Master This Move: Reverse Lunge with Glider and Kettlebell Overhead Reach

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τα lunges, όπως και τα squat, είναι μία από τις καλύτερες κινήσεις στο κάτω μέρος του σώματος που μπορείτε να κάνετε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μένετε στην ίδια κλασική κίνηση όλη την ώρα. (Απλά κοιτάξτε πώς ξανασυνδέσαμε το squat στο Master This Move: Goblet Squat και Master This Move: Barbell Back Squat.) Όχι μόνο είναι σημαντικό από μόνο του να εισάγεις κάποια ποικιλία στη ρουτίνα σου (εξάλλου, αυτό θα συμβεί βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να βλέπετε αποτελέσματα προπόνησης μετά την προπόνηση μετά την προπόνηση), αλλά η προσθήκη νέου εξοπλισμού μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη.

Με το Reverse Lunge with Glider και το Kettlebell Overhead Reach, αξιοποιούμε σοβαρά αυτήν την ιδέα. Πρώτα απ 'όλα, "ο συρόμενος δίσκος δημιουργεί μια ασταθή επιφάνεια, η οποία βοηθά να δεσμεύσετε τους γλουτούς και το κάτω μέρος του σώματός σας ακόμα περισσότερο", λέει ο David Kirsch, εκπαιδευτής διασημοτήτων και ειδικός ευεξίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να σταθεροποιήσετε που απαιτεί δράση περισσότερες μυϊκές ίνες και τις κάνει να δουλεύουν σκληρότερα. Και "το kettlebell κρατάει το πάνω μέρος του σώματός σας δεσμευμένο και σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας για να ολοκληρώσετε την κίνηση", προσθέτει. (Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την προπόνηση 20 λεπτών για την καύση λίπους με Kettlebell.) Ναι, μόλις κάναμε μια κίνηση στο κάτω μέρος του σώματος και μετατραπεί σε ολικό τονωτικό σώματος.

Ανταλλάξτε τα κανονικά lunges στη ρουτίνα σας με αυτά ή απλά κάντε 2-3 σετ των 5-7 επαναλήψεων σε κάθε πόδι στη ρουτίνα σας μερικές φορές την εβδομάδα. Είστε εγγυημένοι ότι θα νιώσετε το κάψιμο από το κεφάλι μέχρι τα νύχια (ή τουλάχιστον από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους σας!).

ΕΝΑ Ξεκινήστε να στέκεστε με ένα ανεμόπτερο κάτω από το αριστερό σας πόδι, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε ένα ελαφρύ βραστήρα στο δεξί σας χέρι από τη λαβή, με την καμπάνα στραμμένη προς τα πάνω, πάνω.

σι Οδηγήστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω σε μια ανάποδη ανάσα, διατηρώντας το πάνω μέρος του σώματος σας εντελώς σταθερό και το αριστερό σας χέρι στο ισχίο σας. Παύση και μετά επιστροφή στην αρχή. Κάντε όλες τις επαναλήψεις σε αυτό το πόδι, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Αξιολόγηση για