Πώς ο Διαλογισμός εικονικής πραγματικότητας με βοηθά να ελέγξω το άγχος μου

Περιεχόμενο

• Ξεκινώντας με διαλογισμό εικονικής πραγματικότητας
• Οφέλη του διαλογισμού για το άγχος
• Γιατί διαλογισμός VR αντί για «κανονικό» διαλογισμό
• Τελευταία λέξη

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.

Αν μου είπες πριν από ένα χρόνο ότι η αγαπημένη μου χαλαρωτική δραστηριότητα θα περιελάμβανε τον ιμάντα ενός υπολογιστή στο κεφάλι μου για να βυθιστώ σε έναν εικονικό κόσμο, ποτέ δεν θα σε πίστευα.

Η εικονική πραγματικότητα (VR) μπορεί να είναι μια ανερχόμενη τεχνολογία, αλλά τυχαία είναι το αντίθετο ενός τεχνικού.

Στην οικογένειά μου, είμαι διάσημος για το επιχείρημά μου ότι τα CD και οι κασέτες VHS πρέπει να επιστρέψουν. Ο σύζυγός μου ήταν γνωστό ότι απομακρύνθηκε από το αρχαίο τηλέφωνό μου για να εγκαταστήσει τις απαραίτητες ενημερώσεις.

Μέχρι πριν από περίπου ένα χρόνο, το VR σε οποιαδήποτε μορφή βρισκόταν σχεδόν στο ραντάρ μου. Λοιπόν, είναι κάτι θαύμα που ξεκίνησα ποτέ με τον διαλογισμό εικονικής πραγματικότητας, πόσο μάλλον έχω έρθει να το αγκαλιάσω ως χρήσιμο εργαλείο για τη θεραπεία της διαταραχής άγχους μου.

Όλα ξεκίνησαν όταν έλαβα ένα ακουστικό Oculus Go VR ως δώρο, με τη σύσταση να δοκιμάσω την εφαρμογή διαλογισμού.

Ξεκινώντας, είχα χαμηλές προσδοκίες. Δεν θα με έκανε το περιοριστικό οπτικό πεδίο να αισθάνομαι κλειστοφοβικό; Δεν θα έχω ζάλη και ναυτία; Αν μη τι άλλο, φαινόταν ότι το VR μπορεί να αυξήσει το άγχος μου, όχι να το μειώσει.

Ωστόσο, αποφάσισα να δώσω στη συσκευή μια περιστροφή για όσο μπορούσα να την αντέξω - κάτι που κατάλαβα ότι θα ήταν περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Ξεκινώντας με διαλογισμό εικονικής πραγματικότητας

Γλιστρώντας στο ακουστικό και ανοίγοντας την εφαρμογή διαλογισμού με απαλή μουσική πιάνου, έμεινα έκπληκτος που βρήκα την απόκριση χαλάρωσης του σώματός μου να κλωτσάει σχεδόν αμέσως.

Καθώς εγκαταστάθηκα στην επιλογή του περιβάλλοντος μου (ένα παγκάκι με θέα στον ωκεανό κατά το ηλιοβασίλεμα) και τη μουσική (ένα πλωτό κομμάτι περιβάλλοντος που ονομάζεται «ανανέωση»), ένιωσα τις ανησυχίες της μέρας μου να εξαφανίζονται. Η αναπνοή μου επιβραδύνθηκε. Ο καρδιακός μου ρυθμός έπεσε σε ένα ομοιόμορφο, σταθερό ρυθμό.

Κάθισα, ανάσα και πήρα τον ρυθμό των κυμάτων για ένα ρεκόρ 40 λεπτών. Με λίγα λόγια, πραγματικά διαλογιζόμουν - το οποίο υπό κανονικές συνθήκες είναι εξαιρετικά δύσκολο για το ανήσυχο μυαλό μου να κάνει.

Όταν τελικά αφαίρεσα το ακουστικό για να συνεχίσω με τη μέρα μου, συνέχισα να αισθάνομαι τα ηρεμιστικά αποτελέσματα της εμπειρίας διαλογισμού VR για ώρες.

Από τότε, ήμουν δεμένος. Ανυπομονώ τώρα για το χρόνο που περνάω κάθε δεύτερη μέρα διαλογιζόμενος σε οποιοδήποτε από τα πολλά περιβάλλοντα της εφαρμογής - από ένα χειμερινό δάσος κάτω από τα βόρεια φώτα μέχρι μια πισίνα ζούγκλας που πλαισιώνεται από καταρράκτες.

Είναι σαν να έχω πρόσβαση σε έναν ολόκληρο μυστικό κόσμο ειρήνης και ηρεμίας, κατόπιν αιτήματος. Το χρησιμοποιώ για να χαλαρώσω μετά από μια κουραστική μέρα ή να προετοιμαστώ για μια αγχωτική κλήση εργασίας. Το παίρνω σε διακοπές μαζί μου. Έχει γίνει η σωτηρία ψυχικής υγείας που ποτέ δεν ήξερα ότι χρειαζόμουν.

Οφέλη του διαλογισμού για το άγχος

Δεν πρέπει να εκπλαγώ, φυσικά, ότι ο διαλογισμός εικονικής πραγματικότητας θα βοηθούσε στην ανακούφιση του άγχους μου. Τα οφέλη του διαλογισμού είναι καθιερωμένα για πολλές παθήσεις ψυχικής υγείας, ειδικά για γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD).

Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός προσοχής μειώνει τα συμπτώματα άγχους, βελτιώνει την αντιδραστικότητα του στρες και ενισχύει τους μηχανισμούς αντιμετώπισης σε άτομα με GAD.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από μία συνεδρία διαλογισμού συνειδητοποίησης, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν «σημαντικά» λιγότερα άγχος για μέρες μετά.

Για κάποιον σαν εμένα που ζει σε μια μόνιμη κατάσταση ψυχικής υπερέρουσης, ο διαλογισμός είναι μια παρέμβαση χωρίς κόστος και χωρίς κίνδυνο που θα μπορούσε να έχει σημαντικό θετικό αντίκτυπο.

Γιατί διαλογισμός VR αντί για «κανονικό» διαλογισμό

Το πρόβλημα με το άγχος, φυσικά, είναι ότι κάνει το μυαλό μου πολύ νευρικό και πολύ έτοιμο να βγει από την ευδαιμονία του Ζεν του διαλογισμού και σε έναν τυφώνα ανησυχιών και υποχρεώσεων. Για αυτόν τον λόγο, ο σιωπηλός διαλογισμός χωρίς βοήθεια είναι, πιστεύω, ιδιαίτερα δύσκολος για άτομα με άγχος.

Η εικονική πραγματικότητα με βοηθά να το ξεπεράσω εμπλέκοντας τις αισθήσεις μου. Με μια θέα πανέμορφου τοπίου μπροστά στα μάτια μου και της μουσικής στα αυτιά μου, είμαι πολύ καλύτερα σε θέση να κεντράρω τη στιγμή από ό, τι όταν προσπαθώ να καθαρίσω το κεφάλι μου από τη δική μου βούληση.

Το VR μου δίνει κάτι που πρέπει να επικεντρωθώ εκτός από τις ανήσυχες ή ενοχλητικές σκέψεις που διαρκώς ανταγωνίζονται για τον ελεύθερο χώρο.

Και «επιστρέφοντας απαλά την προσοχή μου στο παρόν», όπως λένε τα σενάρια διαλογισμού, δεν είναι σχεδόν τόσο δύσκολο όταν δεν μπορώ να δω την ακαταστασία στην κρεβατοκάμαρά μου ή να ακούσω τα παιδιά μου να διαφωνούν στο διπλανό δωμάτιο.

Εκτός από το να βυθίζομαι σε μια αισθητηριακή εμπειρία, το να έχω μια μεγάλη φυσική συσκευή στο πρόσωπό μου είναι αποτρεπτικό για την απόσπαση της προσοχής. Η πράξη που το θέτει θέτει την προσδοκία στο σώμα και το μυαλό μου ότι τώρα ήρθε η ώρα να ηρεμήσω.

Επιπλέον, το γεγονός ότι είναι μια αυτόνομη συσκευή με κρατά πιο υπεύθυνο, γι 'αυτό κολλάω πραγματικά με μια συνεδρία διαλογισμού για ολόκληρη τη διάρκειά της. Είναι πολύ λιγότερο πιθανό να ελέγξω την ώρα ή τις ειδοποιήσεις μου στο Facebook κατά τη χρήση του Oculus από ό, τι όταν προσπαθώ να διαλογιστώ χρησιμοποιώντας το YouTube ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνό μου.

Μπορεί να φαίνεται κουτσό, αλλά προτιμώ ακόμη και τον διαλογισμό VR από τον διαλογισμό στη φύση. Όταν προσπαθώ να ηρεμήσω το μυαλό μου σε πραγματικά φυσικά περιβάλλοντα, βρίσκω ότι το άγχος μου συνεχίζει να παρεμποδίζει.

Θα μπορούσα να καθίσω σε ένα γαλάζιο δάσος σε ένα γαλήνιο δάσος και θα ανησυχούσα ότι ένα σφάλμα θα σέρνεται και θα με τσιμπήσει. Σε μια ήσυχη αμμώδη παραλία, είμαι παρανοϊκός ότι ένας γλάρος θα πετάξει και θα βγει στο κεφάλι μου.

Έτσι, όσο θα ήθελα να μελετήσω ειρηνικά την ομορφιά ενός ανθισμένου λιβαδιού ή ενός κυματισμού ρέματος - δεδομένου ότι το να περνάω χρόνο στη φύση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες - στην τρέχουσα κατάσταση της ψυχικής μου υγείας, απλά δεν είναι πιθανό.

Έχω καταλάβει ότι παίρνω περισσότερο από την εμπειρία της αίσθησης των φυσικών ρυθμίσεων από την άνετη, ιδιωτική, ελεύθερη ζώνη και το γλάρο του κρεβατιού μου.

Τελευταία λέξη

Μια μέρα θα ήθελα να μειώσω το θόρυβο στο κεφάλι μου χωρίς βοήθεια. Θα ήταν εκπληκτικό να πετύχουμε το “om” σιωπηλά στην κορυφή του βουνού.

Αλλά προς το παρόν, βλέπω την εικονική πραγματικότητα ως εργαλείο που με βοηθά να γεφυρώσω το χάσμα μεταξύ αυτού του ιδανικού και της πραγματικότητάς μου. Κάποιοι μπορεί να το αποκαλούν «εξαπάτηση» στο διαλογισμό. Το λέω απλώς ανακούφιση.

Η Sarah Garone, NDTR, είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και blogger τροφίμων. Ζει με τον σύζυγό της και τρία παιδιά της στο Μέσα της Αριζόνα. Βρείτε τις κοινές πληροφορίες για την υγεία και τη διατροφή της και (κυρίως) υγιεινές συνταγές στο A Love Letter to Food.