Ο αυνανισμός πριν ασκηθείτε επηρεάζει την απόδοσή σας;

Περιεχόμενο

• Ποιο είναι το πρόβλημα?
• Γιατί οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το σεξ ή ο αυνανισμός εκ των προτέρων είναι επιβλαβές;
• Έτσι, η αποχή δεν θα βελτιώσει την προπόνησή μου;
• Υπάρχει πιθανότητα ο αυνανισμός να βελτιώσει πραγματικά την προπόνησή μου;
• Η κατώτατη γραμμή

Ποιο είναι το πρόβλημα?

Μερικοί αθλητές και bodybuilders πιστεύουν ότι ο αυνανισμός έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοσή τους, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι τους δίνει πλεονέκτημα.

Στο τέλος της ημέρας, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Η διαθέσιμη έρευνα είναι πολύ περιορισμένη για την εξαγωγή συγκεκριμένων συμπερασμάτων.

Υπάρχουν όμως αποδεδειγμένες συνδέσεις μεταξύ σεξουαλικής δραστηριότητας, επιπέδων ορμονών και διάθεσης. Το πώς η διάθεσή σας επηρεάζει άλλες δραστηριότητες - όπως η άρση βαρών στο γυμναστήριο - διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ρόλο που μπορεί να διαδραματίσουν οι ορμόνες σας και τι έχουν βρει οι ερευνητές μέχρι στιγμής.

Γιατί οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το σεξ ή ο αυνανισμός εκ των προτέρων είναι επιβλαβές;

Είναι γνωστό ότι η τεστοστερόνη βοηθά στη δημιουργία μυών. Το κάνει αυτό βοηθώντας τους μυς σας να συνθέσουν πρωτεΐνες. Η τεστοστερόνη αυξάνει επίσης το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης, η οποία απελευθερώνεται από το σώμα σας ως απόκριση στην άσκηση.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται κατά τη διάρκεια του σεξ και του αυνανισμού και στη συνέχεια πέφτουν ξανά μετά τον οργασμό, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι θα μπορούσε να επηρεάσει την προπόνησή τους.

Αλλά αυτή η διακύμανση δεν είναι αρκετά υψηλή ώστε να έχει αξιοσημείωτη επίδραση σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, πόσο μάλλον τον χρόνο σας στο γυμναστήριο. Τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό μέσα σε λίγα λεπτά από τη σεξουαλική απελευθέρωση.

Έτσι, η αποχή δεν θα βελτιώσει την προπόνησή μου;

Οχι. Δεν υπάρχουν κλινικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η αποχή από τον αυνανισμό θα βελτιώσει την προπόνησή σας.

Αν και η έρευνα δείχνει ότι η αποχή θα προκαλέσει προσωρινή αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας, δεν υπάρχουν κλινικά στοιχεία που να συνδέουν αυτήν τη διακύμανση με κέρδη ή απώλειες στο γυμναστήριο.

Το θα μπορούσε να έχετε μια μικρή επίδραση στη μυϊκή μάζα εάν ο χρόνος της προπόνησης σας είναι σωστός, αλλά συνολικά, μην περιμένετε να δείτε σημαντική αύξηση του μεγέθους των μυών σας.

Υπάρχει πιθανότητα ο αυνανισμός να βελτιώσει πραγματικά την προπόνησή μου;

Μπορεί! Μια μελέτη του έμπορου σεξ παιχνιδιών Adam & Eve παρακολούθησε τη σεξουαλική δραστηριότητα 21 ανδρών και γυναικών αθλητών για τρεις εβδομάδες. Αυτό περιελάμβανε σεξουαλική δραστηριότητα με έναν σύντροφο ή μόνοι τους. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ορμόνες που απελευθερώθηκαν κατά τη διάρκεια του οργασμού είχαν πολλά οφέλη που θα μπορούσαν να έχουν θετική επίδραση στην αθλητική απόδοση.

Ακολουθεί μια ματιά στις ορμόνες που απελευθερώνονται και τις επιπτώσεις τους:

• Ντοπαμίνη. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής ελέγχει την απελευθέρωση ορμονών που επηρεάζουν το συναίσθημα, την κίνηση, την ευχαρίστηση και τον πόνο. Βοηθά επίσης στη διαδικασία λήψης αποφάσεων και στα κίνητρά σας.
• Νορεπινεφρίνη. Αυτή η χημική ουσία αυξάνει την εγρήγορση και την εγρήγορση. Αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στους σκελετικούς μύες και ενεργοποιεί την απελευθέρωση σακχάρου στο αίμα από αποθήκες ενέργειας.
• Οξυτοκίνη. Αυτή η ορμόνη προκαλεί αισθήματα αισιοδοξίας, εμπιστοσύνης και αυτοεκτίμησης και σας βοηθά να συνδέεστε με άλλους. Μειώνει επίσης τη φλεγμονή.
• Προλακτίνη. Μαζί με την παροχή σεξουαλικής ικανοποίησης στο σώμα σας, αυτή η χημική ουσία ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά το μεταβολισμό σας.
• Σεροτονίνη. Αυτή είναι η «αίσθηση καλής» χημικής ουσίας που βελτιώνει τη διάθεσή σας. Είναι επίσης ένας αυξητικός παράγοντας σε ορισμένους τύπους κυττάρων.
• Βασοπρεσίνη. Αυτή η ορμόνη εξισορροπεί το νερό στο σώμα σας και βελτιώνει τη μνήμη, την προσοχή στη λεπτομέρεια και τη σαφήνεια.

Όλα αυτά τα συνδυασμένα θα μπορούσαν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα και πιο κίνητρα για άσκηση.

Η μελέτη σημείωσε επίσης ότι ο συνδυασμός αυτών των χημικών ουσιών θα μπορούσε να σταματήσει την απελευθέρωση ενός συγκεκριμένου πομπού πόνου για έως και 24 ώρες. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει κάθε μυϊκό πόνο ή πόνο.

Η κατώτατη γραμμή

Τα αποτελέσματα της μελέτης Adam & Eve δείχνουν ότι όλα εξαρτώνται από την αντίληψή σας. Οι αθλητές που πίστευαν ότι η σεξουαλική δραστηριότητα είχε θετικό αντίκτυπο στην απόδοσή τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να δουν βελτιωμένα αποτελέσματα και το αντίστροφο.

Εάν αισθάνεστε ότι ο αυνανισμός πριν από την προπόνηση σας θα έχει θετικό αντίκτυπο στην προπόνηση σας, τότε θα είναι περισσότερο από πιθανό. Από την άλλη πλευρά, εάν αισθάνεστε ότι η σεξουαλική δραστηριότητα θα εμποδίσει κάπως την προπόνησή σας, τότε μάλλον θα. Κάντε ό, τι αισθάνεται καλύτερα για εσάς και πιθανότατα θα έχετε καλύτερη προπόνηση.