The Mental Hack για το πώς να τρέξετε γρηγορότερα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Θέλετε να ξυρίσετε δευτερόλεπτα από το ξεκίνημά σας στο τρέξιμο; Αποφύγετε τον πειρασμό εκ των προτέρων: Μια νέα μελέτη στο The Journal of Sport & Exercise Psychology διαπίστωσε ότι όταν η δύναμη της θέλησής σας εξαντληθεί ακριβώς πριν από το σπριντ, δεν ξεκινάτε τόσο γρήγορα. (Δείτε περισσότερους τρόπους για να βελτιώσετε το τρέξιμό σας με τις καλύτερες συμβουλές τρεξίματος όλων των εποχών.)

«Όλοι έχουμε μια περιορισμένη ενεργειακή δεξαμενή θέλησης που ενδυναμώνει όλες τις πράξεις αυτοελέγχου», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Chris Englert, Ph.D., του Ινστιτούτου Αθλητισμού και Αθλητικών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Χαϊδελβέργης στη Γερμανία. Ένα κλειδί για το σπριντ ξεκινά το συντομότερο δυνατό μετά το σήμα και αυτή η ώθηση ρυθμίζεται με αυτοέλεγχο. Όταν χρησιμοποιείτε τη δύναμη της θέλησης, αυτή η πισίνα εξαντλείται, πράγμα που σημαίνει λιγότερα αποθέματα για να σπρώξετε τον εαυτό σας από τη γραμμή εκκίνησης, μέσω ενός ακόμη σετ καταλήψεων ή ενός ακόμη μιλίου.

Πώς λοιπόν προστατεύετε από το καθημερινό σας έγκαυμα; Δοκιμάστε να αφιερώσετε πέντε λεπτά για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αναπνεύσετε: Η ενεργητική χαλάρωση μετά από μια εργασία με δύναμη θέλησης μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε τη δύναμη αυτοελέγχου σας, λέει ο Englert. Και προσπαθήστε να ασκείτε τακτικά αυτοέλεγχο. Ακριβώς όπως ένας ανθρώπινος μυς, η δύναμη της θέλησης μπορεί να γίνει ισχυρότερη με τη χρήση και η άσκηση αυτοέλεγχου σε μικρές δόσεις βοηθά την πισίνα σας να εξαντλείται το ίδιο γρήγορα με κάθε απόφαση, λέει ο Englert.

Αξιολόγηση για