7 καλύτερες σωματικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• 1. Περπατήστε
• 2. Ελαφριά λειτουργία
• 3. Πιλάτες
• 4. Αερόμπικ νερού
• 5. Ποδήλατο γυμναστικής
• 6. Τεντώματα
• 7. Ελαφριά προπόνηση
• Ασκήσεις που συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Πώς να διατηρήσετε το σωστό βάρος κατά την εγκυμοσύνη

Οι καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να ασκηθούν κατά την εγκυμοσύνη είναι το περπάτημα ή το τέντωμα, για παράδειγμα, καθώς βοηθούν στη μείωση του στρες, στην καταπολέμηση του άγχους και στην αύξηση της αυτοεκτίμησης. Ωστόσο, η άσκηση ασκήσεων κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να γίνεται μόνο υπό ιατρική καθοδήγηση, διότι σε ορισμένες περιπτώσεις δεν συνιστώνται, όπως στην περίπτωση αποκόλλησης του πλακούντα και σε επικίνδυνη εγκυμοσύνη.

Οι ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης και μπορούν να πραγματοποιηθούν μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, καθώς είναι χρήσιμες για τη διευκόλυνση της κανονικής εργασίας και την επιστροφή στο ιδανικό βάρος μετά τον τοκετό.

Οι γυναίκες που είχαν πιο καθιστικό τρόπο ζωής θα πρέπει να προτιμούν την ελαφρύτερη άσκηση και κατά προτίμηση στο νερό. Εκείνοι που ασκούντο άθλημα πρέπει να μειώσουν το ρυθμό τους ώστε να μην βλάψουν το μωρό.

Μεγάλα παραδείγματα ασκήσεων για άσκηση κατά την εγκυμοσύνη είναι:

1. Περπατήστε

Ιδανικό για γυναίκες που ήταν καθιστικές πριν μείνουν έγκυες. Ελαφριά και ελαστικά ρούχα και πάνινα παπούτσια με καλή απορρόφηση των κραδασμών πρέπει να χρησιμοποιούνται για την αποφυγή τραυματισμών και να πίνουν άφθονο νερό για την αποφυγή της αφυδάτωσης. Μπορείτε να περπατήσετε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα σε στιγμές που ο ήλιος δεν είναι πολύ δυνατός. Δείτε μια εξαιρετική προπόνηση για περπάτημα για έγκυες γυναίκες.

2. Ελαφριά λειτουργία

Ενδείκνυται για όσους έχουν ήδη ασκήσει ασκήσεις πριν μείνουν έγκυες. Μπορεί να εκτελεστεί κατά τη διάρκεια των 9 μηνών της εγκυμοσύνης, 3 φορές την εβδομάδα, για 30 λεπτά, αλλά πάντα με χαμηλή ένταση, με σεβασμό πάντα στο δικό σας ρυθμό.

3. Πιλάτες

Βελτιώνει την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό, τεντώνει και δυναμώνει τους μυς και είναι ιδανικό για στάση. Μπορεί να ασκηθεί 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. Δείτε: 6 ασκήσεις Pilates για έγκυες γυναίκες.

4. Αερόμπικ νερού

Ενδείκνυται ακόμη και για γυναίκες που ήταν καθιστικές πριν μείνουν έγκυες και μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια 9 μηνών της εγκυμοσύνης. Μειώνει τον πόνο στα πόδια και στην πλάτη, καθώς και πρήξιμο στα πόδια. Μπορεί να εκτελεστεί 2 έως 4 φορές την εβδομάδα.

5. Ποδήλατο γυμναστικής

Μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια των 2 πρώτων τριμήνων της εγκυμοσύνης, 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Κάποιος πρέπει να προσέξει τον καρδιακό ρυθμό, μην το αφήσει να ξεπεράσει τα 140 bpm και να παρατηρήσει εάν η εφίδρωση είναι υπερβολική. Το μέγεθος της κοιλιάς στο τέλος της εγκυμοσύνης μπορεί να δυσκολέψει την εκτέλεση αυτής της δραστηριότητας.

6. Τεντώματα

Αυτά μπορούν να εκτελούνται καθημερινά μέχρι τη γέννηση, είτε καθιστική είτε έμπειρη. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφρύτερα τεντώματα και καθώς η γυναίκα αναπτύσσει ελαστικότητα, αυξάνεται η δυσκολία του τεντώματος. Δείτε: Τεντώνοντας ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη.

Για να διασφαλιστεί η ασφαλής σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να υπάρχει καθοδήγηση και παρακολούθηση ενός ειδικευμένου επαγγελματία Φυσικής Αγωγής και της εξουσιοδότησης του γιατρού που εκτελεί προγεννητική φροντίδα. Εάν η έγκυος γυναίκα εμφανίσει δυσάρεστα συμπτώματα όπως κοιλιακό άλγος, εκκένωση ή απώλεια αίματος από τον κόλπο, ενώ ασκείστε ή λίγες ώρες μετά την τάξη, θα πρέπει να ζητήσει ιατρική βοήθεια.

7. Ελαφριά προπόνηση

Οι έγκυες γυναίκες που έχουν ήδη κάνει προπόνηση με βάρη πριν μείνουν έγκυες και είχαν καλή φυσική κατάσταση, μπορούν να κάνουν ασκήσεις βάρους, ωστόσο, η ένταση των ασκήσεων πρέπει να μειωθεί, μειώνοντας τα βάρη τουλάχιστον στο μισό, για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης., γόνατα, αστραγάλους και πυελικό δάπεδο.

Ασκήσεις που συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου δεν πρέπει να πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή μπορούν να προκαλέσουν πόνο ή ακόμη και να βλάψουν το μωρό. Μερικά παραδείγματα αντενδείκνυται ασκήσεων κατά την εγκυμοσύνη είναι:

• Κοιλιακές ασκήσεις
• Σε μεγάλα υψόμετρα.
• Αυτό περιλαμβάνει μάχες όπως jiu-jitsu ή άλματα, όπως μαθήματα άλματος.
• Παιχνίδια με μπάλα όπως ποδόσφαιρο, βόλεϊ ή μπάσκετ.
• Επίμονο τρέξιμο
• Ποδήλατο, τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης.
• Βαρύ bodybuilding.

Η άσκηση αποθαρρύνεται επίσης όταν η γυναίκα πρέπει να ξεκουραστεί, υπό ιατρική καθοδήγηση και όταν ο πλακούντας αποσπάται. Σε περίπτωση αμφιβολίας, επικοινωνήστε με τον μαιευτήρα. Δείτε πότε να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να διατηρήσετε το σωστό βάρος κατά την εγκυμοσύνη

Οι ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση του σωστού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εισαγάγετε τα στοιχεία σας εδώ για να μάθετε αν λιπαίνετε σωστά ή εάν πρέπει να κάνετε περισσότερες ασκήσεις:

Προσοχή: Αυτός ο υπολογιστής δεν είναι κατάλληλος για πολλαπλές εγκυμοσύνες.

Δείτε επίσης πώς να διατηρήσετε το σωστό βάρος σε αυτό το βίντεο: