Διαχείριση του βάρους σας με υποθυρεοειδισμό

Περιεχόμενο

• Σταματήστε την αύξηση βάρους
• Υιοθετήστε μια νέα διατροφή
• Μετακινηθείτε

Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αυξήσετε το βάρος σας εάν απολαύσετε πάρα πολλές τροφές άνεσης ή μείνετε μακριά από το γυμναστήριο για πολύ καιρό. Αλλά εάν έχετε υποθυρεοειδισμό, οι αριθμοί στην κλίμακα μπορεί να αυξηθούν, ακόμα κι αν έχετε κολλήσει σταθερά στη διατροφή σας και έχετε ασκήσει θρησκευτικά.

Οι ορμόνες που απελευθερώνει ο θυρεοειδής αδένας σας βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας ή πόσο αποτελεσματικά καίει το σώμα σας τρόφιμα για ενέργεια. Όταν ο θυρεοειδής σας παράγει λιγότερες ορμόνες - όπως συμβαίνει στον υποθυρεοειδισμό - ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Έτσι δεν θα κάψετε θερμίδες τόσο γρήγορα και θα αυξήσετε το βάρος. Η αύξηση βάρους συνήθως δεν είναι ακραία, ίσως 5 ή 10 κιλά, αλλά μπορεί να είναι αρκετή για να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας.

Όσο πιο σοβαρός είναι ο υποθυρεοειδισμός σας, τόσο περισσότερο βάρος θα κερδίσετε. Μερικά από το κέρδος βάρους είναι λίπος, αλλά μεγάλο μέρος του είναι η συσσώρευση υγρών από τις επιδράσεις ενός μη ενεργού θυρεοειδούς στη νεφρική σας λειτουργία.

Σταματήστε την αύξηση βάρους

Ένας τρόπος για να διαχειριστείτε την αύξηση βάρους είναι να πάρετε το φάρμακο θυρεοειδικής ορμόνης που συνταγογράφησε ο γιατρός σας. Μια ημερήσια δόση λεβοθυροξίνης (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) θα αυξήσει ξανά την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών σας και μαζί με αυτόν, τον μεταβολισμό σας. Μόλις έχετε τη σωστή δόση, το βάρος σας θα σταθεροποιηθεί και δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απώλεια βάρους από οποιονδήποτε άλλο.

Η ορμόνη του θυρεοειδούς μπορεί να μην σας απαλλάξει από οποιοδήποτε βάρος που έχετε ήδη φορέσει. Για να επιστρέψετε στο αρχικό σας βάρος, ακολουθήστε μια λογική στρατηγική που συνδυάζει τη διατροφή και την άσκηση.

Υιοθετήστε μια νέα διατροφή

Για να μειώσετε, ξεκινήστε αφαιρώντας τις θερμίδες από τον ημερήσιο αριθμό σας - αλλά κάντε το με ασφάλεια. Μην ακολουθείτε μια εξαιρετικά αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Το σώμα σας θα συσσωρεύει μόνο θερμίδες και θα καταλήξετε να κερδίζετε βάρος. Αντ 'αυτού, θέλετε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που παίρνετε και των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα.

Ένας ασφαλής στόχος για απώλεια βάρους είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Κατά μέσο όρο, τρώτε 500 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα και θα χάσετε περίπου μια λίβρα την εβδομάδα. Μειώστε 1.000 θερμίδες την ημέρα και θα χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα.

Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε αυτές τις θερμίδες είναι να εξαλείψετε όλα τα τρόφιμα που δεν χρειάζεστε. Τα μπισκότα, τα κέικ, οι σόδες και οι καραμέλες είναι γεμάτες άδειες θερμίδες. Θα σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος σας χωρίς να συνεισφέρετε θρεπτικά συστατικά.

Αντί για επιδόρπιο, φάτε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα πασπαλισμένα με γλυκαντικό χωρίς θερμίδες. Αντικαταστήστε τη σόδα με ανθρακούχο νερό και λεμόνι. Αλλάξτε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένο λευκό αλεύρι, όπως το άσπρο ψωμί και τα κράκερ, για αυτά που παρασκευάζονται με δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με πυκνή ενέργεια. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν λιγότερες θερμίδες ανά δάγκωμα. Θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι γρηγορότερα και να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο.

Για παράδειγμα, έχετε ένα μπολ σούπα λαχανικών για μεσημεριανό αντί για πίτσα. Η σούπα έχει λιγότερες από 100 θερμίδες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, οπότε θα σας γεμίσει. Ένα κομμάτι πίτσας έχει σχεδόν 300 θερμίδες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τους οποίους το σώμα σας θα κάψει γρήγορα και θα σας αφήσει να θέλετε περισσότερα.

Κεντράρετε το γεύμα σας σε φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα με διατροφή. Προσθέστε μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης, όπως ψάρι, πουλερικά ή tofu.

Φυσικά, μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές προσαρμογές στη διατροφή σας. Θα θέλατε να σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν και να σας παρακολουθούν στη διαδικασία.

Μετακινηθείτε

Η άσκηση είναι το άλλο βασικό συστατικό για κάθε σχέδιο απώλειας βάρους. Η τακτική άσκηση μετατρέπει το σώμα σας σε μια πιο αποτελεσματική μηχανή καύσης λίπους. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε τόσο με την άσκηση όσο και όταν ξεκουράζεστε.

Για να χάσετε βάρος, κάντε 300 λεπτά την εβδομάδα αεροβικής άσκησης, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή τένις. Αυτό λειτουργεί περίπου 60 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε μια ολόκληρη ώρα κάθε φορά για να ασκήσετε, χωρίστε τη ρουτίνα σας σε τμήματα 10 ή 20 λεπτών.

Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και είναι βολική για εσάς, ώστε να τηρήσετε. Μπορείτε να περπατάτε γύρω από τη γειτονιά σας κάθε πρωί, να παρακολουθείτε DVD γυμναστικής ή να παρακολουθήσετε μαθήματα περιστροφής στο γυμναστήριο της περιοχής σας. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο δυνατά και να σας κάνει να ξεσπάσετε έναν ιδρώτα - ακόμη και κηπουρική ή σφουγγάρισμα των δαπέδων σας - θεωρείται ως άσκηση.

Μια καθημερινή προπόνηση θα σας δώσει επίσης περισσότερη ενέργεια, εξουδετερώνοντας τον υποθυρεοειδισμό κόπωσης που μπορεί να προκαλέσει. Επειδή ένας ανενεργός θυρεοειδής μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.

Διευκολύνετε την άσκηση αργά και αυξήστε σταδιακά το ρυθμό και τη διάρκεια της προπόνησής σας όταν αισθάνεστε έτοιμοι. Και πάλι, ρωτήστε το γιατρό σας για συγκεκριμένες ασκήσεις και κάνετε μια καθορισμένη ρουτίνα.