Εμμηνόπαυση: 11 πράγματα που κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει

Περιεχόμενο

• 1. Ποια ηλικία θα είμαι όταν περνάω από την εμμηνόπαυση;
• 2. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης;
• 3. Ποια συμπτώματα προκαλούνται από τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μου;
• 4. Πότε ξέρω ότι έχω ένα καυτό φλας;
• Πρόληψη καυτού φλας
  
• 5. Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση την υγεία των οστών μου;
• 6. Η καρδιακή νόσος συνδέεται με την εμμηνόπαυση;
• 7. Θα αυξήσω το βάρος μου όταν έχω εμμηνόπαυση;
• Διαχείριση βάρους
  
• 8. Θα βιώσω τα ίδια συμπτώματα με τη μητέρα, την αδελφή ή τους φίλους μου;
• 9. Πώς θα ξέρω αν περνάω την εμμηνόπαυση εάν είχα υστερεκτομή;
• 10. Είναι η αντικατάσταση ορμονών ασφαλής επιλογή για τη διαχείριση προβλημάτων εμμηνόπαυσης;
• 11. Υπάρχουν μη ορμονικές επιλογές για τη διαχείριση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων;
• Το πακέτο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι η εμμηνόπαυση;

Οι γυναίκες μετά από μια ορισμένη ηλικία θα βιώσουν εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση ορίζεται ότι δεν έχει έμμηνο ρύση για ένα έτος. Η ηλικία που βιώνετε μπορεί να ποικίλει, αλλά εμφανίζεται συνήθως στα τέλη της δεκαετίας του '40 ή στις αρχές της δεκαετίας του '50.

Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει πολλές αλλαγές στο σώμα σας. Τα συμπτώματα είναι αποτέλεσμα μειωμένης παραγωγής οιστρογόνων και προγεστερόνης στις ωοθήκες σας. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν εξάψεις, αύξηση βάρους ή κολπική ξηρότητα. Η κολπική ατροφία συμβάλλει στην ξηρότητα του κόλπου. Με αυτό, μπορεί να υπάρξει φλεγμονή και αραίωση των κολπικών ιστών που αυξάνει την άβολη επαφή.

Η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εμμηνόπαυση απαιτεί λίγη ιατρική βοήθεια. Ή μπορεί να αποφασίσετε ότι πρέπει να συζητήσετε τα συμπτώματα και τις επιλογές θεραπείας με έναν γιατρό.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τα 11 πράγματα που κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει για την εμμηνόπαυση.

1. Ποια ηλικία θα είμαι όταν περνάω από την εμμηνόπαυση;

Η μέση ηλικία για την έναρξη της εμμηνόπαυσης είναι 51. Η πλειονότητα των γυναικών σταματά να έχει περιόδους κάπου μεταξύ των ηλικιών 45 έως 55. Τα αρχικά στάδια της φθίνουσας ωοθηκικής λειτουργίας μπορεί να ξεκινήσουν χρόνια πριν από αυτό σε ορισμένες γυναίκες. Άλλοι θα συνεχίσουν να έχουν έμμηνο ρύση στα τέλη της δεκαετίας του '50.

Η ηλικία της εμμηνόπαυσης πρέπει να καθοριστεί γενετικά, αλλά πράγματα όπως το κάπνισμα ή η χημειοθεραπεία μπορούν να επιταχύνουν την πτώση των ωοθηκών, με αποτέλεσμα την προηγούμενη εμμηνόπαυση.

2. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης;

Η εμμηνόπαυση αναφέρεται στην χρονική περίοδο πριν ξεκινήσει η εμμηνόπαυση.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το σώμα σας ξεκινά τη μετάβαση σε εμμηνόπαυση. Αυτό σημαίνει ότι η παραγωγή ορμονών από τις ωοθήκες σας αρχίζει να μειώνεται. Μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ορισμένα συμπτώματα που σχετίζονται συνήθως με την εμμηνόπαυση, όπως εξάψεις. Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να γίνει ακανόνιστος, αλλά δεν θα σταματήσει κατά τη διάρκεια του σταδίου της εμμηνόπαυσης.

Μόλις σταματήσετε εντελώς τον εμμηνορροϊκό κύκλο για 12 συνεχόμενους μήνες, θα μπείτε στην εμμηνόπαυση.

3. Ποια συμπτώματα προκαλούνται από τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μου;

Περίπου το 75 τοις εκατό των γυναικών εμφανίζουν εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση, καθιστώντας τις το πιο κοινό σύμπτωμα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Ενδέχεται να προκληθούν αναλαμπές κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας. Ορισμένες γυναίκες μπορεί επίσης να παρουσιάσουν πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις, γνωστή ως αρθραλγία ή μεταβολές της διάθεσης.

Μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από μεταβολές στις ορμόνες σας, τις συνθήκες ζωής ή από την ίδια τη διαδικασία γήρανσης.

