Πώς χάραξα τον τρόπο μου για περιόδους χωρίς πόνο: 4 βασικές συμβουλές

Περιεχόμενο

• Γνωρίστε τη ροή σας
• Μαγικό μαγνήσιο
• Πάρτε αρκετά Zzz's
• Κυκλώστε τους σπόρους σας

Όλοι μας έχουν πει (πιθανώς πολλές φορές) ότι τα προβλήματα χειρότερης περιόδου μας - κράμπες, PMS, πολύ βαριά ροή, θρόμβοι αίματος, ημικρανίες, εφηβική ακμή, φούσκωμα και εξάντληση - είναι απολύτως φυσιολογικά. Ναι, απλώς μέρος αυτού του όλου «να είσαι γυναίκα».

Λοιπόν, κυρίες, είμαστε ψέματα για πολύ καιρό.

Για χρόνια είχα τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα και κάθε φορά που έβλεπα το γιατρό μου, πάντα έλεγε ότι τα παράπονά μου δεν ήταν τίποτα να ανησυχούν. Μου είπε ότι μερικοί από τους ασθενείς της ήταν στο κρεβάτι για μέρες, οπότε θα έπρεπε να αισθάνομαι τυχερός που μπορούσα να βάλω λίγο ιβουπροφαίνη και να λειτουργήσω ακόμα.

Ε, αλήθεια ;!

Στη συνέχεια, θα με ώθησε το χάπι ελέγχου των γεννήσεων ως λύση για τα δεινά της περιόδου μου.

Κανένα από αυτά δεν κάθισε καλά μαζί μου. Μου φαινόταν σαν μια τέτοια ηττητική προσέγγιση στην υγεία μου. Δεν ήθελα να συνταγογραφώ χάπια ελέγχου των γεννήσεων και παυσίπονα ως επίδεσμο.

Αντ 'αυτού, ήθελα να μάθω Γιατί Μου μαστίζονταν από όλα αυτά τα προβλήματα. Ήξερα ότι κάτι ήταν πραγματικά λάθος και ήθελα να μάθω τι θα μπορούσα να κάνω για να διορθώσω την αιτία των συμπτωμάτων μου.

Δεν είμαι ο τύπος του ατόμου που μπορεί να αποδεχτεί το status quo, οπότε φυσικά αποφάσισα να κάνω λίγο σκάψιμο μόνος μου. Αυτό που ανακάλυψα μου έσπασε το μυαλό και νομίζω ότι θα σας κάνει επίσης.

Ξέρω ότι σας είπαν ότι πρέπει απλώς να το "αντιμετωπίσετε" - αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην έρευνα και την εκπαίδευσή μου, ανακάλυψα μια ποικιλία από εύκολες συμβουλές, κόλπα και πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να διορθώσετε φυσικά τα πιο απογοητευτικά προβλήματα της περιόδου σας.

Γνωρίστε τη ροή σας

Το πρώτο βήμα είναι να γίνετε ειδικός της περιόδου σας. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το Clue, το Kindara ή το Dot. Παρακολουθήστε πότε φτάνει η περίοδος σας, πόσο καιρό είναι και πώς φαίνεται.

Μην ξεχάσετε να σημειώσετε τις διακυμάνσεις στα επίπεδα ενέργειας, τις αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου, τη σεξουαλική ορμή, τις διαθέσεις, την επιθυμία και τον ύπνο. Αυτά τα προσωπικά δεδομένα θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι είναι φυσιολογικό για το συγκεκριμένο σώμα σας.

Μαγικό μαγνήσιο

Εάν υπήρχε ποτέ ένα ορυκτό που θα συνιστούσα για τις γυναίκες, θα ήταν μαγνήσιο. Το αναφέρομαι ως φυσικό Valium, επειδή υποστηρίζει το νευρικό σύστημα και αντιμετωπίζει συναισθήματα νευρικότητας, άγχους, ανησυχίας και ευερεθιστότητας. Δεν υπάρχει μικρό κατόρθωμα για εμάς μοντέρνα κορίτσια, σωστά;

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε αυτό - σκεφτείτε το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι, το ελβετικό chard, το μπρόκολο. Αλλά εάν είστε ανεπαρκείς, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα γλυκινικού μαγνησίου ή κιτρικού μαγνησίου.

