Είναι η μελατονίνη καλή ή κακή για την κατάθλιψη;

Περιεχόμενο

• Μπορεί η μελατονίνη να προκαλέσει κατάθλιψη;
• Μπορεί η μελατονίνη να επιδεινώσει την κατάθλιψη;
• Μπορεί η μελατονίνη να βοηθήσει στα συμπτώματα της κατάθλιψης;
• Μπορώ να συνδυάσω μελατονίνη με άλλες θεραπείες κατάθλιψης;
• Πόσα πρέπει να πάρω;
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στον επίφυση στον εγκέφαλό σας. Η παραγωγή του ελέγχεται από το κύριο ρολόι του σώματός σας, που βρίσκεται στον υπερχασματικό πυρήνα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα επίπεδα μελατονίνης σας είναι χαμηλά. Αλλά καθώς σκοτεινιάζει, τα οπτικά νεύρα σας στέλνουν σήματα στο κύριο ρολόι, το οποίο σηματοδοτεί τον εγκέφαλο να αρχίσει να παράγει μελατονίνη. Αρχίζετε να αισθάνεστε υπνηλία λόγω της αυξημένης μελατονίνης στο αίμα σας.

Λόγω της ικανότητάς του να ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, η μελατονίνη έχει γίνει ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για βελτιωμένο ύπνο και θεραπεία διάφορων προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως:

• jet lag
• αυπνία
• διαταραχή ύπνου κατά την εργασία
• καθυστερημένη διαταραχή φάσης ύπνου
• διαταραχή ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού
• διαταραχές ύπνου-αφύπνισης

Μπορούν όμως αυτά τα ρυθμιστικά αποτελέσματα να επηρεάσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης; Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω.

Μπορεί η μελατονίνη να προκαλέσει κατάθλιψη;

Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η μελατονίνη προκαλεί κατάθλιψη σε άτομα που δεν έχουν ιστορικό. Μια ανασκόπηση του 2016 της πρόσφατης έρευνας μελατονίνης δεν διαπίστωσε σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις που συνδέονται με τη χρήση μελατονίνης.

Αλλά μερικοί άνθρωποι βιώνουν παρενέργειες. Συνήθως, αυτό περιλαμβάνει κάποια ήπια ζάλη, ναυτία ή υπνηλία. Αλλά σε λιγότερο συχνές περιπτώσεις, ορισμένα άτομα βίωσαν:

• σύγχυση
• ευερέθιστο
• βραχυπρόθεσμη κατάθλιψη

Μέχρι στιγμής, η συναίνεση φαίνεται να είναι ότι η λήψη μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει προσωρινά συμπτώματα κατάθλιψης. Αλλά δεν θα προκαλέσει κάποιον να εμφανίσει παρατεταμένα συμπτώματα τυπικά μιας διάγνωσης μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής.

Μπορεί η μελατονίνη να επιδεινώσει την κατάθλιψη;

Η σχέση μεταξύ της μελατονίνης και της υπάρχουσας κατάθλιψης δεν είναι πλήρως κατανοητή.

Α υποδηλώνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης. Και μια ανασκόπηση πολλαπλών μελετών του 2006 δείχνει ότι οι εγκέφαλοι των ατόμων με κατάθλιψη παράγουν συχνά περισσότερη μελατονίνη τη νύχτα.

Θυμηθείτε, η μελατονίνη βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί για ύπνο. Σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο ενεργοποιημένοι, κάτι που είναι επίσης κοινό σύμπτωμα κατάθλιψης. Εάν αντιμετωπίζετε χαμηλή ενέργεια ως σύμπτωμα κατάθλιψης, η λήψη μελατονίνης θα μπορούσε ενδεχομένως να την επιδεινώσει.

Ενώ τα βραχυπρόθεσμα συναισθήματα κατάθλιψης είναι μια σπάνια αλλά πιθανή παρενέργεια της μελατονίνης, δεν είναι σαφές εάν θα προκαλούσε επιδείνωση των συμπτωμάτων σε κάποιον που είχε ήδη διαγνωστεί με κατάθλιψη. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν μελατονίνη - συμπεριλαμβανομένων εκείνων με και χωρίς κατάθλιψη - δεν έχουν αυτήν την παρενέργεια.

Μπορεί η μελατονίνη να βοηθήσει στα συμπτώματα της κατάθλιψης;

Για να κάνουμε τα πράγματα πιο συγκεχυμένα, υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η μελατονίνη μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης σε ορισμένες ομάδες και να βελτιώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης σε άλλες.

