Πρέπει να χρησιμοποιείτε πραγματικά έναν διαχύτη μελατονίνης πριν τον ύπνο;

Περιεχόμενο

• Τι είναι πάλι η μελατονίνη;
• Τι είναι ακριβώς ο διαχύτης μελατονίνης;
• Είναι ασφαλείς στη χρήση οι διαχυτές μελατονίνης;
• Αξιολόγηση για

Οι Ηνωμένες Πολιτείες είναι ένα από τα (αν όχιο) τη μεγαλύτερη αγορά μελατονίνης στον κόσμο. Αλλά αυτό μπορεί να μην αποτελεί και τόσο έκπληξη δεδομένου ότι περίπου 50 έως 70 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από διαταραχές ύπνου, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ακόμα, τα δεδομένα από το Εθνική Έκθεση Στατιστικών Υγείας δείχνει ότι το ποσοστό του πληθυσμού που χρησιμοποιεί μελατονίνη διπλασιάστηκε μεταξύ 2002 και 2012 και αυτό το ποσοστό συνεχίζει να αυξάνεται, ειδικά τώρα που η πανδημία του COVID-19 έχει καταστρέψει τον ύπνο. Και ενώ υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καταναλώνετε το δημοφιλές βοήθημα ύπνου - π.χ. χάπια χωρίς συνταγή, τσίχλες με γεύση φρούτων - πρόσφατα, οι άνθρωποι εισπνέουν (ναι, εισπνέοντας) μελατονίνη. Αν αυτό σε κάνει να σηκώνεις ένα φρύδι, δεν είσαι μόνος.

Τους τελευταίους μήνες, οι διαχυτές μελατονίνης - γνωστός και ως ατμοποιητές μελατονίνης ή στυλό ατμού μελατονίνης - έχουν κάνει το δρόμο τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εμφανίζονται στις αναρτήσεις IG των influencers και στο TikToks ως το ~μυστικό~ για να πετύχετε έναν υπέροχο βραδινό ύπνο. Οι άνθρωποι είναι φαινομενικά πεπεισμένοι ότι αυτά τα στυλό ατμίσματος σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμάστε πιο ήσυχα από τα χάπια μελατονίνης ή τα μασώμενα. Και οι επωνυμίες διαχυτών μελατονίνης, όπως η Cloudy, διπλασιάζουν αυτόν τον ισχυρισμό, λέγοντας στον ιστότοπό τους ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε μερικές ρουφηξιές ή χτυπήματα από τη "σύγχρονη συσκευή αρωματοθεραπείας" τους για να βυθιστείτε σε έναν ξεκούραστο ύπνο.

Ακούγεται αρκετά ονειρικό. Είναι όμως οι διαχυτές μελατονίνης πράγματι νόμιμοι — και ασφαλείς; Μπροστά, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την εισπνοή του τρόπου σας στο zzz's πριν δώσετε στον εαυτό σας ένα από αυτά τα gadgets. Αλλά πρώτα...

Κάτι πήγε στραβά. Παρουσιάστηκε σφάλμα και η καταχώρισή σας δεν υποβλήθηκε. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.

Τι είναι πάλι η μελατονίνη;

«Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στον εγκέφαλο που ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος και τα πρότυπα ύπνου», λέει ο Michael Friedman, M.D., ωτορινολαρυγγολόγος και ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο Chicago ENT. Γρήγορη ανανέωση: ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι το 24ωρο εσωτερικό ρολόι του σώματός σας που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου σας. σας λέει πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε είναι ώρα να ξυπνήσετε. Εάν ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι σταθερός, ο εγκέφαλός σας θα εκκρίνει φυσικά υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης καθώς ο ήλιος δύει το απόγευμα. και χαμηλότερα επίπεδα καθώς ο ήλιος ανατέλλει το πρωί, εξηγεί. Αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους. Όταν το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας παραμορφώνεται - είτε αυτό οφείλεται στο τζετ λαγκ, το αυξημένο άγχος, το άγχος του ύπνου ή ακόμα και την έκθεση στο μπλε φως πριν τον ύπνο - είναι πιο πιθανό να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε, να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, ή να μην κοιμάμαι καθόλου. Και εκεί έρχονται τα συμπληρώματα μελατονίνης.

Το πιο βασικό, ένα συμπλήρωμα μελατονίνης είναι απλώς μια συνθετική μορφή της ορμόνης, που σημαίνει ότι δημιουργείται στο εργαστήριο και στη συνέχεια γίνεται χάπι, κόμμι ή ακόμα και υγρό. Και ενώ η καθιέρωση μιας υγιούς, σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο (δηλ. Η απενεργοποίηση συσκευών όπως τηλεοράσεις και τηλέφωνα μια καλή ώρα πριν τον ύπνο) είναι απαραίτητη για τον επαρκή ύπνο, η εξωχρηματιστηριακή μελατονίνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους ανθρώπους που αγωνίζονται να ξεκουραστούν ποιοτικά, λέει ο Δρ Friedman .

"Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βοηθήσουν με επιτυχία τη μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο", λέει. «Βοηθώντας στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης που παράγεται φυσικά στο σώμα, τα συμπληρώματα προάγουν τον συνεπή, ποιοτικό ύπνο, γι' αυτό το συνιστούμε στους ασθενείς». Με άλλα λόγια, η προσθήκη λίγη περισσότερη από την ορμόνη στο σύστημά σας μπορεί να έχει κάπως ηρεμιστικό αποτέλεσμα, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε στη χώρα των ονείρων ακόμα κι αν, ας πούμε, το σώμα σας εξακολουθεί να πιστεύει ότι βρίσκεστε σε διαφορετική ζώνη ώρας. Ο στόχος? Για να επαναφέρετε τελικά τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να αρχίσετε να κοιμάστε ήσυχοι μόνοι σας. (Δείτε επίσης: Προϊόντα φροντίδας δέρματος μελατονίνης που λειτουργούν ενώ κοιμάστε)

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης - όπως όλα τα συμπληρώματα διατροφής, καθώς και οι διαχυτές μελατονίνης - δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Ωστόσο, η βραχυπρόθεσμη λήψη OTC μελατονίνης θεωρείται «γενικά ασφαλής», σύμφωνα με την Mayo Clinic. (Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστούν τα αποτελέσματα, εάν υπάρχουν, μακροπρόθεσμα.) Ωστόσο, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οτιδήποτε — συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης.

Όσο για την εξατμισμένη μελατονίνη, όπως αυτή που παρέχεται από τους διαχυτές μελατονίνης; Λοιπόν, παιδιά, αυτό είναι ένα εντελώς διαφορετικό παιχνίδι με μπάλα.

Τι είναι ακριβώς ο διαχύτης μελατονίνης;

Οι διαχυτήρες μελατονίνης είναι αρκετά νέοι στον κόσμο των βοηθημάτων ύπνου και είναι όλοι λίγο διαφορετικοί. Γενικά, φιλοξενούν ένα υγρό (που περιέχει μελατονίνη) που μετατρέπεται σε ομίχλη ή ατμό όταν εισπνέεται. Για παράδειγμα, το Inhale Health's Melatonin Lavender Dream Inhaler (Αλλά It, $ 20, inhalehealth.com) θερμαίνεται σε θερμοκρασία απαραίτητη για να μετατραπεί η υγρή φόρμουλα σε εισπνεόμενο ατμό, σύμφωνα με τον ιστότοπο της εταιρείας.

Ακούγεται οικείο? Αυτό συμβαίνει επειδή ο μηχανισμός παράδοσης σε έναν διαχύτη μελατονίνης είναι, στην πραγματικότητα, αρκετά παρόμοιος με οποιοδήποτε παλιό ηλεκτρονικό τσιγάρο ή Juul. Τώρα, για να είμαστε δίκαιοι, η εισπνοή μελατονίνης είναι δεν το ίδιο με το άτμισμα ενός ηλεκτρονικού τσιγάρου, το οποίο περιέχει νικοτίνη, προπυλενογλυκόλη, αρωματικές ύλες και άλλες χημικές ουσίες. Στην πραγματικότητα, οι μάρκες διαχυτών μελατονίνης Cloudy και Inhale Health υπογραμμίζουν στους ιστότοπούς τους ότι οι πένες τους περιλαμβάνουν μελατονίνη καθώς και μια χούφτα άλλα αρκετά ασφαλή συστατικά. Η συσκευή του Cloudy (Buy It, $ 20, trycloudy.com), για παράδειγμα, περιλαμβάνει μόνο μελατονίνη, εκχύλισμα λεβάντας, εκχύλισμα χαμομηλιού, εκχύλισμα σταφυλιού, L-Theanine (φυσικό αποσυμφορητικό), προπυλενογλυκόλη (πυκνωτικό ή υγρό), και φυτική γλυκερίνη (ένα σιροπιαστό υγρό).

Το μεγαλύτερο σημείο πώλησης των διαχυτών μελατονίνης είναι ότι μπορείτε να αισθανθείτε τις επιδράσεις τους σχεδόν αμέσως. Η ιδέα είναι ότι όταν εισπνέεται συμπυκνωμένη μελατονίνη, απορροφάται αμέσως στους πνεύμονές σας και στη συνέχεια εισέρχεται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Από την άλλη πλευρά, όταν λαμβάνεται ένα δισκίο μελατονίνης, πρέπει πρώτα να μεταβολιστεί ή να διασπαστεί από το ήπαρ - η οποία είναι μια πιο έγκαιρη διαδικασία και, ως εκ τούτου, γιατί οι ειδικοί συστήνουν να το παίρνετε έως και δύο ώρες πριν τον ύπνο, σύμφωνα με ένα άρθρο από την Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ. (Στο μεταξύ, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χαλαρώσετε με μια χαλαρωτική ροή γιόγκα.)

