Αποφύγετε το νυχτερινό άγχος με αυτές τις συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Περιεχόμενο

• Πρόβατα μέτρησης βιδών.
• Αναγνωρίστε το παράλογο.
• Μάθετε τι λειτουργεί.
• Σταματήστε να προσπαθείτε να πιέσετε τον ύπνο.
• Φτιάξε σωστά το δωμάτιό σου.
• Αξιολόγηση για

Γιατί ο εγκέφαλός σας λατρεύει να μεταδίδει ψεύτικες ειδήσεις μόλις το κεφάλι σας χτυπήσει στο μαξιλάρι; Το IRS πρόκειται να με ελέγξει. Μου στο αφεντικό δεν θα αρέσει η παρουσίασή μου. Το BFF μου δεν μου έστειλε ακόμα μήνυμα-πρέπει να έχει τρελαθεί για κάτι. Αυτοί οι πονοκέφαλοι που έχω συνέχεια είναι μάλλον κάτι σοβαρό.

Εάν αυτό ακούγεται σαν κάτι με το οποίο αγωνίζεστε σε μια νυχτερινή βάση, πιθανότατα έχετε αυτό που πολλοί αποκαλούν "νυχτερινό άγχος". Παρόλο που ο όρος μπορεί να μην είναι μια επίσημη διάγνωση ψυχικής υγείας (αν και μην κάνετε λάθος-οι διαταραχές άγχους είναι σίγουρα), οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι πολύ συνηθισμένο οι ανησυχίες να σας ξυπνούν τη νύχτα και να παρεμβαίνουν στον ύπνο σας. "Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό", λέει η Julie Pike, Ph.D., αδειούχος ψυχολόγος και ειδικός σε διαταραχές άγχους στο Durham, NC. "Πρώτον, είναι λιγότερο πιθανό να έχεις δομημένες δραστηριότητες για να επικεντρωθείς. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνήθως λύνεις προβλήματα και ασχολείσαι ενεργά με τα καθήκοντα της καθημερινής σου ζωής, αλλά τη νύχτα, φαίνεται ότι όλα υπάρχουν ήρθε η ώρα να ανησυχείς ».

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης όταν το μυαλό σας είναι πολύ καλώδιο για να είστε κουρασμένοι. Παρακάτω, οι ειδικοί μοιράζονται τις καλύτερες συμβουλές τους για την καταπολέμηση του άγχους του ύπνου.

Πρόβατα μέτρησης βιδών.

Όταν είστε ξαπλωμένοι στο σκοτάδι, με γουρλωμένα μάτια και ανησυχείτε, είναι σύνηθες να προσπαθείτε και να αντιμετωπίσετε το νυχτερινό άγχος προσπαθώντας να λύσετε το πρόβλημα που σας ταλαιπωρεί. Εάν αγχώνεστε για πιθανή απώλεια της εργασίας σας, μπορείτε να παρακολουθήσετε τις καταχωρήσεις εργασίας στο διαδίκτυο ή να λάβετε το τελευταίο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το αφεντικό σας για να δείτε αν υπάρχει κάτι υποσυνείδητο πίσω από αυτά που είπε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτό: Συνοψίστε την ανησυχία σας σε 10 λέξεις ή λιγότερο και, στη συνέχεια, επαναλάβετε ξανά και ξανά, λέει ο Pike. Κι αν χάσω τη δουλειά μου; Κι αν χάσω τη δουλειά μου; Τι γίνεται αν χάσω τη δουλειά μου; Καθώς συνεχίζετε να το λέτε, οι λέξεις αρχίζουν να χάνουν τη δύναμή τους και ο εγκέφαλός σας βαριέται, προσθέτει. Κοιμάμαι σε 3, 2 ... (Ανακαλύψτε περισσότερες περίεργες και τρομακτικές θεραπείες αϋπνίας.)

Αναγνωρίστε το παράλογο.

Όταν ξαφνικά αρχίζετε να αγχώνεστε για το να καταστρέψετε το αυτοκίνητό σας στο δρόμο για τη δουλειά αύριο - επειδή τα μεσάνυχτα αυτό φαίνεται ξαφνικά σαν μια πολύ πραγματική πιθανότητα - συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι είναι απλώς μια ιστορία, λέει ο Pike. Όταν το χαρακτηρίζετε έτσι στο μυαλό σας, ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τις πληροφορίες ως κάτι που δεν είναι πραγματικό. Όταν το σενάριο δεν μοιάζει με πραγματικότητα, επιτρέπει στο σώμα σας να χαλαρώσει, ο καρδιακός σας ρυθμός να επιβραδυνθεί και να χαλαρώσετε. (Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε αυτά τα αιθέρια έλαια για την ανακούφιση από το άγχος και το στρες.)

Μάθετε τι λειτουργεί.

Χρειάζεστε μια στρατηγική που θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τα προβλήματα του μαξιλαριού σας. "Διαφορετικά πράγματα λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους, επομένως μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά πράγματα μέχρι να ανακαλύψετε τι λειτουργεί για εσάς", λέει ο David Yusko, Psy.D., ψυχολόγος προσωπικού στο Κέντρο Θεραπείας και Μελέτης του Άγχους στο Ιατρική Σχολή Perelman του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια. «Θα μπορούσε να είναι ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός, διατάσεις - οτιδήποτε λειτουργεί για να σας αποσπάσει από τις σκέψεις σας και να ηρεμήσει το σώμα σας».

Σταματήστε να προσπαθείτε να πιέσετε τον ύπνο.

Πρέπει να ξεχάσετε ότι είναι 4 το πρωί γιατί όσο περισσότερο ξαπλώνετε στο κρεβάτι βρίζοντας το ρολόι, τόσο πιο απογοητευμένοι θα είστε. Αντί να χτυπήσετε το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι και να ζητήσετε να κλείσουν τα μάτια σας τώρα, δώστε στον εαυτό σας άδεια να σηκωθεί. Αποφύγετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ή να χτυπάτε την τηλεόραση-το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις οθόνες διαταράσσει τις ορμόνες που σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε κάποιο ημερολόγιο. Βοηθά να ηρεμήσετε και να αποσπάσετε το μυαλό σας και είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να προσπαθείτε να διαφωνήσετε με την αϋπνία σας. (Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν ακόμη και το Ρέικι για να πολεμήσουν το άγχος.)

Φτιάξε σωστά το δωμάτιό σου.

Εάν το πρόβλημά σας είναι λιγότερο με το να αποκοιμηθείτε και περισσότερο με το να ξυπνάτε και μετά να μην μπορείτε να απομακρυνθείτε επειδή το μυαλό σας αρχίζει να τρέχει, μπορεί να φταίει το περιβάλλον σας. (Εδώ είναι πώς να ανανεώσετε το δωμάτιό σας έναν καλύτερο ύπνο.) Φροντίζοντας το δωμάτιό σας να είναι σκοτεινό και σε μια άνετη θερμοκρασία ύπνου, ελπίζουμε ότι δεν θα δώσετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ξετρελαθεί στη μέση της νύχτας. Αποκόψτε κάθε θόρυβο που θα μπορούσε να διαταράξει την ικανότητά σας να αναβάλλετε επίσης.

Αξιολόγηση για