Για παράδειγμα, αυτό υποδηλώνει ότι η μελατονίνη θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης για τρεις μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση καρκίνου του μαστού.

Μια ανασκόπηση του 2017 σε οκτώ κλινικές δοκιμές διαπίστωσε ότι η μελατονίνη βελτίωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης περισσότερο από ό, τι έκανε ένα εικονικό φάρμακο, αλλά όχι σημαντικά. Παρόμοια διαπίστωσε ότι η μελατονίνη βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης για μερικούς ανθρώπους.

Επιπλέον, μια μικρή μελέτη του 2006 δείχνει ότι η μελατονίνη μπορεί να είναι πιο ευεργετική για την εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), η οποία περιλαμβάνει κατάθλιψη που ακολουθεί ένα εποχιακό μοτίβο. Για παράδειγμα, πολλά άτομα με SAD εμφανίζουν κατάθλιψη κατά τους ψυχρότερους μήνες, όταν οι μέρες είναι μικρότερες.

Οι ερευνητές πίσω από τη μελέτη διαπίστωσαν ότι οι μη ευθυγραμμισμένοι κιρκαδικοί ρυθμοί ήταν ένας σημαντικός παράγοντας στην εποχική κατάθλιψη. Η λήψη χαμηλών δόσεων μελατονίνης φάνηκε να βοηθά στην αντιμετώπιση της κακής ευθυγράμμισης και στη μείωση των συμπτωμάτων.

Παρόλο που όλη αυτή η έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη, δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν εάν η λήψη μελατονίνης βοηθά στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Απαιτούνται πολύ μεγαλύτερες μελέτες.

Ωστόσο, εάν έχετε κατάθλιψη και διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας είναι χειρότερα όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, η μελατονίνη μπορεί να είναι καλό να διατηρήσετε. Ενώ η μελατονίνη μπορεί να μην αντιμετωπίσει άμεσα την κατάθλιψή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση ορισμένων από τα συμπτώματά σας.

Μπορώ να συνδυάσω μελατονίνη με άλλες θεραπείες κατάθλιψης;

Εάν αυτήν τη στιγμή λαμβάνετε θεραπεία για κατάθλιψη, η μελατονίνη μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε εκτός από άλλες συνταγογραφούμενες θεραπείες.

Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο ασφαλές να παραλείψετε τη μελατονίνη εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα, όπως:

• κατασταλτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της διαζεπάμης (Valium)
• φλουβοξαμίνη (Luvox)
• φάρμακα ανοσοκατασταλτικής θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της πρεδνιζόνης, της μεθυλπρεδνιζολόνης, της υδροκορτιζόνης, της κορτιζόνης, της δεξαμεθαζόνης και της κωδεΐνης

Εάν παίρνετε φάρμακα για κατάθλιψη και προσπαθείτε να εξερευνήσετε πιο φυσικές επιλογές, φροντίστε να το κάνετε αργά και υπό την επίβλεψη του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Η απότομη διακοπή των φαρμάκων, ιδιαίτερα των αντικαταθλιπτικών, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.

Πόσα πρέπει να πάρω;

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη χρήση μελατονίνης για συμπτώματα κατάθλιψης, ξεκινήστε με χαμηλή δόση, συνήθως μεταξύ 1 και 3 χιλιοστογράμμων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει πρώτα τις οδηγίες του κατασκευαστή στη συσκευασία. Μπορείτε να αγοράσετε μελατονίνη στο Amazon.

Καθώς το παίρνετε, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα συμπτώματά σας. Εάν παρατηρήσετε ότι ενδέχεται να επιδεινωθούν, σταματήστε να παίρνετε μελατονίνη.

Η κατώτατη γραμμή

Η σχέση μεταξύ μελατονίνης και συμπτωμάτων κατάθλιψης είναι ασαφής. Για μερικούς, φαίνεται να βοηθά, αλλά για άλλους, μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με χαμηλή δόση και προσέχετε προσεκτικά το μυαλό και το σώμα σας ενώ το παίρνετε.

Ενώ η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα της κατάθλιψης, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι μόνο η μελατονίνη μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη. Φροντίστε να συμβαδίσετε με άλλες επιλογές θεραπείας ενώ δοκιμάζετε μελατονίνη, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής και της θεραπείας.