4. Πότε ξέρω ότι έχω ένα καυτό φλας;

Κατά τη διάρκεια ενός καυτού φλας, πιθανότατα θα αισθανθείτε την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Οι εξάψεις επηρεάζουν το πάνω μισό του σώματός σας και το δέρμα σας μπορεί ακόμη και να γίνει κόκκινο χρώμα ή να γίνει κηλίδες. Αυτή η βιασύνη της θερμότητας θα μπορούσε να οδηγήσει σε εφίδρωση, αίσθημα παλμών της καρδιάς και αίσθημα ζάλης. Μετά το ζεστό φλας, μπορεί να αισθανθείτε κρύο.

Οι καυτές αναλαμπές ενδέχεται να εμφανίζονται καθημερινά ή ακόμα και πολλές φορές την ημέρα. Μπορεί να τα βιώσετε κατά τη διάρκεια ενός έτους ή ακόμη και αρκετά χρόνια.

Η αποφυγή ενεργοποιήσεων μπορεί να μειώσει τον αριθμό των καυτών αναλαμπών που αντιμετωπίζετε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης
• τρώει πικάντικο φαγητό
• αγχωμένος
• είναι κάπου ζεστό

Το υπερβολικό βάρος και το κάπνισμα μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις εξάψεις.

Μερικές τεχνικές μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις εξάψεις και τα συμπτώματά τους:

• Ντυθείτε με στρώματα για να βοηθήσετε με τις εξάψεις και χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα στο σπίτι ή στο γραφείο σας.
• Κάντε αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια ενός καυτού φλας για να προσπαθήσετε να την ελαχιστοποιήσετε.

Φάρμακα όπως αντισυλληπτικά χάπια, ορμονική θεραπεία ή ακόμη και άλλες συνταγές μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις εξάψεις. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη διαχείριση των εξάψεων μόνοι σας.

Πρόληψη καυτού φλας

• Αποφύγετε τις σκανδάλη όπως πικάντικα τρόφιμα, καφεΐνη ή αλκοόλ. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις εξάψεις.
• Φόρεμα σε στρώματα.
• Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα στην εργασία ή στο σπίτι σας για να σας κρυώσει.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων καυτού φλας.

5. Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση την υγεία των οστών μου;

Η μείωση της παραγωγής οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα ασβεστίου στα οστά σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σημαντικές μειώσεις στην οστική πυκνότητα, οδηγώντας σε μια κατάσταση γνωστή ως οστεοπόρωση. Μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπή σε κατάγματα ισχίου, σπονδυλικής στήλης και άλλων οστών. Πολλές γυναίκες βιώνουν ταχεία απώλεια οστού τα πρώτα χρόνια μετά την τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδο.

Για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή:

• Φάτε τρόφιμα με άφθονο ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα ή σκούρα πράσινα φύλλα.
• Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D.
• Ασκήστε τακτικά και συμπεριλάβετε προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα άσκησής σας.
• Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.
• Αποφύγετε το κάπνισμα.

Υπάρχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να θέλετε να συζητήσετε με το γιατρό σας για να αποφύγετε επίσης την απώλεια οστών.

6. Η καρδιακή νόσος συνδέεται με την εμμηνόπαυση;

Καταστάσεις που σχετίζονται με την καρδιά σας μπορεί να προκύψουν κατά την εμμηνόπαυση, όπως ζάλη ή καρδιακό αίσθημα παλμών. Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να εμποδίσουν το σώμα σας να διατηρήσει εύκαμπτες αρτηρίες. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος.

Το να παρακολουθείτε το βάρος σας, να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, να ασκείστε και να μην καπνίζετε μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

7. Θα αυξήσω το βάρος μου όταν έχω εμμηνόπαυση;

Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών σας μπορεί να σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος. Ωστόσο, η γήρανση μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση βάρους.

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, την τακτική άσκηση και την άσκηση άλλων υγιών συνηθειών για τον έλεγχο του βάρους σας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων παθήσεων.

Διαχείριση βάρους

• Εστιάστε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να διαχειριστείτε το βάρος σας.
• Φάτε μια στρογγυλή διατροφή που περιλαμβάνει αύξηση του ασβεστίου και μείωση της πρόσληψης ζάχαρης.
• Συμμετέχετε σε 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά την εβδομάδα πιο έντονης άσκησης, όπως το τρέξιμο.
• Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε ασκήσεις δύναμης στη ρουτίνα σας επίσης.

8. Θα βιώσω τα ίδια συμπτώματα με τη μητέρα, την αδελφή ή τους φίλους μου;

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ποικίλλουν από τη μία γυναίκα στην άλλη, ακόμη και στις ίδιες οικογένειες. Η ηλικία και ο ρυθμός μείωσης της λειτουργίας των ωοθηκών διαφέρουν σημαντικά. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να διαχειριστείτε την εμμηνόπαυση ξεχωριστά. Αυτό που λειτούργησε για τη μητέρα ή τον καλύτερο φίλο σας μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε απορίες σχετικά με την εμμηνόπαυση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συμπτώματά σας και να βρείτε τρόπους αντιμετώπισής τους που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.

