Πώς να επιλέξετε τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο

Περιεχόμενο

• 1. Τύπος βημάτων
• 2. Περιβαλλοντικές συνθήκες
• 3. Μέγεθος

Το να φοράτε κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών στις αρθρώσεις, κατάγματα οστών, τενοντίτιδα και στο σχηματισμό κάλων και κυψελών στα πόδια, γεγονός που μπορεί να κάνει το τρέξιμο δυσάρεστο. Για να επιλέξετε τα καλύτερα παπούτσια, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις συνθήκες του περιβάλλοντος στο οποίο θα διεξαχθεί ο αγώνας, το κλίμα, το είδος του σκαλοπατιού και το μέγεθος του ποδιού και του παπουτσιού.

Το ιδανικό για τρέξιμο είναι τα παπούτσια να είναι ελαφριά, άνετα και με σύστημα αερισμού και απορρόφησης κραδασμών, επιτρέποντας στο άτομο να λειτουργεί καλά και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.

Οι κύριοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή ενός κατάλληλου παπουτσιού για τρέξιμο είναι:

1. Τύπος βημάτων

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον τύπο του σκαλοπατιού έτσι ώστε να επιλέγεται το καταλληλότερο παπούτσι και, επομένως, είναι δυνατόν να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμών και φθοράς στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το βήμα αντιστοιχεί στον τρόπο που το πόδι περπατά στο έδαφος και μπορεί να χωριστεί σε 3 τύπους:

• Ουδέτερο βήμα: Είναι ο πιο κοινός τύπος και με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού, καθώς προκαλεί ομοιόμορφη φθορά στο πέλμα του παπουτσιού.
• Βήμα το πόδι αγγίζει το έδαφος κυρίως με το εσωτερικό μέρος, χρησιμοποιώντας το μεγάλο δάχτυλο για να έχει ορμή, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού στα γόνατα και τους γοφούς.
• Εξαιρετικό βήμα: το εξωτερικό μέρος του ποδιού είναι το πιο χρησιμοποιούμενο και το μικρό δάχτυλο είναι αυτό που δίνει την ώθηση για το επόμενο βήμα.

Για να μάθετε τον τύπο του βήματος, μπορείτε να κάνετε μια απλή δοκιμή διαβροχής του ποδιού και προσομοίωση ενός βήματος σε ένα φύλλο χαρτιού. Στη συνέχεια, με το πόδι ακόμα στο φύλλο, θα πρέπει να περιγράψετε το σχήμα του ποδιού με ένα στυλό και να αξιολογήσετε ποια πλευρά του ποδιού άγγιξε περισσότερο το φύλλο.

Η πρόταση είναι ότι τα άτομα που έχουν προγεμισμένο πέλμα προτιμούν τα παπούτσια που εξουδετερώνουν το πέλμα τη στιγμή του βήματος, βοηθώντας στην αποφυγή τραυματισμών στις αρθρώσεις.

2. Περιβαλλοντικές συνθήκες

Το περιβάλλον στο οποίο θα διεξαχθεί ο αγώνας έχει άμεση επίδραση στον τύπο των παπουτσιών τένις που θα φορεθούν. Σε περίπτωση που τρέχει σε ανώμαλο έδαφος ή με πέτρες, το ιδανικό είναι ότι τα παπούτσια διαθέτουν ενισχυμένο σύστημα απορρόφησης κραδασμών, μεγαλύτερη προσκόλληση της σόλας στο έδαφος και υψηλό άνω μέρος, για την προστασία των αστραγάλων.

Επιπλέον, εάν ο αγωνιστικός χώρος είναι υγρός, έχει λακκούβες νερού ή εάν γίνεται σε εξωτερικούς χώρους ακόμη και σε βροχερές μέρες, είναι επίσης σημαντικό να αναζητήσετε πάνινα παπούτσια με αδιάβροχο υλικό, για να αποτρέψετε την είσοδο νερού στο παπούτσι, καθώς αυτό αυξάνει το βάρος των ποδιών και προκαλεί προβλήματα όπως τα χυμώδη.

3. Μέγεθος

Αφού επιλέξετε το μοντέλο, θα πρέπει να γνωρίζετε το μέγεθος των παπουτσιών και την άνεσή τους στο πόδι, επειδή το λάθος μέγεθος μπορεί να κάνει το τρέξιμο άβολο. Το παπούτσι πρέπει να είναι αρκετά σφιχτό ώστε η φτέρνα να μην γλιστρά κατά τη διάρκεια του περπατήματος ή του τρεξίματος, αλλά κανένα μέρος του ποδιού δεν πρέπει να σφίγγεται.

Επιπλέον, το μπροστινό μέρος του παπουτσιού θα πρέπει να επιτρέπει την κίνηση των ποδιών και θα πρέπει να υπάρχει ένας μικρός χώρος για να διευκολύνεται το πρήξιμο των ποδιών που συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.