Εάν ληφθεί σωστά καθώς χτυπάτε το σανό, τα δισκία μελατονίνης ή οι κολλώδεις ουσίες μπορούν να διαταράξουν περαιτέρω τα πρότυπα του ύπνου σας καθώς χρειάζονται αρκετές ώρες για να λειτουργήσει πραγματικά, εξηγεί ο Δρ Friedman. Έτσι, αν το πάρετε καθώς πηγαίνετε για ύπνο γύρω στις 10 το βράδυ, μπορεί τελικά να αυξήσετε την παραγωγή μελατονίνης σας περίπου τα μεσάνυχτα ενώ κοιμάστε, καθιστώντας έτσι πιο δύσκολο για εσάς να ξυπνήσετε το πρωί. Αντίθετα, οι διαχυτές μελατονίνης θεωρητικά κάνουν Ο κίνδυνος της πρωινής ταραχής ανήκει στο παρελθόν με την παροχή αυτών των ηρεμιστικών, υπνηλών αποτελεσμάτων σχεδόν αμέσως. Η λέξη-κλειδί εδώ είναι "θεωρητικά" και τόσο πολύ εξακολουθεί να είναι TBD σχετικά με αυτά τα δημοφιλή στυλό.

Κάτι πήγε στραβά. Παρουσιάστηκε σφάλμα και η καταχώρισή σας δεν υποβλήθηκε. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.

Είναι ασφαλείς στη χρήση οι διαχυτές μελατονίνης;

Μπορεί να θέλετε να ακούσετε τι έχει να πει ένας ειδικός για την ασφάλεια του διαχύτη μελατονίνης προτού λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις.

«Το να ατμίζεις οτιδήποτε [συχνά] έχει εγγενή αρνητικά αποτελέσματα», λέει ο Δρ Friedman. Σίγουρα, οι περισσότεροι διαχυτές μελατονίνης δεν περιέχουν φάρμακα (όπως εθιστική νικοτίνη) ή τα επιβλαβή συστατικά που καραδοκούν στα ηλεκτρονικά τσιγάρα (σκεφτείτε: οξική βιταμίνη Ε, ένα συνηθισμένο πρόσθετο στα προϊόντα ατμού που συνδέεται με πνευμονική νόσο). Αλλά οι ατμοποιητές γενικά έχουν γίνει πρόσφατα αντικείμενο μελετών - καμία από τις οποίες δεν έχει επικεντρωθεί σε διαχυτές μελατονίνης. (Σχετικά: Πώς να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό ύπνου για την καταπολέμηση της αϋπνίας)

Για να μην αναφέρουμε, η εισπνοή οτιδήποτε στους πνεύμονές σας δεν είναι οξυγόνο μπορεί να φέρει κινδύνους. (Εκτός αν χρησιμοποιείτε, για παράδειγμα, νεφελοποιητή ή νόμιμο εισπνευστήρα για ιατρικούς λόγους όπως το άσθμα.) Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή από το εξατμισμένο μείγμα-ακόμα κι αν περιέχει αυτά που λέει η Inhale Health ότι είναι "συστατικά φαρμακευτικής ποιότητας"- Επικαλύψτε τους πνεύμονές σας με μια ομίχλη της οποίας η νομιμότητα, ασφάλεια και αποτελεσματικότητα εξακολουθούν να είναι φυματίωση. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία της εισπνοής ατμών, ανεξάρτητα από το περιεχόμενό του, δεν είναι ακόμη καλά κατανοητές, σημειώνει ο Δρ Friedman-και αυτό είναι το πραγματικό πρόβλημα. (Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι αυτή είναι μια περίοδος που η υγεία των πνευμόνων σας είναι η ύψιστη σημασία. Δείτε: Το άτμισμα αυξάνει τον κίνδυνο COVID;)

Άλλο θέμα; Το γεγονός ότι αυτές οι συσκευές ονομάζονται και χαρακτηρίζονται ως "συσκευές διάχυσης" και "συσκευές αρωματοθεραπείας" έναντι "στυλό" ή "ατμούς", δημιουργώντας έτσι δυνητικά ένα είδος φωτοστέφανο. Σε αυτό το σημείο, είναι παγιωμένο ότι το άτμισμα είναι επικίνδυνο. Και ενώ οι διαχυτήρες μελατονίνης χρησιμοποιούν σχεδόν τους ίδιους μηχανισμούς με τους στυλογράφους, αυτό το όνομα μπορεί να τους κάνει να μοιάζουν περισσότερο με ένα υγιές ισοδύναμο με τη διάχυση αρωματοθεραπείας και λιγότερο σαν άτμισμα. (Δείτε επίσης: Τι είναι το Popcorn Lung και μπορείτε να το πάρετε από το Vaping;)

«Υπάρχουν μηδενικά διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα για την ατμιστική μελατονίνη», συνεχίζει. "Έτσι, από ιατρική άποψη, δεν είναι κάτι που θα συνιστούσα".

Συμπέρασμα? Η κατάποση μελατονίνης μπορεί να εξακολουθεί να είναι ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κολλήσετε τα μάτια σύμφωνα με τους ειδικούς, αλλά, όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα, δεν είναι απαραίτητα η απάντηση για όλους όσους παλεύουν με τον ύπνο. Εάν φαίνεται ότι δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας χωρίς να χρειάζεται να μετρήσετε τα πρόβατα, μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να επιστρέψετε στο zzzzone.

Αξιολόγηση για

Διαφήμιση