Διαχειριστείτε τις εναλλαγές της διάθεσης

Περιεχόμενο

• Οι συμβουλές για μια συνολική υγιή ζωή, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής υγείας, είναι οι εξής:
• Αξιολόγηση για

Οι συμβουλές για μια συνολική υγιή ζωή, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής υγείας, είναι οι εξής:

Συμβουλές υγείας, # 1: Ασκηθείτε τακτικά. Η φυσική δραστηριότητα ωθεί το σώμα να παράγει εκείνους τους νευροδιαβιβαστές που ονομάζονται ενδορφίνες και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης για να βελτιώσει τη διάθεση φυσικά. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση - τόσο αερόβια όσο και προπόνηση δύναμης - μπορεί να μειώσει και να αποτρέψει την κατάθλιψη και να βελτιώσει τα συμπτώματα του PMS. Επί του παρόντος, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να κάνετε 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Συμβουλές υγείας, # 2: Τρώτε καλά. Πολλές γυναίκες τρώνε πολύ λίγες θερμίδες και ακολουθούν δίαιτες που είναι ανεπαρκείς σε βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Άλλοι δεν τρώνε αρκετά συχνά, οπότε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα τους είναι ασταθές. Είτε έτσι είτε αλλιώς, όταν ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε κατάσταση στέρησης καυσίμων, είναι πιο ευαίσθητος στο άγχος. Η κατανάλωση πέντε έως έξι μικρών γευμάτων την ημέρα που περιέχουν ένα καλό μείγμα υδατανθράκων - που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης - και πρωτεΐνης μπορεί να εξομαλύνει τα τραχιά συναισθηματικά άκρα και τις εναλλαγές της διάθεσης.

Συμβουλές για την υγεία, # 3: Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη 1.200 χιλιοστόγραμμα ανθρακικού ασβεστίου καθημερινά μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου κατά 48 τοις εκατό. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η λήψη 200-400 mg μαγνησίου μπορεί να είναι χρήσιμη. Λιγότερες αποδείξεις υπάρχουν για να επαληθευτεί ότι η βιταμίνη Β6 και τα φυτικά φάρμακα, όπως το έλαιο νυχτολούλουδου λειτουργούν για το PMS, αλλά μπορεί να αξίζουν μια δοκιμή.

Συμβουλές υγείας, # 4: Γράψτε σε ένα ημερολόγιο. Κρατήστε ένα ημερολόγιο στον χαρτοφύλακά σας ή στην τσάντα, και όταν είστε αναστατωμένοι ή θυμωμένοι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να ρίξετε. Αυτός είναι ένας ασφαλής τρόπος για να εκτονώνετε τα συναισθήματά σας χωρίς να αποξενώνετε τους άλλους και είναι χρήσιμος στη διαχείριση των εναλλαγών της διάθεσης.

Συμβουλές για την υγεία, # 5: Αναπνεύστε. Διώξτε τον πανικό με μίνι χαλαρώσεις: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέχρι να μετρήσετε το τέσσερα, κρατήστε το για να μετρήσετε το τέσσερα και σιγά-σιγά αφήστε το να μετρήσετε το τέσσερα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Συμβουλές για την υγεία, # 6: Έχετε ένα μάντρα. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό μάντρα για να το απαγγείλετε σε μια δύσκολη κατάσταση. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και καθώς τις αφήνετε, πείτε στον εαυτό σας: "Αφήστε το να φύγει" ή "Μην ανατινάξετε".

Αξιολόγηση για