουν ελλαγικό οξύ, ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τον καρκίνο. Επιπλέον, αυτές οι διατροφικές δυνάμεις, χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά που φράζουν τις αρτηρίες, είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που μειώνουν τη χοληστερόλη, τα οποία μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

27. Πάρτε το iPod στο επόμενο ραντεβού σας με τον οδοντίατρο. Είτε ραπάρεις μαζί με τη Mary J. Blige είτε ευλογείσαι τον Μπετόβεν, νέα έρευνα στο Journal of Advanced Nursing δείχνει ότι η ακρόαση μουσικής διευκολύνει τον πόνο - είτε αυτό γεμίζει κοιλότητα, τραβηγμένο μυ ή ακόμα και κερί μπικίνι - από 12 έως 21 τοις εκατό. Μια άλλη πρόταση: Προγραμματίστε άβολες διαδικασίες κατά το δεύτερο μισό (τις τελευταίες δύο εβδομάδες) του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων είναι τα υψηλότερα. τότε οι γυναίκες παράγουν τις περισσότερες ενδορφίνες για να αντισταθμίσουν τον πόνο, σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ.

28. Ορίστε μια ημερομηνία παιχνιδιού για να αυξήσετε την πνευματική δύναμη. Τείνουμε να κατηγορούμε το "mommy brain" για το ασαφές μυαλό που προκαλείται από τη ζωή με τα παιδιά, αλλά νέα έρευνα σε ζώα δείχνει ότι η φροντίδα των παιδιών κάνει τις γυναίκες πιο έξυπνες. Νευροεπιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ρίτσμοντ ανακάλυψαν ότι οι ορμόνες της εγκυμοσύνης πρωταρχίζουν τον εγκέφαλο των μητέρων - κυριολεκτικά διευρύνουν τους νευρώνες και τους δενδρίτες στον ιππόκαμπο - για να τις προετοιμάσουν για τις προκλήσεις της μητρότητας (παροχή τροφής, προστασία από θηρευτές κ.λπ.), που όλα βελτιώνουν τις γνωστικές τους λειτουργίες. Και δεν χρειάζεται να μείνετε έγκυος για να απολαύσετε το αποτέλεσμα. Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Craig Kinsley, Ph.D., λέει ότι τα ερεθίσματα από το να περνούν χρόνο με παιδιά θα δώσουν ώθηση στην πνευματική δύναμη κάθε γυναίκας.

29. Τεντώστε τα δάχτυλά σας. «Οι παρατεταμένες λαβές, το επαναλαμβανόμενο πάτημα μικρών κουμπιών και οι άβολες κινήσεις του καρπού που χρησιμοποιούνται με ένα BlackBerry ή ένα iPod μπορεί να οδηγήσουν σε επαναλαμβανόμενο τραυματισμό από στρες στα δάχτυλά σας», λέει η Stacey Doyon, εκλεγμένη πρόεδρος της Αμερικανικής Εταιρείας Χειροθεραπευτών. Για να μειώσετε τον κίνδυνο, κάντε τα εξής μερικές φορές την ημέρα: (1) Διασταυρώστε τα δάχτυλά σας και γυρίστε τις παλάμες μακριά από το σώμα σας καθώς απλώνετε τα χέρια προς τα έξω. νιώστε το τέντωμα από τους ώμους σας στα δάχτυλά σας. κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. (2) Τεντώστε το δεξί χέρι μπροστά σας, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί χέρι και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα στο δεξί χέρι προς το σώμα σας. Νιώστε το τέντωμα στον καρπό σας. Κρατήστε 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.

30. Βοηθήστε έναν μεγαλύτερο σκοπό. Είτε γράψετε μια επιταγή στο αγαπημένο σας φιλανθρωπικό ίδρυμα είτε διευθύνετε έναν έρανο για το σχολείο του παιδιού σας, η φιλανθρωπία όχι μόνο δίνει ώθηση σε ένα άλλο άτομο αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δική σας υγεία. Μελέτες του Boston College, του Πανεπιστημίου Vanderbilt, του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας και του Πανεπιστημίου του Τέξας στο inστιν δείχνουν ότι η βοήθεια σε άλλους μπορεί να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο, ακόμη και την κατάθλιψη. Μεταβείτε στο volunteermatch.org για να βρείτε την κατάλληλη ευκαιρία για εσάς.

31. Φορέστε γυαλιά ηλίου όποτε βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Η έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου (UV), που διεισδύουν στα σύννεφα ακόμη και σε συννεφιασμένες ημέρες, αυξάνει τον κίνδυνο καταρράκτη (η κύρια αιτία απώλειας όρασης σε άτομα άνω των 55 ετών). Επιλέξτε αποχρώσεις που εμποδίζουν τις ακτίνες UVA και UVB. Αναζητήστε ένα αυτοκόλλητο που λέει "100% προστασία UVA και UVB."

Αξιολόγηση για