Πάρτε αρκετά Zzz's

Πολλοί από εμάς περπατάμε με έλλειμμα ύπνου, το οποίο συνεχίζει να αυξάνεται όταν λιποθυμούμε για την απαραίτητη νυχτερινή ανάπαυση. Τα σημάδια της στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν το αίσθημα κόπωσης όταν ξυπνάτε, το «κουρασμένο αλλά ενσύρματο» συναίσθημα τη νύχτα και η ενέργεια μειώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (περίπου 10 π.μ. και 3 μ.μ.). Κάποιος από αυτόν τον ήχο γνωστό;

Η μελατονίνη - η νυχτερινή ορμόνη που βοηθά να υπαγορεύσουμε τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας - έχει μεγάλο αντίκτυπο στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Στην πραγματικότητα, η συμπλήρωση της μελατονίνης μπορεί να βελτιώσει την ωορρηξία και τη γονιμότητα και να θεραπεύσει τον χρόνιο πυελικό πόνο στην ενδομητρίωση.

Αντιμετωπίστε το χρέος ύπνου σας μειώνοντας επίσης το φως σας τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε αποχρώσεις ή κουρτίνες που εμποδίζουν το φως, βάλτε ταινία πάνω από τα φώτα στο ξυπνητήρι και την τηλεόρασή σας και σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας μετά τις 9 μ.μ.

Ενεργοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία / νυχτερινή αλλαγή στο τηλέφωνό σας και λάβετε f.lux για τον υπολογιστή σας. Και τα δύο ρυθμίζουν το μπλε φως σε μια πιο κοκκινωπή απόχρωση. Χωρίς αστεία, βοηθά στην προστασία της παροχής μελατονίνης.

Κυκλώστε τους σπόρους σας

Αυτό μπορεί να ακούγεται υπερβολικό, αλλά αντέχω για ένα λεπτό. Η ποδηλασία σπόρων είναι μια πρακτική περιστροφής μεταξύ τεσσάρων διαφορετικών τύπων σπόρων - κολοκύθας, λιναριού, σουσαμιού και ηλίανθου - σύμφωνα με τις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου σας. Πολλές γυναίκες έχουν ανεπάρκεια στα απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα που βρίσκονται σε αυτούς τους σπόρους που μπορούν να στηρίξουν τις περιόδους τους.

Συνιστώ ποδηλασία σπόρων για γυναίκες που έχουν:

• ακανόνιστες περιόδους
• κυκλικοί κύκλοι
• χαμένες περίοδοι
• πόνος περιόδου
• μικρές ωχρινικές φάσεις

Στο πρώτο μισό, από την ημέρα 1 έως 14, τρώτε μια κουταλιά της σούπας αλεσμένους σπόρους κολοκύθας και σπόρους λιναριού κάθε μέρα. Από την ημέρα 15 έως 28, κάντε το ίδιο με ηλιόσπορο και σουσάμι.

Για γυναίκες χωρίς περιόδους ή ακανόνιστες περιόδους, επιστρέψτε στους σπόρους της ημέρας 1 μετά την ημέρα 28. Μόλις πάρετε την περίοδό σας, ξεκινήστε ξανά με τους σπόρους της ημέρας 1.

Θυμηθείτε, τα προβλήματα της περιόδου σας μπορεί να είναι στατιστικά φυσιολογικά, αλλά δεν είναι βιολογικά φυσιολογικά. Συχνά υποφέρουμε για χρόνια, επειδή είμαστε προετοιμασμένοι να πιστέψουμε ότι αυτή είναι μόνο η «ζωή μας».

Αυτές οι συμβουλές είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για τη διόρθωση της περιόδου σας, αλλά εάν συνεχίσετε να αγωνίζεστε με τα ενοχλητικά συμπτώματα περιόδου, σας προτείνω να σκάψετε λίγο βαθύτερα για να μάθετε τη βασική αιτία.