9. Πώς θα ξέρω αν περνάω την εμμηνόπαυση εάν είχα υστερεκτομή;

Εάν η μήτρα σας αφαιρέθηκε χειρουργικά μέσω υστερεκτομής, ίσως να μην γνωρίζετε ότι περνάτε από την εμμηνόπαυση, εκτός εάν εμφανίσετε εξάψεις.

Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί εάν είχατε αφαίρεση ενδομητρίου και οι ωοθήκες σας δεν είχαν αφαιρεθεί. Η αφαίρεση του ενδομητρίου είναι η αφαίρεση της επένδυσης της μήτρας σας ως θεραπεία για βαριά εμμηνόρροια.

Εάν δεν έχετε συμπτώματα, μια εξέταση αίματος μπορεί να προσδιορίσει εάν οι ωοθήκες σας εξακολουθούν να λειτουργούν. Αυτό το τεστ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει τους γιατρούς να ανακαλύψουν το επίπεδο των οιστρογόνων σας, το οποίο μπορεί να είναι επωφελές εάν διατρέχετε κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η γνώση της κατάστασης των οιστρογόνων σας μπορεί να είναι σημαντική για τον προσδιορισμό του εάν χρειάζεστε μια αξιολόγηση οστικής πυκνότητας.

10. Είναι η αντικατάσταση ορμονών ασφαλής επιλογή για τη διαχείριση προβλημάτων εμμηνόπαυσης;

Αρκετές ορμονικές θεραπείες έχουν εγκριθεί από το FDA για τη θεραπεία εξάψεων και την πρόληψη της οστικής απώλειας. Τα οφέλη και οι κίνδυνοι ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα των εξάψεων και την απώλεια οστών και την υγεία σας. Αυτές οι θεραπείες μπορεί να μην είναι κατάλληλες για εσάς. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ορμονικές θεραπείες.

11. Υπάρχουν μη ορμονικές επιλογές για τη διαχείριση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων;

Η ορμονική θεραπεία μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να σας εμποδίσουν να είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε ορμονοθεραπεία με ασφάλεια ή μπορείτε να επιλέξετε να μην χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μορφή θεραπείας για δικούς σας προσωπικούς λόγους. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε πολλά από τα συμπτώματά σας χωρίς να χρειάζεστε ορμονική παρέμβαση.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να περιλαμβάνουν:

• απώλεια βάρους
• άσκηση
• μειώσεις θερμοκρασίας δωματίου
• αποφυγή τροφών που επιδεινώνουν τα συμπτώματα
• ντύσιμο με ελαφριά βαμβακερά ρούχα και με στρώματα

Άλλες θεραπείες όπως φυτικές θεραπείες, αυτο-ύπνωση, βελονισμός, ορισμένα αντικαταθλιπτικά χαμηλής δόσης και άλλα φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμες στη μείωση των εξάψεων.

Αρκετά φάρμακα εγκεκριμένα από το FDA μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη της απώλειας οστού. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• διφωσφονικά, όπως ρισεδρονάτη (Actonel, Atelvia) και ζολεδρονικό οξύ (Reclast)
• επιλεκτικοί διαμορφωτές υποδοχέων οιστρογόνων όπως η ραλοξιφαίνη (Evista)
• καλσιτονίνη (Fortical, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• παραθυρεοειδής ορμόνη, όπως η τεριπαρατίδη (Forteo)
• ορισμένα προϊόντα οιστρογόνων

Μπορεί να βρείτε λιπαντικά χωρίς συνταγή, κρέμες οιστρογόνων ή άλλα προϊόντα που βοηθούν στην ξηρότητα του κόλπου.

Αγοράστε κολπικά λιπαντικά.

Το πακέτο

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό μέρος του κύκλου ζωής μιας γυναίκας. Είναι μια στιγμή που τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μειώνονται. Μετά την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος για ορισμένες καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση ή η καρδιαγγειακή νόσος μπορεί να αυξηθεί.

Για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή και ασκηθείτε για να αποφύγετε περιττή αύξηση βάρους.

Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε ανεπιθύμητα συμπτώματα που επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργήσετε ή αν παρατηρήσετε κάτι ασυνήθιστο που μπορεί να απαιτεί πιο προσεκτική ματιά. Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας για να βοηθήσετε σε συμπτώματα όπως εξάψεις.

Ελέγξτε με το γιατρό σας κατά τη διάρκεια τακτικών γυναικολογικών εξετάσεων καθώς αντιμετωπίζετε εμμηνόπαυση.