Μάθετε αυτήν την κίνηση: Τραβήξτε έλκηθρο προς τα πίσω

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όταν σκέφτεστε ένα έλκηθρο, η άσκηση μάλλον δεν είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό (περισσότερο σαν τάρανδος και έλκηθροκωδώνισμα!). Αλλά ένα σταθμισμένο έλκηθρο είναι στην πραγματικότητα ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό, αν και λιγότερο γνωστό, εργαλείο γυμναστικής. Είναι ένα μεταλλικό εργαλείο που κάθεται κοντά στο έδαφος με κυλινδρικούς πόλους γύρω από τους οποίους μπορείτε να στερεώσετε βάρη. Στη συνέχεια, μπορείτε είτε να σπρώξετε (ως εικόνα προς τα αριστερά) το έλκηθρο, είτε να χρησιμοποιήσετε την αλυσίδα που είναι προσαρτημένη στο μπροστινό μέρος για να τραβήξετε το έλκηθρο.

"Το τράβηγμα του ελκήθρου είναι μια εξαιρετική καρδιοκίνηση με βάση τη δύναμη - θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ δουλεύετε τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους, τους γλουτούς, τη μέση και τους μύες της γάμπας σας με μία κίνηση", λέει η Alyssa Ages, προπονήτρια στο Uplift Studios. , Epic Hybrid Training και Global Strongman Gym. "Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη δύναμης και δύναμης στους γλουτούς και τους γομφούς και, επειδή το τράβηγμα του έλκηθρου προς τα πίσω αφαιρεί την εστίαση από τα τετράγωνα, λειτουργεί το συχνά παραμελημένο κάτω μέρος της πλάτης για την εκκίνηση", λέει ο Ages.

Επιπλέον, είναι εξαιρετικά τροποποιήσιμο. Εάν ο στόχος σας είναι να πυροδοτήσετε περισσότερο λίπος και θερμίδες, βάλτε λιγότερο βάρος στο έλκηθρο, κινηθείτε πιο γρήγορα και καλύψτε περισσότερο έδαφος (χωρίς ανάπαυση). Θέλετε να χτίσετε περισσότερη δύναμη; Ζυγίστε το λίγο περισσότερο και πάρτε το χρόνο σας. (Αλλά διαβάστε 7 εκπληκτικά σημάδια ότι προετοιμάζεστε για προπόνηση Burn Out για να μην φορολογείτε υπερβολικά τον εαυτό σας.)

Αν και σίγουρα βοηθάει να έχετε ένα έλκηθρο για αυτό, μπορεί να μην το βρείτε σε κάθε γυμναστήριο. Αλλά μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα έλκηθρο μετατροπής στο σπίτι, στηρίζοντας ένα σχοινί ή μια αλυσίδα σε πλάκες βάρους ή ένα παρόμοιο βαρύ αντικείμενο, λέει ο Ages. Δουλέψτε τέσσερα σετ από τέσσερις επαναλήψεις αυτής της κίνησης στη ρουτίνα σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

ΕΝΑ Τραβήξτε την αλυσίδα ή το σχοινί τεντωμένο και γείρετε το σώμα σας προς τα πίσω προς την κατεύθυνση που θα κινηθείτε. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σε ευρεία στάση για να αυξηθεί η σταθερότητα. Βάλτε το βάρος σας στις φτέρνες σας, δεσμεύστε τον πυρήνα και το πάνω μέρος της πλάτης σας και κρατήστε τα χέρια ίσια και μπροστά σας.

σι Κάντε σύντομα γρήγορα βήματα προς τα πίσω. Η ιδέα είναι να κινηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χτίζοντας δυναμική όσο προχωράτε. Επιταχύνετε σε όλη την απόσταση. Επαναλαμβάνω!

Αξιολόγηση για